Gewichtheben geeignet für Musiker?

Ich bin ein professioneller pianist (Frau in meinen Zwanzigern) versuchen, um zu beginnen, mit Gewicht heben, aber ich bin besorgt über den Effekt, den es haben könnte, auf meine Hände, auf lange Sicht. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, den Aufbau von Kraft, nicht die Größe, weil ich bin so schwach aus, dass er nie getan, jede Sportart vor, die es stört mit meinen spielen (ich werde müde, viel einfacher, als ich sollte, vor allem meine Schultern). Aber als ich begann in dieser Woche in ein Fitness-Studio, wo auch schon das anheben der Leiste ohne, das zusätzliche Gewicht ist eine Herausforderung für mich, ich bemerkte, dass meine Finger irgendwie "steif" und verlieren ein bisschen Geschicklichkeit, wenn ich versuche, wieder zu spielen nach der Rückkehr aus der Turnhalle. Ich habe versucht, Informationen zu finden, online darüber, ob es möglich ist oder nicht, für Pianisten zu tun, Gewichtheben, oder wenn ich werde am Ende ruinieren meinen Händen, aber ich konnte nicht finden, alles im Einklang.

Kennt einer von Euch aus Erfahrung wissen? Für diejenigen, die heben eine Menge Gewicht, Ihre Hände verloren Geschicklichkeit, und Ihre Finger dicker geworden mit der Zeit?

+660
Tse Kit Yam 15.07.2018, 17:33:22
31 Antworten

Arbeiten, die sich langsam aber nicht zu langsam, dass Sie Gerste verschieben nach. Auch bleiben hydratisiert und kühlen, aber nicht einfrieren Zimmer. Holen Sie sich auf bequeme Kleidung und halten Sie in Bewegung und Sie werden just fine.

+984
maro 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+964
Racoon 26.03.2019, 20:50:00
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe mit einem Programm (MyFitnessPal) eine übersicht über meine Ernährung und habe bemerkt, ein etwas beunruhigender trend: Sie sagt immer, ich bin unter 100% meiner täglichen Empfehlung von iron.

Mein Aktuelles Diät-regiment hat 2 Regeln: 130 g/Tag Eiweiß und nicht mehr als 2k Kalorien (sogar auf schwer (1-2 Stunden), cardio-Tagen). Der Grund für letzteres ist, bin ich in einer phase schneiden, mit dem Ziel für einen einstelligen Körperfettanteil.

Was kann ich tun, um meine Eisenaufnahme? Sind Pillen verlangt werden würde? Brauche ich, um anfangen zu Essen, round steaks wieder? Bohnen... ernsthaft, Bohnen?

+912
user16434 26.02.2017, 20:32:32

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+861
Clarence King Sr 16.03.2012, 19:01:18

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+848
Srini Shankar 22.11.2015, 06:34:33

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+805
sourav kumar rajak 22.09.2015, 07:30:36

Ich habe getan, crunches für einen Monat regelmäßig im Fitnessstudio und danach habe ich aufgehört zu trainieren. Und mein Magen kam nach zwei Monaten. So ist es, weil ich halt crunches ?
Was sollte ich tun, um zu halten die gleiche Struktur Bauch?

+762
Faizan Raza 11.08.2013, 08:33:50

Nein, die ersten Wiederholungen mit geringerem Gewicht, sind die meisten nützlich für die Gewährleistung, dass Sie die übung mit ausreichender Qualität. E. g. für die Kniebeugen konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer sehr hohen Spannung in deinem unteren Rücken und die tiefen Bauchmuskeln. In den Spiegel zu schauen und zu überprüfen, dass Ihre Knie nicht bewegt während des Trainings.(die senkrechten Schienbeinen)

Sie arbeiten als Vorsichtsmaßnahme zu: Sie bekommen die Möglichkeit, sich zu fühlen, wenn Ihr Körper ist nicht bereit für max Gewicht in der übung. Vielleicht haben Sie nicht bemerken, eine kleine Verletzung, die tödlich sein könnte, wenn Sie führen Sie die übung mit max Gewicht. Oft Verletzungen die erste show bis auf z.B. 50%.

Es ist üblich, gehen sogar noch sehr viel niedriger als 60%, und für Kniebeugen dein Erster Schritt könnte sein (springen) air squats (0% Gewicht), wie Sie vorschlagen. Alle Trainer, die ich je hatte, immer gesagt hat, Sie mir zu Anfang niedriger und mit kleineren Schritten als ich denke, ich brauche mich. Es bedeutet nicht mehr Wiederholungen: Wenn Sie näher zu max, Sie brauchen nur eine rep.

Wenn ich Kniebeugen, mein Erster Schritt ist cardio zum Aufwärmen der Muskeln und bringt die Flüssigkeiten um die Gelenke. Dann statische hindi Kniebeugen für die Sicherstellung der Mobilität und Reichweite. Das bedeutet, dass Sie gehen tief in Ihre Kniebeugen, aber Sie erhalten auch ein paar Sekunden, um sich bewusst sein, von "Veränderungen" in Ihrem Körper.

+761
r3u4 09.09.2011, 10:39:52

Pre-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (Faser-Lebensmittel ich.e Ganze Weizen Brot / Obst etc.)

Post-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Einfache Zucker (z.B. Weißbrot, Haushaltszucker, Honig)

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Proteinzufuhr.

Wasser - zu helfen, liefern Sie alle.


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+758
user2209274 07.04.2014, 11:10:45

Ich weiß nicht, ob es "soll" Lust auf etwas bestimmtes, aber es kann einige Zeit dauern zu entwickeln, die Geist/Muskel-Verbindung, wenn Sie ungenutzt sind insbesondere die Aktivierung der Kreuzheben Muskeln.

Spielt es auch eine Rolle, welche Art von Kreuzheben, die Sie tun, zum Beispiel, gibt es Unterschiede zwischen stiff-legged Kreuzheben (erektoren, Hüften, Hintern, einige Oberschenkel) und "traditionellen" Kreuzheben (gleiche plus ein paar mehr, insgesamt ausüben).

Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre form ist ziemlich tot-(lift -), du bist "blockiert" entsprechend, und so weiter. Jemanden zu haben, dem die Arbeit mit, wenn Sie eine übung wie das Kreuzheben ist sehr wichtig, da das Risiko einer Rückenverletzung größer ist als mit vielen anderen übungen-rutschen einen Datenträger unangenehm ist, mir gesagt.

Dass man Ende das Gefühl ziemlich arbeitete, führt mich zu glauben, du machst das "traditionelle" Kreuzheben. Da es ein-fast-ganzen-Körper-übung, werden Sie nicht unbedingt das Gefühl "ich arbeite diese spezifische Muskel -" Gefühl, das man von mehr-gezielte Bewegungen wie die Bank oder in die Hocke gehen.

+728
Lavanya Geetalavanya 18.08.2015, 02:47:38

Derzeit bin ich ein Anfänger und versuche zu lernen, breast stroke(einige sagen, es ist die einfachste aller Schlaganfälle). Ich bin gut mit dem Bein die Bewegung in diese. Jedoch,nach vielleicht ein oder zwei Bein streichelt, kann ich nicht bringen mein Gesicht (Mund, um genau zu sein) von der Wasseroberfläche zu atmen. Ich sehe Menschen, die um Ihre Hände zu benutzen und kommen in einer sehr entspannten Art und Weise, aber aus irgendeinem Grund bin ich nicht in der Lage, dies zu tun. Wie man meinem Gesicht (und in einer entspannten Art und Weise) ? Ist es nur kippen Sie den Hals oder benützen wir unsere Rücken zu dehnen, oder ist es die Hände, die helfen, zu kommen?

+696
mFontoura 11.06.2010, 16:59:16

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+673
Tarun Upadhyay 05.06.2017, 01:31:49

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+666
LeandroJP 25.05.2015, 05:36:39

Basierend auf GDA (Guideline Daily amounts), der GDA für jemanden, der eine BMR (Basal Metabolic Rate) von 2500 Kalorien pro Tag ist:

Kalorien 2500.00 kcal
Protein 55.00 g
Kohlenhydrat-300.00 g
Zucker 120.00 g
Fett 95.00 g
Gesättigte Fettsäuren 30.00 g
Fibre 24.00 g
Salz 6.00 g

Wie passe ich die oben genannten Werte für 1525 Kalorien pro Tag. Bitte siehe mein Versuch unten. Ich habe Bedenken, da einige Werte sind zu hoch (Kohlenhydrate, Salz usw.), während andere schauen zu niedrig (protein, Ballaststoffe).

Hier sind meine Berechnungen:

Kalorien 1525.00 kcal
Protein 33.55 g
Kohlenhydrat-183.00 g
Zucker 73.20 g
Fett 57.95 g
Gesättigte Fettsäuren 18.30 g
Fibre 14.64 g
Salz 3.66 g
+620
DeadLock 03.12.2017, 04:33:22

Ich möchte gesund, fit, stark und flexibel. Ich will nicht eine beeindruckende Kreuzheben mark in ein paar Monaten-und noch viel weniger einen Bandscheibenvorfall oder Sehnenscheidenentzündung vom training zu hart und zu schnell. Mein ideal von Gesundheit und Stärke ist, dass Menschen, muskulös, aber nicht sehr sperrig, sind sehr flexibel und können viele pull-ups. Wie kann ich erreichen, das ideal?

Ich bin besonders besorgt mit schrittweise Stärkung meine sehnen und gewinnt an Flexibilität, da im Gegensatz zu der Fokussierung auf schnell wachsende Skelett-Muskel-Kraft und Hypertrophie mit rasch fortschreitenden Langhantel Programme wie Starting Strength oder anderen 5x5 Programmen.


EDIT: ich bin zufrieden mit den Antworten die hier gegeben werden, über eine gesunde, ausgewogene Entwicklung, aber in Bezug auf die Frage der "spezifischen Sehne Ausbildung" möchten Sie vielleicht, um zu sehen, diese Antwort hier

+617
iros 12.08.2018, 14:13:52

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+586
mpcore 27.06.2013, 12:19:58

Wenn Sie bereit sind zu tun, eine weniger konzentrierte übung (eine gute Sache, IMHO), versuchen Kreuzheben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und es wird funktionieren, nicht nur den unteren Rücken und abs (was Sie erhalten, die von der ordnungsgemäßen Nutzung der back extension Maschine), sondern auch Ihre Beine, Griff, etc.

Beachten Sie, dass Kreuzheben erfordern eine Konzentration auf die richtige form und voller körperspannung sicher und effektiv zu sein, aber wenn Sie Ihnen Recht, sind Sie schwer zu schlagen!

Ein paar Tipps:

  • Kern muss fest angezogen sein ganz
  • Immer den Blick auf 45 Grad, nicht unten an der bar - dies wird helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Alternativen Griff (eine hand nach vorn, eins nach hinten) - Sie werden in der Lage sein, halten viel mehr
  • Eine kontrollierte drop von der bar auf dem Weg nach unten ist akzeptabel, aber tun Sie es auf einer geeigneten Plattform oder mit bumper plates oder Ihr Fitness-Studio könnte sich aufregen.

Dieses video ist ziemlich gut schnell demonstrieren die richtige hängend, Kreuzheben-Formular, und ein reguläres Kreuzheben ist im wesentlichen das gleiche, außer dass eine rep beginnt und endet auf dem Boden, anstatt an der Spitze des Aufzugs.

+556
Shule 12.11.2017, 16:59:49

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+526
ekviy 08.10.2010, 11:22:18

Ich war von der Lektüre Fragen auf Programmierer und ich stieß auf diese ein , wo ein nutzen ist, gibt es Probleme mit einem Repetitive Stress Verletzungen von der Eingabe. Es hat mir denken, ist die Bewegung allein eine alternative Therapie, um die Probleme zu beheben, die Ursache von RSI?

Von dem, was ich verstehe (und ich bin wahrscheinlich falsch), RSI-Probleme wie das Karpaltunnelsyndrom oder Kyphose (Rundrücken) nicht im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden durch sich wiederholende Handlung oder Haltung in eine unangenehme position, dass die Muskeln zu stärken in einer unnatürlichen Art und Weise (Dh aus dem Gleichgewicht).

Wenn ich fühle mich leichter (intermittierende nicht konsistent) Schmerzen in meine Handgelenke, dabei Handgelenk-übungen, die hilft, die Schmerzen zu lindern. Oder, wenn mein Rücken fängt an weh von der Arbeit auf einem laptop, core/Rücken-übungen sind ein effektiver Weg, um korrigieren meiner Haltung (und loszuwerden, die Schmerzen).


Unterarm Training

Zuerst müssen Sie, um ein kleines setup:

  • Finden Sie eine kurze (oder cut-off) Besenstiel
  • Finden Sie ein Gewicht (5/10/15 lb-Platte mit einem Griff funktioniert am besten) oder rußwesen block
  • Schnappen Sie sich einen 5 m Länge der Zeichenkette (Fallschirm-Schnur funktioniert am besten)
  • Tie ein Ende der Schnur um die Mitte des Besenstiel (clove hitch knot oder zwei für zusätzliche Stärke)
  • Der das andere Ende mit dem Gewicht (der Besen)

Für die übung...

Schnappen Sie sich den Besenstiel vor Ihnen, beide Hände gespreizt, Handflächen nach unten, mit der Schnur baumelt unten zwischen (die Ellbogen hängen nach unten leicht gebogen) und gehen Sie zum aufrollen der Schnur auf den Besenstiel in der gleichen Weise, dass Sie würde oben Rollen eine Flagge auf einem fahnenmast.

Nach ein paar von diesen, ändern Sie die Richtung, die Sie aufrollen der Schnur (Ziel der gegenüberliegenden Seite des Unterarms).


Diese Arten von übungen, die scheinen für mich arbeiten, aber sind Sie wirklich eine sinnvolle alternative zur herkömmlichen Behandlung? Oder ist es etwas, was ich komplett verpasst, über die Ursachen von RSI?

Haftungsausschluss: Die Frage spricht über Maßnahmen, um zu verhindern, schwere RSI Verletzungen nicht heilen einer bestehenden schweren Verletzungen. Wenn Ihr RSI bekommt, schlimm genug, dass Sie das Gefühl konsistente Schmerzen und/oder Taubheit einen Arzt aufsuchen.

Update:

Ich fand dieses video von dieser Frage , enthält einige wirklich gute Strecken, um bestimmte sehnen in den Handgelenken, verursacht den Schmerz.

+479
user19538 21.02.2019, 12:35:52

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+376
Eze Sunday Eze 01.09.2011, 22:18:39

Vor ein paar Monaten, mein Trizeps ab zeigen. Ich habe regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung besteht aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse (Brokkoli) und Folgen Sie der "Rule of third" 1/3 Eiweiß, 1/3 Kohlenhydrate und 1/3 Gemüse.

Das problem ist, dass ich sehe keine änderungen in Trizeps und Bizeps ändern. Auch meine Brust Linien kommen und geht, so hat meine schrägen Linien (Seitenlinien).

Der Bauch ist auch stur. Ich bin nicht auf eine Menge Gewicht, wenn dabei die Hanteln, wie ich nicht finden keine Helfer, und es könnte auf mich zurückfallen.

Also, was mache ich falsch? Warum ist nicht meine Größe ändern, warum Trizeps und Bizeps die Größe nicht ändern? Brust Linie, kommen und gehen? Wie ändere ich meine routine, die Dinge ändern und sehen das Resultat nach Wochen?

Ich mache 40 Minuten cardio jeden Tag.

+338
rDroid 11.12.2015, 17:32:42

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+334
user3492864 08.02.2018, 11:24:47

Ich vor kurzem nahm die Erwachsene (r) Fitness-Test - wie in der Präsidenten-Fitness-Herausforderung. Der test ist unterteilt in 3 Bereiche: Aerobic-Fitness, Muskelkraft und Flexibilität, und Sie sind gezählt, als ein Perzentil von normativen Daten.

Ich fand meine Ergebnisse wenig überraschend: ich war in den top 10% der Muskelkraft(!! /flex) aber die unteren 5% für die aerobe fitness. Meine Flexibilität Punkten war über dem Durchschnitt.

Ich war besonders besorgt, dass meine aerobic-score SO niedrig war. Ich wusste, dass mein cardio Gesundheit muss verbessert werden, aber wow! Ich kam mit einer Erkältung zu der Zeit, ich machte den test, aber ich glaube nicht, das hätte Auswirkungen auf meine Punktzahl , die viel.

Die aerobe Tests ist zu Fuß 1 Meile zu einem Flotten Tempo, oder laufen 1,5 Meilen, und dann Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Meine Beine sind ein bisschen kurz, also meine 1 Meile zu Fuß war 19 Minuten und mein Puls war bei 120.

Ich habe mit der Einnahme martial arts für fast zwei Jahren, und etwa die Hälfte der Klassen, die ich nehme, bekommen meine Herzfrequenz nach oben und halten Sie es up. Ich habe bemerkt, eine deutliche Verbesserung meiner Ausdauer, besonders in kämpfen; ich bin in der Lage zu ertragen kämpfen für weit mehr, als ich Tat, von Anfang an.

Ich bin in der Regel in der Klasse 5 Tage in der Woche, so dass ich nicht viel Zeit haben, um noch mehr auf mein Trainingsprogramm. Was kann ich tun, um effektiv zu erhöhen mein cardio Gesundheit?

+301
highmiler 14.04.2019, 04:36:12

Nicht sicher, ob du bist ein Anfänger, aber ich würde sagen, Mach dir keine sorgen "Größe erhöht." Die Art der Größe, die Sie sehen, auf Powerlifter Jahre intensives training, gesunde Ernährung, und sorgfältig portioniert ergänzt.

Ich würde sagen, die Angst vor dem "zu groß" ist genauso albern wie "ich will nur, Gewicht zu verlieren, in meinem [Körperteil/ - Bereich]"

+256
Nanette 15.09.2012, 21:19:47

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+198
dredozubov 21.07.2014, 05:45:32

Sie sollten Essen eine normale Ernährung mit einer normalen Menge an Kalorien. Die Gewicht-Verlust-Richtung ein ideales Gewicht sollte kommen aus Gewinne in der körperlichen fitness. Angenommen, in der Zukunft, Sie Wiegen 70 kg, Sie isst 2500 Kcal/Tag und Sie sind körperlich sehr fit. Wenn man dann das Gleichgewicht zwischen der verbrauchten Energie und Energie die Ausgaben bei 2500 Kcal/Tag, warum kann dann nicht ein solches Gleichgewicht erreicht werden, jetzt? So, klar, Sie sollten in der Lage sein, viel mehr zu Essen und trotzdem bleiben Sie bei Ihrer jetzigen Art oder sogar etwas Gewicht zu verlieren.

+190
Langor 01.06.2019, 19:05:00

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+111
user2063446 23.07.2015, 21:22:15

[Update] vielen Dank für die Antwort, ich erkenne jetzt, dass ich in Richtung "ulnaren Nerveneinklemmung" , wo eine Verletzung des Ulnaren Klaue -- häufiger bei Männern vor allem training im Fitnessstudio mit hohen gewichten und tennis Spieler. Dies ist eine Folge der stärkeren Muskeln blockieren den ulnar-Nerv. Das Wikipedia-Bild unten beim rest ähnelt sich die situation.

enter image description here

Ich habe unter eine intensive Ausbildung wie z.B. CFT, Gewichtheben, tennis und klettern, die alle erfordern eine enorme Menge an Aufwand auf Hände und Finger. Am morgen ich fühle, dass meine Finger nicht entspannt genug: vor allem kleiner finger und Ringfinger, die eine zusätzliche Anstrengung im Toten-lifting, tennis-volleys und tennis Portionen. Dies ist ein problem im tennis, wo nicht Entspannung kann leicht zu Schmerzen aufgrund der schnell schwingt.

Helfer Fragen

  1. Die Methoden zur Vorbereitung Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel?

  2. Wie erholen Sie sich vom ulnaren Klaue und möglich Ulnaren Nerveneinklemmung?

+75
cassava 14.02.2013, 18:20:08

Ich Plane, entfernen Sie die Armlehne von meinem Stuhl, weil ich es nicht vergrößern kann, die Höhe von meinem Stuhl, als es auf der Tabelle.

Ist es wirklich effektiver, Stuhl Armlehne?

+59
Lewis Browne 18.04.2017, 11:26:05

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+55
Stan Mullins 22.03.2010, 20:25:56

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting und genieße es. Leider bin ich immer wieder gesagt, von den coaches, dass meine Schultern Runden nach vorne und mein Rücken ist nicht gerade, wenn ich sauber, Kreuzheben oder zu entreißen.

Ich versuchen und konzentrieren sich auf jedes heben, aber ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, um es gerade zu halten. Meine stehhaltung ist okay, und ich kann mich aufrecht halten einfach gut tun, Kniebeugen, aber wenn ich in die erste bent-over-position, ich Falte.

Hat jemand Vorschläge für übungen oder Trainings-Techniken, die helfen können, verbessern meine Fähigkeit, zu halten ist mein Rücken gerade, während diese Aufzüge? Vielleicht Stärkung meiner oberen und unteren Rücken, während die Verbesserung der Flexibilität?

+35
catalystrob 09.10.2010, 03:20:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil