Wie kontrolliere ich die Atmung beim hängenden Beinheben?

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+63
Samantha Junio 04.08.2014, 04:13:58
28 Antworten

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+921
frenno 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+883
langyanduan 22.09.2013, 03:36:12
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Foam-rolling und stretching sind unnötig, aber man kann sicherlich tun Sie, wenn Sie mögen/wollen, dies zu tun.


Bearbeitet

Dehnen ist gut für ... mehr stretching. Tun Sie es, wenn Sie wollen, aber nicht, weil du hören/glauben, dass Sie "sollte die Strecke" ohne weitere Begründung. Eine Begründung für das stretching: Es kann Ihnen helfen, tolerieren einer bestimmten größeren range of motion (ROM), für Beispiel, wenn Ihre Schultern nicht (derzeit) erlauben es Ihnen, führen Sie eine Hantel in die low-bar-position für Kniebeugen. Eine andere Quelle behauptet, dass "Post-exercise [statisch] Dehnung zu haben scheint, ein wenig Effekt auf die Reduzierung von Muskelkater 1-7 Tage nach dem Training". Ich habe nicht gefunden, umfassende Informationen über post-workout - dynamische Dehnung.

Foam-rolling könnte Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen. Als mit stretching: Machen Sie es, wenn Sie mögen. Es ist ein "shrugger": eine Behandlung, die Idee, hat einige Plausibilität, aber hat wenig oder keine gute, leistungsstarke testen. Es ist eine kleine, fehlerhafte Testversion von foam-rolling, der behauptet, einen geringen nutzen. Eine weitere Studie,"Die Wirkung von Schaum Rollen Dauer von 'Kniesehne' Range of Motion" gefunden "keine signifikanten Unterschiede zwischen baseline-Knie-extension, ROM und das ROM nach foam rolling"; diese Studie ist nicht besonders mächtig (in Bezug auf die Größe), und hat erhebliche methodische Schwächen (zum Beispiel, Schwankungen der Druck und die Gegend der foam-rolling).

+827
Fausto Isolan 07.06.2018, 05:09:12

Ist eigentlich das Gegenteil.

Mit der erhöhten Gesundheit der Faszie erhalten Sie tatsächlich eine Struktur, die so genannte CRIMP, die sich in Jungen und gesunden Bindegewebe.

Dies wird garant eine optimale übertragung der kinetischen Energie durch die Muskel-Skelett-Struktur und verbessern Ihre Stabilität.

Wenn Sie dehnen, Sie agieren nicht nur auf der myofibrillen, aber der Teil des Muskels, den Sie ändern ist das zytoskelett ( bestimmt, da die gesamte Struktur ) und das Bindegewebe ( einschließlich der sehnen ).

+820
user53327 30.06.2017, 21:52:37

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+797
reenadevi 24.03.2018, 07:34:36

Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

+792
Vladimir Pukin 31.07.2012, 08:41:54

Dies ist über die Magen-Bewegungen erfolgt durch die "Aikido-Lehrer" in "der Unglaubliche Hulk" - Film von 2008.

Ein GIF-Bild, das zeigt diese Szene kann sein gefunden hier (die GIF ist von dieser Seite).

Ist diese Art von Magen-Muskel-Kontrolle wirklich möglich oder ist dies nur CGI-animation?

+744
pascalb 21.07.2014, 11:21:51

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+707
Tangerineh 06.06.2013, 20:19:24

Ich habe festgestellt, zwei Dinge tragen zu meinem shin splints - zu eng oder falsch geschnürte Schuhe (auch Sachen wie eine zu lange oder übermäßig steife Zunge), und eine erhöhte Ferse. Wenn ich Schuhe tragen, die weder (Locker, flexibel, minimalistischen Schuhe), habe ich nie Schienbeinkantensyndrom.

Das bedeutet nicht unbedingt, Kompression ärmel nicht helfen, aber wenn ich re-interpretiere deine Frage als "Wie kann ich loswerden Schienbeinkantensyndrom?" wäre mein Vorschlag zu prüfen, Ihre Schuhe.

+704
yaylitzis 23.05.2014, 03:45:00

Training in den morgen dauert eine gewisse Anpassung. Die meisten Menschen sind einfach nicht aus dem Bett aufstehen und-60 Minuten später etwas zu tun ziemlich erschöpfend.

Ich würde vorschlagen, Sie schauen auf zwei verschiedenen Themen hier, 1) die Müdigkeit element, 2) das Gefühl krank zu werden.

1) Haben Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht zuvor? Haben Sie zu Bett gehen zu einer vernünftigen Zeit? Waren Sie dehydriert, wenn Sie am morgen aufgewacht? (hast du nichts trinken?) Hatten Sie geschlafen, ok, die letzten paar Nächte? Alle diese Dinge kann wirklich werfen Sie Weg Ihr Spiel, vor allem erste, was am morgen.

2) Wenn Sie die übung zu machen, dein Körper sieht es als einen stressor reagiert und durch verschieben Versorgung mit Blut aus dem Verdauungstrakt zu den Muskeln, um eine bessere Versorgung mit Sauerstoff für die Aufgabe benötigt. Als Teil dieser, Sie möchte nicht un-verdaute Nahrung sitzt im Darm, so versucht es zu reinigen, wie es in, so dass Sie kotzen). Je nachdem, Wann Sie aß den Apfel und Banane, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht genug Zeit, um vollständig zu verdauen, bevor Sie die 7.Klasse.

Diese beiden sind auch wohl zusammenhängen. Wenn Sie sich krank fühlen, dann ist Ihr nicht gehen zu wollen, zu gehen zu halten.

Für das Gefühl, krank, problem, könnten Sie versuchen, weniger zu Essen, könnten Sie versuchen, nippen einem leicht verdaulichen protein-shake (eines der wenigen Male, die ich empfehlen würde, ein), könnten Sie versuchen, den Verzicht auf Nahrung insgesamt und nur mit etwas, das wie eine Tasse Kaffee.

Wenn ich trainiert habe am frühen morgen (7 Uhr), würde ich aufstehen um 6 Uhr morgens und haben einen schwarzen Kaffee und manchmal eine Banane, dann richtig Essen danach. Mehr als das und ich fühle ganz arg krank und haben ein schreckliches training. Auch mit, dass es mir dauerte ein paar Wochen, um verwendet werden, um immer und Schulung, bis hin zu, dass bald hernach.

Nicht entmutigen lassen, training erste, was am morgen hart ist, aber halten Sie es. Stellen Sie sicher, Sie bekommen ausreichend Schlaf, und Sie werden get verwendet, um, bevor zu lang.

+659
Bernhardt 02.02.2016, 11:44:24

Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+546
R29Matt 08.08.2019, 21:39:46

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+543
Yamashita Fumimasa 26.09.2015, 02:21:31

Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer.

Während dies scheint wie eine einfache Frage zu beantworten, in der Realität, es ist mehr als nur die Erhöhung der Wiederholungen. Das ist nur ein Teil der gesamten Gleichung. Sie müssen auch nehmen einen genaueren Blick auf Ihre aktuelle Ernährung plan und andere Faktoren (cardio Arbeit, Ruhe, Erholung, Disziplin, Konsistenz, etc.). Und, um die Sache zu verkomplizieren, Ihr Alter kann auch eine Rolle spielen, wie gut Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben angegeben, dass Sie nicht wollen, zu sein "hyper verarscht". Jedoch, wie ein ehemaliger bodybuilder, ich kann Ihnen sagen, dass der Prozess der Enthüllung ist die Muskelmasse die gleiche. Bodybuilder (natural – Medikament nicht verwenden), drücken Sie einfach den Prozess ein wenig weiter, in der Regel durch Kalorien-manipulation. In meine Erfahrungen, wenn es Zeit kam, zu offenbaren (für den Wettbewerb) die Muskeln, die ich hatte so hart gearbeitet, ich verschärft meine Ernährung und mixed high rep training mit normalen Krafttraining. Zuerst würde ich versuchen zu Essen als "sauber" wie möglich, und tun dies auf einer regelmäßigen konsistente basis. Und, eher als "zu opfern, die Stärke, die ich gewonnen habe", würde ich die Planung meiner Ausbildung auch Anfälle von high rep arbeiten, während auch versuchen zu pflegen, Größe und Stärke. Auch ich ließ mich von einem angemessenen Zeitraum zu erreichen, ist mein Ziel.

Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während opfern die Stärke, die ich gewonnen habe?

Experimentieren Sie mit Ihrem training und halten Sie Ihre Ziele im Auge. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf unterschiedliche Trainingsreiz, ob es high-rep oder low rep. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht beides tun. Und, da hast du nicht angegeben, jede form von cardio-Arbeit, ich empfehle Sie schauen Sie in das hinzufügen, dass auf dem Trainingsplan. Kleben Sie dann mit dem, was bietet Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen.

+533
xwoman2 28.09.2015, 00:15:07

Ich vermute, mir zu Locker, da es gelegentlich rutschen mid-stride-was meinen die Landung zu rutschen etwas nach vorne. Details wären hilfreich.

Update: Falls es relevant ist, es ist ein Life Fitness T5-0 Laufband.

+530
Altoman 22.01.2017, 14:08:38

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+521
hnz 31.05.2011, 13:19:04

Um schlank (Fett zu verlieren) und, um Muskelmasse zu gewinnen, während auch dadurch Kraft gewinnen, scheint am Anfang schwierig, jedoch mit einem gezielt entwickelten Trainingsprogramm mit der richtigen Ernährung bekommen Sie die Ergebnisse so schnell wie in 10-12 Wochen.

Es scheint, dass Sie tun, was ich nennen würde eine "typische" Gewicht-training-Programm, dass ich fürchte, Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Um Zeit zu sparen und um sicherzustellen, dass zu nutzen, alle großen und kleinen Muskelgruppen bei jedem Training versuchen supersetting. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um den Gegner mehr Muskeln und sparen eine Menge Zeit. Jedes Training sollte etwa 45-60 Minuten, je nachdem, wie viel Sie wirklich brauchen, um die Pause zwischen den Sätzen.

Auch, es ist okay zu isolieren, die kleine Muskelgruppe wie locken und Erweiterung, aber Sie können bis eine Menge Zeit, und das ist, warum es ist großartig, auch supersetting Sie. Übrigens, Sie können tun einige cardio an den freien Tagen, wenn Sie wollte, aber ich würde empfehlen, mit kürzerer Zeit (weniger als 30 Minuten) und mit einer höheren Intensität.

Versuchen Sie dieses Programm anstatt: Männlich - Gain Muscle Mass - Fitness - Fortgeschrittene

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen) - Total Body Toning

Obermenge einer - Hantel-Kniebeuge-Schulter-Drücken Kurzhantel-Push-up-Reihe

Obermenge von zwei –Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel negativ Bank Drücken

Obermenge drei – Hantel Abwechselnd Ausfallschritte und Lat-Pull-down

Obermenge vier - Planken (front und Seiten) und Bergsteiger

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 12 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen für 1-2 Wochen. Wiederholen Sie 3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Versuchen Sie zu halten die Planken (front und Seiten) und führen Sie das mountain climber 30 Sekunden jedes . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 3-7 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)

Tag 1 - und 4- Brust, Rücken, Bauch und Waden

Obermenge einer – Bank-Presse-und Bent-over Barbell Row

Obermenge von zwei – Rückgang Kurzhantel-Bankdrücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Kabel Cross-over-und Sitzenden-Kabel Row

Obermenge vier – Kniend Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

Obermenge fünf - Kurzhantel-Push-up Reihe und Setzte die Maschine Beinpresse Wade Erhöhen

Tag 2 - und 5- Unterkörper, Arme, Schulter und Fettverbrennung

Super set einmal – Kurzhantel Ausfallschritt Trizeps-Erweiterung und Bergsteiger

Super set mit zwei Kurzhantel Kniebeuge-Schulter-Presse-und Bent-over Kurzhantel-Fly

Super set drei – EZ Bar Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set vier – Kurzhantel-Bizeps-Curl-und Kabel-Trizeps-Push-down

Super set fünf – Raupe und Hohe Knie-Sprint

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 8 Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen für 4-7 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 8-12 (5 Tage pro Woche auch an einem Tag von hoher Intensität cardio-training mit 2 auf, einer off, 3 auf)

An den Tagen 1 und 4 - die Wichtigsten Muskel-Gruppe

Obermenge einer – Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel Bankdrücken

Obermenge von zwei – Hantel Kniebeugen, Schulter Drücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Bankdrücken und Bent-over Barbell Row

Super set vier – Kurzhantel-Push-up-Reihe und High Knee Sprints

Obermenge mit fünf Knienden Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

An den Tagen 2 und 5 Kleinere Muskelgruppe

Obermenge einer – EZ Bar Bicep Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set mit zwei Kurzhantel Bizeps Curl und Kabel-Trizeps-Push-down

Obermenge drei - Beinpresse Sitzend Maschine Waden-Heben und Bergsteiger

Obermenge vier - Raupe und Hohe Knie-Sprint

Tag 6 - High-Intensity-Cardio-Training

Sprint-Intervalle - wahlweise auf Laufband oder draußen

Versuchen Sie Sprint für 30 Sekunden, und joggen für 30 Sekunden auf dem Laufband für 10 Minuten Oder versuchen Sie zu tun, 100-meter-Lauf und gehen Sie 100 meter dash (führen Sie 10-20 mal).

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 6 Wiederholungen, aber nicht mehr als 10 Wiederholungen bei 8-12 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Essen ist sehr wichtig in Bezug auf, wie Sie Ihre Körper zu fühlen und Aussehen, vor allem für den Waschbrettbauch und haben Energie während des Tages. Wenn ich du wäre, ich werde nur die Konzentration auf viel Essen mehr dieser Lebensmittel zu kaufen, anstatt all die Ergänzungen, die aufgrund von Kosten und nicht-effektiv: ganze Eier, gemischte Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Hähnchenbrust, Fisch, süße Kartoffeln und stellen Sie sicher, zu laden, bis mit viel Obst und Gemüse für die Natürliche Vitamine und Mineralien. Lassen Sie mich wissen, wie Sie sich fühlen, nach etwa 4 Wochen in dieses Programm.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für fortgeschrittene fitness-Level, ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze von 10 burpee push-ups jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+459
Jostein Hanssen 04.12.2015, 06:01:16

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+438
Soteyra 08.08.2016, 02:59:00

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+411
Francesca Molina 16.08.2010, 11:42:55

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+393
A R 5 H A M 16.09.2015, 11:31:02

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+357
Pamela Moody 01.04.2015, 13:52:42

Meiner Meinung nach gibt es nichts "Anfänger" über übungen in Gruppen von 10 und explosive Bewegungen...auch wenn es nur ein 16-Minuten-Training. Wenn Sie trainieren Ihren Körper, Sie reißen die Muskeln, so dass Ihr Körper reparieren kann in der Zeit zwischen den workouts. Es ist toll, dass Sie in der Regel nicht wund, denn das führt mich zu glauben, dass Sie erholt sich richtig. Allerdings, sehnen und Bänder nicht dazu neigen, zu stärken und/oder zu erholen so schnell wie Muskelgewebe, so dass, wenn Sie tun, viele explosive Bewegungen und geringe bis mäßige Wiederholungen Sätze (im Gegensatz zu high-rep-Sätze), Ihre Muskeln haben die Fähigkeit zu halten mit der zunehmend schwierigen Training, aber Ihr Bindegewebe neigen dazu, zurückbleiben. Unter anhaltenden stress im Laufe der Zeit, werden Sie sich einzurichten für Verletzungen. Sie konnten erleben einen Muskelkater im Bindegewebe, die beginnen zu zermürben, und Sie wirklich wechseln sollten Ihr training zu höheren rep-sets und elliminate explosive Bewegungen für ein paar Wochen und dann Umstellung zurück, um Ihre aktuelle Trainingsprogramm und sehen Sie, wenn der Schmerz anhält.

Die vibrams sind zu führen, dass Sie sich zu bewegen in einer Weise, dass Sie sind nicht klimatisiert, so dass es gehen zu Schmerzen in einem Ort, eines Tages, und Sie werden die Bewegung zu einem anderen Ort, die nächsten. Sie können leicht acrue einer Verletzung tragen Sie für die Arten von Training Sie tun, wenn Sie einen cold turkey übergang.

Sie sollten behandeln Sie diese als wäre es eine Verletzung. Nehmen Sie ibuprofen, Eis und beide Knie mehrmals am Tag für 20 Minuten. Ich würde wieder aus der Rollen für ein paar Tage zu, weil es könnte dazu beitragen, die Entzündung, während Ihr Körper versucht, Sie zu heilen.

Ein weiterer Gedanke (obwohl aus der Gegend, die Sie sich beschweren, ich glaube wirklich nicht, das ist es) ist, dass Ihr Gesäß und/oder piraformous sind dicht. Es ist nicht ungewöhnlich für Spannung in der Gesäßmuskulatur Schmerzen im Knie. In der Tat, jedes Ungleichgewicht in der Flexibilität zwischen den quads, Oberschenkel, Gesäß oder Hüfte Beugemuskeln, kann es zu Schmerzen im Knie. Es ist nur den meisten ist gemeinsam, dass Sie die Dichtheit, die irgendwo in Ihrem Hintern.

Wenn dies der Fall ist, es gibt 2 Strecken, die Sie ausprobieren sollten.

Sitzen auf dem Boden mit dem rechten Bein gerade vor Ihnen, und der linke Fuß auf dem Boden auf der rechten Seite des rechten Knies. Wickeln Sie den rechten Ellenbogen auf Ihre Knie Links, und ziehen Sie es auf die Mitte Ihrer Brust. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sit in einem Stuhl mit dem rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie den unteren Teil von Ihrem Brustkorb nach unten in Richtung Ihrer rechten Schienbein.

+299
Rodrigo Moya 02.08.2014, 20:44:57

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+287
Adriano Garcez 23.07.2018, 05:37:39

In den frühen Morgenstunden, nachdem Sie fertig mit der Toilette. Ich habe bemerkt, jeden morgen habe ich habe immer zu gehen Natursekt aktiv, so dass ich nicht bekommen, nicht die genaue Anzahl. Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, so dass einige Fett verbrannt als gut. Wenn Sie aufwachen in der früh und nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen, die Sie noch haben, die noch Nahrung in Ihrem Magen, so ist es die Genaueste Gewicht. Ich habe auch bemerkt, dass das Gewicht schwankt die ganze Zeit und es stört mich eine Menge, wenn man bedenkt, dass ich bin sehr hart zu mir selbst, wenn ich gewann mindestens ein Pfund, aber ich weiß auch in den Rücken von meinem Kopf, dass mein Körper tun soll, dass es nur ich akzeptiere es nicht, LOL. Zum Beispiel gestern wog ich mich in den morgen-und den höchsten ich war, sagte ich gewann 3 lb an einem Tag habe ich kaum noch aß alles, was ich denke, es ist die Wasseraufnahme. Weiß nur, dass, wenn Sie eine Zahl sehen, die Sie nicht mögen, es ist wahrscheinlich nur ein paar Pfund schwerer als das, was es sein sollte

+154
TomSelleck 21.05.2015, 07:33:24

Brennen Glykogen

Ihr Körper verbrennt die meisten Glykogen, wenn Sie ausführen, anaerobe übungen, wie sprinten, schweres heben und andere kurze Ausbrüche von intensivem Training. Aerobic-übung verbrennt Glykogen, wenn auch mit geringeren Prozentsätzen. Zum Beispiel, wenn Sie spazieren gehen, joggen oder Fahrrad bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, 50 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie brennen kommen von Glykogen. Der Rest kommt von Fett gespeichert.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+151
mozcelikors 18.12.2013, 08:36:59

Suchen Sie brauchen, um mehr Gewicht oder fügen Sie mehr Masse, um Ihren Körper, aber es muss nicht kommen aus Fett. Fette sind schlecht für die Gesundheit. Muskeln sind ideal für Ihre Gesundheit, geben Sie mehr Kraft und macht Sie besser Aussehen.
Sie benötigen sowohl Bewegung und Ernährung, um gesund Gewicht:
Um gesundes Gewicht zu gewinnen, müssen Sie anfangen zu Essen gesund. Essen Sie mehr protein, Ballaststoffen und gute Kohlenhydrate. Essen Sie Obst und Gemüse und viel Fleisch. besonders im Ramadan, wenn Sie nicht, etwas zu Essen, während des Tages. aufwachen mehr in der Nacht und Essen in der Nacht ist gut. Versuchen Sie, ein Nickerchen während des Tages und Wachen bis früh sehr viel mehr während des ramadan. Essen Sie etwas gesundes Essen, und dann tun einige übung, wie joggen vor dem Frühstück, das Abendessen und dann Essen Sie viel Fleisch während der Mahlzeit am morgen.
Sie müssen wenig tun, laufen oder gehen, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Sie Ihre Stuhlgang, so dass Sie mehr Essen kann. Und dann müssen Sie zu tun eine Menge von übungen. Kaufen light dumbles, um 2 KG und die übungen zum Ziel, die verschiedenen Muskeln zu Hause. Sie finden viele videos auf youtube zeigt leicht/Anfänger-übungen, um aufgepeppt.
n.b: ich spreche den ganzen Tag lang schnell. Während fast der Fragesteller kann nicht alles Essen während des Tages.

+107
cosmicaug 26.08.2014, 11:08:17

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+93
pavan yadav 11.06.2017, 21:27:55

Nach AskTheTrainer.com auf Ihre Beurteilung von cardio-Geräten, sagen Sie... "Hand-Ergometern kann tatsächlich Ihre Herzfrequenz sich schneller, als Bein cardio-Maschinen, weil Sie Ihre Arme näher an Ihren Herzen, als Sie Ihre Beine." Sie sagen auch, es ist nicht üblich, weil es langweilig ist. Das ist die einzige Niederlage, die Sie erwähnen.

Quelle - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - Fast am unteren Rand der Seite.

+89
Seleren 20.08.2017, 18:45:11

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+21
narasingh panda 22.06.2011, 18:26:43

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