Was ist das für ein Teil meiner Schulter genannt?

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Ich Frage mich, ob der rote Punkt auf dem Bild ich nahm meine Rotatorenmanschette oder wie das Teil meine Schulter genannt wird. Ich habe ein wenig Schmerzen in diesem Punkt.

+52
stverg 09.10.2018, 07:05:13
29 Antworten

Meine Lösung war, zu kaufen, die KSO Treks, obwohl ich weiß nicht wie die Sohlen so viel. Die Känguru-Leder, nur stinkt nicht wie die synthetische Materialien verwenden. Trek LS auch funktionieren würde, obwohl es wieder die gleiche Probleme mit der Sohle bein unideal. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie das nicht machen, ein Känguru-Leder-Modell mit den traditionellen Sohle.

So weit, und ich habe mein paar von KSO Treks seit über einem Jahr, es gibt keinen Gestank in Ihnen überhaupt. Meine vorherigen zwei paar VFFs endete als nutzlos durch den Gestank nach 6-9 Monaten.

+972
trickpatty 03 февр. '09 в 4:24

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+893
Montero 02.01.2010, 10:23:26

Sie können gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber wirklich nur in speziellen Situationen, die Sie wahrscheinlich nicht fallen. Sie müssen ziemlich übergewichtig, mit zu beginnen, und Sie Essen die richtigen Nährstoffe zu unterstützen, die Aufhebung, die Sie tun. Jedoch sind Sie wahrscheinlich nicht in diese Kategorie, da Sie trainiert haben, die regelmäßig schon.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, dann sind Sie nicht gehen, um zu gewinnen Muskelmasse, mit einer möglichen Ausnahme, die ich unten näher beschrieben. Was werden Sie tun, ist die Erhaltung von lean body mass, und mit den Fettdepots zur Aufrechterhaltung des Muskels, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das hinzufügen von gewichten, um diätetische Einschränkung führt bei der Pflege der mageren Körpergewicht, aber es ist ein wenig seltsam formuliert, in der Zusammenfassung, als es suggeriert, dass die Diät + Training und übung nur erhöhte Masse und Kraft bei adipösen Frauen, aber ich weiß nicht, ob die "Diät" ist nur eine änderung in, was Sie Essen in der Regel.

Eine Studie mit Bodybuildern, zeigten, dass die Energiezufuhr reduziert Muskelmasse und theoretisiert, dass es Auswirkungen auf die anabolen Wege trotz hoher Eiweißzufuhr. Dies macht intuitiv Sinn, da viele Bodybuilder sind relativ deutlich schwerer, während des Trainings, selbst unter Beibehaltung relativ wenig Körperfett, und Sie verlieren einiges an Gewicht beim herunterfallen in die einstelligen Bereiche für Körperfett, wenn in der Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Schließlich, ein weiterer Artikel zu diskutieren cellular biology (Die ist meist weit, weit über meinem Kopf) darauf hin, dass kalorische Defizite Auswirkungen auf die Pfade, über welche Zellen das signal bekommen, zu wachsen. Dieser Artikel ist sehr schwer auf die Zellbiologie.

Ich fand einen Artikel , der nahelegt, dass die Menschen gehen durch katabole und anabole Phasen während jedes Tages, so dass, wenn Sie (wie Sie sagen) "fanatisch" über die Planung und das timing, es ist möglich zu gewinnen, während der Diät. Dies war die einzige Referenz, die ich gefunden, die sagte, es ist möglich, eine Kalorien-Defizit und immer noch gewinnen, und ich glaube nicht, dass Sie ausführen können, viel von einem Defizit oder für sehr lange.

Aber für den Rang und die Datei der Menge, ich glaube, dass, wenn Sie irgendwo in der Vergangenheit die relative Anfänger Stufe (Die Gewinne zu sehen in der ersten Anpassungslehrgang), Sie können nicht in einem kalorischen Defizit und noch Muskelmasse aufbauen. Vielmehr, Sie sind die Aufrechterhaltung der Muskel-und Fett verlieren. Für Ihre situation, ich glaube, dass Sie fallen in den gleichen Bereich wie die von Bodybuildern, dass Sie verlieren könnten, einige Größe, während das Gewicht zu verlieren.

+865
Marco Santana 17.02.2011, 06:40:10

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+863
alonso s 10.01.2014, 16:56:31

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+856
GALAXY MUSIC 25.10.2014, 01:38:07

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+797
zphj1987 23.01.2014, 05:13:51

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+751
Cri 19.11.2015, 08:51:20

Ich will schwimmen, 3000 m non-stop für eine Veranstaltung in den nächsten Monaten.
Ich habe drei verschiedene Pläne für die Ausbildung zu diesem Ereignis, Sie kommen von einen tollen Trainer.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20*100 m 10*200 m

Nun meine Frage ist, für das schwimmen, die lange Strecke (3 km), sollte ich hinzufügen, eine lange Strecke in den plan in meinen Terminkalender. Wie 2*1500 m oder so???

Ironmen und große Schwimmer gibt, Bitte vorschlagen.

+722
Ruslaaaan 08.10.2018, 15:43:35

Ich wurde sesshaft, die für die meisten meines Erwachsenen Lebens bin also auf der Suche, um zu sehen, was ich tun kann, um fitter werden. Ich bin nicht mit dem Ziel einen marathon zu laufen, oder geben Sie die Welten Stärkste Mann, einfach nur zu verbessern, meine fitness, aber für eine sitzende Mann, den ich einen ganzen Tag (drei Kinder, füllt es sich einfach!) so finden Platz in diesem Tag ist eine Herausforderung.

Ich Spiele Spiele-Konsole (PS3) regelmäßig, um wind nach unten und Figur, die ich problemlos verwenden können, eine übung Fahrrad und fahren zu spielen, spielen zur gleichen Zeit, so ist dies eine offensichtliche erste Ort, um zu starten (aus meiner Sicht), aber ich würde gerne wissen, wie ein niedriger oder mittlerer Intensität Rad fahren für eine Stunde 4-5 Tage in der Woche auf meinen Körper so dass ich den Blick auf andere übungen, um die Auswirkungen auf andere Teile.

Was wird es zu verbessern? Muskeltonus und Ausdauer ist mein Gedanke, aber ich würde lieber Antworten von anderen, die mehr über dieses als ich. Wenn es hilft keine ich bin das ideal Gewicht für meine Körpergröße (BMI: 23.4).

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+679
GFox 02.05.2010, 20:59:29

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+678
Rayvette Hannah 21.05.2016, 03:32:15

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+652
Adexbusta 06.04.2013, 12:18:43

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+555
Robert Bahensky 17.01.2013, 00:42:57

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+542
jhilliar 08.05.2012, 15:23:24

Niemand hat gesagt, dass alle Menschen brauchen die gleiche Menge an Kalorien.Wenn ich richtig was du sagst, du meinst, dass wenn wir zum Beispiel eine person A und person B. Beide haben den selben BW und Muskel-Masse, die Sie beide brauchen die gleichen Kalorien.Das ist nicht wahr.Sie müssen die Menge an Kalorien, die für Sie arbeitet.Wenn Sie möchten, dass Pflege vielleicht person A erreichen kann es bei 2500 und B bei 2800.Es hängt von einer Vielzahl von Faktoren (Stoffwechsel etc).

So zum Schluss Kalorien sind 95%.Vielleicht gibt es noch 5%, aber es ist nicht so bedeutend.Wenn Sie Ihre Kalorien-Pflege können Sie tun, was Sie wollen.Vorausgesetzt, Sie wissen, die Grundlagen der Ernährung (Gramm protein,Kohlenhydrate,Fett,Ballaststoffe).

+536
user1855223 15.10.2015, 16:00:31

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+497
Andreas Graef 10.11.2012, 03:21:20

Ist es wahr, dass Kreatin nicht aufgelöst, sehr leicht in unseren Körper ?

+474
Carrie Hampton 09.10.2018, 20:30:51

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+465
fara khadija 22.02.2013, 10:02:17

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+396
Mladen Janjetovic 23.08.2012, 10:07:08

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+375
Areen Raj 14.07.2012, 00:23:49

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+358
Kavin Mayekar 19.05.2016, 14:55:31

Wo Ihre Hände sind, ändert sich Ihr Schwerpunkt. Einen einfachen Weg zu zeigen, der Unterschied ist zu einem bw-Kniebeugen mit Ihren Händen vor Ihnen, und dann gehen Sie nahe an einer Wand und machen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf.

Es sei denn, Sie haben einen guten Grund zu tun, der hockt in besonderer Weise, und nur tun, was ist am einfachsten für Sie. Es ist eine gemeinsame Sache in meinem Fitness-Studio, um zu sehen, Gewichtheber tun, bw-Kniebeugen sehr nahe an dem alle, so dass Sie arbeiten können, Ihre Flexibilität und erhalten Sie verwendet, um zu halten Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Aber diese Menschen haben einen besonderen Bedarf für diese Kniebeugen mit Ihren Händen hinter Ihren Köpfen.

+336
zooes 03.03.2019, 10:52:26

Ich habe eine SportGrips SideWinder Handgelenk Trainingsgerät (Sportster Modell), dass Lauren aus dem CHAOS-team war freundlich genug, zu senden, zu mir. Ich begann es vor ein paar Tagen und bin nach diesem workout-routine , die auf Ihre website, die besteht aus:

  • Tag 1: 20 Wiederholungen mit leichtem Widerstand, ruht dann für 1 Tag.
  • Tag 2: wie Tag 1.
  • 3. Tag: 10 bis 20 Wiederholungen mit schweren Widerstand.

Die routine sagt dann ändern die Ordnung, um zu verhindern, dass ein plateau. Ich habe nur getan, übungen mit dem horizontalen Griff so weit, und ich fühle meine Muskeln gearbeitet wird, wenn ich den SideWinder.

Ich fühle mich, obwohl, dass, sobald ich Fortschritte, meine Muskeln in meinem Handgelenk und Unterarme straffen zu viel. Welche Strecken kann ich tun, um beibehalten oder erhöhen Sie mein Handgelenk Flexibilität und Stärke ich meine Handgelenke? Würde das dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte ist, welche Beziehung es gibt zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft, die ich brauche zu drehen das Handgelenk Trainingsgerät.

+293
Mana1322 20.09.2016, 14:47:23

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+210
volare 14.01.2019, 04:54:14

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+194
HarryS 06.11.2015, 07:09:22

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann, ich bin 1.76 m groß, ich Wiege 66 Kilo und ich haben 6.6% Körperfett.

Meine aktuellen Ziel ist die Verbesserung meiner Körperhaltung und meiner Muskelmasse. Ich glaube, ich habe einen ziemlich guten Gesundheit des Herzens (ich habe einen Ruhepuls von 50-56 bpm, >die ich normalerweise auf 140-150 bpm auf elliptische Fahrrad/Feste Ruderer und 160 bpm bei SkiErg).

Momentan mache ich zwei cardio-Training 20 Minuten pro Woche.

Mein Gedanke ist der folgende: da cardio und Muskelaufbau "consum" Fett, bezüglich meines niedrigen Körperfett, tut cardio-slow down mein Muskelwachstum? Wenn dem so ist, sollte ich aufhören zu tun, cardio-Training?

+190
user22599 05.01.2010, 04:22:36

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+180
kolufild 06.10.2018, 06:30:53

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+160
HatMatrix 29.01.2010, 19:04:28

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+89
Jcpopp 14.05.2013, 14:24:44

Komisch, ich dachte Muskeln waren erforderlich, um zu erzeugen, Bewegung aus dem Stillstand, vor gestreckten position. Nun ist es offensichtlich, dass, von oben beginnend, ist einfacher und wenn Ihr sport-setup ist dann nur ein Narr geht gegen das, was einfacher ist. Eigentlich wäre es wie konkurrierende Natürliche und ohne gear gegen Leute, die auf die sauce, die Ausrüstung. Sowieso ab, das Loch ist viel sicherer. Entweder kann man es oder können Sie es nicht, aber Kniebeugen von der Spitze geben wenig Informationen, was vor sich geht, wie die Hebelwirkung verringert und der Muskelkraft erhöhen müssen. Obwohl der Mensch hat Wege gefunden, um zu betrügen die Schwerkraft mit einem power rack oder mono-lifting ist der Mensch gebaut, um raw ab Stärke. Daher rate der Muskelfaser Rekrutierung ist ein Lifter Maße der Kraft der Entwicklung. Alle Lifte sind am sichersten, wenn Sie begann aus voller Streckung steigt auf volle flexion oder von einem Punkt in der lift wird unter voller Kontraktion. Es ist der einzige Weg um sicherzustellen, dass der Muskel kann nicht rebound aus der myotatic reflex im wesentlichen jeder Muskel heben muss wie ein Kreuzheben. Die pause muss größer sein als 2 Sekunden tatsächlich zurücksetzen jeder rep ist am besten, um zu verhindern, dass plötzliche Zuckungen. Ich möchte sicher sein, ich versuche nicht, zu gehen, während mein Körper ist immer noch in Richtung nach unten, so muss ich trennen zwischen reps und reset. Sehr wichtig, Sie niemals zu bekommen umständlich bei jedem Satz oder Eile, weil ich bin Stärke Gebäude nicht-stretch reflex-Gebäude. Schließlich ist die Energie verschwendet, holding Gewicht während eines up - /down-kontinuierliche-set kann angewendet werden, um das Laufwerk von einer vollständigen oder teilweisen Tiefe. Ein Muskel ist am besten entwickelt, wenn ausgebildet, die aus mindestens zwei, aber vorzugsweise 3 tiefen. Ausgehend von der kürzesten Tiefe und die Erhöhung der Tiefe. Das ist super be-und ermöglicht es größere Lasten verwendet werden, wie range of motion erhöht. Grundsätzlich erhöht die Spannung in der fast-twitch-Fasern und betont, dass das Skelett zu erhöhen, die in der Dichte. Das Skelett oft ist unter, betonte in der Ausbildung nur mit vollständige Palette von Bewegung von Lasten. Partials Tiefe ermöglichen, das Skelett zu stärken und ermöglicht, dass die sehnen an genug betont werden, für die Golgi-sehnen trainiert werden, zu reduzieren Hemmung der shutting off a Muskeln, maximale Kraft oder sub maximale Kraft. Lesen macht von DR squat Fred Hatfield empfahl er ballistische deadlifting mit super-max lädt und Rucken das Gewicht 1-2 cm aus dem Boden zu trainieren, die Golgi-sehnen. Erste Mann, der Kniebeuge 4 mal BW ohne die heutige Ausrüstung. [email protected] Gürtel und Knie-Packungen, die nur mit einem Fuss aus. Powerlifting verwendet Geschwindigkeit und reflex-Aktionen in Kniebeugen und Bankdrücken. Hatfield springen Sie vor der Durchführung der Kreuzheben-versuche auf der Plattform zu initiieren, die den stretch-reflex. Denken Sie daran, als ich sagte früher, die Sport ermöglichen modifiziert starren Positionen. Am Boden zieht immer noch und wird immer ein test der wahren ab Stärke. Loch hockt und das Loch, die Bänke sind nicht das ego hebt Sie rein ab Stärke Aufzüge. Drehmoment wird Sie gehen Pferd macht hält Sie gehen. Braucht mehr Mut, um unter 500lbs in das Loch, dann starrte von oben. Alle springen Bewegungen und ausgeführt verwendet stretch-reflex, aber in teilweise tiefen. In vollständige Palette, die ist einfach nur gefährlich und dumm. Warum, glaubst du, macht Lifter hocken brechen parallel? Zum aktivieren einer stärkeren stretch reflex in einer partiellen position und das ist all die Tiefe, die der sport verlangt. Denken Sie immer daran, Fragen wir unseren Körper mit allen Arten von funky Bewegungen, aber die lustige Sache über die Grundübungen im Krafttraining, Sie sind eigentlich entwickelt, um gestartet werden gedehnt, um die vollständige Kontraktion wieder zu gedehnt, 1 rep. Jetzt meine Muskeln brauchen, um zu produzieren mehr Drehmoment zu schaffen, die Beschleunigung, die auf ein Totes Gewicht, aber beim absenken des Gewichts bin ich immer weniger Kraft, als das, was auf der bar ansonsten muss ich eine statische halten. Kraft X Hebel = % der Muskel-Faser-Anforderung. Das gab der Geburt bis zum nautilus-equipment, band und Kette-training zur Bekämpfung der Vorteile der Hebelwirkung. Allerdings muss man sich als Sprengstoff wie Sie können, indem man leverage oder Sie langsamer werden. Bands und vor allem Ketten bis zu einem Punkt ausgleichen kompensatorische Beschleunigung durch die Arbeit mit ihm, um die Bewegung Ertrag insgesamt mehr Ergebnisse. Lesen Sie die Artikel oder Uhr videos von Louie Simmons von westside barbell an bands und Kette-training Arthur Jones für nautilus training und Fred Hatfield Buch Macht. Glücklich ein Sicheres training!

+15
Aleksey Borozdin 30.06.2017, 02:31:43

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