Fett Verlieren: Kalorien?

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+483
DroidMonkey 26.03.2017, 07:31:50
34 Antworten

Es ist falsch, die 30 Minuten dauernde Arbeit ist notwendig zur Verbesserung der Klimaanlage. Es ist ein Mythos, basierend auf steady-state-cardio-training nur, und ist nur in einigen Fällen zutreffen, auch wenn die Ausbildung in dieser Modalität. Zum Beispiel, kann es eine erhebliche Menge an Zeit (circa eine Stunde!!!) für einen erfahrenen Langstreckenläufer starten herausfordernde Ihre Klimaanlage in einem low-intensity steady-state-run. Allerdings weniger erfahrene Läufer nehmen kann weit weniger, und dass Langstrecken-Läufer konnten Ihre Herausforderung (allgemein) cardio-by-doing-kürzere, schnellere sprints.

Auch sehr kurze hochintensive Anstrengungen (z.B. 4 Minuten) haben sich als sehr wirksam für die Verbesserung der Klimaanlage.

Ross ist näher an der Wahrheit. Er plädiert für die 20-Minuten-high-intensity, high-density-Bemühungen mit eingebauten Pausen, um die Herausforderung alle Stoffwechselwege.

+985
Brajesh Pandey 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+977
DarKeViLzAc 24.11.2014, 02:39:13
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Nichts bereiten Sie auf Ihre Füße für längere Zeit auf Ihren Füßen für längere Zeit!!

Ich weiß, dass klingt wie etwas aus der National Lampoon Film, aber es ist wahr. Es gibt viele Dinge, die kann verbessern Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc, aber wenn Sie gehen zu Wandern, würde ich anfangen zu Wandern.

Auch konnten Sie einige Zeit verbringen, schwimmen oder Radfahren, oder tun verschiedenen Bein-übungen.

+963
mohamedzajith 10.07.2018, 15:24:30

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+943
Chalawan 23.05.2010, 12:50:05

Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

+933
mohammedri 12.02.2012, 04:08:11

Protein Kalorien, zusätzliche Kalorien zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist wichtig, um schnell wirkende Proteine (whey) und high-glykämischen index Kohlenhydrate sehr bald nach der Arbeit aus (15-30 Minuten). Isolieren ist "besser", aber teurer. Ist es genug bessere, die Kosten sollten kein Faktor? Wahrscheinlich nicht.

Ich persönlich tendiert zu einem mix--einige schnell-handeln, sehr rein (isoliert), BCAAs Einzelheiten konzentriert, und langsamer wirkende, zur Deckung meiner post-workout-Grundlagen und sicherstellen, dass es gibt ein stetigen Strom von protein.

Casein-nur (oder in Erster Linie zumindest) ist gut für die Nacht-Zeit da es langsam wirkt. Kann ein Pulver, oder einfach nur Hüttenkäse (Art, unsere version von unkomprimierten paneer), weil es lecker, und ich esse gerne.

+925
Yuiffy 01.01.2017, 04:57:57
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+859
holex 25.09.2016, 05:18:28

Ich gehe davon aus, dass durch "Zug" meinst du "hart". Wenn Sie trainieren hart und dann tun Sie nichts für ein paar Tage, das nächste mal, wenn Sie nichts tun, werden Sie steif.

Meine Empfehlung ist, um sich aufzuwärmen und zu arbeiten, die Knicke aus ein oder zwei Tage, bevor Sie zu spielen - das wird loszuwerden, die steif Gefühl. Es kann auch nützlich sein, zu tun, ein paar sprints, nicht genug zu bekommen, Sie müde ist, aber einfach nur, um Ihre Beine gut wie warm.

+851
Catlover 06.04.2010, 02:11:05

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+826
mayaloyal 31.08.2014, 05:31:54

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+718
Ignacio Martin Gallardo Urbini 14.07.2012, 22:59:57

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+598
Roy Ono 23.08.2010, 02:18:35

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+519
Stefaan Neyts 12.09.2019, 18:58:44

Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+515
Barbara Coutinho 22.09.2014, 11:08:45

Ich habe nach der Starting Strength - Programm für ein paar Wochen jetzt, auf und ab. Leider habe ich nicht so regelmäßig wie ich gerne würde (lets chalk it up to student life), aber ich glaube ich mache Fortschritte und bin fest entschlossen, kleben mit dem Programm. Ich habe zugenommen mein Gewicht etwas konservativ, denn ich halte fehlende Training und weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, die Lifte, so dass ich versucht habe, um die Technik perfekt, so viel wie ich kann, bevor er sich. So, ATM, Kniebeuge 75, Kreuzheben 70 (ja, ich habe Angst, mein Rücken), drücken Sie auf 35, Bankdrücken 50. Weil ich fühle mich nicht sehr wohl dabei, Kreuzheben, hab ich entschieden uns für das "Practical Programming Novice Training", die Kinne/zieht zweimal in der Woche und Kreuzheben nur einmal; power cleans nicht in Frage, weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, und da mein Fitness-Studio ist nicht genau das setup.

Nun, ich möchte auch, um zu starten klettern, vielleicht einmal in der Woche. Ich hatte eine Sitzung am letzten Wochenende (und ging in die Turnhalle am nächsten Tag ohne große Probleme), aber wahrscheinlich werde ich gehen regelmäßig in etwa zwei Wochen oder so. Meine Frage ist, wo sollte ich die rock-climbing-session in meiner Woche? Mein Erster Gedanke war, es am "Ende" der Woche, wenn ich die zwei restlichen Tage. Bitte berücksichtigen Sie auch, dass mein Training in der Woche ist unberechenbar.

Bonus-Frage, gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später? Ich könnte unter Umständen mehr tun, Kreuzheben (um mich Griff und ziehen) und dann später wieder runter auf 1x in der Woche, wäre das sinnvoller?

+435
Ali Hassan Ali Hassan 18.06.2012, 03:26:25

Es ist nicht so, sollten Sie Strecken Sie Ihre Muskeln an allen möglichen stellen. Es gibt definitiv einige stretching-übungen, können die situation verschlimmern. Auch übermäßige slouching, nachdem alle, ist eine form von stretching, ist die übermäßige hunching.

Und viele der stretching-übung Führer scheinen, nur ein paar random-Beratung

Da ich Probleme mit beiden Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken, ich bin besonders daran interessiert, die übungen wie http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html und http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+381
Darthviperian 31.08.2016, 16:22:45

Beine=alle Teil der Beine wirklich. Cardio hilft, weil es trimmt Fett und strafft alles, so würde ich vorschlagen, dass als gut. Spezifisch für schnelle und einfache Bein-übungen, die nicht oben erwähnt, ich würde alle diese Dinge tun:

Air squats, nach vorne und zur Seite Ausfallschritte, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

TUN Sie Sie RICHTIG ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

Jemand stellte eine ähnliche Frage, dass ich hier beantwortet: Schnelle Bein-Training ohne Geräte

+375
Kang the Conqueror 28.11.2013, 12:34:06

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+347
kiwisan 30.01.2014, 15:10:07

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+308
bernerbrau 31.10.2013, 01:24:45

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+281
ardonya02 04.06.2014, 05:55:50

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+239
Joel Aufrecht 23.06.2015, 04:25:54

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+170
gonzojive 29.04.2011, 01:59:27

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+150
Jeff Swanson 07.01.2012, 09:11:29

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+135
user3779267 17.03.2010, 20:36:06

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+135
domen 30.12.2011, 19:40:48

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

+97
Indumati Dasi 13.09.2019, 10:21:36

Ich habe oft eine sehr hohe Herzfrequenz, wenn dabei Herz-Kreislauf-übung, auch wenn ich versuche, die niedrige Intensität, wenn es zu tun.

Ich meistens laufen oder schwimmen, und ich möchte in der Lage zu halten, eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie trainieren. Auch fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, wenn ich plötzlich aufhören, die übung, ohne dabei die Intensität Stück für Stück.

Außerdem, meine Herzfrequenz nicht verringert, sehr schnell, wenn ich die übung beendet.

Es sinkt langsam im Laufe der Zeit, wenn ich das weiter tun übung in regelmäßigen Abständen, aber ich würde gerne wissen , ob es irgendwelche Tipps um meine Herzfrequenz niedriger, wenn dabei die Bewegung und um wieder auf eine normale Herzfrequenz danach

+87
KJJ 19.01.2010, 06:48:04

Mein gym nicht haben ein squat rack, und ich kann nicht scheinen, finden alle Anfänger-Kraft-Routinen ohne Kniebeugen. Irgendwelche Vorschläge? Ist es möglich, etwas zu tun, wie stark die Aufzüge, die split squats statt? Dank

+87
octoninjacat 28.04.2018, 21:50:33

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+85
user1745356 23.09.2017, 14:15:27

Ich bin eine person untergewichtig. Kann ich auch nicht mit Fitness-weder kann ich kaufen teure Ausrüstung. Diese Hanteln Wert scheint mein budget.

Aber ich lese auf einigen Websites, die Hanteln sind für die Herstellung von Waffen stark. Also letztlich erhöhen das Gewicht der Arme nur?

Und wenn ich falsch bin, kann ich Sie verwenden, um erhöhen meine gesamte Gewicht und gewinnen Sie ein normales Gewicht (ich möchte nicht zu muskulös, brauchen nur normales Gewicht)?

Zweitens, für eine person mit 174 cm Körpergröße und um die 55-58 Kg Gewicht, wie viel Gewicht der Hanteln ist zu empfehlen?

+83
Joyce Midkiff 09.01.2010, 08:17:30

Verloren habe ich lediglich rund 35 Pfund Fett und jetzt bin ich auf der Suche zum Aufbau einige Muskeln für den Sommer. Ich bin 5 11 und rund 172 Pfund. Ich habe auf der Suche um einige Informationen und ich habe verengten sich meine Auswahl auf zwei Programme. Meine Ziele sind in Erster Linie zu gewinnen einige Muskeln rund um meine Brust-Bereich; im Grunde haben mehr definiert pickt und verlieren Fett rund um meinen Magen Gegend und mache meine Bauch-Bereich schwieriger. Besser definiert Bizeps Trizeps wäre auch toll, aber nicht der Schwerpunkt. Ich war fokussiert auf Stronglifts 5x5 für eine Weile, und es scheint ein tolles Programm, aber ich habe gehört, dass es ist mehr darauf ausgerichtet sind, gewinnen an Stärke und nicht unbedingt in Richtung der Erlangung einer besser definierten look. Das andere Programm, das ich gefunden habe ist folgende:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Das Programm scheint, wie das, was ich will zu tun, wirklich, aber ich weiß nicht, ob Stronglifts 5x5 kann liefern mir die gleichen Ergebnisse. Ich gehe lieber mit Stronglifts 5x5 einfach, weil die app und einfacher planen. Was würden Sie mir empfehlen? Wie wäre es mit etwas wie Stronglifts 5x5-einen Tag, dann rest dann Reine Brust Training und Ruhe und so weiter und so Fort?

+61
Domoniquefores 08.11.2016, 13:43:37

Es gibt keine Gefahren der Ausübung des TA. Dadurch erhöhen Sie die Wirbelsäule unterstützen, indem Sie Ihr Kerngeschäft. Was führt dies zu, reduziert das Verletzungsrisiko, wenn dabei schweres heben (Hodges et al. 1997). Dies geschieht durch zwei Mechanismen: 1) durch eine Verringerung der Druck auf die Wirbelsäule und 2) durch compartmentalizing die Eingeweide im Bauch zu verringern der Gefahr der herniation.

Die physiologische Veränderung, die passiert, wenn dabei die isometrische vaccuums ist, dass die Muskulatur einen erhöhten tonus durch eine aktivere reflex arc; dieses ist, was geben Ihnen einen flacheren Bauch (ich nehme an, das ist der Grund, warum Sie sich tigter, nicht wegen des DOMS. Auf einer anderen Anmerkung, DOMS ist meist verursacht durch exzentrische Kontraktionen, die sind praktisch nicht existent in vaccuums (der Zwang von außen durch die Eingeweide ist gering im Vergleich zu den konzentrischen Kraft durch den TA)).

Die biomechanischen Veränderung, die passiert, auf der anderen Seite, ist viel interessanter. Durch die Stabilisierung der Wirbelsäule durch eine stärkere Kern, Sie verbessern die kraftproduktion der unteren Gliedmaßen, da Sie in der Lage sein zu üben, Ihre Kräfte gegebenenfalls anstelle des auch die Stabilisierung des oberkörpers in jeder Bewegung. Dies ist von Bedeutung, in nahezu allen Sportarten, könnte aber auch helfen, in sesshaften Menschen zu reduzieren, Schmerzen der Wirbelsäule.

Schließlich wird es nicht stören mit Aufzügen. Es wird nur machen Sie sicherer und einfacher durchzuführen.

+31
Ronald Abellano 06.11.2018, 10:38:23

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+24
NeverMinded 05.06.2019, 04:17:25

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+20
gameweld 16.11.2015, 14:14:47

Herr A und Herr B, Herr C alle drei trainieren in der gleichen Ebene & Essen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate....

Herr A, Schlafmöglichkeiten für 9 Stunden....

Herr B schläft 8 Stunden....

Herr C, Schlafmöglichkeiten für 7 hs....

Ist Herr A bauen die Muskel-Anfang [ oder mehr ], als Herr C ?

Wie viel Schlaf wirklich wichtig für Muskelaufbau?....

In unserem Fitness-Studio , einige Senioren sagen, Sie schlafen nur 6 Stunden wegen Mangel an Zeit, noch haben Sie gute Muskeln!....

+17
mxplayer 23.11.2017, 01:42:10
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