Wie streng sollte man mit Ernährung zu verlieren Bauch und Hüfte Fett?

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+115
user5615903 17.09.2015, 02:15:03
34 Antworten

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+981
Sebi Chin 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+965
mrwaim 15.10.2015, 03:29:04
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Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+957
eCapter 02.10.2013, 09:52:46

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+908
Emad Elsaid 26.05.2015, 15:23:45

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+902
saulR 21.10.2011, 17:03:12

Ich bin ein junges Mädchen in Ihren Zwanzigern und haben einige sichtbar, dunkel gefärbten Adern auf meinen Waden. Ich will pole-dancing, bin aber besorgt, dass die Reibung an der Stange, und eng umarmt wird sich verschlimmern mein Fall. Weiß jemand, ob diese hält, die Wahrheit oder sollte ich gehen, ohne sich Gedanken?

+883
newbiepp 31.07.2016, 07:09:20

Ich würde empfehlen, gegen diese. Wenn Sie gerade beginnen - Folgen Sie den plan.

Das Problem ist, dass Ihre Gelenke, Bänder, sehnen und Muskeln sind noch nicht angepasst, ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist was bedeutet das - die meisten von Ihnen werden wissenschaftlich ausgewertet, um dies mit dem geringsten Risiko von Verletzungen.

So, mit zu beginnen, Folgen Sie den plan.

Sobald Sie haben eine Ausbildung unter dem Gürtel, dann gehen Sie für es.

+881
Justin Goldberg 04.10.2016, 15:17:09

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+871
World of Warcraft 02.01.2010, 18:14:09

Ich habe diesen Artikel gelesen zu dem Thema und ich denke, dass ist ein sehr gutes Lesen und sehr informativ Ratschlag http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+760
Mix Official 16.12.2011, 10:22:13

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+695
hakimeh koochi 25.12.2015, 20:32:47

Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

+670
ekaterina7777 10.05.2012, 03:10:12

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+631
jayendoubleu 06.11.2017, 15:04:23

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+590
gamepark24 13.10.2011, 09:51:25
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+575
Lei Dong 18.04.2018, 18:54:19

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+557
Avinash Devineni 17.11.2013, 22:26:53

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+541
user17860 15.05.2015, 22:17:41

Weightwatchers Lebensmittel sind auch nicht schlecht, und Sie sind eine der besseren alternativen wie weit vorgefertigten Lebensmitteln. Meist das problem kommt mit den hohen Natrium und Zucker zu machen, schmackhaft, und die Haltbarkeit verlängert.

Wenn Sie sagen, Sie sind nicht in der Lage zu Kochen, Sie bedeuten, dass Sie nicht wissen, wie, oder haben nicht die Einrichtungen für Sie? Wenn es ersteres ist, würde ich empfehlen immer nur ein Rezept-Buch, und das finden einige Gerichte, die Sie probieren möchten. Herauszufinden, wie zu Kochen, da die frische Nahrung ist immer besser als vorgefertigte.

Einer der tricks, die ich benutze ist, dass ich verbringen eine Stunde oder zwei am Wochenende schneiden Gemüse, Grillen, Huhn, etc. So während der Woche, wenn ich brauche eine schnelle Abendessen kann ich ein pita, dump in gehackte Huhn, zerkleinert Gemüse, und einige tzatziki, die ich aus dem store, und ich habe ein leckeres schnelles Abendessen.

+520
Mohammadhossein Ghadamyari 19.03.2012, 00:25:54

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+500
steezeburger 19.12.2013, 21:30:53

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+469
Ambrown 23.04.2018, 13:32:01

Ich würde vermuten, dass durch das laufen ausschließlich auf einer Lauffläche Mühle, die Sie entwickelt haben, ein Schritt, der stützte sich auf die vergebende Oberfläche. Ich Laufe ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig mit keine Beschwerden, aber ich lief in traditionellen Laufschuhe für über ein Jahrzehnt und hatte gelegentliche Knie-oder plantar fascia Probleme. Ich habe auch über fünf Jahre läuft fast ausschließlich auf Schotter-und während dieser Zeit hatte ich ziemlich starke Schmerzen im Knie jedes mal, wenn ich lief auf dem Bürgersteig. Es ist mir klar, jetzt, dass meine alte stride enthalten sehr harte Ferse auf, während die Schrittlänge, die ich gelernt habe zu laufen in minimalistischen Schuhen nicht. Ich kann meine Schuhe ausziehen und laufen den gleichen Weg barfuß mit keine Beschwerden (bis auf den Abrieb bekommt, um die Sohlen meiner Füße :-)

Lernen, zu laufen in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich verlangen, mehr von einem Engagement als würden Sie wollen, auf sich zu nehmen, aber ich empfehle den Besuch dieser Harvard-Website auf die Biomechanik von Fuß-Streik um eine Idee zu bekommen, wie Sie ausführen, mit einem Vorfuß Streik, dann üben, das mit die Schuhe, die Sie jetzt tragen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Schrittlänge, die Sie wahrscheinlich zu lindern viel von Ihrem Schmerz.

UPDATE: ich habe gerade bemerkt, das zusätzliche Informationen, die Sie Hinzugefügt. Laufen hinunter steile Hügel jeden Fall erzeugt die schlimmsten Stöße, so dass Sie sollten es vermeiden, Sie als lange, wie du Schmerzen. Man könnte auch überlegen, hinunter steile Hügel. Außerdem nehmen Sie viel Zeit zur Erholung zwischen den Läufen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie nicht wollen, zu überspringen Ausübung für die Länge der Zeit, Ersatz zu Fuß zwischen Ihre Läufe.

UPDATE 2: ich sollte verbunden haben, um dieses video ursprünglich. Es gibt Ihnen einen guten überblick über die Informationen, die Sie finden an der Harvard Barfußlaufen website.

+452
zombi3001 03.12.2015, 21:12:17

Gut, um Weg von vagen Aussagen, was meinst du mit Schaden? Werden Sie gefragt, ob situps sind von Natur aus schlecht für Ihre Gesundheit?

Wenn situps sind schädlich, wenn Sie Verletzungen haben, um die betroffenen Flächen in einem situp?

Meine persönliche Argumentation ist, dass situps sind nicht schädlich. Ansprüche compressive loading machen keinen Sinn, wie du Sie in Rückenlage - Sie sind unter konstanter Druckbelastung beim stehen. Also alle laden müssen Sie bis zu diesem Niveau und übertreffen das max Gewicht können Sie bequem zu tragen. (Sie müssen nicht drehen tun Sie?)

Allerdings, wenn Sie normalerweise tun, ein paar situps und plötzlich entscheiden, dass ein 100 situps ist, was "starke" Menschen tun, ich würde sagen, dass ist schädlich.

Übernutzung Ihre core-Muskeln (abs) würde dazu führen, Rumpf-Instabilität als wären Sie übermäßig ermüdet, und Sie können sich verletzen, während oder nach der übung, als wären Sie nicht in der Lage zu tun, Ihre Rolle in der Stabilität, oder in einer reduzierten Weise.

Wie immer, nur weil etwas gut ist, bedeutet nicht viel besser ist.

+439
Moinux 14.05.2015, 07:31:42

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+342
bobmoff 14.07.2015, 06:45:42

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+334
Alex Kuchel 05.11.2019, 05:21:30

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+260
John Friel 13.01.2012, 12:41:32

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+177
Michael Willer 10.08.2014, 19:54:45

Ich bin ein computer-Programmierer, verbringt mehr als 8-10 Stunden am Tag am Schreibtisch. Ich will wissen, was die entsprechende Art oder design von dem Stuhl, ein computer-Programmierer verwenden muss, und welche Arten von übungen zu tun, um zu vermeiden, Rücken und Nacken Probleme?

+157
Prajila V P 28.01.2012, 00:35:23

Es ist witzig, ich hatte so etwas passieren wie mir vor vielen Jahren. Mein Rücken würde Schmerzen, wenn ich joggte nur für eine gewisse Zeit, aber ich war in der Lage zu spielen Fußball und basketball mit überhaupt keine Schmerzen. Ich ging und sah ein dr über dieser, bezeichnet eine orthopädische dr. Es stellte sich heraus, dass die folgende Kombination von Dingen:

  1. Ich war overpronating im Grunde ist mein Fuß war Auffällig, das Pflaster auf der Außenseite der meinen Fuß, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht absorbieren die Kraft das alles auch. Der Grund, warum es nicht Schaden mit sonstige Sportarten ist, dass ich in der Regel spielten diese Sportarten auf den Kugeln meiner Füße und liefen nur in kurzen sprints, so dass die Auswirkungen der stampfenden Effekt war nicht nachhaltig genug, um meine Rückenschmerzen.
  2. Mein core (Bauch und unterer Rücken) schwach war, das war, was mich nach dem laufen für einen längeren Zeitraum zu verlieren gute form. Er testete diese durch nur mit mir laufen auf dem Laufband für eine Weile und beobachten. Übrigens an der Zeit, die ich lese-runner-Welten, und Sie hatte einige Artikel über die gute form, die wirklich geholfen hat, nicht finden konnte, die genauen Artikel, aber es war etwas wie diese. Laufstil - Runner ' s World Magazin

Wie also habe ich fix diese Dinge:

  1. Benutzerdefinierte Orthoticts - glauben Sie mir, Sie würden nicht glauben, welchen Unterschied diese aus. Es dauerte eine Weile für mich, um zu gewöhnen, aber am Ende hat es wirklich begradigt, meine Fuß-Streik und verringert die Schock für meinen Körper.
  2. Core-übungen, die Sachen, die Sie denken würden, dass von Seite der Brücke, Bretter, verdrehen übungen wie das Holz hacken mit freien gewichten und Kabel.
  3. Wirklich Gedanken über meine form, während ich lief.

Schmerzfrei jetzt.

+135
Timm Zahn 25.12.2011, 23:19:32

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+127
Kristina Kurshakova 25.08.2016, 10:12:07

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+123
user102293 30.05.2011, 04:50:10

Hier ist die Wahrheit, und meine Sicht auf die BCAAs.

Es sei denn, Sie bekommen nicht genügend BCAAs über die Nahrung oder Sie trainieren auf einem leeren Magen, in Ergänzung mit den Aminosäuren, die nicht helfen wird, erreichen Sie Ihre Ziele schneller oder einfacher.

Stattdessen, wenn Sie bereits haben Ihre Ernährung in Schach, die einzige Sache, dass BCAA-Supplementierung erreicht, trennt Sie von Ihrer Festplatte verdienten Geld.

Also, statt der Bestellung eine andere glänzende Röhre von BCAAs, den Fokus auf genug Eiweiß statt. Tun Sie dies durch den Verzehr von mindestens 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. (Quelle)

+88
bluezfan8 29.01.2018, 23:39:18

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+64
Shruggo 02.08.2013, 18:37:09

Ich würde Experimentieren mit Sport-Schmierstoffe, wie Körper Glide oder Sport-Slick. Es sind spezielle Nippel bandaids, die auch verwendet werden, als Eric Kaufman vorgeschlagen.

+58
Donny3000 29.04.2014, 23:18:07

Ich finde die ACSM Position Stand ist eine sehr glaubwürdige Quelle, was genau Sie wissen wollen.

Beweise Kategorie A wird gesichert durch signifikante Random Control Trials (RCT), die mit erheblichen Teilnehmern

Beweise Kategorie B basiert auf begrenzten RCT-Studien, oder eine Untergruppe-Analyse, oder eine meta-Analyse.

Nachweis der Kategorie C ist Nicht-randomisierten Studien oder Beobachtungsstudien.

Quelle: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
PROGRAMM-ENTWURF VON EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ERHÖHUNG DER MUSKEL-HYPERTROPHIE

Beweise Kategorie A. Es wird empfohlen, eine Frequenz von 2-3 Tagen pro Woche verwendet werden, für die Anfänger-Ausbildung (beim training den gesamten Körper, jede Training) (34,49,116).

Beweise Kategorie B. Für die fortgeschrittene Ausbildung, die Empfehlung ist ähnlich wie für die total-body-workouts oder 4 Tage pro Woche, als mit einem Ober - /Unterkörper split-routine (jeder große Muskel Gruppe trainiert zweimal pro Woche).

Beweise Kategorie C. Für Weiterbildung, die mit einer Frequenz von 4-6 Tagen pro Woche wird empfohlen. Muskelgruppen split-Routinen (ein bis drei Muskeln Gruppen trainiert pro Trainingseinheit) üblich sind, ermöglichen eine höhere Lautstärke pro Muskel-Gruppe.


Zitate

34 Candow DG, Burke DG. Wirkung von Kurzzeit-gleich-Volumen-Widerstand-training mit verschiedenen workout-Frequenz auf die Muskel-Masse und Stärke, untrainierte Männer und Frauen.J Strength Cond Res. 2007;21:204-7.
49 Cureton KJ, Collins MA, Hügel, DW, McElhannon FM. Muskelhypertrophie bei Männern und Frauen.Med Sci Sports Exerc. 1988; 20:338-44.
116 Hickson RC, Hidaka K, Foster C. Skelett-Muskelfaser-Typ, Krafttraining und Kraft-im Zusammenhang mit Leistung. Med Sci Sports Exerc. 1994;26:593-8.
+47
solaire 06.08.2011, 02:49:58

Wenn Sie wirklich überprüft Ihren Blutdruck und Sie sind sich sicher, dass Sie Ihren lebenswichtigen Organen ausgezeichnet sind, dann prüfen Sie diese 4 Faktoren wahrscheinlich:

1. Ernährung:
Prüfen Sie, ob Sie Essen genug Nahrung, und durch das Essen meine ich richtiges Essen:

  • Essen Sie möglichst mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst am Tag.
  • Verbrauchen Lebensmittel, die Ihnen genug Energie, um Gesicht zu Ihrem workout-routine, wie Müsli, Milch, quinoa ..(auch Molken, wenn Sie in solche Sachen auch)
  • Vermeiden soda, fast Food und high-Zucker snacks.

2. Schlaf:

  • Sie sollten wirklich mindestens 7 Stunden guten Schlaf jede Nacht.
  • Zugunsten des nächtlichen Schlafs zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

3. Angst:

  • Schauen Sie sich für stress-Symptome, die Sie möglicherweise begegnen, zu Hause, Schule oder Arbeit.
  • Dies kann einen enormen Effekt auf Ihren Geist und Körper Kraft, und sollte reduziert werden.
  • Sie können, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes atmen, yoga oder martial-arts-Unterricht.

4. Übertraining:

  • Dies passiert normalerweise, wenn Sie noch ein Anfänger sind und nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit zum wiederherstellen der Zellen schädigen und vollständig zu erholen.
  • Vermeiden Sie gehen hart und intensiv in jeder Sitzung, in der Regel einen Tag in der Woche ist mehr als genug, um die Herausforderung von Körper und Geist. Sie können gehen Sie einfach, und konzentrieren Sie sich auf gute form und genießen Sie Ihr Training in den anderen Tagen.

Denken Sie daran, fitness oder bodybuilding ist die Konsistenz, es ist ein ganzes Leben Programm, wo die kleinen Dinge bedeuten kann.

Hoffe, dies wird Ihnen helfen, pass, Nebel und Schwindel und dass Sie bald in der Lage sein zu gehen zurück zu Ihrem workout-normalerweise.

Guten Tag zu Ihnen.

+20
TRVD1707 30.11.2014, 21:37:26
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