Schuhe für Schwimmbad und Umkleideraum

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+521
user3221664 02.05.2016, 04:17:43
34 Antworten

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

enter image description here

+994
Christoph Burschka 03 февр. '09 в 4:24

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)und ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun. Es ist vorübergehend, und sobald Sie gewöhnen sich an die neue regelmäßige Arbeitsbelastung werden Sie nicht bekommen, es nicht mehr.

Es hat keine Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu trainieren oder tragen ein Risiko von Verletzungen. Es ist einfach unangenehm.


Ein wenig Informationen über, wie zu minimieren DOMS für seltene Aktivitäten:

  • Führen Sie eine Vielzahl von Allgemeinen Physical Preparedness (GPP) übungen während der Woche. Diese können sein, Klimaanlage, Stärke oder Mobilität damit verbundenen übungen.
  • Definieren regelmäßig mindestens 3 mal pro Woche möglichst gleichmäßig verteilt während der gesamten Woche.
  • Regelmäßige Sport-Spezifische Bereitschaft (SSP) übungen, verwenden Sie die gleichen Muskeln in ähnlicher Weise. I. e. wählen Sie Ihre übungen, basierend auf Ihre gewünschten sport.

Auch nur tun, GPP-Arbeit an einer ausreichenden Intensität und Lautstärke kann erheblich reduzieren die DOMS, erhalten Sie von sporadischen Aktivitäten. SSP-Arbeit wird Ihnen helfen Ihre Technik und die Fähigkeit zu führen, Ihr sport der Wahl. Der Schlüssel hier ist die regelmäßige übung. Sie können immer noch bekommen DOMS von der besonderen Aktivität, aber es wird nicht so intensiv, wie Sie gelehrt haben, Ihre Körper, wie Sie wieder zu mehr effektiv.

+943
ntghrvct 29.05.2018, 16:50:55
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Tage Weg von heben, bekannt als "rest-Tage", sind entworfen, um lassen Sie Ihren Körper heilen von Schäden, die Sie tun, während der Ausbildung. Seltsam genug, je mehr Fortschritte Sie machen Krafttraining, je weniger Häufig man trainieren kann, am höchstens, weil man sehr gut bei Schäden an Ihrem Körper.

Setzen Sie eine andere Weise, die kumulative übung (ein.k.ein. Schaden) ein ausgebildeter athlet tun können, um Ihren Körper ist viel höher als ein Anfänger. Als solche, ein neues Gewicht-lifter durchführen können maximal fast täglich, ohne Ruhetage, weil Sie einfach nicht brauchen, dass viel Zeit sich zu erholen. EXRX hat einige gute Definitionen:

Ungeübte

Erwartete Niveau der Kraft, die in einer gesunden Person, die nicht trainiert auf die übung vor, kann aber performit richtig. Dies entspricht das minimum an Kraft erforderlich, um einen angemessenen Qualität des Lebens in eine sitzende einzelnen.

Anfänger

Eine person, die Schulungen, die regelmäßig für einen Zeitraum von 3-9 Monaten. Diese Stärke Ebene unterstützt die Forderungen der anstrengende Freizeitaktivitäten.

Intermediate

Eine person hat sich in regelmäßigen Schulungen für bis zu zwei Jahre. Die intermediate level zeigt einige der Grad der Spezialisierung in der übungen und ein hohes Maß an performance auf der Freizeit-Ebene.

Fortgeschrittene

Eine Person mit multi-Jahres-Ausbildung Erfahrung mit bestimmten Zielen in den höheren Ebenen von wettbewerbsfähigen Leichtathletik.

Elite

Bezieht sich speziell auf Athleten im Kraftsport. Weniger als 1% des Gewichts der Ausbildung der Bevölkerung erreichen dieses Niveau.

Ehrlich mit die Rubrik, die Sie ist wichtig: - training-Programme sind optimiert für bestimmte Kategorien. Diese Programme suchen, um die Vorteile zu maximieren, die die Kategorie und das Risiko minimieren. Bezogen auf Untrainierte, hier ist noch ein Auszug aus EXRX:

Ungeübte Teilnehmer (weniger als 1 Jahr konsequentes training) erleben Sie maximalen Kraftzuwachs mit einer durchschnittlichen Trainingsintensität von 60% des 1 RM oder etwa 12 RM, training, jeden Muskel Gruppe 3 Tage pro Woche. Anfänger Krafttraining 2-mal pro Woche machen etwa 80% der Kraftzuwachs im Vergleich zu der Ausbildung 3 mal pro Woche.

Das bedeutet, dass Sie sollten tun, eine Ganzkörper-routine, drei Tage in der Woche, hanging out in der 12 rep Bereich. Jedes mal, wenn Sie trainieren, Sie sollten auf alle großen Muskelgruppen, mit Schwerpunkt auf die Verbindung Aufzüge. Sollten Sie feststellen, Stärke erhöht sich wöchentlich, manchmal auch häufiger, in anderen Worten, Sie sollten regelmäßig und nach und nach erhöhen Sie Ihre GEWICHTE. Starting Strength von Mark Rippetoe ist ein Programm, das Sie sehen, referenziert eine Menge aus gutem Grund.

Also auf Ihre rest-Tage, die jeder andere Tag, Sie können tun, was immer Sie mögen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht das hinzufügen viel körperlichen stress. Yoga, Licht cardio, Sport, und Dinge dieser Art sind gut. Sie definitiv nicht wollen, um sesshaft sein (überhaupt, überhaupt), aber nicht stehlen, die recovery-Zeit, die Ihr Körper braucht.

Diese Art von Disziplin wird wichtiger, je stärker Sie bekommen. Eine Menge Leute sind auf unbefristete plateaus, weil Sie nicht über ein geeignetes Programm, das maximiert die Arbeit, die Anstrengung und Erholung.

+935
svenor 04.07.2012, 01:20:42

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+925
All Sheds 07.06.2018, 10:16:00

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+918
Monserrate Bernhard 16.11.2016, 05:34:47

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+887
user50136 05.06.2017, 14:03:56

Ich habe festgestellt, dass mit Desitin oder andere 'Windeldermatitis' Salben hilft um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Gelten für den betroffenen Bereich großzügig auftragen und reiben Sie es in. Ich schlage vor, eine Anwendung zweimal täglich.

enter image description here

WARNUNG: diese Hautausschlag Salben haben Wirkstoffe und daher stellen Sie sicher, Sie sind nicht allergisch und nicht weiter verwenden, wenn die Haut schlimmer wird. Befolgen Sie die Anweisungen genau.

Sie sicher wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut hält Reibung gegen das material verursacht hat der chaf.

+857
Linda Storck 19.03.2011, 22:37:19

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+821
Fabio 17.06.2012, 02:02:07

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+817
pasql 07.11.2016, 00:03:49

Hier ist, wie können Sie löschen, wie viel Fett und Gewicht wie möglich, ohne Sie zu zerstören Ihre lean body mass:

  1. Sie im Grunde schnell, außer Sie erhalten nur in etwa 1.2-1.4 G protein pro Kilogramm Ihres "idealen Körpergewicht" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Dies wird als protein-sparing modified Fasten, und es stellt die Schnellste Wissenschaft-backed-Methode, mit der Sie zum erreichen von hohen Fett-burn-raten, ohne dass größere Zerstörung Ihrer Muskelmasse (abgesehen von dem, was Sie verlieren wird inaktiv).

  2. Vermeiden Sie eine cardio-Training (Krafttraining helfen könnte, dass Sie sogar unter "Fasten" Bedingungen, aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag), weil jede Stunde der übung, die in einem Glykogen entzogen Staat zerstören können, nach oben von 100 Gramm von Ihrem lean body mass (zumindest nach dieser Stickstoff-balance-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+695
Reg Gordon 13.03.2014, 09:52:49

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+676
Gertlex 31.07.2015, 10:45:21

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+661
Cisco Acosta 27.04.2018, 08:18:56

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+586
Hermes Martinez 22.06.2015, 02:41:20

Beim lernen von neuen übungen können Sie sich als student. Nehmen Sie sich Zeit zu lernen, über jede Bewegung, die Sie wünschen zu tun, das sich sowohl auf gute Technik und häufige Fehler. Suche auf youtube für jede Bewegung wird viel von tutorial-videos.

Als Nächstes Ansatz Ihre workout-Zeit als eine Praxis-Sitzung. Fokus auf das üben der Bewegungen, die Sie lernen. Führen stretching und warm-up-übungen, die genau die Elemente, die Sie heben, dass Tag und nicht kurze sich auf Aufwärmen.

Gute videos auf eine Bewegung, sprechen über gemeinsame Mobilität Einschränkungen Grenze, die Sie bei der Durchführung der vorgeschriebenen Technik, um Perfektion, sondern auch Informationen darüber, wie Sie ändern die Bewegung für eine Beschränkung und Fokussierung auf die Dehnung und gewinnt an Mobilität zu entfernen, die Einschränkung im Laufe der Zeit.

Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf eine Menge Arbeit haben, über Wochen und Monate, anstatt einem einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Technik verbessert.

+578
S Arun 12.02.2017, 18:34:01

Sie sehen, wie Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aus welchem Grund auch immer. Die meisten Quellen besagen, dass, wenn Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, das Sie anstreben sollten, einen 0,5 kg ändern pro Woche.

Es ist allerdings sehr individuell und sollten Sie Diät-plan zu Essen 10-15% über Ihre Gesamte Tägliche Energieumsatz und dann Messen Sie Ihr Gewicht ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ist sinnvoll und Sie sind Ausübung regelmäßig.

+568
jes5199 24.12.2014, 21:14:34

Board Pressen sind eine Ergänzung zu herkömmlichen Bankdrücken. Es ist nicht so sehr eine Frage der vor-und Nachteile (wie wenn Sie die Wahl einen über den anderen) wie es ist, zu wissen, unter welchen Umständen board Pressen kann ein nützliches Werkzeug:

  • Betonen Aussperrung - Wenn der schwache Punkt auf Ihrer Bank drücken ist der lockout, dann board Pressen bieten kann, konzentriert sich die Arbeit auf den Bereich der Bewegung. In der Regel würde dies für den Lifter ausgestattet (ein bench T-shirt), und nicht für raw-Lifter.
  • Trizeps-Aktivierung - nach dem Punkt oben, mehr Trizeps verstärkten Aktivierung in diesem Bereich der Bewegung.
  • Überlast - Bieten die neuronalen training von Hebe-ein supramaximaler Gewicht, möglich, über diese begrenzte Palette von Bewegung. Beachten Sie, dass dies nicht wirklich machbar, ohne ein paar Spotter, es sei denn, Sie sind in einem rack und mit Sicherheitsnadeln zu simulieren boards.
  • Schulter-Entlastung - Bietet die Möglichkeit für Heber mit beschädigten Schultern, noch drücken Sie in einem Bereich, der nicht die Schmerzen verursachen oder verschlimmern die Verletzung.
+521
Marie Davis 09.10.2014, 00:41:01

Ich bin fast 24 und ich muss gestehen, dass ich war übergewichtig für die letzten 24 Jahre :( ich habe nie irgendwelche ernsthaften sport und hatte nie regelmäßig trainieren entweder. Ich verbrachte die meiste Zeit in meinem Leben hinter einem PC-oder game-Konsolen und auch sitzen in der Klasse!

Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von meiner Geschichte.

Meine Top-Gewicht war ~120kg, als ich 17 war...dieses Jahr ging ich verrückt, und ich aß fast nichts, in diesem Sommer (Gut ich kann mich nicht erinnern, was habe ich getan, genau...) von Ende des Sommers war ich über 90 Kilo und ich es geschafft, mich auf dieses Gewicht bis vor einem Jahr als ich mein Studium abgeschlossen und angefangen zu arbeiten, als Elektrotechniker (Nur um Ihnen sagen, ich Sitze im Labor oder hinter einem PC über 8 Stunden pro Tag). Dies veranlasste mich zu gehen wieder auf 102kg, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren wieder, aber dieses mal folgte ich einem besser Diät. Ich verbiete eine Menge Dinge, wie Getränke, pizza, fast food, Reis und so Sachen...also ich hauptsächlich ging für Gemüse und Fleisch (meist Huhn, Rind und Fisch).

Ich begann auch joggen und für die letzten 80 Tage fast hätte ich über 2 oder 3 km, 5 mal die Woche und ich begann, mein Fahrrad und auch meine Füße, um zu gehen (Einkaufen, Arbeit,...) anstelle von meinem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch ich ging nie zur TURNHALLE :(

Im moment bin ich 1,83 cm groß und 88 Kilo. Mein problem ist, dass ich verlor die meisten meiner Fett um meine Brust und besonders mein Gesicht...ich schaute ganz gut (hehe Küken immer mochte mein Gesicht, aber nie meine fatso Körper :P) und jetzt kann ich das Gefühl mein Schädel unter meiner Haut!!!

Aus Bauch und love handles und unten!! fast habe ich das Gefühl, dass ich nicht nichts zu verlieren...gut, natürlich Tat ich das, aber ich fühle, dass ich nur skaliert ein bisschen runter und immer noch die gleichen Proportionen wie vorher :( ich habe nur verloren 2 Größe der jeans...ich trage 36/36 jetzt, aber ich ging von XL-und XXL-L für T-shirts.

Was ist mein problem? Ich joggte seit ungefähr 3 Monaten und ich habe nicht trinken/Essen keine Lebensmittel, die Sie könnte in Erwägung ziehen, die Mast.... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr info über mich. Hoffe auf einige nette Antworten von Euch.

+488
Ben Pournader 24.01.2014, 06:22:58

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+365
Anthony Uttley 17.05.2018, 11:57:57

Wenn Sie das Gefühl mitgenommen, dass etwas falsch ist. Ich würde zu viel Essen leicht, die Konzentration auf hochwertige Lebensmittel zu 10am und 3pm. Vermeiden Sie das übliche: trans-Fette und raffinierte Zucker. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Salz (ja, Salz), magnesium und gesunde Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Auch stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf. Verzichten Sie auf alle steady-state-aerobic-Arbeit, wenn Sie wollen, eine leichtere version der normalen lifting routine während Ihrer Woche off. Wenn Ihre aussagekräftige anderen oder Chef geben Ihnen eine harte Zeit, ich würde mein bestes tun, Sie zu vermeiden während Ihres recovery-Zeit. Viel Glück!

+347
olegosa 18.08.2014, 19:31:45

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+318
Juniper83 09.06.2019, 03:09:42

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+309
AbelGalois 20.04.2016, 11:37:53

Zuerst von allen, sollten Sie wechseln, um auf verschiedene Tempo-Einheiten. Versuchen min/km oder min/Meile. In der Laufenden Welt-Geschwindigkeit in km/h ist fast bedeutungslos, da Sie kaum auftreten dieser Einheiten.

Nun, wenn Sie wollen, um Ihr Ziel zu erfüllen, sollten Sie sich für einen Trainingsplan, der Sie zu Ihrem Ziel, sich über mehrere Wochen. Eine solche Ausbildung planen, sollten Sie eine Kombination der Geschwindigkeit der Arbeit, lange, langsame Entfernung (LSD), einfach (recovery) läuft, tempoläufe, etc.

Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie drücken Sie die Schwelle Ihres Milchsäure und Ihr Herz. Wenn Sie möchten, weiter zu laufen, Sie brauchen Ausdauer. Durch ausführen der gleichen Geschwindigkeit und der gleichen Distanz, die Zeit, die Sie verbessern könnten, bis zu einem gewissen Grad, aber Sie werden wahrscheinlich stagnieren, ohne weitere Gewinne. Sie müssen versuchen, schieben Sie Ihre Herzfrequenz durch mischen Sie Ihre übung.

Persönlich, wenn ich gehen auf eine laufen ich versuche zu laufen, negative split tempo. Das bedeutet, dass Sie langsamer Weg in die erste Hälfte und zurück in einem schnelleren Tempo in der zweiten Hälfte. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, nicht zu "über-Kochen", indem Sie gehen zu schnell, wenn Sie fühlen sich voller Energie. In der Tat meine Letzte Meile ist immer der Schnellste. Wenn Sie Lust auf Rennen, Sie finden diese Praxis nützlich, wenn Sie wollen, "kick" (speed-up) in Richtung Ziel. Oft wird diese Technik macht den Unterschied zwischen schlagen Ihre PR oder Ihr Gegner... oder auch nicht.

Nachdem das gesagt ist, was ich Tat, der beste Rat für Anfänger-Läufer ist laufen fühlen. Manchmal over-Analyse oder die Fokussierung auf eine bestimmte Geschwindigkeit, macht Sie Ihren Kopf verletzt und in ein schlimmer Fall zu demotivation führen kann oder eine Verletzung. So für jetzt, vergessen Sie GPS, Herzfrequenzmesser, Trittfrequenz-Monitore, etc.

Ich würd dir empfehlen abgeholzt, um über 5k und ausgeführt, dass für die 2-3 Wochen, bis Sie können es bequem an einen einfach 6:30 min/km pace. Danach möchten Sie vielleicht versuchen, und fügen Sie einen Schritt(en) auf Ihrer Flucht. Das bedeutet, dass die Beschleunigung für etwa 100-200 Meter. Nicht sprinten, nur sagen wir mal bis 5:30 min/km. Beginnen Sie mit einer Schrittlänge und erhöhen Sie wöchentlich bis zu 4-5.

Zum hinzufügen von Meilen (Kilometer) zu laufen, sollte schrittweise erfolgen auch. Sie versuchen zu schnell, und Sie werden wahrscheinlich verletzen Sie sich selbst, wie Sie Ihren Körper noch nicht bauen, die tragende Struktur. Es wird empfohlen, zur Erhöhung um 10% pro Woche. Wenn Sie an 3 Läufen pro Woche mit viel Ruhe dazwischen, vielleicht ein paar cross-training (Rad oder schwimmen), werden Sie sich dramatisch verbessern über 9 Wochen. Ich würd dir empfehlen zum Ziel gesetzt, die 10km in einer Stunde und mit einem guten Trainingsplan werden Sie erreichen, dass. Hoffe, es hilft.

Gute Orte zu gehen, um für mehr info:

Mcmillan Running

Runners World

+277
ShaggyMarrs 04.01.2010, 15:02:02

Leider, für den Willen, eine gute Antwort, könnte dies so viele verschiedene Dinge. Ich werde versuchen, zu markieren/erwähnen, so viele, wie ich kann. Um zu beginnen, mein beste Rat wäre zu reden mit einem guten MD und Fragen Sie über die Blut-Tests. That being said, wenn die Ergebnisse kommen zurück, ich würde empfehlen, zu Fragen, viele Fragen und auch Bedenken, dass mehrere MD ' s Blick auf die Ergebnisse nichts steht. Zum Beispiel, Sie haben etwas, das im "normalen" Bereich, aber gerade noch innerhalb der low-oder high-end. Während der eine doc kann nicht greifen es auf, andere haben vielleicht eine andere Meinung oder Erfahrung mit einem ähnlichen Fall. Das wäre ein guter Anfang.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise in Betracht: leichte Nahrungsmittel-Allergien oder-Unverträglichkeiten, schlechte Schlaf, oder die Hormon-Ungleichgewichte. Eine Vielzahl der Dinge ändern könnte oder zu beheben einige dieser Probleme, wie Ernährung Veränderungen, übung änderungen, Verschreibungen(nicht meine Lieblings-option), Akupunktur, Ergänzungen, etc. Sind alle Dinge zu beachten, die Forschung, und vor allem sprechen Sie mit einem Arzt über.

+272
iSpain17 19.09.2019, 10:52:19

Ich habe ein paar Muskelgruppen, die ich als 'Rückstand', oder, dass ich einfach will, um größer zu werden, so schnell wie möglich unabhängig von Opfer, die ich zu treffen haben, um Ausbildung in anderen Bereichen.

Das beste Beispiel dafür ist für mich wohl meinen Schultern, die sind, was ich denken würde, nicht im Verhältnis zu meinem Bizeps und vor allem Trizeps jetzt.

Was ist der richtige Weg, um Treffer ein oder zwei Muskelgruppen, die Sie wollen, um "aufzuholen" oder einfach nur größer so schnell wie möglich?

Ich bin mir nicht sicher, ob das der richtige Weg, dies zu tun ist, um zu versuchen und Holen Sie sich ein extra paar Stunden Schlaf auf den Schultern Tag versuchen, mich zwingen zu Essen mehr, Tag, reduzieren Wiederholungen und versuche meine GEWICHTE, mehr Wiederholungen, werfen in einem extra-Training an diesem Tag, die Arbeit der Gruppe ein extra ein oder zwei mal während der Woche, und entfernen Sie eine andere Muskelgruppe, etc. Für alle ich weiß, es bedeutet nur, dass die Gruppe nur einmal pro Woche auf Ihren eigenen Tag auf einer wirklich hohen Intensität (wie 5 workouts, 4 Sätze bis zum Muskelversagen).

+250
user306703 09.11.2019, 18:10:04

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+238
amoscardino 01.07.2019, 18:02:33

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+164
Def 14.08.2012, 10:04:40

Ich habe einige wieder Probleme (leichte Skoliose und Kyphose) und eine Geschichte von gemeinsamen Problemen in allen meinen verwandten. So, ich irgendwie wollen nehmen Pflege von meinem Rücken und meine Gelenke.

Zur gleichen Zeit, immer wenn ich Suche nach übungen, die sind "sicher" ich finde die Art von Sachen, die Sie würde empfehlen, zu einem 60 yo übergewichtige person. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die ein gesunder Kerl in seinem 20er Jahre tun können, um Energie und fühlen, Muskeln aufbauen, doch das ist nicht so "hardcore", so dass mein Rücken & Gelenke werden es bereuen ich bin 40.

Die vorzugsweise eine Art, die Sie tun können, mit 2x 10-bis-20kg Hanteln oder einfach nur calisthenics, die nicht erfordern eine bar.

Anregungen wäre dankbar, insbesondere alle Kanäle/blogs/Literatur mit einem Schwerpunkt auf dieser Art von Sachen.

+153
Aung Pyae Phyo 07.02.2012, 17:29:19

Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+144
Eread 29.03.2011, 20:54:39

Ich bin 69 und ich tun stretching-übungen, wie berühren meine Zehen. Heute habe ich entdeckt, dass meine neun Jahre alte Enkelin, wer leidet mit kurzen Achillessehnen, kann auch nicht bücken ... kaum überhaupt. Würde die kurze Achillessehnen wirken? Es scheint, als ob Ihr gesamter Körper ist sehr steif.

+114
JMTC 14.03.2011, 01:55:30

Es gibt genug hocken Typen, die Ihnen erlauben würde, trifft aber ein Bein in einer kompletten Weise. Back -, front -, goblin -, hack...

Dass gesagt wird, die im Falle von regelmäßigen (z.B. Rücken) Kniebeugen, würde ich prüfen, Zug Kälber mit irgendeiner Art von isolation übung.

Eine weitere überlegung notwendig, um Ihre Frage zu beantworten, ist zu verstehen, das Ziel. Was ist dein Ziel? Wenn es einfach nur die Allgemeine ästhetik, dann die oben genannten gilt. Wenn Ihr Ziel ist es, neue powerlifting records, offensichtlich ist es nicht genug

+112
user270357 19.04.2016, 22:45:24

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+100
Devesh 03.06.2016, 06:07:42

wenn wir reden streng Fettabbau und wenn man bedenkt Sie workout mit der gleichen Intensität dann ist es egal, das heißt, Sie werden brennen die gleiche Menge an Kalorien, die zusammen mit derselben Summe von afterburn

+72
Obi Wan 23.01.2017, 03:11:36

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+42
user3867775 01.09.2011, 11:35:32

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+23
chaneyz 28.05.2014, 06:30:36

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