Wie man den "pump" ohne supplements oder Steroide?

Ich habe nie einer anabolen Medikamenten/etc. haben aber viele, viele Ergänzungen.

Ich bin nicht in der Lage, erfolgreich zu erreichen "die Pumpe", ohne Ergänzungen, aber.

Ich benutze sehr hohen Dosen der Stickoxid-Stimulatoren, Kreatin-test-Booster (nicht Steroide-vor allem/alles nur placebo) hoher Zucker (ja, einfache Zucker), hoher Koffein-und high-protein - /Kalorien-dann beginnen heben und schieben so hart und lange wie möglich. Ich bekomme "die Pumpe", wie diese, aber ohne die oben genannten Sachen, die ich nicht bekommen kann eine echte Pumpe. Ich kenne Pumpen sind nicht wirklich bezeichnend für vieles, aber ich mag es zu wissen, ich kann die steroid-Pumpe ohne Steroide/Prohormone, aber ich mag würde, um es ohne JEGLICHE Zusätze.

Ich habe die Ausbildung von etwa 8 Jahren und ich bin sehr, sehr weit von einem Anfänger oder auch fortgeschrittene.

Ich habe versucht, extrem hohe Wiederholungen, niedrige Wiederholungen, mittlere Wiederholungen, hohe und niedrige wdh. - jedes combo, jeder Winkel, und kann nicht "die Pumpe" richtig, wenn ich bin nicht der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und etc.

Ich verlange nicht, für bestimmte Training Beratung-mehr so, nur wie bekomme ich die Pumpe sans supps.

+142
DGFDGDH 11.09.2016, 04:43:16
26 Antworten

Vor kurzem stieß ich auf eine Vielzahl von Begriffen, wenn es um die Strukturierung eines Trainings und einer von Ihnen ist das Konzept der "finisher" - übung.

enter image description here

Abgesehen von meinem "vor-Frage" , die lautet "Wenn Sie wirklich zwingend in einem gut strukturierten regime" oder zumindest vorteilhaft, kommt diese Verwirrung habe ich da von Youtube-videos, die ich gehört haben, andere Begriffe.

Sind die "Finisher" und "Brenner" das gleiche? Auch ich red über "Treppen", und Sie können sehen, ein Beispiel, das man in diesem athlean-x-Rücken workout video auf minute 8:38, wo er Gespräche über eine progression der Langhantel Schulterzucken übung zum Abschluss der Sitzung, mit einer "aufsteigenden Wiederholungen" Natur (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Ich nehme an, vielleicht alle Finisher sind keine Leitern, aber sind alle Leitern Finisher? Und was sind die Vorteile der Arbeit in dieser "progressiven" Weg? Abschluss mit dem, was ist die Struktur eines finisher workout, danke.

Ich versuchte, nicht überwältigend, mit der Frage(N)!

+948
Zebaz 03 февр. '09 в 4:24

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+877
Samwell 30.06.2016, 12:59:46

Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit.

Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, tun Sie alles in Ihrer macht mögliche zu pflegen richtige form bei > 99,9% der Zeit. Wenn das bedeutet, dass dem ablegen des Gewichts, dann tun Sie das. Gutting aus den letzten paar reps auf Ihrem schwersten Sätze mit schlechterer Technik ist nicht Wert, den möglichen Schaden, es zu tun.

Wenn Sie wirklich entschlossen seid, versucht, die letzten paar Wiederholungen mehr Gewicht, dann stellen Sie sicher, haben Sie immer ein spotter zu helfen, Sie hocken. Psychisch dies ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre Technik und sich keine sorgen über Fehler oder Betrug, weil Ihr spotter, vorausgesetzt, die Spotter weiß, was zu tun ist, wird in der Lage sein zu lassen, die Sie beenden.

+868
abbat82 25.08.2019, 23:43:41

Von meinem wissen, ich glaube, es ist nicht möglich, zur Reduzierung der Größe der Fettzellen, es sei denn, Sie bekommen irgendeine form der Chirurgie.

Die Operation wird eigentlich nicht reduzieren Sie die Größe, aber die Anzahl der Fettzellen.

Wenn der Körper sammelt sich überschüssige Ressourcen, adipocyte-Zellen (Fettzellen) beginnen zu reproduzieren, um die zusätzliche Menge an Nahrung, die Sie verbrauchen.

Diese Fettzellen bleiben, um, aber Sie können entleert über-übung , die verbraucht Glykogen (Energiespeicher)

Nun das problem sehe ich mit dem Produkt, das Sie erwähnt, dass Sie nicht ins detail gehen, was die Zutaten sind. Grünen Bohne Kaffee-Extrakt angepriesen wird, als ein Gott wie Zutat für Gewicht zu verlieren aus meiner Sicht. Vielleicht sind Ihre anderen Inhaltsstoffe wirken, vielleicht auch nicht. Kann ich nicht beurteilen.

Das einzige, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren ist Bio-Essen und viel Bewegung. Es ist kein Weg, um dieses.

+832
Gian Perdana 25.02.2018, 06:40:24

Ich laufen oder springen Seil für fünf Minuten, drehen alle meine Gelenke tun einige Ausfallschritte, und dann beginnen heben.

Nicht über-denken, es. Nur Gewicht hinzufügen, in Blöcken zwischen fünfzig und neunzig Pfund. Führen Sie einen Satz von fünf Wiederholungen jedes springen. Wenn Sie wollen, lassen Sie ein paar Wiederholungen aus den schwereren warm-up-sets, oder fügen Sie einen zweiten Satz mit nur die bar. Siehe in diesem Zusammenhang die Frage nach weiteren Beispielen.

Hierzu progression von leicht zu schwer mit jeder Langhantel-übung. Weitere detaillierte Hinweise und Gründe, die hinter diesem warm-up kann gefunden werden in Starting Strength zweiten oder Dritten Auflage.

+828
alrightxfxtima x 16.11.2016, 06:11:10

Ich bin ab dem Fitnessstudio, in 4 Tagen, ich habe vor kurzem gewann ein wenig Gewicht (1 Stein) und ich bin versucht, es zu verlieren und Ton bis... Hat jemand einen Rat, Fitness-bezogene Dinge und auch diätetische Zeug?

Ich höre, die Herausforderungen sind groß, wo Sie Folgen einer bestimmten Diät und training regime

Mein Ziel ist es zu verlieren 1-2 Stein, mein plan ist es, ins Fitnessstudio zu gehen, für 1 Stunde den Alltag

Ich weiß nicht, das erste, was über gesunde Lebensmittel, kann jemand empfehlen, jede gute Herausforderungen / fitness-Regime / Diät-Pläne, die wirklich funktionieren?

+813
Ambarish Chatterjee 28.07.2014, 16:22:41

Es ist tatsächlich möglich, dass Sie zog einen Muskel. Aber, da die Beschwerden zu sein scheint, meist symmetrisch und weniger sichtbar, während Sie ruhen, scheint es eher wahrscheinlich, dass Sie erleben, Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn das stimmt, dann Ihre Beschwerden möglicherweise Spitze über 48 Stunden nach den ersten stressor (zieht den Wagen).

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Beschwerden anhalten, mehr als eine Woche später.

+812
Kittenlady84 18.05.2012, 14:15:56

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage, die von einem physiologischen Standpunkt.

Muskel ist aus (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die aus ein paar Dinge, die von Interesse in Bezug auf Ihre Frage.

Schauen wir uns ein Diagramm:

enter image description here

Die myofibril (rief vor) sind die Sätze von Fasern in den Muskeln, die verantwortlich sind für die Kontraktion der Gewebe. Sie sind aus vielen sarcomeres miteinander verbunden. Sarcomeres sind so etwas wie -- für den Mangel an eine bessere Analogie -- Stapel von Klett, die können ziehen sich zusammen. Tausende von kleinen motor-Proteine, die sogenannten myosin sind miteinander verbunden und laufen entlang der Filamente innerhalb dieser sarcomeres, jedes handeln so in der Art wie diese: http://fitr.to/myosin.

Unten ist die klassische Darstellung einer die sarkomere. Nicht zu verfangen in der Terminologie hier, aber Sie können die myosin-Köpfe sind alle verheiratet zusammen überspringen und entlang der Aktin-Filamente bei der Kontraktion der die sarkomere, und damit Vertragspartner der myofibril:

enter image description here

Ihre Bewegung ist vermittelt durch die Spaltung von ATP, welches hergestellt wird durch sarkoplasmatischen Retikulum.

Jetzt, da wir verstehen, dass der Prozess, lassen Sie uns einen Blick auf (myozyten) aufzunehmen, sich selbst, so können wir verstehen, das den Weg erzeugt, dass der Muskelkontraktion. Hier ist, was ein myocyte sieht wie folgt aus:

enter image description here

Der ganze Weg, stark vereinfacht, ist:

  1. Das Gehirn sagt "Vertrag!" durch die Nervenbahn an die Muskeln
  2. Die axon-terminal gibt ein chemisches signal auf der myocyte
  3. Der myocyte-releases einige Chemikalien: (1) sagen, das myosin binden an Filamente, die die sarkomere innerhalb der (damit Sie anfangen können, "läuft", wie im obigen video-normalerweise sind Sie nicht gebunden sind), und (2) sagen Sie dem sarkoplasmatischen Retikulum zur Herstellung von einigen ATP-beleben die myosin
  4. Das Ergebnis ist, dass der Muskel kontrahiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht Zug, feedback-Mechanismen (taktile, visuelle und propriozeptive) erkennen kann, dass nichts geschieht, was vielleicht bedeutet, dass Sie weitere beleben Sie die Muskeln mit einem stärkeren signal und mehr ATP erzeugt wird, mehr myosin rekrutiert werden, und mehr Spannung erzeugt wird.

Aber-so Ihre Frage-Staaten-sagen, Sie möchten, um zu pflegen, nur zwei Pfund Muskeln Zellen für die angegebenen Muskelgruppen. Welche Variablen dazu beitragen, die Wirksamkeit der Muskel? In anderen Worten, wie effektiv können diese zwei Pfund Muskeln sein?

Naja, je nachdem, wie Sie trainieren, die (myozyten) aufzunehmen entwickeln kann, werden dichter aus myofibril, oder Sie entwickeln mit einem beefier sarkoplasmatischen Retikulum (das ist der Teil, der die Zelle erzeugt ATP), oder irgend wo in der Mitte.

Wenn myofibril Entwicklung wird dadurch begünstigt, viel höhere Spannung erreicht werden kann, in die Muskelzelle, da es mehr Ballaststoffe und mehr myosin entlang läuft es. Dies wäre wünschenswert, wenn man die Ausbildung für einen höheren 1RM.

Auf der anderen Seite, wenn sarkoplasmatischen Retikulum ist bevorzugt in der zellulären Entwicklung, die Muskeln würden weniger Fasern, aber unter anaeroben Bedingungen könnte es länger. Dies bedeutet, es würde mehr Kraft Ausdauer -- vielleicht in diesem Fall wäre es wünschenswert, wenn man die Ausbildung für 6, 8 oder 12 RM (oder eine Variante, die Zeit unter Spannung).

Also um deine Frage zu beantworten, wie der Muskel trainiert ist, bestimmen die myofibril und sarkoplasmatischen Entwicklung der Muskeln und letztendlich die Wirksamkeit eines Muskels unter bestimmten stimuli. Wenn der Muskel Gruppe ist gezwungen, zu bleiben, zu einem bestimmten Gewicht, die Art der Ausbildung wird diktieren, wie gut es wird bei einer Aktion, und damit die Dichte der jeweiligen zellulären Struktur. Als Diät erlaubt, kleinere anabolen und katabolen Stoffwechsel werden es erlauben, diese transformation auftreten, wie das Ergebnis der Ausbildung.

Nehmen Sie die Olympischen Gewichtheber zum Beispiel: Sie halten an einer bestimmten Gewicht-Klasse und trainieren in der 1RM-Modalitäten. Sie entwickeln außergewöhnliche myofibril Muskel -. Am anderen Ende des Spektrums sind Bodybuilder, die Bahn für eine effektive sarkoplasmatischen Retikulum in Ihre Muskel. Das Aussehen des Muskels ist es anders, da ist die Dichte. Eine elite-180 lb bodybuilder würde ganz anders Aussehen, als eine elite 180 lb Olympischen Gewichtheber gleicher Höhe.

Dies sind die beiden "Ende-der-Kette" - Variablen, aber es kann anderen in den Weg, die Prüfung, wie gut die Nervenzellen werden bei der Signalisierung der Zellen für die Kontraktion, bzw. wie gut das Gehirn trainiert ist, zu rekrutieren, die Muskel -. Teil des Gewicht-Trainings ist die Reduzierung der Anzahl der feedback-Schleife Iterationen, die Art von "nickel and dime", das Weg. Zum Beispiel, innerhalb von Millisekunden, das system verhält sich in etwa so: bin ich das anwenden genug Mühe? Nein, ich bin nicht -- muss mehr Aufwand. wie wäre es jetzt? nicht noch mehr Aufwand. Man konnte sehen, wie diese und andere neuromuskuläre Szenarien zum Abbau der anaeroben Ressourcen und reduzieren die Effektivität.

Hoffe, das hilft.

+799
user583882 13.11.2016, 22:22:33

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+788
user221429 15.12.2014, 00:14:35

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+764
kloe 29.09.2018, 21:15:32

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+625
Kostyanich 01.11.2018, 17:48:06

Hintergrund

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse im Muskel. Protein und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, damit der Muskel wächst wieder stärker und größer.

Frage

Wie ist Muskel-Reparatur betroffen, die von einem kalorischen Defizit während einer Gewicht-training-Programm? Ich denke, der kann diese drei Szenarien:

  1. Muskel hat immer noch das Potenzial zu wachsen wieder kräftiger und größer, aber mit einer viel langsameren rate. Es wartet geduldig für das, was wenig Nährstoffe kommen Tag für Tag.
  2. Muskel bleibt die gleiche - es ist Gleichgewicht.
  3. Muskel spürt es, nicht haben, die richtigen Nährstoffe und gibt auf. Es nicht vollständig reparieren und wird kleiner und schwächer.

Welches ist das richtige? Oder gibt es ein anderes Szenario, das passiert?

Anwendung

Ich versuche Fett zu verlieren, indem Sie Essen weniger (einschließlich protein). Ich immer noch jeden Tag ausüben. Ich genieße Gewichtheben, aber hasse cardio. Wird meine Muskulatur beeinträchtigt werden, da diese Kombination von Gewichtheben und weniger Essen?

+588
SmithnJones 01.03.2018, 17:48:29

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+586
nissan juke 22.09.2018, 10:40:02

Nach mehr Forschung und der Konsultation mit einem persönlichen trainer habe ich kam zu folgendem Schluss:

Alle, die sich viel und sind nicht, die Jungen oder aktiven mehr tun sollten die folgenden übungen (mit Ausnahme der Tage, wo Sie trainieren die gleichen Muskeln in einer anderen Weise):

Körpergewicht Kniebeugen

Stärkt die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Verwenden Sie eine Breite Spur, da diese betont das Gesäß statt der quads. Pause ein wenig in der unteren position, das wird Strecken Sie Ihre engen Kundenkontakt Hüften.

Stehende Horizontale Band Zeile

Stärkt oberen Rücken.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Die Planke

Sitzen bewirkt, dass anterior pelvic tilt und schwach abs. Der entscheidende Punkt dabei ist ein gerader Rücken. Um dies zu erreichen, müssen Sie drehen Sie Ihr Becken aus der vorderen Beckenschiefstand. Das ist glätten Sie den unteren Rücken. Ebenso müssen Sie streichen den oberen Rücken aus dem hunching position. Mache diese übung korrekt mit geradem Rücken ist viel schwerer als es zu tun mit einer gebückten Rücken und anterior pelvic tilt. Sie können dies als ein cue; die Suche nach der intensivsten position.

+484
Judi Rainbow 03.01.2015, 18:46:32

Ich denke, Sie sollten hören Sie Ihre Panik-Signale. Wenn Ihr nur drei Monate in das Programm, was ist die Eile? Eine schwere Verletzung zu reduzieren, was den Trainingseffekt Ihrem Streben für viel mehr, als zu schnell voran.

Basierend auf den Optionen, die Sie präsentiert in Ihrer Frage, ich würde für immer ein Trainingspartner UND lauschen Sie den ausgezeichneten gezielte Beratung von Berin rund um die racks und Techniken.

+442
bhucho 09.03.2017, 03:42:53

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+431
mdick99 13.08.2014, 15:30:00

Ich habe das gleiche problem seit 4 Jahren jetzt. Bisher sind keine Lösungen, aber ich habe gesehen, viele ärzte und Chiropraktiker.

Heute fand ich dies: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Ich werde versuchen...

+323
Boitumelo Khopolo Masedi 20.10.2013, 12:15:36

Indem er Ihren Kopf niedriger als Ihr Hintern, Ihr Schwerpunkt bleibt niedriger. Dies macht es einfacher.

Insgesamt sind Sie springen nicht höher, nur Ihre Beine sind. Wenn Sie Ihre Hände schlagen, Sie haben zu schieben der Boden Weg, um Ihre Brust hoch genug ist, wieder keine Gesicht-Anlage.

+322
novicelinuxuser 29.03.2013, 05:39:32

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+288
technicalpickles 05.08.2019, 06:44:40

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+231
Eugen Covaci 01.12.2016, 08:03:04

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+200
Kasino 03.07.2017, 15:11:45

Hi ich sehe diese Maschine in der Turnhalle, und ich sehe eine Menge Leute benutzen es, aber ich habe nie verstanden, seinen Zweck oder seine Bedeutung. Warum und für was zu verwenden?

enter image description here

+176
zamuro 30.05.2016, 23:48:22

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+147
Grandpa Bill 13.11.2019, 11:28:19

Arbeiten Sie heraus, wie das heißt, Sie verpassen eine Menge von großen Bewegungen. Zum Beispiel haben Sie keine Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben-Schulter drücken. Dies sind die wichtigsten Grundübungen im Krafttraining.

Die Art und Weise haben Sie Ihr Training ist wirklich unausgewogen. Du bist nicht zu schlagen, Schultern oder oberen/unteren Rücken. Auf der Oberseite von diesem ständig das gleiche zu tun minimalen übungen jeden Tag gehen, um minimale Ergebnisse. Benötigen Sie mehr variation in Ihr Training und effizienter zu werden.

Derzeit sind Sie nicht zu schlagen, Beinbeuger, oberer/unterer Rücken oder vollen Teile der Schultern und Arme.

Ich empfahl eine "basic" - split, Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine. Finden Sie eine routine, die Sie genießen, ich schlage vor, auf der Suche online, um zu sehen, was Sie wie das Aussehen. Bodybuilding.com haben eine schöne Reihe von Trainingseinheiten und-Pläne von anderen festgelegt, dass man sich anschauen kann.

+130
C Bink 18.03.2011, 22:31:41

Ich habe asthma seit ich geboren wurde, und halten Sie eine Notfall-Inhalator, der mit mir die ganze Zeit. Verschiedene Dinge, die asthma auslösen, die für verschiedene Menschen, und auch die Trigger können mit der Zeit ändern. In der Regel, wie Sie Altern die Trigger weniger und Sie sind mehr bewusst, was Sie sind so Dinge, die sind weniger überraschend.

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich: manche sind geschlossen in Schuhkartons mit schlechter Durchblutung und faul Reinigung Zeitpläne, andere sind desinfiziert mehrmals am Tag (zumindest die Griffe und touch-ables), und andere sind im Außenbereich mit viel frischer Luft Blasen.

8% der Olympia-Athleten asthma haben, und Sie können sicher sein, Sie verbringen viel Zeit in Fitness-Studios und verschiedene Formen der Ausbildung. Interessanterweise, 8% ist auch der nationale (USA) Durchschnitt von Asthmakranken. Für mich bedeutet das, dass asthma ist nicht mehr ein bestimmender Faktor der sportlichen Leistung in alle, aber die meisten extremen Fällen (vor allem übung-induziertes asthma).

Ich habe es geschafft, eine ziemlich sportliche Leben und mein asthma-Inhalator ist wie mein Portemonnaie oder in der Unterwäsche: ich Reise nicht weit ohne Sie.

Die meisten Fitness-Studios wird Ihnen erlauben, Ihre Einrichtungen zu nutzen, für ein paar Tage oder Wochen gratis. Tun Sie das, und bringen Sie Ihr Notfall-Inhalator mit Ihnen. Da Sie erwähnten, daß den Partikeln und bestimmten Allergien sind Auslöser für Sie, das sollte ein ziemlich schneller Weg, um festzustellen, ob diese Elemente in ausreichender Menge vorhanden, in jedem gegebenen Anlage.

Wenn ich lief eine Menge (halb-marathons in Erster Linie), würde ich fast immer mein notfallmedikament für einen puff in den Anfang meiner Ausbildung läuft, zwei Minuten, und von dort ging es mir gut. Wenn ich meinem Arzt gesagt, dass ich mit war meine Rettung-Inhalator einmal täglich, Sie würde richtig ausflippen, aber zur gleichen Zeit mein Lungenvolumen stark verbessert, ebenso wie meine vo2max und O2-Blut-Sättigung rebound Preisen.

In allen außer den seltensten Fällen, die Daten und die Erfahrung zeigt, dass asthma ist etwas, das Sie viel mit, aber es sollte nicht verhindern, dass Sie von einem einzigen Tag der Ausbildung maximal.

+73
shein 28.03.2011, 17:47:59

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+17
siphr 04.05.2011, 00:18:18

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