Low-tech grip strength-übungen

Ein student, ich bin nicht gerade Reich. Ich kann derzeit nicht leisten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu kaufen, Trainingsgeräte. Zum Glück hatte meine Mitbewohnerin war so freundlich genug, um mir leihen seiner Ausrüstung. Bisher habe ich mich in der Lage zu bekommen, indem Sie mit den Hanteln und Hanteln, die er mir geliehen.

Vor kurzem, ich erkannte, ich habe nicht trainiert, meine griffkraft in eine lange, lange Zeit. Leider, der einzige Greifer, den er besitzt, sind viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung:

  • Ein Gewicht Trainingsbank
  • Mehrere Gewichtsscheiben (2.5 lb 5 lb und 10 lb)
  • Zwei Hantel bars
  • Zwei Kurzhantel bars
  • Zwei 15 lb-Hanteln

Mit dieser Ausrüstung, gibt es eine übung, die ich tun könnte, um meinen Händen", Griff Stärke?

+619
user2979566 11.07.2018, 14:44:42
26 Antworten

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+949
BlackTigerX 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+931
user3108815 11.09.2010, 23:20:42
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Ich bin auch ein Langstrecken Radfahrer (100 Meilen/Woche, wenn in der Saison), der hat Jahrhunderte und länger reitet ein paar mal im Jahr. Ich fahre 2500-3000 Meilen/Jahr und heben ein paar mal pro Woche (Kreuzheben/Bank/andere zur Verfügung, plus eine Menge von stretching).

Herzlichen Glückwunsch zu tun, heben, Radfahren ist ideal für cardio, aber kann führen zu Haltungsschäden und andere Probleme, und Gewichtheben kann helfen.

Es gibt keine einfache Antwort auf Ihre Frage. Es hängt davon ab, wie Sie bewegen, was Sie Essen, und welche Art von Fahrten, die Sie einnehmen. Der Begriff "Radfahren" umfasst ein so breites Spektrum von Aktivität, Intensität und Dauer, dass es unmöglich ist, zu verallgemeinern. Einige Leute denken, die 60 Minuten auf einem Ebenen Weg, auf 12MPH ist eine gute Fahrt. Für andere, es ist 75 km und 5000' zu klettern.

Wenn deine Fahrten sind 90 Minuten oder weniger und Sie Reiten in einem angemessenen Tempo (sagen wir mal, 15 km / h oder so), du wirst nicht brennen genug Kalorien für die es zu viel von einem Problem werden.

Auf der anderen Seite, gibt es nichts wie das harte Ausdauer-Radfahren - und damit meine ich 19-20MPH auf den Flächen und eine Menge von Hügeln, die für 3-5 Stunden auf das Schmelzen der Muskel aus der.

Wenn Sie sich in zwischen, Sie setzen einige Ihre Muskel-Gewinne auf Risiko, aber heben Sie verringern die Wirkung des Reitens. Sie können nicht gewinnen eine Menge Muskeln während der Teil des Jahres, Sie fahren viel, aber anheben halten aus es zu verlieren.

Ich empfehle auch wirklich sehr vorsichtig mit der Ernährung. Einen stream der Kalorien (300ish/Stunde) während der Fahrt helfen, und machen Sie sicher, etwas zu haben, für die Wiederherstellung, wenn Sie fertig sind, wird auch helfen; wenn Sie fertig sind Ihre Glykogen-Spiegel niedrig sind, und wenn Sie nicht wieder aufzufüllen Sie, Ihr Körper wird es reißen einige Muskel -. Schokolade Milch funktioniert gut, wenn Sie tolerieren Laktose gut; ich verwende Endurox.

Ich werde beachten Sie, dass es ist schwer zu tun, Kreuzheben oder Kniebeugen und fahren in der gleichen Zeit. Meine Beine sind viel mehr müde als sonst, und wenn ich bin immer bereit für ein Ziel reite ich halt heben.

+864
user2478122 09.11.2010, 14:50:45

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+861
Airi 08.10.2016, 15:37:33

Probieren Sie es doch einfach, aber Mach es nicht nur am nächsten Tag. Geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag zu erholen, bevor Sie ein hoch intensives training.

Starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie denken, Sie können ausführen die gesamte Strecke. Wenn Sie ein gutes Gefühl nach der ersten Hälfte können Sie gehen ein wenig schneller. Wenn Sie fühlen sich schlecht, etwas langsamer.

Edit: das wichtigste ist, hören Sie auf Ihren eigenen Körper!

Aber wenn Sie wollen, um schneller zu werden, versuchen Sie, einen Trainingsplan (nur als Beispiel).

+845
Jens Berg 13.02.2013, 00:20:17

"itis"- Typ Verletzungen, die in der Regel Ergebnis von übernutzung. Die überbeanspruchung kann verursacht werden durch eine schlechte Körperhaltung, schlechte übung bilden, und, nicht genug Ruhe zwischen training der betroffenen Muskeln ein paar Gründe zu nennen. Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie die Reha sich Ihr Zustand. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, um zu bestimmen, die Ursache des Problems und Vorschläge, wie zu beheben Ihrem Zustand.

+839
Cuul Rinzler 13.12.2011, 20:21:35

Edit: Im Licht von etwas, das ich gesehen habe in der meta-Diskussion, ich kann zu einer drastischen Verkürzung dieser Beitrag und entfernen Sie persönliche Anmerkungen über mich in Kürze.

Bei 16 Jahre alt und 57kg, die Sie wirklich brauchen nicht zu sorgen über die professionelle Beratung. Die Grundsätze der Gewichtszunahme und Muskel sind eigentlich ganz gut verstanden von vielen Menschen, und leicht mit sich selbst. Es ist wahr, der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, zu Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und wenn Sie es wollen, in eine gesunde und effiziente Art und Weise, werden Sie brauchen, um zu kaufen und verbrauchen eine Menge von hochwertigen Lebensmitteln. Alec richtig darauf hin, dass genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen kann unangenehm sein und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es gibt intelligente Möglichkeiten, nähert sich Ihrem Ziel:

  • Schauen Billigen bodybuilding-Grundnahrungsmittel. Eier, Vollmilch, Hähnchenbrust, Reis, Thunfisch und Makrelen aus der Dose, alle waren hilfsbereit, wenn ich jünger war. Ganze Milch im besonderen ist groß, es ist Billig, dicht Wärme, die überall verkauft, und leicht zu trinken zu den Mahlzeiten.
  • Skizzieren Sie einen einfachen plan, um regelmäßig ein wenig Essen mehr dieser Lebensmittel, als Sie es normalerweise würden. Es muss nicht ein komplexer plan, so stellen Sie sicher, dass es etwas, dass Sie wissen, dass Sie Folgen Sie durch mit. Auch wenn es nicht funktioniert, ist es sinnvoll, wie Sie können, dann stellen Sie den plan oder etwas anderes versuchen. Oder in anderen Worten: Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie funktioniert und was nicht, und die mehr Sie versuchen, desto besser Gefühl bekommst du, und desto mehr können Sie verfeinern Sie Ihre Methode.
  • Wenn Sie weiterhin das Leben mit der Familie und Essen Mahlzeiten mit Ihnen, es wäre auch erwähnenswert, die Sie wollen, um stärker und fitter. Zeigen Sie Ihnen Sie schlagen die Turnhalle, dass Sie gewidmet sind, und Fragen, ob Sie planen eine zusätzliche Mahlzeit oder zwei pro Tag. Etwas so einfaches wie eine Beilage mit Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder ein spätes Abendessen, die helfen würde, Sie zu Stopfen in mehr Kalorien.
  • Mach dir keine sorgen Sie zu viel über Schwierigkeiten beim Essen die Menge, die Sie möchten. Der Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an Dinge, vorausgesetzt, Sie geben ihm genug Zeit. Das bedeutet, dass auch das Essen ein wenig mehr, als Sie normalerweise würde für eine Weile, dass noch mehr Nächstes mal. Fokus auf langsame progression; Bild selbst Essen doppelt so viel in ein paar Jahren, einfach, weil Sie stecken geblieben, um zu Essen, ein wenig mehr von Woche zu Woche.
  • Ebenso haben Sie wahrscheinlich eine wirklich konkrete Vorstellung von dem, was Sie tun möchten, mit Ihrem Körper, und das ist gut, aber versuchen, das größere Bild im Auge. Dinge, die erscheinen, nicht verwandten zunächst kann tatsächlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie an Ihr Ziel gelangen. Zum Beispiel bekommt man guten, erholsamen Schlaf? Es scheint unabhängig von Diät und Gewichtszunahme, aber es ist viel einfacher, sich zu erholen nach dem Training, immer konzentriert, sowie beat-jeden morgen übelkeit, wenn Sie in einem gut eingelebt Schlaf-Muster. Je mehr Sie konzentrieren sich auf Ihre Allgemeine Gesundheit, desto mehr werden Sie finden, eine gute Gewohnheit-feeds in den nächsten und bekommen Sie Ihren Körper, wie Sie wollen, dass es sein wird viel einfacher.
  • Allgemeine Gesundheit ist immer Wert, darüber nachzudenken, für seinen eigenen Willen zu. Nach allem, wie Sie wollen zu schauen und fühlen sich durch die Zeit, du bist 21? 25? 45? Gute Gewohnheiten jetzt bezahlen Doppel die Dividenden, die Straße runter, glaube mir. Ich habe fortgesetzt, GEWICHTE zu heben und auf der Suche nach meine Gesundheit aus meinen teenager-Jahren, während meine Kollegen rauchten und blieben sesshaft. Es ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich für mich selbst.
+806
alex126sotschi 01.07.2016, 17:30:48

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+767
dzerk21 28.06.2018, 09:43:38

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+749
Mijan Ahmed 04.03.2015, 03:02:39

Ich bin 16 yo Mädchen, das gewonnen hat abit Gewicht des letzten Jahres. Ich bin eine Tänzerin und tanze sehr oft, aber ganz, wie ich sagte, vor einem Jahr.

Ich bin 1.58 (5'2.5) und Gewicht 53 kg (120 lbs). Ich bin nicht übergewichtig, aber ich bin, wie ich es gerne nennen, skinnyfat. Ich habe extra Körperfett ich würde lik zu verlieren! Ich bin in der Regel 110 - 115 lbs.

Ich habe ausgeführt, jeden Tag für 9 Tage und ich habe gesehen, tolles Ergebnis auf meinem Bauch, aber ich immer noch gleich schwer! Ich habe auch sehr kräftige Waden und Oberschenkel, aber Sie war schon immer sehr muskulös.

Meine Frage ist, wie kann ich ändern meine Diät um Körperfett zu verlieren? Ich Liebe Liebe Liebe Brot, Reis und Nudeln und haben mindestens eine Scheibe Brot jeden Tag. Aber ich habe versucht, schneiden Sie fetthaltige Fleisch, Brot und so für etwa zwei Monate jetzt. Diese funktioniert nicht mit meinem Haar und Nägel. Verliere ich eine Menge Haare in der Dusche, und meine Nägel wurden splitting und brechen für die Wochen jetzt. Mein Haar ist in der Regel sehr stark und seidig, und meine Nägel sind auch sehr, sehr stark.

Und wie kann ich mir selbst beibringen zu Essen, kleinere Portionen? Ich neigen dazu, über Essen viel.

+694
Shahar Shamai 04.08.2014, 11:30:49

Erhöhen meine Trittfrequenz, Spanne ich meine Oberschenkel nach unten, so dass meine Füße von steigenden zu viel. Weniger vertikale Bewegung erhöht die Trittfrequenz, aber meine Oberschenkelmuskeln sicher fühlen, funky, wenn ich dies tun.

Andere als Muskelfaserriss beugen, was sind die verschiedenen Möglichkeiten, das zu ändern Trittfrequenz?

Ich denke, dass die Vorteile der höheren Trittfrequenz:

  • Laufen ist sowohl die vertikale und horizontale Bewegung. Die vertikale Bewegung kriegt mich nicht vorwärts bewegen. Es ist Verschwendete Energie. So konzentriere ich mich auf die Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit jedem Schritt, ich gehe nach oben, dann Absturz auf die Erde zurück. Je höher ich gehe, desto mehr Verschleiß auf meine Knöchel, Knie, Hüften. Also, Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit meinen Füßen so tief am Boden, dass ich nicht viel Abstand mit jedem Schritt. Deshalb brauche ich eine hohe Trittfrequenz.
  • Und mit meinen Füßen so gering, geht schnell, mit dem Gewicht nach vorne, es wäre sehr einfach zu faceplant. Keine Unfälle bisher.

Auf youtube gibt es eine tolle 20-min-video über die verschiedenen laufstile mit dem Titel "Glider vs Gazellen". Ich versuche ein "glider".

+666
Darkflame Master 30.09.2015, 04:15:08

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+622
schumanjs 30.08.2011, 01:50:37

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie haben keine langfristigen negativen Auswirkungen von klettern 8 Geschichten, die Treppe täglich.

Dennoch möchten Sie vielleicht zu prüfen, die gleichen ergänzenden übungen für die Oberschenkel, die z.B. Jogger oder Radfahrer tun, wie dehnen der Oberschenkel enter image description here

oder massierte mit einer blackrollenter image description here

Dies verhindert, dass die Muskulatur zu steif und zu vermeiden unnecesarry Druck auf die Knie-Kappen.

+580
Luis R Gonzales 31.03.2014, 04:03:57

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+544
Md Mohiuddin 06.09.2015, 22:39:04

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+497
Hughes Mark 30.08.2016, 12:16:01

Diese Antwort über Kalzium und Kraft-Gebäude erwähnt Kalzium hilft dem Körper zu absorbieren protein, eine Forderung habe ich auch schon mehrmals gehört, bevor.

Jeder kann bieten eine tiefere Erklärung, wie/warum das funktioniert, oder irgendwelche zuverlässigen Quellen?

+436
Thomp 01.02.2014, 11:03:16

Nächsten Monat werde ich mit einer Woche Urlaub in den Bieszczady-Gebirge. Wir planen um die Zeit zu verbringen, aktiv, trekking/Wandern bis zu 40km/Tag, aber ich habe noch nie trekking in den Bergen vor, und ich fürchte, ich bin nicht körperlich bereit, das zu tun.

Ich habe seit ein bisschen in der Vergangenheit, aber letztes Jahr meine Uni und mein job hat mich gehen lassen, mich, und ich habe eine Menge Gewicht. Jetzt bin ich völlig aus der Form.

Meine Frage ist - wie bekomme ich so bereit, wie möglich, für meine Reise in einem Monat?

+419
Jim Kenopic 02.01.2016, 18:24:35

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+413
Dips 20.09.2010, 16:21:25

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+179
orzechow 20.03.2016, 11:22:00

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+157
Nrian 26.05.2012, 18:48:51

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+146
Studio Istanbul 24.02.2019, 04:06:18

So weit ich verstehe, typische Muskelaufbau übung erfolgt wie folgt: - Ursache microdamage in den Muskeln mit schweren übungen vollführt - microdamage ist eine Reparatur durch Ihren Körper und ein wenig Muskel-Gewebe-Wachstum in den Prozess

Meine Frage: können die Reparatur-Prozess gestört werden, was zu WENIGER Muskel wiederhergestellt wird, als verloren gegangen ist? Zum Beispiel, wenn die Ernährung ist sehr arm an protein und/oder Kalorien?

+144
Starker Tobak 05.08.2014, 01:03:40

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+123
Lokendra Kushwah 11.11.2017, 01:22:16

1 Monat ist nicht genug. Ich änderte meine Ernährung im Mai und ich sah einen ziemlich großen Ergebnisse, aber es dauerte 3-4 Monate. Aber mit diesem Niveau von Fett, die Sie haben, ich würde sagen, man sollte etwas sehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung nicht nur Kalorien, sondern auch % der Kohlenhydrate/pro/Fett. Ich sehe große Veränderungen gelöscht haben Kohlenhydrate, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit, dies zu beweisen, müssen Sie selbst ausprobieren, um zu sehen, was % Arbeit für Sie (ich würde sagen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate zumindest). Übung ist für viele Menschen wirklich nicht genug, Ernährung ist, was einen Unterschied machen könnte.

+111
Potato Knishes 31.10.2019, 07:19:30

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

enter image description here

Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+91
Subhrangshu Nandi 07.06.2015, 16:05:52

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+40
Matthew Kelly 12.11.2010, 14:30:42

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