Schon krank mit Grippe fast einen Monat lang - wie tief ist der Herbst

Ich war nicht im Fitness-Studio seit 11 August, weil einige komplizierte Schornstein/Erkältung + Mandelentzündung bekam ich.

Alle Sachen, die ich mache ich natürlich, also, im Grunde, hier ist einige meiner übung info war wie vor der Krankheit: - 62.5 kg Langhantel-Bankdrücken (3 * 10-mal) - Chin ups (mit 5 kg Gewicht in zusätzliche) (3 * 10-mal) - 70kg Kreuzheben (3 * 10) - 130kg (3 * 15) Beinpresse

Durch meine ilness manchmal habe ich Freunde besucht und office, aber keine harte Belastung. Temperatur die meiste Zeit normal war, aber es war wie 37.5 letzten 3 Tage (wenn ich meine Mandelentzündung, yeah)

Also, was denken Sie, Jungs, wie lange sollte ich trainieren, um alle zurück? Wie tief ist der Herbst nach dieses schwere Grippe?

+227
Pavlov 26.01.2018, 00:24:55
37 Antworten

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+977
SuperMike 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde nicht Durcheinander mit es auch viel außerhalb der Turnhalle. Etwas Licht stretching, nur um Bereich von Bewegung ist gut, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu weit zu gehen!

Sie können sehr leicht trainieren über die DOMS, wenn es nur Schmerzen dann durch Sie gehen, aber wenn Ihre Gelenke schrecklich fühlen oder Sie glauben, Sie können nicht produzieren zwingen, dann werde es besser sein, um sich auszuruhen.

Im Allgemeinen muskulös DOMS ist in Ordnung, aber wenn Sie zu verwalten, zu Schaden Ihrem Bindegewebe (sehnen etc) dann müssen Sie es ruhen für eine Weile, bevor Sie fortfahren zu arbeiten, ein bisschen weniger intensiv. Rest ist der Schlüssel, nicht versuchen, Sie zu behandeln.

+963
HalosGhost 22.03.2012, 17:07:41
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Für die letzten zwei Wochen, habe ich seit dem aufstehen um 5:30 Uhr jeden Tag zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training bei Recht hoher Intensität. Weil mein Leben verlangt, ich habe nur in der Lage zu passen etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht.

Ich lief in Richtung burnout / Verletzungen / Probleme oder kann ich behaupten, diese Schlaf-Muster für die nächsten drei Monate?

+953
Kwah Lay 20.12.2016, 01:58:49

Ich workout im Büro ab 11:45 UHR bis 12:30 Uhr. Dies hilft mir zu vermeiden, stören offiziellen Arbeitszeit. Jetzt 12:30 Uhr ist Zeit für das Mittagessen. Aber was ist, wenn ich meine protein-shake, um 12:30 Uhr statt Mittagessen? Und Verzögerung mein Mittagessen, bis zwei-drei Stunden später. Das Mittagessen serviert Ihnen unser Büro kann nicht als eine Gleichgewicht-Diät, so fürchte ich, wenn ich mittags sofort nach dem Training, ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training).

+931
user276106 01.05.2013, 12:44:19

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+915
lightman1988 03.02.2012, 16:36:59

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+869
user278452 06.12.2016, 04:51:36

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+853
Nathan Wharry 12.01.2017, 03:48:31

Was, biologisch, verschiedene an einem Tag, Sie Rauchen Zigaretten und dann drücken Sie die Fitness-Studio?

+830
rzrelyea 16.06.2015, 11:03:24

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+809
isco 18.04.2011, 05:30:56

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+766
Daniel Cerecedo 09.11.2019, 00:10:47

Kurze Antwort: Sie sollten nicht allzu besorgt über die Sonne am späteren Nachmittag.

Lange Antwort: es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn laufen in der Hitze, und, wenn Sie richtig halten Sie gesund bleiben und minimieren die möglichen gesundheitlichen Risiken der Sonneneinstrahlung.

Karzinogen-Exposition

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Konsens in Bezug auf die Komponente(N) von Sonnenlicht (UVA - /UVB - /UVC-Strahlen) sind krebserregend. Da UVA - /UVB - /UVC-Strahlen Proportionen drastisch ändern können basierend auf der Zeit des Tages, das heißt, wir haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, was Zeit des Tages stellt die höchste Gefahr für unsere Körper so weit, wie die Haut schädigen und Krebs betroffen sind. Aus diesem Grund, Sie sollten nicht UV-Exposition bei der Entscheidung, Wann zu laufen.

Dass gesagt wird, was Zeit, die Sie tun, wählen Sie ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass angemessene Vorkehrungen durch auftragen von Sonnencreme vor dem verlassen. Wenn die Sonne auf-auch wenn es nicht sehr heiß-Sie sind gefährdet und müssen für die Verwendung von sun Bildschirm.

Hitzschlag

Zur Vermeidung von Wärme-Strich, den Sie möchten, zu bleiben richtig hydratisiert. Das bedeutet, dass das trinken von Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wie gebraucht. Wenn du da ein langes Training, bringen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade zu helfen, füllen Sie die Salze und Mineralien, die Ihr Körper ist die Begierde.

Einige zusätzliche Zeiger zu vermeiden Hitzschlag sind:

  • Laufen im Schatten
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Splash Wasser auf Ihr Gesicht
  • Nicht über sich selbst ausüben

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen, in fairen Bedingungen, und Sie wechseln plötzlich zu heißem Wetter übung werden Sie feststellen, dass es viel schwerer zu halten, bis Sie mit Ihrem bisherigen Tempo. Läuft bei heißem Wetter braucht mehr Anstrengung aus Ihrem Körper und als Ergebnis Sie kann nicht erwarten, dass um an Ihrer Spitze den Weg in eine gerechtere Bedingungen. Halten Sie die Wärme im Geist, wenn dabei übung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erschöpfen sich selbst.

Zusammenfassung

Nimmt man all dies berücksichtigt, können Sie sehen, dass es nichts wirklich gefährlich ist, laufen in der Hitze... so lange wie Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Also, ob Sie vormittags, nachmittags oder abends läuft, solange Sie entsprechend zu planen, werden Sie gut machen.

+764
Maatis 28.07.2014, 08:45:57

In einem gewissen Sinne Ihr Programm nicht schlecht. Hier sind einige gute Punkte, die ich mit ihm sehen.

  • Kniebeugen als die unteren Körper-übung. Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Bauherren für die unteren Körper Kraft. Beim Kreuzheben wäre eine gute Ergänzung, wenn du gehst nur noch eins zu tun, hocken, wäre die beste Wahl.
  • Dips und pull-ups sind ziemlich komplementär. Dips arbeiten den Trizeps und je nach form der Brust. Pull-ups arbeiten der Bizeps und der Rücken (besonders der latissimus dorsi).
  • Vorausgesetzt, Sie sind ein Anfänger, 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und machen jedes full-body-workout ist ein guter Ansatz. Anfänger können sich erholen, in diesem Zeitraum also 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, oder alle 2 Tage ist gut.

Aber es gibt einige Mängel, wie auch, gehen durch die Informationen, die Sie Gaben hier und in deinen anderen Fragen.

  • Keine Ausrüstung. Ohne Hanteln oder andere Methoden zur Erhöhung der Gewicht, Ihre einzigen Optionen sind die Erhöhung der Wiederholungen und/oder unteren Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Vor allem für Kniebeugen, die schnell erschöpfen, die Potenzial für die Förderung Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Auch mit pull-ups und dips sollten Sie in Erwägung ziehen gewichtete Versionen, sobald Sie tun können, 15 mit guter form.
  • Sehr begrenzt ausüben Auswahl. Sie würden gut daran tun, Sie in einigen Kreuzheben, Bankdrücken und Zeilen. Zwar konnte man tun, push-ups anstatt der Bänke und der invertierten Zeilen aus einer bar oder etwas, was Sie können, greifen auf (zum Beispiel, den Rand der robuste Schreibtisch) Sie würden das gleiche problem mit progressive überlastung.

Wenn ich ehrlich sein darf, ich denke, deine ganze Herangehensweise an training ist fehlerhaft. Sie möchten, dass nur minimale oder gar keine Ausrüstung zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle. Und Sie wollen nicht zu halten, ein Plan, obwohl dies sehr einfach ist und in diesen Tagen erleichtert durch websites und apps.

Nicht nutzen wollen, die Ausrüstung oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio ist wie nur eine Zeit lang in einem Fahrsimulator auf einem PC mit einer Tastatur, und dann erwarten, Sie würden das gut machen im tatsächlichen Verkehr hinter dem lenkrad eines echten Autos. Sicher, es ist besser als nichts, aber erwarte nichts aber minimalen Ergebnissen und Schleifen zu einem Stillstand in Ihrem Fortschritt bald.

Nicht wollen, halten Sie einen Zeitplan oder Noten scheint wie eine schlechte Einstellung sowie. Es ist wirklich nicht kompliziert sein.

Es gibt keine Abkürzungen in anständige Ausbildung. Sie tun, was notwendig ist, oder verbringen Sie Ihre Zeit laufen auf der Stelle, gehen nirgendwo schnell. Sorry pal, aber Hobbys nehmen Sie eine Investition von Zeit, Mühe und ganz in der Regel etwas Geld.

+670
Caleb Younk 29.03.2019, 11:10:11

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+616
siraj 05.03.2012, 23:03:56

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+605
Juan Rivera 25.01.2019, 19:37:31

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+605
Jupesa2100 24.03.2019, 06:38:14

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+557
Julia Alvarez 02.10.2019, 19:58:51

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+556
Alessandro Siverino 10.12.2012, 23:57:36

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+529
user157741 01.12.2019, 16:00:28

Aber ich bin nicht der sprinter, auf der langen Läufe um eine Stunde (vor allem auf flachen, geraden Straßen) oft finde ich, dass meine unteren Rücken auch dicht ist. Vorausgesetzt, Sie tun Ihre sprints auf einer Strecke oder eine andere flache, Ebene Oberfläche ist, kann die Ursache die gleiche.

Ähnlich wie Sie Ihren Rücken oder die Beine Schmerzen nach dem sitzen in der gleichen position in einem Auto/bus/Flugzeug für eine lange Zeit, während der Ausführung auf eine flache Oberfläche, Ihren Rücken gehalten wird, die in einem ziemlich Konstanten position -- mit dem zusätzlichen stress, den viele von den Muskeln erkranken können.

Um dies zu beheben, finde ich es hilfreich, pause alle 15 bis 20 Minuten (oder beim warten, die Straße zu überqueren) und zwei einfache übungen:

  • Hocke den ganzen Weg auf den Boden, so dass meine Knie und Hüften gehen durch eine vollständige Palette von Bewegung
  • Aufrecht stehen, nach vorne beugen an der Taille, so weit wie ich kann, hinzufügen eine leichte Kniebeuge, die als notwendig für meinen unteren Rücken durch zu gehen, eine vollständige Palette von Bewegung

Ich werde jede dieser, langsam, einmal oder zweimal. Ich finde, dass dieses releases eine gewisse Spannung und hält mich vom Gefühl so wund, am Ende des Laufs.

+406
Carina Maree Loots 11.07.2018, 11:53:58

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+355
Lindsey Kjellis Kjell 10.12.2014, 17:01:32

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+337
Jon Pellant 04.01.2010, 07:13:12

Ich mache GEWICHTE für ein paar Monate jetzt, aber ich finde es schwer zu gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen in der gleichen Zeit. Wie es scheint, geht auf Kosten der anderen. Ich denke ich habe eine ausgewogene Ernährung mit mehr Proteinen als vorher (Molkenprotein-Isolat), und wenig Fett. Zur gleichen Zeit, ich glaube, ich brauche mehr Kohlenhydrate als vorher, zu wachsen Muskeln. Sicher, ich will nicht hungrig zu sein, als mein Körper verbrennt Muskeln, nicht wahr? Ich mache auch cardio-übungen, Fett zu verbrennen, aber wenn ich es einen Tag nach dem GEWICHTE Training, das die Muskeln weh, mehr als sonst. Ist das eine schlechte Idee, und kann ich nur zerstören Muskelgewebe so? Oder mache ich es allen Recht, und bin ich einfach nur ungeduldig?

Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. Ich bin mir bewusst, dass es wurde die Frage gestellt, bevor, aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen.

Wie kann ich minimieren, Muskel-Verlust, wenn Sie verlieren Fett durch Energie-Defizit oder zu tun cardio-Training und wie kann ich minimieren Fett zu gewinnen, wenn ich versuchen, zu gewinnen Muskeln mit workouts, begleitet mit Proteinen und Energie?

Nur zur Klarstellung, wenn ich sage, "Fett zu verbrennen", ich glaube nicht unbedingt, dass "Gewicht verlieren". Nur ein geringer Anteil Fett.

+322
Kathryn Souders 01.07.2012, 09:29:29

Neben den offensichtlichen Essen, zu Schlafen und gesund sein Rat.....

Krafttraining meine Hilfe, die Sie wachsen ein wenig mit der zusätzlichen Produktion von hGH, aber die zusätzliche Höhe wäre vernachlässigbar, und es ist unmöglich zu wissen.

Wachstumshormon-Behandlung ist die einzige wirkliche Möglichkeit, um Einfluss auf Ihre Höhe. Dies ist ein großer Schritt zu einem spezialisierten Arzt braucht, um genau zu überwachen die Hormon-regiment. Da du (Annahme) einer ansonsten Gesundheit 20 Jahre alt, ich bezweifle, ob Sie finden konnte, ein Arzt bereit, Ihnen zu helfen.

+315
haidai 08.02.2016, 06:16:41

Die unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Beim ausüben von Kraft mit einem Muskel, es aufgebraucht wird (schnell) und wenn es erschöpft Sie sich nicht zu üben die gleiche Kraft. Nach 5 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen einiger Bewegung, die 6. rep ausfällt. Zum Glück, ATP können auch relativ schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie verwendet wird, ATP wird aufgespalten und ergibt eine andere Substanz namens Adenosin-Diphosphat (ADP). Ihr Körper kann neue ATP aus ADP. Dies setzt natürlich Voraus, es zu erfüllen einige Chemische Maßnahmen. Wenn die Verwendung von ATP chemisch bricht es nach unten und wird Energie freigesetzt, es wird einige Energie, um die Wiederherstellung der ATP-und verfügbar zu machen, um den Muskel wieder. Die Speicherung von chemischer Energie in einen Ort, und dann verwenden Sie es in einem anderen ist entscheidend für den Energie-transport in unserem Körper.

Die Schaffung von ATP aus ADP erfolgt über Stoffwechselwege, die sind ein bisschen zu kompliziert, um zu beginnen, beschreiben hier vollständig, aber das wesentliche ist, dass der vollständige Pfad benötigt Kohlenhydrat -, Fett-und Eiweißstoffwechsel. Look up "Citratzyklus" und "oxidative Phosphorylierung" für mehr info.

Also, was bedeutet all das für Sie bedeuten? Hier ist, wo wir zu Glukose. Glucose wird später in den Zitronensäure-Zyklus und die oxidative Phosphorylierung zur ATP-Ausbeute. Es wird oxidiert, wobei als "Abfall" - Produkte CO2, das Sie ausatmen) und Wasser. Einiges an Wasser in Ihrem Körper bleibt in form von glucos, welches ist, warum Sie verlieren eine Menge von Wasser Gewicht auf eine keto Diät. All dies bedeutet, dass glucose spielt eine zentrale Rolle in der ATP-Bildung, die Ihre Muskeln brauchen für die Herstellung von Kraft.

Auf eine keto Diät, die Sie stark einschränken Kohlenhydrat-Konsum und Abbau der Glukose (und Ihre gespeicherte version glycogen) in Ihrem Körper. In der Tat, eine solche Erschöpfung ist wesentlich für die Ernährung, denn es fordert den Körper zu wechseln, um die Ketose für die Gewinnung von Energie aus Fetten. Also, wie ist es gonna get die Glukose? Für, die, wird es zu Glukoneogenese. Dies ist ein weiterer Stoffwechselweg erzeugt glucose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen. Eine der Möglichkeiten, das auftreten kann, ist durch Abbau von Proteinen und Fetten. Jetzt, wo die Glykolyse pathway zuvor beschrieben, hat eine positive Netto-Rendite von ATP, Gluconeogenese wird verbrauchen einige ATP. Auch die Glykolyse kann direkt in den Muskel, während die Glukoneogenese erfolgt hauptsächlich in der Leber.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht ganz so schnell. Wenn Sie Ihre Muskeln haben eine komfortable Menge an Glukose zur Verfügung, Sie sind glücklich werde churn entfernt drehen, dass die ADP zurück in ATP. Aber wenn man in der Ketose, nicht nur sind Sie ziemlich niedrig, auf glucose in Ihrem Gewebe, so dass neue Glukose ist gonna erfordern Glukoneogenese. Da ist es kein Wunder, dass Gewichtheber neigen dazu, "Kohlenhydrat-laden" vor einem schweren Training, und dass Sie erschöpft sich schneller auf eine keto Diät, wenn das tun-und Kraftsport.

So haben Sie gebeten, für hacks. Bei der Betrachtung ist es logisch, die einzigen Möglichkeiten sind:

  • Versuchen Sie zu optimieren ATP-Erstellung von ADP.
  • Versuchen Sie zu optimieren, Glukose-erhältlich in den Muskel ohne Unterbrechung der Ketose.
  • Finden Sie heraus, wenn etwas in der Glykolyse-Zyklus kann die Glukose.
  • Finden Sie heraus, ob es gibt andere Aspekte der ATP-Erzeugung, die verbessert werden können.

Leider Glykolyse ist unmöglich ohne glucose. Ich fürchte, dass ich in den Grenzen meiner Kenntnisse über das Thema jetzt, aber ist hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

  • Nehmen Sie eine Kreatin-Ergänzung. Es verbessert die ATP-Bildung. Kreatin ist sicher, preisgünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen nur pulverförmigen Kreatin-Monohydrat. Kümmern Sie sich nicht mit irgendetwas anderes oder etwas teurer.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein. Zu viel kann stören die Ketose, aber Sie brauchen es für die Glukoneogenese und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht gonna versuchen, es zu bekommen, wo Sie können (Ihre Muskeln).

Wenn Sie meine persönliche Meinung, die ketogene Diät ist sehr schwer zu bekommen rechts kombiniert mit Gewichtheben und, um ehrlich zu sein, lohnt sich nicht. Ich habe getan, keto-für einige Monate und kümmern sich nicht, zu überdenken, es. Es ist sicherlich arbeitete für Gewichtsverlust, aber ich fand es sehr kontraproduktiv für die Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

+310
BladeMight 30.11.2012, 10:29:39

Wartung

Eine einfache Faustregel ist eine person, die Wartung Kalorien, d.h. wie viel Sie Essen, um Ihre aktuelle Körpergewicht ist,

  • Gewicht in Pfund * 15

Zum Beispiel, ein 200-Pfund-person würde Essen 3.000 Kalorien pro Tag zu halten, der 200 Pfund.

Es ist nicht gepanzert, wie manche Menschen sind mehr aktiv, so dass Sie möglicherweise mehr Essen, oder einige sind wirklich sesshaft, so dass Sie ggf. weniger Essen, aber es ist ein sehr guter Ausgangspunkt. (Ich kann mich nicht erinnern, wo das ursprünglich herkommt, aber es ist eines dieser alten folklores der übung Wissenschaft, Verdienst.)

Gewicht Zu Verlieren

Von einer Körpergewicht * 10 ist ein guter Ausgangspunkt für Gewicht zu verlieren. Wie Sie gesehen haben, Ihr Körpergewicht, 171 lbs., mit 10 multipliziert, bekommt man für ~1700 Kalorien, das ist das, was der Rechner dir gesagt habe.

So ziemlich jeder Kunde von mir kann ich mich über diese mit hat Ihre erste Reaktion, "Das scheint wie eine Menge Kalorien."

Das ist nicht verwunderlich wenn. Die zahlen springen alle über den Ort, aber im Durchschnitt werden die Menschen unterschätzen, wie viel Sie Essen so viel , es ist wissenschaftlich nicht gültig ist, um auch die Leute bitten, an einer wissenschaftlichen Studie für Ihre eigene Bewertung.

  • Eine Studie zeigt, die Menschen können underreport überall von 300 bis 800 kcal pro Tag

Einfacher = Weniger wahrscheinlich zu betrügen, sich selbst

Dies ist ein langer Weg zu sagen, ich würde nicht die Mühe mit dem Versuch zu bekommen, dass die Fantasie mit Ihr Essen. Wie der Versuch, es zu ändern von Tag zu Tag, ob Sie trainieren.

Da die andere Frage ist dann richtig schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, von trainieren.

Dies ist, wo auch die Menschen sind Weg von der Markierung, sondern die Zeit, in der überschätzung.

Zum Beispiel, viele Taschenrechner werden Fragen, wie viele Minuten die person, die gearbeitet und in welcher Intensität.

Menschen, die stets verkannt, wie intensiv das Training war in absoluten zahlen. Zu Ihnen ist es vielleicht das Gefühl, sehr hart, aber die Rechner-version von hard kann bedeuten, grenzt an ein Profi-Sportler die Intensität.

Als Nächstes wird eine person legen, z.B. eine Stunde GEWICHTE heben. Sicher, Sie waren in die Turnhalle für eine Stunde, aber Sie waren nicht eigentlich GEWICHTE heben, die ganze Zeit.

Schließlich gibt es nur so viele Kalorien, die Sie brennen eines Tages von Aktivität. Nach etwa 400 Kalorien, der Körper fängt an zu kompensieren und auf andere Weise zu minimieren, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines Tages, verbrannt werden.

Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, wir überlisten uns selbst mit Essen. Den Leuten zu erzählen, Müsli-Riegel, ist low Fett wird tatsächlich am Ende was die Menschen zu Essen mehr, als wenn Sie nicht gesagt, dass. Die Menschen, wissend oder unbewusst zu sich selbst sagen: "Es ist fettarm, so dass ich don' T sorgen so viel über, wie viel davon ich Essen." (Der Dieter ist Paradox.)

Praktikabilität

Schließlich, die Konzentration auf, wie viele Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Kalorien, Bearbeiten von Tag zu Tag, das ist für viele eine Zumutung.

Wenn Sie Faktor in einen job oder in der Schule, Gesellschaftliche Veranstaltungen, da insbesondere wird sehr schwer.

Es ist einfach viel, viel einfacher zu Essen, einen bestimmten Betrag pro Tag. Es ist besser, nicht einmal die Tür öffnen, um "Gut, ich übte heute sehr viel, so dass ich Essen kann..."

+310
Moonlight 23.05.2019, 01:53:42

Da Sie bereits aufstehen jede Stunde zu Strecken, würde ich die 25 Liegestütze jede Stunde, was weniger als eine minute, um Ihre stretching routine. Wie Sie Ihre Ausdauer baut, können Sie schrittweise Erhöhung der Betrag, wie gewünscht.

Jedoch, wenn Sie wollen, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ton, dann ist der Ansatz, den Sie nehmen, wird von äußerst begrenztem nutzen. In einer Steigung pushup, Sie sind leicht ansprechende Bauch-und Rückenmuskulatur, den Trizeps und die Brust. Jedoch, Sie sich nicht mit Ihnen genug, um wirklich Masse aufbauen. Sie werden auch nichts tun, dass würde stress Ihr Herz-Kreislauf-system.

Wenn Sie wollen, zu bekämpfen, eine sitzende Lebensweise, die Sie wirklich brauchen, eine Komponente, die betont, dass Ihr Herz-Kreislauf-system, vorzugsweise mindestens 20 Minuten, 3x pro Woche, und eine Komponente, die hilft auch, bauen Sie Muskel-und Ton. Es gibt viele Aktivitäten, die passen beide, wie circuit training, schwimmen, Radfahren/laufen mit Oberkörper-Gewicht-Ergänzung, etc. Ich würde empfehlen, einen zu finden, eine Aktivität, die Sie genießen zu tun, und es zu einem Teil Ihrer täglichen lebensstil.

Mehr und mehr Studien herauskommen, die zeigen, wie schlecht sitzenden Schreibtisch-job/lifestyle sein kann, also habe ich Sie ermutigen, diese zu bekämpfen, in irgendeiner Weise Sie können, und je früher, desto besser.

+284
Jeffset 22.07.2019, 22:33:56

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+265
etiennejcharles 16.04.2013, 17:58:45

Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

viel Glück.

+252
Seyed Hussein Mirzaki 10.10.2014, 17:23:25

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+241
auino 22.05.2019, 06:41:31

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+217
Vladislav Vaintroub 01.04.2013, 23:39:22

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+195
amehta 25.06.2018, 17:59:14

Es gibt eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen müssen für den ersten Tag in der Turnhalle.Wenn du gehst, nehmen Sie den Fitnessraum, nachdem eine lange Zeit, dann müssen Sie kümmern sich einige Vorsichtsmaßnahme.Sie haben, um zu versuchen, weniger Gewicht dumbles. Gehen Sie langsam, wenn Sie zu Fuß in der Handels-Mühle.Tun, die weniger Training und übung in den ersten Tag.Wenn Sie sich entschieden zu tun, die eine Stunde Training, dann gehen Sie langsam Richtung alle Ihre übung, was Ihr tut.Essen Sie nicht zu viel Wasser und Nahrung, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen.

+195
ZD Cobran 16.05.2010, 08:46:32
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+190
VMatrix1900 24.03.2016, 03:13:57

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+153
awerries 03.05.2013, 08:04:01

Ich trat ein Fitness-Studio im neuen Jahr mit einem Freund wir gehen zweimal in der Woche werden er ist immer les interessiert mit jedem Besuch und ich fand mein selbst allein in der Nacht.

Jetzt, wo ich ganz gerne die Erfahrungen der Turnhalle fand ich zwei Stunden Stille wurde nur unterbrochen durch das Geräusch der Maschinen eher langweilig und zu fühlen, die führen kann, um mein aufgeben :(

Es gab viele andere Menschen, aber Sie schien damit zufrieden mit der Stille. So Frage ich mich, gibt es Regeln, wie mit anderen zu sprechen, in der Turnhalle. Ich meine, ich will nicht unterbrechen, jemand anderes Training, aber id wie zu ein Gespräch möglich ist.

+145
Adam White 22.01.2016, 07:23:02

+1 für mich - das ist Reine Genetik. Form des Muskels, wie es angebracht wird "definiert" durch Ihre Genetik. Sie können trainieren, um größere brustmuskeln, oder gehen Sie mit Fett. Auf diese Weise können Sie machen, wie die Dinge sichtbar, aber Form - das ist außer Kontrolle. Gehen Sie zu google, geben Sie 'pectoralis body building' und sehen, wie viele unterschiedliche Formen es gibt. Alle, die an der Brust sind toll, aber auch ganz anders.

+137
JMikes 21.12.2012, 10:08:01

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+55
Tammy P 06.10.2014, 03:23:27

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil