Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Ich bin nicht ein athlet – ich will einfach nur, um gesund und fit mit anständigen Muskelkraft.

Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Zum Beispiel, im sitzen einmal im Monat auf einem fitness-Gerät für 5 Minuten nicht wahrscheinlich, erzielen einen Vorteil ... ich gehe mal davon aus! Auf der anderen Seite, training für ein paar Stunden jeden Tag mit mehrere Sätze, Wiederholungen, etc. auf den meisten anderen Maschinen würde wahrscheinlich liefern Sie ein Vorteil.

Die Optimierung für die Zeit, was wäre ein angemessener Mindestbetrag in Bezug auf die Anzahl der Zeiten pro Woche, # sets & reps, die Vielfalt der Maschinen, etc. wo Krafttraining wird immer noch Ertrag einen positiven nutzen, in Bezug auf Gebäude, ausgewogene Körper-Muskel, und nicht nur das beizubehalten, was (wenig) Muskelmasse habe ich?

Welche Befunde unterstützen die Gestaltung eines Krafttraining Zeitplan und Frequenz?

+169
menuo bacho 19.07.2013, 05:45:11
40 Antworten

Sowohl die gastronemius und die Kniesehnen Kreuz der Rückseite des Kniegelenks, so dass beide eng sein kann, aus dem sitzen 10 Stunden pro Tag. Muskeln können ziehen, aber die Faszien können auch stecken bleiben und hört auf zu gliden naja. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Faszien-Mobilität. Hier sind einige Vorschläge:

  • Gastroc - Die einfache Wand-Strecken konzentrieren sich auf die Muskel -. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse mit den Zehen zu verhindern, dass Ihr den Bogen aus collapsing wie Sie schlank in die Wand. Die Strecke spürbar sein sollte, hinter dem Knie oder in der oberen Wade. Sie können auch die Treppen-Strecke , wo Sie lassen Sie Ihre Ferse über die Kante.
  • Oberschenkel Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel-was bedeutet, dass Sie über die Hüfte und die Knie. Wenn Sie Strecken die Kniesehnen fühlen Sie sich möglicherweise Dichtigkeit überall entlang der Muskel. Versuchen Sie verschiedene Kniesehne Strecken zu finden, die man(N) am besten isolieren, wo Sie wollen die Strecke. Sie können die Strecke mit Ihrem Bein gerade auf einen Schritt oder eine Bank, wie Sie nach vorne lehnen. Sie können Strecken Sie auf dem Rücken liegend oder sitzend mit einem Handtuch oder Gurt zur Unterstützung der Strecke. Oder Sie können Strecken Sie Sie in durch nach vorne beugen im stehen mit einem Bein gekreuzt vor dem anderen, oder auf dem Boden mit Ihrem Bein(s) ausgestreckt. Hinzufügen einer Kontraktion der Muskeln für ein paar Sekunden kann dann helfen, Sie weiter zu dehnen als das loslassen der Kontraktion (PNF - anspannen/entspannen).
  • Popliteus - Es ist auch ein kleiner Muskel namens der popliteus , die einschränken kann die volle Knie-extension. Dieser Muskel wird gestreckt, etwas, wie Sie Strecken die Kniesehnen. Allerdings, wenn es ist symptomatisch, müssen Sie möglicherweise eine massage oder Physiotherapeuten zu arbeiten, wie es ist tief und in der Nähe von Nerven und Arterien.
  • Massieren Sie verspannte Muskeln kann man mit einem foam roller für Beinbeuger und gastrocs.
  • Prävention ist wichtig. Strecken Sie Ihr Knie so oft wie Sie können, während Sie arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch hat, um es zurück, stellen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite und eine schnelle Kniesehne stretch. Dann tun die anderen. Oder Sie können eine Streckung Gurt oder ein Handtuch zu tun, einer Strecke, sitzen an Ihrem Schreibtisch. Sie können die Maus einen kleinen ball hin und her unter Ihrem Schreibtisch zu halten, die Muskeln und die Gelenke geschmiert. Versuchen Sie zu vermeiden eine statische position für längere Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie können.
+967
Andrea Russell 03 февр. '09 в 4:24

Dies kann verursacht werden, durch ein paar Dinge. Laufbänder haben in der Regel leveln Schrauben in der Nähe der back-roller (think-pads auf der Unterseite des Stuhles, die Schraube und auf Ebene der Beine). Wenn die linke Seite hat mehr Spannung, der Riemen rutscht nicht, wie es ausgeführt wird, das gleiche mit der rechten Seite. Wenn Sie sich bewegt, hin und her frei, mehr als wahrscheinlich, dass beide leveling Anpassungen sind ein wenig Locker und der Druck, den Sie ausüben auf den Gürtel von Links nach rechts, wenn Sie es Ursachen, die es zu Zick-Zack.

+928
Mark Ballard 22.05.2017, 13:12:17

Ich bin gespannt, was erklärt den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Anstrengung und absolute Aufwand für die verschiedenen Arten von Bewegungen. Zum Beispiel pull-ups und burpees immer sich hart anfühlt, während ein 1RM snatch manchmal fühlt sich mühelos an.

Ich weiß, es gibt konzentrische, isometrische, exzentrische Bewegungen. Gibt es eine andere neurologische Mechanismus hinter diesen, die unterschiedliche Wahrnehmung, und wenn ja, wie funktioniert das?

Geschwindigkeit kann ein Faktor sein, wie gut. Sind Anstrengung von verschiedenen Fasertypen unterschiedlich wahrgenommen?

Was sind die Faktoren, die bestimmen, die wahrgenommene Anstrengung der Muskel-Bewegung, und wie funktionieren Sie?

+894
dhd80 15.02.2018, 01:05:53

Es hängt davon ab. Viele Fitnessgeräte sind nicht für Sie. Sie werden semi-präzise anzugeben, dass Sie haben verbrannt, sagen wir, 640 Kalorien in der Ausführung Sie haben, aber Sie nicht berücksichtigen die Tatsache, dass Sie würden gebrannt haben 80 diese Kalorien nur sitzen auf einem Stuhl.

+880
Teemu Rossi 13.05.2017, 09:50:34

Dies kann nicht eine gute Passform für die Q&A-format Körperliche Fitnes, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Ich habe es schon seit einem Jahrzehnt oder so, und trotz versuchen viele verschiedene Laufschuhe in spezialisierten running-shops, ich habe noch nie angeboten wurden, ein paar Nike Trainer zu versuchen. Marketing und Präsenz in den Geschäften führt mich zu glauben, dass Nike einer der größten running-Schuh-Hersteller, wenn nicht der größte, so finde ich dies überraschend.

Ich fragte einen shop einmal und Sie sagte: "Nike Schuhe sind irgendwie anders. Sie neigen dazu, sehr gepolstert, an der front".

Ich bin eine moderate bis schwere overponator, die läuft nur bis zum halb-marathon-Distanz.

Ich denke, der kann drei mögliche Antworten:

  1. Nike machen Sie nicht Schuh eignet sich für Läufer wie mich, die entweder denn "Sie sind irgendwie anders" oder vielleicht haben Sie einfach nicht machen Modell, das passt zu meiner Beschreibung
  2. Nike sind nicht so groß in der Welt läuft, wie ich denke; Sie sind nur ein weiterer running-Schuh Hersteller, die passieren, um eine Menge von marketing. Ich wahrscheinlich wäre nicht dieses posting hätte ich nie versucht, wie Asics oder Saucony.
  3. Ja, es ist seltsam (Sie brauchen nicht zu spekulieren über den Grund, wenn dies die Antwort)
+839
Tuhls 05.02.2017, 18:04:51

In den letzten paar Monaten, ich habe mehrere kleine Verbesserungen zu Aufnahme weniger Kalorien und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel:

  • Frühstück mit Getreide anstelle von zwei Scheiben mehrkornbrot mit Nutella
  • weniger Reis Mahlzeiten in einer Woche
  • weniger Brötchen in der Mittagspause
  • keine Schokolade, snacks
  • nur eine Dose Limonade pro Monat
  • zu Fuß 15 Minuten täglich
  • und leichte übung (brennen 100-200 Kalorien) pro Tag

Doch ich habe bemerkt, dass ich mich ständig setzen auf Gewicht, um 1 Pfund pro Monat das minimum. Ich weiß, dass ich mich nicht verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber das sollte ich nicht sehen, verlieren einige Gewicht über einen Zeitraum von 4-5 Monaten?

Wenn ich strikt befolgt meine Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Tag, ist es nicht mehr als 15001 Kalorien (maximal).

Was mache ich falsch?


Nach der Lektüre des Moses Antwort, ich füge das Bild zeigt meine TTDE.

enter image description here


1: Geschätzte Kalorien' zählen Sie auf Etiketten von Lebensmitteln.

+823
tavlima 15.03.2010, 00:31:24

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+804
Zigizmund 20.05.2017, 08:44:17

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+802
user18252 05.06.2019, 15:28:43

Wenn alles, was Sie wollen, ist, um Fett zu reduzieren und zu pflegen/der Muskeln zu erhöhen, Essen Sie ein bisschen weniger im Allgemeinen, und fügen Sie mehr protein, wenn möglich, 100 g der ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.

Ihre Trainings -, Schlaf-und Essgewohnheiten, die Sie scheinen sehr gut so, es soll einfach eine Angelegenheit des schneiden ein paar (wie 500) kcal/Tag zu Holen Sie sich schlank.

+730
Kimberly Humble 08.01.2014, 13:49:09

Ab Stärke und StrongLifts zum Ziel haben, die Kraft, und zu einem geringeren Grad Sportlichkeit. Reg Park workout war für bodybuilding-prep, die einen großen überlappungsgrad mit Krafttraining für den Anfänger.

Entfernen Dinge wie Wade und Unterarm Arbeit von Reg Park workout ermöglicht mehr Fokus auf die verbleibenden Elemente.

+724
elflng 27.11.2015, 23:39:21

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+718
Ernesto Zuniga 29.03.2016, 23:34:41

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+713
Charles Shopsin 05.11.2015, 08:00:28

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+706
Felix Fung 17.05.2011, 19:33:33

Die gute Nachricht ist, dass es mehr als einen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass man zwei Antworten, die variieren in einem gewissen Grad, und Sie beide richtig sein. Kurz gesagt, es gibt keine "beste". Die Frage , die @Informaficker verlinkt in seinem Kommentar gilt für das Gespräch.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass viele erfolgreiche Bodybuilder-Kreuz-Zug mit anderen Sportarten. Zwei Beispiele wären Frank Zane, Arnold Schwarzenegger. Frank war in Erster Linie ein macht-lifter, und Arnold war in Erster Linie ein bodybuilder. Doch Sie beide trainierten zusammen, und Sie trainiert in jedem anderen sport. Frank Zane war ein Tier von einem kurzen Mann, und in seinem kleinen Rahmen könnte outlift Arnold. Arnold war jedoch viel größer in jeder dimension. Gab es Unterschiede in dem, was Sie betont und wie viel Zeit Sie widmeten, um die anderen sport. Frank war ein besseres power-lifter und Arnold war ein besseres Körper-generator. Sie waren beide sehr stark und sehr erfolgreich.

Der Grund, warum ich erwähnt, weil ich es nützlich finden, denken Sie über ein Jahr in der Ausbildung mit den Zielen, die Sie erreichen möchten, - pro Quartal. In meinem Beispiel, ich bin in Erster Linie ein macht-lifter, aber mein erste Quartal des Jahres wurde damit verbracht, was ich als "base building". Es ist im wesentlichen bodybuilding ohne hängte auf Form und Proportionen. In anderen Worten, nur immer größer. In diesem Quartal, ich bin mit Schwerpunkt auf Fett verlieren, während die Erhaltung der Kraft und Muskelmasse, die ich angesammelt haben, so weit. Im nächsten Quartal wird eine Steigerung der Kraft und der Vorbereitung auf meinen nächsten wettkampf. Und der Zyklus wird fortgesetzt, ähnlich wie das für eine Weile.

Gebäude Größe

Das Programm, das ich verwendet für diese nannte sich "Big-15", wie Paul Carter organisiert sein Dogg Crap training im Laufe der Zeit. Die grundlegende Struktur des Programms war so:

  • Für 6 Wochen, Sie bleiben bei dem gleichen Gewicht
  • 6 Sitzungen pro Woche, 3 große, 3 kleine.
  • 4 große Sitzungen, die abwechselnd round-robin-Stil. 2 Obere Körper Tage und 2 Unterkörper-Tagen. In meinem Fall wählte ich die Sitzbank und hinter den Hals drücken für den Oberkörper, und Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben für den unteren Körper.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 10 Wiederholungen auf den oberen Körper (etwa 77%) und 12 Wiederholungen für den Unterkörper (über 73%).
  • Nach dem all out Satz zu scheitern (wirklich in der Nähe von Versagen), Sie haben einen zweiten Satz für die Hälfte der Wiederholungen innerhalb von 1 minute.
  • Jede Sitzung, die Sie zu schlagen versuchen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat.
  • Kleine Sitzungen waren im wesentlichen auf das wechseln zwischen zwei Schwerpunkten: - Rohre (Bizeps/Trizeps) & abs und Schultern & abs. Diese waren sehr geringes Gewicht 100 rep-Sitzungen--Beispiel: 5x20.

Ich fühlte mich gut die ganze Zeit. Ich nicht jemals das Gefühl, begraben durch die Lautstärke und die hellen Tage dazu beigetragen, dass meine Gelenke sich glücklich, immer eine Menge von Blut durch die Gegend. Diese Ausbildung hat wunderbare Dinge für meine Ober-Körper, erhöhen meine Brust und Arme mit meinem Darm bleiben, etwa die gleiche Größe. Am Ende der 6 Wochen, die Sie verwenden, höhere GEWICHTE für Ihre neue 10-oder 12-rep max. Dies funktionierte sehr gut. Es ist nicht traditioneller power lifting training, aber ich lebte in einer schönen stetigen 80% oder '3' - Welt (dies bezieht sich auf meine andere Antwort).

Es ist nicht der einzige Weg, um zu trainieren, aber es gibt Gründe, warum es funktionierte. Die Verwandte Frage zu Beginn hat mehrere Diagramme, die zeigen, wie der Körper passt sich an die Art von training Sie tun.

  • 1-3 Wiederholungen: in Erster Linie myofibrilar Hypertrophie. verwendet, um Kraft aufzubauen.
  • 4-6 Wiederholungen: Mittelweg, baut sowohl myofibrilar und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Obwohl nicht so gut wie höheren Wiederholungszahlen.
  • 8-15 Wiederholungen: in Erster Linie die sarkoplasmatische Hypertrophie (Größe).
  • 16 - wdh.: in Erster Linie Kraftausdauer. Größe und Stärke, die nicht wirklich betroffen, aber Sie können bauen mehr Arbeitskapazität.

Die Wiederholungszahlen auch Einfluss auf das Gewicht, die Sie verwenden können. Es gibt mehrere Rep Max Berechnungen zur Verfügung, die es gibt und jede hat Ihre eigenen stärken und Schwächen. Während mit Ihnen, um zu versuchen und berechnen Sie eine echte 1-Rep Max (1RM) ist lückenhaft, mit Ihnen zu berechnen, die 5 rep max oder 10 rep max ist ziemlich nützlich. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie vergleichen, einem 5-rep-max gegen einen 1 rep max, es ist ein bestimmter Prozentsatz (+/- ein paar Prozent).

  • Für 1-3 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 90% und höher.
  • Für 4-6 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 80-90%
  • Für 8-15 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 70-80%
  • Für 16+ Wiederholungen, es wird unter 70% (wie etwa 65% für 20 Wiederholungen)

Wenn Ihr Programm fordert mehrere Sätze in das 8-15 rep Bereich, werden Sie brauchen, um bis zu 5% vom max Rechnung für die kumulierte Ermüdung. Also wenn ein 10 rep max ist 77%, aber Sie tun müssen, 5 Sätze, verwenden Sie 72% Ihrer max. Es klingt wie eine Menge Mathematik, aber nach einer Weile spürt man das Gewicht und wissen, ob es richtig ist, für die Menge der Arbeit, die Sie tun müssen. Die lange Geschichte, die kürzere ist, dass die Wiederholungen im Programm zu diktieren, wie schwer Sie heben können.

Progressive Überlastung

In Ordnung zu halten, die Verbesserung, die Sie benötigen, erhöhen Sie die Arbeit, die Sie tun. Das kann in form von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Geschwindigkeit auf der bar, etc. Die Quintessenz ist, dass das, was du hast, um dahin zu kommen, wo Sie nicht ausreichen, um die zunehmende Größe/Stärke.

Zusätzlich, der Körper passt sich in Zyklen. Sie Durchlaufen ein training, stress, und der Körper ist müde und hat zu arbeiten, um es zu ersetzen. Er reagiert mit rebuildng sich besser als es war. Zumindest in einer idealen Welt. Unten ist ein weiteres Diagramm zu betrachten:

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Im Grunde die Ausbildung zu Licht nicht geben, eine optimale supercompensation zu deiner Ausbildung und training zu hart ist schlimmer. Sie eigentlich detrain nach drängen sich zu hart. Das ist, warum ich empfehlen Bewertung Ihres workouts. Eine 80% - Tag (durchschnittlich am Tag) ist anständig. Ein -10% Tag sein würde, an der Unterseite des supercompensation Kurve. Nichts zu besorgt über, aber definitiv nicht tun nichts extra. Ein +10% Tag ist enevitable danach. Der trick ist, nicht hinreißen lassen, auf diese +10% Tage.

Wenn Sie die Zeichenfolge genug von diesen 80% Tage zusammen, und der Versuchung widerstehen, auf die Nüsse gehen auf +10% Tagen, wohnen Sie in das optimale training-Kurve.

Aufbau Von Kraft

Obwohl dies nicht Ihr erklärtes Ziel, profitieren Sie von mehr Kraft-training-Konzept für bis zu ein Viertel ein Jahr, nur wie kann ich nutzen aus dem bodybuilding-training. Stärke Schwerpunkt sieht ungefähr so aus:

  • Großteil der Zeit wird in der 4-6 Wiederholungsbereich
  • Einige Höhepunkt in den 1-3 rep Bereich.
  • Prozentsätze deutlich unter 5RM oder 3RM, mit mehreren sets.

Diese Programme sind so vielfältig wie die bodybuilding lieben. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, so können Sie arbeiten schwerer mit der bodybuilding arbeiten und bekommen noch größer. Das ist im Grunde das was Frank Zane, Arnold Schwarzenegger Tat. Den Großteil Ihrer Ausbildung verbracht, Konzentration auf das, was Sie als besonders wichtig, aber Sie Kreuz ausgebildet, um die Vorteile von jedem.

Was Myofibrilar und Sarkoplasmatischen Hypertrophie Sind

Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die tatsächlich Vertrag. Diese Jungs sind, was machen Sie stärker und heben mehr Gewicht.

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme im Muskel. Die Energie-support-Systeme mehr Platz und erhöhen die Masse der Muskel mehr als das kontraktile protein-Paare-und Sie helfen Ihnen, mehr Gewicht anzuheben.

Völlig blind, die sich auf eine über den anderen begrenzt die Menge der Gewinne, die Sie machen können, entweder macht heben oder bodybuilding. Es erfordert eine Menge Energie, um Bankdrücken 300+ Pfund einmal, so wie es ist, auf die Bank 225 Pfund ein Dutzend mal.

Abschließende Worte

Setzen Sie sich Ziele und tun, die Art der Arbeit, die notwendig ist, um Sie zu erreichen. Drücken Sie sich, aber halten Sie ein Auge auf die restliche Müdigkeit. Ein gutes Programm wird, drücken Sie, und geben Sie dann einige relative Ruhe zu lassen, es der Atem. Eine be-phase (oder die Akkumulation-phase) wird über den Bau Volumen. Volumen der Arbeit kann sich auf die kumulative Ermüdung Niveau, das ist, warum Sie in der Zeit beschränkt sind. Wechsel dann zu mehr Intensität basiert die Arbeit mit viel weniger Volumen hilft, die Müdigkeit und nutzen Sie die supercompensation kommen. Nach, müssen Sie eine Periode relativer Ruhe.

Es ist nicht einfach, manchmal widerstehen Sie dem Drang zu zerstören die GEWICHTE. Aber ich lernte diese Lektion eher schmerzhaft im letzten Jahr. Ich habe endlich einen Meilenstein in die Hocke gehen und in meiner Naivität verwendet eine russische gedrungen Programm zu schlagen, der nächste Meilenstein auf. Das problem ist, dass ich programmiert zu schwer und mein ego ließ mich nicht in der Lage, beenden Sie das Programm. Das Programm funktioniert, wenn man weiß, wie es richtig zu verwenden--das habe ich nicht. Ich unter sich begraben hat, das Volumen und das Ergebnis war, dass ich schwächer war, nachdem das Programm als vorher. Weil Sie, die Torheit, meine Konkurrenz gedrungen war niedriger als mein milestone in die Hocke. Es dauerte eine lange Zeit zu Graben mich aus diesem Loch.

Die von Ihnen gewählten Programm wird funktionieren, wenn Sie es tun, wie geschrieben, und Sie setzen nicht Ihr ego in ihm. Überlegen Sie, was GEWICHTE können Sie verarbeiten, jeden Tag der Woche, 80% der GEWICHTE, wie Sie waren. Verwenden Sie diese, um loszulegen. Wenn nach dem ausführen eines vollen Zyklus, die Periodisierung Programm, das Sie wollen, um es zu optimieren, wirst du wissen, wo, um die vor-und Nachteile.

+703
Pangea 29.04.2011, 11:08:35

Referenzen von T-nation-support bekommen viel Schlaf.

Holen Sie sich in ein 9-12 Stunden nachts mindestens einmal oder zweimal in der Woche. (Dinge, die Sie nicht wissen über den Schlaf)

Und wie viel?

Ihr Körper weiß, wie viel Schlaf es braucht. Wenn es genug hatte, es werde aufwachen auf seine eigenen. (The big sleep)

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Leistung auf "echte" Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ab. (The big sleep, und Die Wirkung von partiellem Schlafentzug auf das Gewicht-lifting performance)

+676
Pravendra Pal Singh 03.02.2019, 12:35:36

Gerade jetzt, ich bin derzeit dabei leichte übungen jeden zweiten Tag, und ich bin nach der Paleo-Diät.

Durch leichte übungen, die ich meine :

  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
  • 15 arm hebt
  • Wiederholen Sie dies für 3 Sätze

In den Monaten, die ich habe geübt, ich habe gesehen die gesamte Differenz. Aber jetzt, ich glaube, ich habe ein Plateau erreicht.

Was sollte ich tun, um zu halten mein Gewicht, während Körperfett zu verlieren?

Ich glaube, mein Aktuelles Gewicht (um die 67kg?) optimal ist bereits für meine Höhe (5'10"), so bin ich drücken um es aufrecht zu erhalten bei gleichzeitiger Reduzierung meines Körperfetts.

+667
Supertod 12.04.2014, 00:33:17

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+663
VamsiKrishna 25.01.2014, 02:13:58

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+642
Rmane 10.04.2013, 17:01:44

Einfach aufhören den ganzen Körper-Fett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich generische, aber Sie können einige Vorteile daraus.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass du eine Diät falsch ist, oder wie jemand schlug vor, Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind. Oder man könnte, die genetisch anfällig für verlieren Bauch Fett später als die anderen Regionen des Körpers ( und mit diesem gibt es nichts, was Sie tun können ).

Sie sind im Grunde Fragen, ob Sie etwas falsch machen. Wahrscheinlich sogar Ihren Trainingsplan könnte fehlerhaft sein.

Hohe Mengen von training in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, gehen Sie zurück zu einem bulking-phase a Studie einen besseren plan für die nächste Diäten-Fenster.

+568
Hagen 30.10.2017, 23:57:57

Wie funktioniert die InBody-Körper-Aufbau-Analysator berechnet die fitness-Wertung?

In Bezug auf die fitness-score:

Die InBody-Score ist ein beliebiger score, basierend auf der gemessenen Muskel-und Fettmasse für die motivation der Probanden (ref).

Hier ist ein Beispiel-Ergebnis-Blatt von der Hersteller-Website. Finden Sie in der rechten unteren Ecke für die fitness-score:

results sheet

+557
Larry Weya 17.09.2017, 19:14:29

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+504
Nivatius 07.07.2019, 04:09:50

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+501
Mark Fern 03.08.2011, 13:17:05

Ich Messe mein Gewicht jeden morgen. Ich finde, dass mein Gewicht steigt um 2 bis 3 Pfund, wenn ich mein Abendessen in einem restaurant statt zu Hause in der Nacht vor, auch die Portionen sind etwa die gleichen.

Kann ich wissen, ob es irgendeinen Grund dafür? Vielen Dank im Voraus.

+494
Yuy Quan 21.02.2013, 19:54:51

Gut, dass "jemand" ist korrekt, in gewisser Weise. Ihre Beine halten Sie die größten Muskeln (grösser als Rücken oder Brust) und es ist eine Tatsache, dass Muskeln viel Energie brauchen. Dies bedeutet, dass große Muskeln verbrennen mehr Energie, also je größer Sie sind... Sie bekommen es richtig.

Wenn Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, obwohl Sie Fett zu verbrennen viel schneller (natürlich)

Eine tolle Zeit haben, Gewicht zu verlieren ;-)

+489
Rainer Lampatzer 20.07.2010, 23:12:39

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+485
shipr 18.01.2019, 06:10:58

Nach M. D. Nick Evans, Gewicht zu verlieren, brauchen eine Ernährung mit 50% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate, 10% Fett und eine negative kalorische Bilanz.

Wenn man bedenkt, dass 1 gr. Proteine 4 kcal, dann können Sie berechnen, wie viel protein Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel Masse.

Zum Beispiel: Auf eine Diät von 2200 kcal man Essen muss, 275gr Eiweiß. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Sie einfach nur brauchen, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, um zu werden, zu einem negativen Saldo. :-)

+466
Rmnest0ries 14.09.2015, 18:48:25

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+448
Ivy Fae 09.07.2018, 23:50:11

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+431
aoeu 04.11.2013, 11:22:10

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+424
Ann Marie 09.09.2012, 08:11:45

Ich habe gesucht, um eine Referenz für Sie werden, online und in meinem Bücherregal, würde deutlich, dass Staat für Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher fitness oder fitness-Gewinne und die Höhe der Körper-Haar".

Aber mit meiner Berufserfahrung als Referenz dann wie ein sport-massage-Therapeut, die ich mit Kunden umzugehen, die entweder epilieren oder wachsen Ihre Körper Haare für die vielfältige Gründe in Bezug auf Ihren sport. Ganz abgesehen von den Anpassungen, die ich machen in der Karosserie mache ich je nach Menge des Körper-Haar-einen speziellen client hat -- ich habe nur gefunden, was allgemein bekannt ist: das Gewicht Trainer epilieren, weil Sie natürlich wollen, dass Ihre Muskulatur besser gesehen werden. Radfahrer sagen, dass weniger Haare reduziert Reizungen und wind-Widerstand und, wenn Sie eine fallen und schneiden Sie Ihre Haut, haarlos ist sicherer und erlaubt für in der Lage sein, um die Wunde gesäubert besser. Schwimmer epilieren zu verringern, ziehen Sie es in das Wasser. Frauen Sportler aller Art epilieren, weil von oben alle Art von Gründen und der Allgemeinen kulturellen Erwartungen, dass Frauen in der Regel haarlos.

Aber in meiner Arbeit, ich habe noch nie jemanden getroffen, dessen Menge der Haare entweder verbessert oder beschädigt die key-körperliche fitness-Marker, die ich beim arbeiten mit Ihnen (den Muskeltonus, Kraft, Beweglichkeit, Durchblutung, Regeneration, etc.) --- obwohl eine große Menge der Haare beeinflussen können eine individuelle Leistung in Abhängigkeit von jedem wahrgenommen/psychische Probleme oder ist/messbare Probleme mit Dingen wie Reizungen und wind-oder Wasserfestigkeit.

+400
Nikhil Ranjan 16.04.2018, 02:34:22

Der Allgemeine Konsens ist, dass Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess besser gemessen in Monaten statt in Wochen. Laut Lyle McDonald ' s-Modell, haben Sie die folgenden Wachstumsraten in den verschiedenen Phasen der Ausbildung...

Muscle Building Rates

Also im Grunde mit jedem Jahr, das richtige training, Ihr Potenzial für den Muskelaufbau ist halbiert. Beginnend mit etwa 25 kg oder 12 kg insgesamt im ersten Jahr und berechnet von dort aus.

Zugegeben, obwohl dies nicht technisch beantworten Ihre Fragen. Das ist einfach die zu erwartende Obergrenze im Gegensatz zu einer absoluten. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die erforschen, eine absolute Grenze, ich bin mir auch nicht sicher, wie so etwas würde auch durchgeführt werden. Egal, das ist richtig für die meisten Menschen. Beachten Sie jedoch, dass dies die erwartete Obere Grenze, nicht unbedingt, wie viel gebaut wird durchschnittlich.

+320
user53303 27.08.2013, 06:01:56

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+297
Randy Stegbauer 17.01.2019, 21:29:24

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+187
Smruti Sourav Mohapatra 24.03.2011, 05:00:19

Ihr Knie ist so konzipiert, gedrungen niedrig. Babys lernen zu stehen, hocken, weit unter parallel.

In der Regel das problem von squat-Tiefe ist nicht das Knie, sondern der untere Rücken. Als Sie tiefer, Ihre Kniesehnen dehnen bis zu dem Punkt, dass Ihre Hüften gezogen werden. Das erste, was aufgefallen ist, dass Ihr unterer Rücken ist zu verlieren, Konkavität.

Also ich würde sagen, Sie können tief gehen, bis Sie den unteren Rücken rundet. Daß diese so niedrig wie möglich zu erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

+179
francu 26.02.2013, 13:24:30

Sie nicht sagen, welche Ausbildung Sie gerade tun oder wo Sie sind, Zeit zu verlieren?

Ist es gegen Ende des 400-Meter-Lauf?

Haben Sie zufällig wissen, 200m split?

Ist das ein Rennen oder während des Trainings?

Wenn Sie uns ein wenig mehr Informationen, werde ich versuchen, die Antwort für Sie, aber mit den Informationen, die ich habe, ist hier meine Antwort.

Laufen eine gute 400m müssen Sie die Geschwindigkeit/Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie ausführen müssen, um eine gute Geschwindigkeit für die gesamte Strecke, aber es ist zu weit, sprint, daher müssen Sie sich einige Ausdauer-als auch.

Was ich empfehlen würde ist einmal in der Woche trainieren, unter Entfernung. Sagen 200m, aber das tun viele von Ihnen, so dass Sie sicher, dass Ihr Tempo ist schneller als der Hälfte der 400m. Also für Sie würde ich vorschlagen, rund 40 Sekunden oder es abouts. Tun 5-6 200 m, nicht mehr als eine Minuten ruhen lassen(maximal) dazwischen.

Dann in der gleichen Woche möchte ich trainieren über Distanz: 3 mal 600 Meter oder 800metres

Die erste Sitzung werden Sie schneller, die 2. Sitzung wird Ihnen helfen, das Tempo.

Ein sehr häufiges problem für 400m ist zu fade, die schlecht in die letzten 100m, dies wird verursacht entweder durch Mangel an Ausdauer training oder starten zu schnell.

Wenn Sie die Ausführung des 400-Meter auf Sie selbst in der Ausbildung,können Sie finden, wenn Sie jemanden mitbringen zum training mit, dass Sie in der Lage sind, schlagen Sie Ihre Zeit. Es gibt nichts wie ein bisschen Wettbewerb, um das beste aus sich selbst heraus.

Über Technik, in die letzten 100m oder so, wenn Sie müde, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Laufenden form, stellen Sie sicher, dass Sie Pumpen Sie Ihre Arme. Sie könnte auf jeden Fall gewinnen ein paar Sekunden, wenn Sie das tun.

Ich hoffe, das hilft, und viel Glück bei deinem Ziel

+175
Cadence Preston 24.07.2016, 13:30:26

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+150
Raunaq Patel 07.11.2010, 13:18:05

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+100
Brian Blumberg 12.07.2016, 14:17:59

Wie viele andere haben entweder gesagt, direkt oder indirekt, indem einige Art von Intervall-Arbeit wird auf jeden Fall helfen. Sie wird lehren Sie Ihren Körper anpassen, um schneller voran, als Sie vielleicht in der Lage sein zu handhaben jetzt. Mein Vorschlag ist, führen Sie die Intervalle (je nach Entfernung) 15 bis 30 Sekunden schneller als Ihr Ziel Tempo (17:30-17:45).

Wenn das nicht eine option, dann konzentrieren Sie sich auf fartlek runs (welche eine Möglichkeit für die Integration von Intervall-training mit Ihrem normal läuft) und etwas unbequem läuft - das ist eine Sicht, die ist etwas schneller als das, was Sie ausführen können, einfach.

Während ich dies Schreibe, ich sah in Ihre Protokolle und bemerkt, dass Sie bereits gebrochen 18, also herzlichen Glückwunsch und hoffentlich werden die Tipps hier wird Ihnen helfen, für Ihr Nächstes Ziel.

+87
MyUser 09.11.2010, 22:38:29

Nach einer langen Pause, habe ich beschlossen, es ist Zeit, um meinen Fetten Arsch wieder in Form. Zu diesem Zweck bin ich aufstehen, ein paar Stunden zu früh jeden morgen und tun einige Cardio -, Gewichts-vier mal die Woche, und eine anstrengende (für mich) Wanderung einmal pro Woche.

Es bricht aus wie diese:

M - Lower Body + Ein Bisschen Cardio
T - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
W - Wanderung (Große Cardio-und Bein-Training.)
H - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
F - Lower Body + Ein Bisschen Cardio

Ich mache das bereits seit knapp über zwei Wochen jetzt, und es fühlt sich gut so weit.

Das problem ist, dass es Mittwoch, also sollte ich in der Turnhalle, morgen tun oben, und alles ist noch ziemlich wund. Das gleiche Letzte Woche passiert, so dass ich nur ging in und machte einige leichte Wiederholungen und versuchte die Muskeln zu arbeiten, die waren nicht wund.

Ich bin der Hoffnung, meine Schmerzen werden nachlassen ein wenig, als sich mein Körper zurück in die Gewohnheit, so kann dies nicht ein ständiges Problem. Für jetzt aber, ich will nicht überspringen, jeden morgen, ein Fitnessstudio Besuche, denn ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit.

Also, was tun Sie, wenn alles weh tut? Ich will nicht, um zu arbeiten Dinge, die sind immer noch wund, ich weiß nicht, ob ich wirklich in der Lage sein, etwas zu finden, das ist nicht wund, ich will nicht überspringen meine Sitzung, und ich will nicht zu gehen und einfach nur rumstehen Betrachtung der GEWICHTE =o)





+76
key 30.09.2017, 01:59:58

STRONGLIFTS

Ausrüstung: Ein Fitness-Studio mit einer Langhantel, Bank, Kreuzheben Plattform & squat rack.

Woche Ein: Am Montag, Mittwoch und Freitag:

  • Kniebeuge 5x5
  • Bankdrücken 5x5
  • Langhantel Rudern 5x5
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Woche B: Montag, Mittwoch und Freitag

  • Kniebeuge 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 1x5 (1 von 5)
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Alternative A-und B-Woche

Wenn Sie können, beenden Sie ein Training dann fügen Sie £ 5/1,25 kg für diese übung das nächste mal. Wenn Sie scheitern, versuchen Sie 3x wieder und wenn Sie den stall dann deload von 10%.

+46
Fahdie 07.03.2015, 14:34:58

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