Plateau Brust/Rücken - Müssen Neue Routine

Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich bin nicht gut in Form, aber ich glaube ich habe eine bessere als Durchschnittliche Ernährung.

Meine Frage ist, wie kann ich mein Bankdrücken und pull-ups zu erhöhen. Jetzt bin ich maxing bei ~190-200lbs. Ich bin nicht glücklich mit ihm überhaupt, fast alle meine anderen GEWICHTE gegangen bin, kann ich hocken 375lbs max, und noch nicht tot aufgehoben in ein paar Wochen, weil ich nicht wie alle den Druck auf meine Knie vom hocken und Toten heben schwerer sowie laufen, aber das Letzte mal, dass ich maxed war es 385lbs.

Ich kann nur ~5 wide grip pullups ohne eine 20-40 Pfund Schub von einer Maschine, diese ist bei voller Streckung, nicht gehen auf halbem Weg nach unten und zurück.

Ich Wiege ~195 und ich bin 5'11". Ich bin nicht glücklich mit der Menge der Muskel in meiner Brust, und zurück, und ich habe ziemlich viel stecken mit diesen beiden workouts für Monate, ich habe gerade nicht die Zeit haben, zu tun eine ganze Menge Studien zu dem Thema.

Letztes semester war ich in der Schule und ich war überall von 12-20 km/Woche und ich blieb dabei, weil ich nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Ich bin ziemlich beschäftigt, also mache ich etwa 1-2 Tage von sprints in der Woche für etwa 10 Minuten insgesamt.

Wenn ich bin fehlen alle zusätzlichen Informationen, bitte lassen Sie mich wissen.

Brust:

  1. Ich mache 3-4 Sätze von Bank zu starten, 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 sets-medium crossover flys (30 x 12, 35x12, 40x10-12), 3 Sätze von low-crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12) und 3 Sätze von high crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12)
  3. Schrägbank Kurzhantel drücken (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. NUR BEGANN tun eine Bank für burnouts. Ich werde auf 25-45 auf jeder Seite und tun so viele, wie ich kann. In der Regel ist dies 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Zurück:

  1. Pull-up auf pull-up-Gegengewicht-Maschine. 40 Zähler x 12 wide-grip, 30 Zähler x 10-12 breiten Griff, und 20 Zähler x so viele wie ich kann 6-10 wechseln Sie dann zu einem befestigten Griff und finish
  2. Lat pull-downs 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Stehend Bent-Over Rows mit Bank, Bar. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Standing Lat-Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Zurück Erweiterungen. Körper-Gewicht x 30, Körper-Gewicht x 25-30, Körper-Gewicht x 15-25

Manchmal füge ich ein zusätzliches Training, oder zwei, um diese, aber das variiert Woche für Woche mit, wenn ich zu tun. Es ist allgemein davon abhängig, dass Zeit-Verfügbarkeit, aber dies ist in der Regel, was ich schlagen jede Woche.

+70
nilo haylalapit 23.08.2012, 07:37:04
37 Antworten

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+982
Janel Larue 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind wahrscheinlich zählen Sie falsch.

Aber hey, es ist nicht deine Schuld. Es gibt keine universal-Kalorien-Maß-system für Lebensmittel. Die zahlen auf die Pakete sollten nur sein verwendet als Führer, nicht als Tatsachen.

Meine Erfahrung bisher sagt, dass Google Kalorien-Statistiken sind gute Näherungen. Außerdem Kalorien-Werte vorgeschlagen, in Produkte von größeren Firmen sind auch gut. Diese Beobachtung ist aufgrund der Tatsache, dass ich Gewicht verloren, als ich zählen 1800/1900 und gestoppt, Gewicht zu verlieren, wenn ich erhöhte es um 2100/2200. Als ich versuchte, die gleiche Sache, die mit Produkten aus kleineren Unternehmen, die ich nicht schaffen könnte, um solche Fortschritte. Ich bin 171 cm/66 kg.

Wenn Sie hatten schwere Unterernährung, Sie würde es fühlen. Sie würde sein Schlaf viel länger, fühlen sich extrem erschöpft, Haarausfall zusammen mit viele andere Dinge.

+982
kravasb 19.02.2017, 00:24:09
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Excusme im Voraus für Sie eine Antwort statt eines Kommentars. Ich kann nicht hinzufügen, Kommentare, noch, und ich konnte nicht widerstehen, zu geben eine andere Sicht.

Warum Fitness-Studio? Warum Gewichtheben? Mögen Sie solche routine? Es gibt tausend Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu carrie ein gesundes Leben.

Gibt es irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie mögen? Fußball? Basketball? Tennis? Swiming? Inlineskaten? Joggen? Fitness? Martial arts? ...

Warum startet Ihr nicht von etwas, das setzen Sie durch, dass die mod, die macht Sie fühlen sich inspiriert und motiviert.

Jede körperliche Aktivität, die man mit der richtigen Intensität sind gesund für Sie. Es wird Ihre Meinung ändern und Ihre mod in kürzester Zeit. Später, wenn Sie spüren, wie das gehen schwer in eine andere Tätigkeit, dann gehen Sie und genießen Sie es.

Ich möchte ermutigen, um Sie sich für 'Plan B', um die Fitness-Studio-routine.

In meinem Leben habe ich geübt: Kampfsport, Fußball, Tennis, Radfahren, Spinning, inline-Skates, Fitness, Crossfit und joggen (ab und an). Gewichtheben ist die einzige, die ich habe musste mich zwingen, zu gehen zu halten :-). Endlich konnte ich ändern, die mod und jetzt gehe ich sehr motiviert.

Was auch immer Sie tun, es sollte Sie motivieren. Wenn Sie es gefunden haben, gehen Sie zum Arzt für die Unterstützung. Sagen Sie ihm/Ihr Ihren plan, und bitten Sie ihn, wenn Hyperthyreose ist ein problem. Um Rat Fragen. Und gehen Sie.für es ;-)

Schließlich, wie die Kollegen hier darauf hingewiesen, nicht vernachlässigen Ihre Ernährung. Es ist die Basis für alles, was sonst :-)

Hoffe es hilft Ihnen. Nicht aufgeben!!!

S. N: Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, meine Antwort. Mein Englisch ist immer noch wenig und ich bin sicher, ich habe viele Fehler gemacht.

+973
89649404204 09.09.2015, 16:19:03

Qualität nicht über Quantität, wenn Sie low-responder zu Wiederholungsbereich von 1-5. Versuchen Wiederholungsbereich 8-15. Wenn Sie low-responder, Sie werden wachsen mehr mit 8-15 als 1-5.

+967
Alison Bremer 14.11.2011, 22:05:44

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+945
MandyM 27.12.2013, 03:01:48

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+894
user25329 27.01.2010, 08:10:20

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+892
Falguni 28.11.2014, 03:50:17

Dies ist eigentlich die ideal, die Ihre Füße sollten splay, die Auswirkungen zu absorbieren, wie Sie den Boden schlagen (am besten mit einer Mitte-Fuß-Streik)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Leute, die laufen in typischen running-Schuhe in der Regel nicht profitieren von diesem Fuß splay, wie Ihre Schuhe halten Ihre Füße zusammengedrückt. Es gibt jedoch Programme und Produkte, um dabei zu helfen, zurück zu bringen das die Natürliche Bewegung des Fußes: https://www.nwfootankle.com/

+865
Leimbacher 23.04.2014, 02:46:09

Jeder will ein six-pack und jeder will das steigern von Stärke, aber sollten Sie tun-abs-übungen jeden Tag, um dieses Ziel zu erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich bekommen über die abs-training sind – “Kann man herausfinden, abs-Alltag“, oder “Sollte ich das abs workout Alltags“? Konventionelle Weisheit sagt Euch die abs-übungen, die Sie tun, desto besser.

Die kurze Antwort auf die erste Frage ist ja, können Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber ich glaube nicht, dass Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #1:

Sie brauchen nicht zu tun, die abs-übungen, um einen starken Kern, oder sogar ein six-pack

Ein großes Missverständnis über übung ist, dass Sie tun müssen, die abs-übungen, um zu bekommen ein six-pack, oder sogar eine stärkere Kern. Sie haben einen sehr beeindruckenden six-pack mit einem Kern so stark wie Stahl durch die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen wie front squats mit einer Langhantel/Kurzhantel, Kurzhantel-Ausfallschritte, oder auch Polymere push-ups, um nur ein paar zu nennen. Eine weitere option ist die Verwendung Stabilisierungs-übungen wie eine erweiterte bird dog Training, das funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, aber Ihre balance, Rücken und sogar Arme und Schultern.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #2:

Häufig arbeiten abs führen kann Haltung Probleme

Fast jeder, den ich jemals konsultiert, oder trainiert hat moderate, um schwere Haltung Probleme von eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie einen Schreibtisch-job, oder einfach sitzen in einem Stuhl für ein paar Stunden, Ihre Schultern neigen dazu zu drehen, nach vorne, so dass Ihr Körper wird über gebeugt.

Was bedeutet dabei eine Reihe von crunches jeden Tag tun, um das bereits bestehende problem? Gut, es macht uns das Gefühl noch mehr von zwingen unsere abs-Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Bald suchen Sie vielleicht wie der Glöckner von notre dame! Stretching und foam rolling, können helfen, korrigieren, abgerundeten Schultern und die Körperhaltung verbessern, aber die Arbeit, abs, jeden Tag kann nur zu machen, welche Haltung auch immer Probleme, die Sie haben, schlimmer.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #3:

Abs übungen nicht Bauchfett entfernen

Die Idee, dass Sie können entfernen Sie störrisches Fett der Körper von einem bestimmten Teil des Körpers könnte die häufigste Mythos in der fitness-Branche. Sicherlich abs Gürtel und abs-Maschinen zu fördern versuchen, diese Idee von "spot-Reduzierung", sondern tun-abs-übung, die nicht verbrennen mehr Fett aus Ihrem Körper. In der Tat, wenn mich jemand fragt, wie man ein six-pack, ich sagen Sie Ihnen, "tun das nicht alle abs-übungen!". Erste ein six-pack erfordert die Erreichung eines niedrigen Niveau von Körperfett, das hat nichts damit zu tun, wie viele sit-UPS machen, oder abs-übungen, die Sie tun. Ihre Zeit ist sehr viel besser, die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, planen Sie Ihre Mahlzeiten, oder die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen. Insgesamt ist die traditionelle abs übungen wie crunches sind extrem überbewertet.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #4:

Arbeiten abs jeden Tag, ist ineffizient

Mit einem six-pack ist wie das internationale Zeichen der fitness, aber die Arbeit aus abs-jeden Tag ist unnötig. Sagen wir, Sie verbringen 10-20 Minuten jeden Tag zu tun-abs-übungen. Sie haben könnten, verbrachten die Zeit damit, tun hoher Intensität Intervall-training, stretching, foam rolling und viele andere fitness-Aktivitäten, die wahrscheinlich EINE MENGE mehr von Vorteil für Ihren Körper und wie es aussieht und sich anfühlt. Ausgaben 1 Stunde die Woche arbeiten, die auf eine Muskel-Gruppe, dass ist wirklich ein Komplexes Netz von Muskeln ist nicht eine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Meine Vermutung ist, Sie sind damit beschäftigt, und Sie würde eher zu verbringen Zeit mit Freunden rumhängen und genießen Sie Ihr Leben!

Ein besserer Ansatz wäre, um zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv 2-3x pro Woche mit schaltungen zu einem großen abs-workout in viel weniger Zeit, das ist, was ich persönlich tun. Während Ihre abs-Muskeln sind am ehesten aus widerstandsfähig Typ-1-Muskelfasern können eine Tracht Prügel, ohne sich wund, wie training anderer Muskelgruppen, neigen Sie dazu, besser mit weniger häufigem training. Eine ähnliche Muskel-abs, Typ 1-Muskelfasern ist Ihre Kälber, aber Sie nicht sehen, die Menschen tun, Waden übungen jeden Tag!

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #5:

Arbeiten abs jeden Tag kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte

Kann nicht nur arbeiten aus abs-jeden Tag führen zu Haltungsschäden, aber auch Muskel-Ungleichgewichte. Ihre abs-komplexen, die alle Ihre abs-Muskeln aus, die den geraden Bauchmuskel, Quere Bauchmuskel, inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie standard-crunches 7 Tage in der Woche für 300 Wiederholungen, Ihre Bauchmuskel rectus-Muskel (der six-pack-Muskel) ist wahrscheinlich trainiert wesentlich intensiver als die anderen abs-Muskeln. Mache ein paar crunches nicht notwendigerweise in einem starken abs oder einen stabilen Kern.

Noch schlimmer, wenn Sie tun, um Ihr den geraden Bauchmuskel zu stark relativ zu den anderen abs und den unteren Rücken Muskeln, die Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Während haben schöne abs ist wie das internationale Zeichen der fitness, es gibt viel effektivere Wege zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, dann tun eine Menge von crunches jeden Tag!

Quelle: https://www.builtlean.com

+864
user3374223 25.07.2015, 18:03:33

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+815
irena18081994 14.02.2013, 09:44:51

Ich sehe, Sie sagen, Sie arbeiten an der Haltung - ich würde noch empfehlen, einen Blick auf Esther Gokhale Website und Buch über Haltung. Lassen Sie sich nicht der name des Buches, Sie abschrecken, das Buch ist schlecht benannt meiner Meinung nach (ich sehe, Sie können eine Kostenlose Kapitel gibt es, das gibt Ihnen eine bessere Idee).
Sitze ich am computer den ganzen Tag jetzt ohne Unterstützung des Rückens und ich gerade sitzen. Ich bin noch nicht perfekt, aber ich Sitze besser als ich nur konnte, in einem Stuhl mit Unterstützung...

+807
JCs 20.12.2012, 05:39:05

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+734
jraves 10.03.2014, 19:51:47

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+721
Daniel Posner 04.05.2011, 21:01:17
Fragen über Fahrrad-Pendler -, Freizeit-Radfahren oder konkurrierende Radfahren.
+698
Collin Green 18.02.2018, 02:20:09

Dianabol zu sein scheint, Steroide und diese können alle Arten von gefährlichen medizinischen Folgen, Sie sind keine Vitamine! Nicht zu opfern Ihre Gesundheit, nur um zu bekommen, um eine Abkürzung nehmen.

Creatin ist gut, es ist offen verwendet, die durch eine Menge von Athleten, was es tut, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln, so dass Sie tun können, ein paar mehr Wiederholungen und so Holen Sie mehr aus Ihrem Training. Nicht alle Menschen haben eine Wirkung, wenn.

Diät Weise, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Kalorien, dass Sie Gewicht hinzufügen, im Laufe der Wochen (nicht Tagen) und Essen Sie viel protein -, protein-shakes, sind gut, bekommen die billigsten, die Sie mögen den Geschmack der.

Und zu erhöhen, Sitzbank, Bank, fügen andere Brust-übungen, wie Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegen, Trizeps-übungen und so weiter. Mit einem starken Rücken wichtig werden wird, auch.

+676
Cougar 17.12.2018, 10:56:36

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+671
soniaseguz 17.10.2019, 03:13:38

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+670
OriginalMade 25.02.2017, 00:09:56

Bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren. Menschen schlug mich zu nehmen Hafer statt Reis. Welche ist die richtige Zeit, um Hafer für eine gute Wirkung. Frühstück oder Mittag-oder Abendessen?

+654
Joshegwuatu 13.04.2010, 13:38:14

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+621
Birgit Vera Schmidt 14.06.2010, 03:59:50

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+568
NRahman 08.07.2015, 07:53:26

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+527
MartinCR 27.08.2013, 09:58:40

Es ist nichts falsch mit 45-Minuten und 5-Tage-split. Ich kann sicherlich einen erheblichen Training getan in dieser Zeit und mit hoher Intensität, so bin ich sicher, können Sie das auch. Der 2-Tages-verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist ein Hinweis, dass Sie die Ausbildung auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

Ich würde auch vorschlagen, ein weight gainer ist nicht der Weg zu gehen. Sie sind in der Regel eine Kohlenhydrat-basierte Produkt, das das Ergebnis der Einnahme von Ihnen ist Wassereinlagerungen und erhöhte Körperfett Ebenen. Steigern Sie Ihre Aufnahme von protein, idealerweise ergänzt mit BCAA ' s, und Sie werden sehen, weitere Erhöhungen der Ihre schlanke Muskelmasse, solange Sie weiterhin auf eine progressive überlastung-Widerstand-Trainings-Programm. Also, wie viel ist die richtige Menge an protein pro Tag? Die meisten Quellen raten 1g protein pro 1 £ Körpergewicht. Für einen Mann in deinem Alter, training und die Ziele, das wäre ideal. Ich Kämpfe mich zum Essen die erforderliche Menge an protein für meine Größe pro Tag, so ergänzen ~60-100g whey protein täglich. Verwenden Sie keine Soja-protein-Ergänzungen, diese führen zu den gleichen Problemen wie weight Gainer.

Ich empfehle das hinzufügen in einigen zusätzlichen Körper-Gewicht-übungen, nicht mehr gewichtet Widerstand. Körpergewicht workouts sind in der Tat Widerstand - aber eben nicht gewichtet, offensichtlich. Eine schöne routine hinzufügen, ist das PLP-Training, wie folgt:

Pull-up-Sprung-Drücken Sie die up - (PLP)

Wenn Sie das tun können 10 pull-ups von Anfang an, das ist Ihr Startpunkt. Wenn Sie nur weniger tun, ohne zu stoppen, dann starten Sie ab dem 1. Für dieses Beispiel werde ich bei 1 beginnt.

An einem gewissen Punkt in den Tag, idealerweise aber nicht näher als 6 Stunden vor oder nach dem Haupt-Training durchführen:

1 pull-up, 1 reverse-longe, 1 Liegestütz. Das ist es. Getan.

Leicht genug. Aber Tag 2 ist:

2 pull-ups, 2 reverse Ausfallschritte, 2 Presse-ups

...und so weiter. Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild, was Tag drei, vier, fünf etc. wird. Sie weiter auf diese Weise bis zu TAG 60, wo Sie brauchen, um zurückzusetzen und zu stoppen für eine Woche oder zwei. Dann können Sie beginnen, wenn Sie müssen.

Das ist es, und es ist wirklich ganz einfach. Die zusätzliche progressive Training von Ihrem üblichen training ist einfach, mit zu beginnen und baut Volumen über die Zeit. In der Regel Menschen werden sehen, ein drop-in BF und eine Zunahme der Ober-Körper und Oberschenkel Muskel-Größen dabei.

Ich hoffe, diese info hilft, und alles gute mit Ihrem training.

+503
LovelyLibrarian 21.01.2011, 04:53:50

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+498
Jacob Cohen 19.10.2012, 13:00:28

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+432
ledhed2222 21.02.2018, 04:23:57

Als ehemaliger Bodybuilder, ich kann beziehen sich auf den Kommentar von Ihrem trainer. Sein Kommentar spiegelt eine der Theorien, die verbreitet war, vor Jahren. Bodybuilding und Krafttraining entwickelt, es wurden viele Fortschritte in der Trainingslehre. Einige der Theorien, die wir dachten, waren gültig, sind nicht mehr die norm.

Mit Bezug auf immer mehr definiert, ich kann Ihnen sagen, von anekdotischen Beweise, dass ich fand, dass die Beibehaltung der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Gewicht beim anziehen, meine Ernährung ist was für mich funktioniert. Dies scheint zu sein, getragen durch eine Universität von Alabama-Studie, Hohe Wiederholungen vs. Niedrige Wiederholungen für den Fettabbau:

“Eine Studie von der Universität von Alabama in Birmingham zeigte, dass Diät, hob schwere GEWICHTE verloren die gleiche Menge an Gewicht wie Diät, habe nur cardio, aber alle die Gewicht verloren durch das Gewicht Lifter war Fett, während die cardio-Gruppe verlor Muskel-zusammen mit einigen Fett.3. Die gemeinsame überzeugung ist, dass hohe Wiederholungen auf Magische Weise Fett loszuwerden. Während hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Müdigkeit können eine muskuläre Antwort, es bedeutet nicht unbedingt, Fett zu entfernen, besser als niedrige Wiederholungen mit schweres Gewicht. Während mehr Studien erforderlich sind, zu vergleichen, die von Fett-Verlust Auswirkungen von high reps vs. niedrige Wiederholungen, deutliche Beweise häufen sich dass es nicht unbedingt die Menge an Gewicht verwendet wird, oder die Anzahl der Wiederholungen, die hilft, brennen die meisten Fett, aber die Intensität der workout. Das Ziel ist die Erstellung Muskelversagen mit weniger rest zwischen den übungen, die kann starke hormonelle, Stoffwechsel-und Kalorien verbrennen-Effekte (Siehe: afterburn-Effekt). Zusätzlich, für Fett Verlust, die richtige Ernährung hat einen VIEL größeren Einfluss auf den Fettabbau als die spezifischen Wiederholungsbereich, oder auch Training."

Ich würde lieber basteln mit meiner Ernährung und halten Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Gewicht. Ich fühle mich dieser Ansatz bietet mir eine bessere chance zu behalten Muskel-Masse, während die Beschränkung meiner Diät.

Für "Füllstoffe", ich bin kein fan von dieser Praxis, da sehe ich es als eine form der yo-yo Diäten. Ich würde eher den Muskelaufbau in einer linearen Weise, ohne zu gewinnen überschuss extra - Fett auf dem Weg. Ich Pflege meine Wiederholungen und GEWICHTE, während die Unterstützung meinen Körper mit ausreichend Nahrung und Ruhe.

+387
Stulikov 17.05.2010, 02:46:54

Also ich bin fit-21 y/o. Ich habe gutes Herz-Kreislauf-Fähigkeit (ich kann laufen, 10K, schwimmen, 2,5 k und Zyklus 150K)

Ich begann, in die Turnhalle zu 1,5 Monate her, mein Körper Fett % war gemessen bei 11% , bevor ich begann und genau wie der trainer sagte, es würde, es erhöhte sich um 13%

Ich mache regelmäßig ab-workout auf mein cardio-Tagen (zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte auf Gewicht Tage)

Meine Bauchmuskeln haben eine kleine definition aber nicht vollständig gerissen. (Ich habe eine leichte pinchable Ausbuchtung an der Marine)

Bin ich auf dem falschen Weg hier? Wird mein abs ein no-show, da mein Körperfettanteil steigt? Sollte ich besser meine Ernährung zu stabilisieren oder senken?

+371
PiMathCLanguage 22.05.2013, 07:11:52

Ich würde kein Vertrauen in die Rechner verwiesen wird, in Frage. Es bloß hat eine Durchschnittliche Kalorien zählen und hat wenig zu tun mit Ihrem fitness-level.

Die Vorstellungen von Kalorien in den Kalorien heraus, relativ zum Gewicht Verlust oder Gewinn ist sehr simpel und war bereits als falsch erwiesen. Sehen die gut referenziert Harvard-Studie im Jahr 2011 und anderer Studien hier: Studien über Kalorien Zählen Mythen

Um Objektiv zu bestimmen, wie fit Sie sind, es gibt sehr gute Maßnahmen, die Sie verwenden können. Das beste ist eine VO2 Max test. Lesen Sie mehr über es hier: Wikipedia-Artikel über VO2-max

Viele Universitäten haben Physiologie oder human performance labs, und Sie bieten oft diese tests für die öffentlichkeit sehr vernünftig, keine Kosten. Eine Suche auf V02 Max-lab/Universität & finden Sie viele, auf der ganzen Welt. Neben VO2 tests, die Labore in der Regel führen eine Reihe von anderen ausgezeichnete und sehr genaue tests von Stoffwechsel-rate zu Blut, dass Sie auf jeden Fall probieren sollte, wenn Sie ernsthaft über Ihre fitness. Diese würden Sie geben ein sehr klares Bild davon, wo Sie sind, und kommen dann wieder in 6 Monaten oder einem Jahr, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

Kurze der, dass eine moderne fitness-Maschine wie ein Laufband oder ein Crosstrainer, der hat einen Herzfrequenz-sensor sollte auch in der Lage sein, um Ihnen einen sinnvollen fitness-test, die Sie tun können, in etwa 10-15 Minuten. Was diese tests in der Regel verbunden sind, Ihr Niveau der Anstrengung gegen den Widerstand ändert von der Maschine, ausgerechnet gegen die änderung in der Herzfrequenz, die durch den Prozess zusammen mit Ihren grundlegenden Alters -, Gewichts-Eingänge.

Tragbare fitness-Bänder mit optischen Herzfrequenz-sensoren kostet nicht mehr als 50, - USD heute kann Ihnen auch ein paar sehr gute Profil, deine fitness und kann verwendet werden, für die langfristige fitness-tracking (ich benutze eins für training und Allgemeine fitness & sleep-tracking).

Zurück zu den Besonderheiten Ihrer Frage, die Sie erwähnt, die wollen, Gewicht zu gewinnen, und dass Sie sitzen vor dem computer für 8 Stunden. Ich nehme an, du willst Muskeln zu gewinnen, und nicht Fett, da Fett zu gewinnen ist so einfach, wie Sie weniger und Essen mehr schlecht-für-Euch Nahrung.

Muskelmasse aufbauen, auf eine funktionelle Stärke (Bedeutung suchen solide gut, und das Gefühl, Agil, aber nicht wollen, werden einen großen Wettbewerbsvorteil Gewichtheber Körper) umfassen Aufbau-beständig (Gewicht oder Körper-Gewicht) übungen zur Herausforderung, Ihren Körper zu "wachsen." Dies würde erfordern, dass Sie entweder ein betreutes Gewicht regiment oder ein Körper-Gewicht-regiment, die Kraft, Muskelriss, metabolische Herausforderung auf einer Ebene viel intensiver aber kürzer pro Runde als Ihre Flotten Spaziergang (die basale, aerobe in der Natur). In dieser Antwort, kann es zu sehr in die details gehen. Jedoch, wissen, dass Sie brauchen Krafttraining für Gewichtszunahme, und dass Sie verwenden können, GEWICHTE oder Gewicht Ihres Körpers, aber Sie müssen die richtige und gute Bewegungen mit genügend Herausforderung, um Ihren Körper zu induzieren Wachstum. Die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, work-rest ratio, auch ins Spiel kommen. Ich hoffe, dass diese Ideen geben Ihnen eine gute Zeiger zu Beginn der Suche weiter.

Für langes sitzen, es ist schlimm und irreversibel. Lesen Sie diesen Artikel unten für eine Zusammenfassung der jüngsten Forschung, aber mehr wurde bekannt, da Sie als gut. Wenn Sie sitzen für einen langen Zeitraum, Ihre Hormone beginnen sich zu verändern, und indem es durch die Jahre dauern wird, eine irreversible Maut auf Ihr Wohlbefinden. Nicht nur das, der Aufenthalt in den Türen und im Blick auf die computer den ganzen Tag auch dauert eine Maut auf das Gehirn, die Augen (auch ein Teil des Gehirns) und Kreativität, nicht zu schweigen von der Stimmung. Ich verwendet, um auf die gleiche Weise arbeiten, dann verändert. Mein Leben verändert, wie es gewählt, die Uhr zurück über 10 Jahren. Artikel:Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

+337
upkar 21.08.2014, 06:27:09

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+319
cyphorious 25.04.2010, 06:45:20

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+284
Spx Fccj 16.06.2012, 23:26:43

Ja, Wachstumshormon wird Ihnen helfen, diesen und es ist illegal ohne Rezept. Diese werden nur dann wirksam, wenn Ihre Knochen-Platten haben noch zu fusionieren.

+218
JellyPartyMix450g 30.10.2019, 17:41:21

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+188
Jon Stafford 08.11.2018, 00:46:45

Versuchen zu tun, schwere übung während des Fastens, und ich möchte nicht hunger leiden. Ich bemerkte den hunger ist verbunden mit insulin-und Blutzuckerspiegel. Wenn ein Mensch nicht alles Essen, was für eine lange Zeit, die Sie aufhören, das Gefühl von hunger im Allgemeinen.

+182
Ysaac Rguez 12.03.2016, 17:16:24

Ich bin mir nicht sicher, die Zuverlässigkeit der verschiedenen Rechnern. Die Berechnungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich Muskel-Dichte, die es schwierig machen, führen Sie eine genaue Berechnung. Sie können kaufen, ein bodybugg verbrannt , die angeblich unglaublich zuverlässig. Dies sind die Geräte, die Sie verwenden, auf dem T. V.-Serie "The Biggest Loser".

Brechen Sie Ihre routine in Intervallen verringert die Effektivität Ihres Trainings. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und gewinnen mehr Ton arbeiten Muskeln müde als ausgeruht Muskeln.

+42
DoomMuffins 09.10.2017, 18:16:37

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+33
Duo Duoo 02.10.2010, 03:07:11

Vor einer Weile traf ich einen Kerl, der war, die sein Land im schwimmen als junior. Er sagte, dass es für jede Badesaison (6 mal pro Woche) Sie haben die Sitzung in der Turnhalle, weil, in seinen Worten:

Schwimmen ist Kraft!

Ich schwimmen seit vielen Jahren (einmal in der Woche so). Und in meiner Erfahrung, ich glaube, er hat Recht (zumindest teilweise).

So Frage ich mich, was die Schwimmer tun in der Turnhalle. Ich Suche für einige Routinen, sondern zunächst links enthalten Zeug wie von $5 DVD über bodybuilding in den 90er Jahren. Einschließlich Bizeps-curls, sitzend-übungen, übungen mit geringem Gewicht für hohe Wiederholungen, "core" - übungen auf dem swiss ball und Zeilen wie "es ist großartig für trices!".

Ich bin nicht überrascht, es ist schwer herauszufinden, was die Profis tatsächlich tun, auch in anderen Sportarten - die kurze Strecke laufen und combat sports sind das Paradebeispiel.

Wo kann ich herausfinden, was der gute Schwimmer tatsächlich tun oder tun sollten, im Fitness-Studio?

+28
sameer karjatkar 14.02.2014, 20:02:10

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+21
Ansel Gaddy 07.02.2016, 09:02:17

40 Jahre alt, Männlich, arbeite seit ein paar Jahren, in der Regel anständige fitness-level. Nicht auf der Suche, um groß zu werden, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und genug Energie haben, Sie zu jagen, meinen 2-jährigen herum. Ich trainiere 4-5 mal die Woche abwechselnd zwischen cardio-und Hebe -, also heb ich entweder 2 oder 3 mal in der Woche.

Meine Frage, ist es besser, den Gegner nur eine Muskelgruppe pro Tag? So zum Beispiel tun, vielleicht 4 Sätze Brust auf Lift 1 Tag, 4 Sätze Arme Heben, Tag 2, usw. Oder wäre es besser für die 4 Sätze zu Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen, so Heben Sie Tag 1 vielleicht 1 Satz Brust, 1 Satz Rücken, 1 Satz Arme, 1 Bein, etc. Dann tun Sie das gleiche auf Lift Tag 2 vielleicht variieren die eigentlichen übungen.

Danke.

+19
Extroram 25.02.2011, 09:06:54

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