Gruppe gleichen Muskeln zu trainieren

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+591
poshliy 21.06.2015, 23:22:28
37 Antworten

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+925
DEEPAK 03 февр. '09 в 4:24

Proteine erhalten Sie aus Fleisch und Milchprodukten.

Sie sind 14 Jahre alt und nicht voll entwickelt, was bedeutet, dass wenn du auch nur halb-bewusst, was Sie Essen, Sie ernten große Vorteile.

Nur das Essen, was Ihre Eltern Ihnen dienen, und beenden Sie Ihr Gemüse!

+905
mliravenice 06.07.2019, 05:13:06
Weitere Antworten

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Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+892
Phenide 18.02.2012, 06:17:56

Nein, ich glaube nicht, dass es ok ist, weiterhin zu laufen, barfuß oder minimalistisch. Die Knöchel Schmerzen sind ein klares Indiz dafür müssen Sie noch besser die Schuhe an dieser Stelle. Es könnte sein, dass Ihr Kalb, die Muskeln nicht stark genug sind, oder auch, dass Sie nicht haben, das bauen zu laufen, ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe.

Mein Rat ist, um vorübergehend stoppen Sie alle laufen, bis Sie nicht erleben, keine Beschwerden klettern und die Treppe hinunter. Wenn die Ursache war das schwache Wadenmuskulatur, versuchen und Arbeit auf, die erste. Gehen auf einem Bein stehen für einen Zeitraum von Zeit (30 s), dann das andere Bein; wiederholen Sie diesen Vorgang täglich. Wenn das nicht ein problem mehr, 20 - 40 reps stehend auf Ihren Zehen, dann wieder auf dem flachen Fuß (einseitig), auch täglich für jede Seite. Nur dann wieder zu joggen kurze Distanzen, die Wiederherstellung mit gehpausen dazwischen, auf der richtigen Laufschuhe.

Diese Leichtigkeit wird Sie wieder in Betrieb, ohne irgendwelche bösen Verletzungen, wie Knöchel Schmerzen. Danach könnten Sie versuchen, einige barfuß laufen, aber nicht mehr als ein paar hundert Meter/yards pro sessions auf den ersten, und nach und nach erhöhen Sie den Abstand zu einer Meile oder so über die Wochen (oder Monate). Wenn Sie in der Lage sind zu laufen und die 3 Meilen (5 km) barfuß oder minimalistischen Schuhe nach einem halben Jahr die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufenden Abstand, du machst in der Tat sehr gut.

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, und Sie müssen sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinen Mangel an Stärke.

Viel Glück!

+832
PeeS 18.06.2016, 04:47:54

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+820
Umme Jakia Aziz 01.11.2014, 03:10:09

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+774
Mayukh Sarkar 18.01.2016, 18:10:09

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+768
Susan Bogni 07.07.2011, 03:33:29

Ich habe einen seitlichen Becken-tilt (Links, Hüfte nach oben, rechts nach unten, oberer Körper drehte sich in Richtung der rechten Seite, der linken Schulter scheint unten)

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

+742
user6488 09.01.2018, 11:56:52

Ich bin auf der Suche an verschiedenen Arten von Klimaanlage zu steigern, meine Langstrecken-Rennen Geschwindigkeit und ich habe gehört, Bulgarian Bag , die Ziele zur Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer, während auch das hinzufügen, um die Allgemeine Konditionierung.

Hat sich schon mal jemand verwendet eine dieser Taschen für einen längeren Zeitraum und wenn ja, würden Sie empfehlen, mit Ihnen für die Konditionierung funktioniert?

+688
Steventarr 20.10.2011, 02:04:27

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. "Gute" Fette sind nicht mehr wahrscheinlich zu werden, als Fett gespeichert, als Eiweiß, schlechte Fette, etc.

Ihr Körper BRAUCHT Fette, sowohl für die Energie-und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen. Also Umstellung auf gesündere Fette, wie diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, avocado, Olivenöl oder Kokosöl, Leinöl, etc., profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Essen bei einer Kalorien-Defizit, Sie sollte sich keine sorgen über das Fett, die Sie Essen verwandelt sich in Fett.

Fett ist mehr Kalorien dichten als Eiweiß und Kohlenhydrate, jedoch, so stellen Sie sicher, dass Sie genau verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es ist einfacher, zu viel zu Essen fetthaltigen Lebensmitteln als protein, zum Beispiel. Also, wenn Sie gehen, um einen gesunden snack aus Mandeln, sagen wir mal, es ist wichtig, vorsichtig zu sein mit, wie viele Sie Essen. Essen 600 Kalorien (und 51g Fett) im Wert von Mandeln ist genauso schlecht wie das Essen 600 Kalorien und 37g Fett im Wert von Fritos, in Bezug auf die Speicherung von Fett. Aber für Ihre Allgemeine Gesundheit - Sie wären besser dran mit Mandeln.

Hoffe das macht Sinn.

+683
Anton Kirilenko 11.10.2014, 22:26:08

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+666
Ben Ernest 09.09.2011, 08:43:18

Radfahren ist eine gute Ergänzung zum laufen, aber laufen und Radfahren aktivieren die Muskeln in unterschiedlicher Weise, und Sie aktivieren auch andere unterstützende Muskeln. Sie haben auch die Auswirkungen auf Körper, dass Sie nicht so viel mit Radfahren. So weit wie Ihr 5k test, ich denke, dass Sie gerade begonnen haben sich zu schnell für Ihre Laufenden fitness, das ist üblich.

Eine grundlegende Empfehlung wäre, schauen Sie sich um und finden Sie eine "couch to 5k" - Programm. Dies ist ein fortschrittliches Programm entwickelt, um nehmen Sie die Menschen aus, die nicht ausgeführt, um in der Lage zu laufen ein 5k, ohne zu stoppen.

In deinem Fall würde ich auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Für ein 5k in 23 Minuten sind Sie gehen zu müssen, laufen 7:24 pro Meile. Das wird noch ein bisschen laufen, aber ist sicherlich machbar. Zunächst, Sie wollen einfach nur zu gehen und laufen in einem gemütlichen Tempo, mit dem Ziel, in der Lage zu führen Sie die vollständige Zeit des Trainings. Sobald Sie können bequem beenden Sie die lange laufen, bump up die Zeit einige. Eine anständige Startpunkt wäre irgendwo zwischen 5-10 Minuten für Ihre kurze Ausführung, und machen Sie einen Zeitplan, der so etwas wie kurz-med-short-med-kurz-lang-Weg.

Obwohl 5-10-15 hört sich nicht viel an, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Haben Sie erst einmal 6 Monate oder so des stetig steigenden Zeit, dann kannst du anfangen Intervalle, tempoläufe, Dinge dieser Art zu bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Denken Sie nur daran, dass es die Konsistenz im Laufe der Zeit baut läuferisch, und immer zu intensiv, zu schnell ist ein gutes Rezept für Verletzungen.

Sie können auch Zyklus auf die gleichen Tage, die Sie ausgeführt haben workouts. Würde ich nur abschließen, welches Training Sie betonen zunächst, so dass, wenn Sie gehen, um den Zyklus auf lange Sicht Tag, Mach das zum ersten mal ausgeführt.

+656
Ram Ahluwalia 12.06.2013, 15:22:54

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+628
WildernessScout 13.06.2010, 16:05:59

Einige Helfen


Ich in der Regel nur ein paar pic ' s, bevor die hand, dann bis Datum alle paar Wochen.

Auch ein planer oder eine Ausbildung Tabelle mit Ihren Gewichts-und Körper-Messungen, und wenn Sie arbeiten heraus, Sie sollte es fühlen, wenn Sie nicht das Gefühl, irgendetwas, dann ist Ihr nicht richtig, wie Sie sagen,

"No Pain No Gain!".

Ich hoffe, das hilft.

+582
geotronik 13.01.2019, 03:20:30

Ich hatte eine harte Zeit zu lernen reinigt, aber Sie sind wirklich genial, um master-und entriegeln der Olympischen Aufzüge fühlt sich an wie immer angenommen, in einem Langhantel-Bruderschaft. Als ein Referenz-frame, sehen Sie dieses youtube auf einer slow-motion von clean und jerk.

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv tun eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip thrust vom Ende der Letzte Schritt? Weder?

So dass Sie wirklich nicht wollen, denken Sie über eine aufrechte Reihe. Die Hinweise für mich, die ich versuche zu verwenden sind:

  • Ich warmup tun vertikalen box jumps. Es hilft, springt frische in Ihre Muskel-Speicher eher als big slow Stärke arbeiten.
  • Bar in körperlichen Kontakt über die Knie, berühren meine quads.
  • Ich brauche zu tragen enge boxer briefs, weil die bar wird immer grasen, buchstäblich berühren, meine "Beckenbereich".
  • Springen und Strecken Sie Ihren Rücken/Hüfte. Wenn Sie Ihre Arme sind gerade, das wird treiben die die Leiste nach oben. Sobald Sie es bewegen, mit Ihr zu springen, dann Ihre Arme biegen kann, um auf zu halten, wie es reist nach Norden.
  • Denke nicht über Rudern bis, dies wird die Schraube, die Sie jedes mal.
  • Sie müssen genügend Gewicht, um zu bewirken die ballistischen Natur der Bewegung geschehen. Eine leere bar ist wirklich nicht genug für die meisten Menschen und einem Besenstiel ganz und gar nicht. Vor allem, wenn Sie Rudern Sie jetzt, Sie wollen etwas, das Sie körperlich nicht Zeile. Es ist gut zu lernen, einige Teile mit einer leeren bar, aber letztlich können Sie nicht üben springen mit großen gewichten, bis Sie große GEWICHTE. Auch ~ £ 100 sein könnte, genug, um die Ursache der ballistischen Natur zu geschehen.
  • Check-out die Menge der Luft, die unterhalb einer ~ £ 500, sauber: Sie können buchstäblich sehen, das Licht unter seinen rechten Schuh aus dem springen. Die meisten Leute werden das land ein wenig breiter ist als gut.

enter image description here

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinem Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche diese Ich immer am Ende fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor Verletzte Schulter bei der Landung).

  • Sie bekommen Ihren Körper unterhalb der bar. Die bar wird zu gehen, wo immer es ist, dass Sie schickte ihn Fliegen, und du wirst nicht in der Lage sein, ausüben viel Einfluss auf ihn horizontal. So müssen Sie sich unter der bar.
  • Viel üben von front squats, und nicht reinigt, bis Sie sind komfortabel mit der Langhantel in der rack-position. Wenn ich nicht getan habe, reinigt in einer Woche, ich werde tun, einige leichte front squats, nur um mich daran zu erinnern, wo ich will die bar zu sein und wie es ist zu fühlen.
  • Ich persönlich finde es viel einfacher zu tun, full squat cleans (nicht power cleans). Bei schwereren gewichten, power cleans voll reinigt, weil Sie immer in der Lage zu bekommen, leichtere GEWICHTE höher (power clean-position) als schwerere GEWICHTE (squat clean-position). Ich kenne alle die Argumente, die für power cleans, aber für meine Zeit finde ich die normalen squat clean zu werden, einfacher, sicherer, einen bonus beinhaltet, front squat, und bereitet Sie besser für Olympic lifting.
  • Aber wieder, denke von bum-Rauschen einer Stange mitten in der Luft und bekommen es in die rack position. Schwerere GEWICHTE und volle Kniebeugen sauber Formular können Sie fallen geringer aus, und verwenden Sie Ihre Muskeln, wie federnd-Kissen von Arten zu absorbieren, die jetzt-gravity-driven-Gewicht. Ihre Hände sind an der bar (Mitte springen), als telegraphers der bar die Stellung. Sie werden nicht in der Lage, irgendetwas zu tun, von nutzen. Es ist die front squat (rack -) position sind Sie für das Schießen.

Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem wird weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Yup. Die härteste Sache über olympisches heben ist, dass es keine Zeit zum einstellen. Sobald Sie anfangen, sind Sie verpflichtet, das ist es. Es ist eher zu werfen einen baseball in denen Sie mit zwei Dutzend Dinge zu verfolgen, aber Sie können nicht bewusst denken von Ihnen allen Mitte-pitch. Sie müssen eine Menge von der Bewegung eingesperrt in Muskel-Speicher, so dass Sie frei, Ihre Meinung zu konzentrieren sich auf einzelne Aspekte und nicht haben, um die ganze Sache in Ihrem Kopf.

Diese Frage erinnert mich an ein youtube-video, das ich gepostet ein paar Jahren, als ich lernte die sauber, und ein gutes lifting Freund von mir konnte mir einen Rat geben und mir sagen, wo ich war, vermasseln. Ich würde wirklich empfehlen, sich einige Videos von Ihnen an, aus einem Winkel, wie die meine es ist, also können die Leute Ihr Profil sehen, wie Sie sich auf die bar. Sie werden in der Lage sein zu Holen einige gute Vorschläge, die Art und Weise. Ich denke fitness.stackexchange.com wäre ein großartiger Ort für Kritik.

+581
Dylan Culp 12.10.2019, 18:44:56

Ich bin eine lange Zeit Läuferin drehte amateur-Triathlet, der bereits lange Zeit Achillessehne problem in beiden Beinen. Ich zuerst verletzt meine achilles im college vor etwa 15 Jahren, und seit dieser Zeit, die Verletzung hat flammte auf und ab. In den letzten Jahren wechselte ich zum triathlon-training, weil es erlaubt, für das harte training jeden Tag während der Verlegung aus der achilles vollständig (beim schwimmen) oder teilweise (beim Radfahren).

Auf meine Frage bekommen, ich Frage mich, ob jemand weiß, der ein Kraft-training-Programm, das den Aufbau der Kälber in der Weise, dass die Ausführung nicht aggevate die Achillessehne, oder zumindest aggrevate es weniger? Derzeit die einzige Sache, die ich tun stehen einbeinigen calf raises, einmal pro Woche, mit ein wenig zusätzliches Gewicht. Aber ich bin offen, um zu tun, viel mehr Arbeit, wenn es helfen könnte, mein problem.

FYI, der Grund, warum ich dies tun wollen ist, weil ich nur an fast jedem anderen Tag nun aufgrund der achilles problem. Aber ich habe meine Augen auf vielleicht tut eine standard-traithlon oder einen Halbmarathon irgendwann, beide müssten sehr viel mehr Laufleistung, als ich bin derzeit dabei.

+543
Mitch Callahan 30.10.2014, 03:58:55

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+533
Yousof 15.06.2013, 04:51:00

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+515
Gaspar Nagy 14.10.2013, 16:02:50

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+491
femhero 16.11.2012, 03:54:34

Schauen Sie, was Sie normalerweise Essen, und sehen, wie viele Kalorien das summiert sich auf. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau durch die Arbeit aus, Sie müssen in der Regel mehr Kalorien.

Wenn Sie ein wenig Fett zu beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht alle die Kalorien, die Sie ihm geben. Stattdessen wirft Kalorien als Abfall (ja, poop). Wenn Ihrem Körper nicht alle Kalorien, die Sie geben es jetzt zu, es gibt keinen Grund, das hinzufügen von mehr Kalorien. Stattdessen, wird Ihr Körper beginnen, um tatsächlich mehr Kalorien kommen in, wenn Sie übung hinzufügen.

Für Gewicht Verlust, ich habe gelesen, dass das entfernen von 300 Kalorien pro Tag wird in Folge zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche. Wenn JustSnilloc die Informationen, die früher über die Gewinnung von 1 Pfund Muskelmasse pro Monat korrekt ist, dann könnten Sie versuchen, hinzufügen von etwa 300 zusätzliche Kalorien zu Ihrem "normalen Kalorienzufuhr", wenn Sie brauchen mehr Nahrung.

Gesunde Ernährung, indem Sie hochwertige Kalorien (mageres Fleisch und Gemüse) in Ihrem Körper ist offensichtlich noch besser als zu Essen junk Kalorien (pizza und Hamburger).

Halten Sie ein Protokoll, wie viele Kalorien Sie nehmen in jeder Woche und was Ihre Gewicht am Ende jeder Woche. Wenn Sie an Gewicht zu schnell, Bedenken Sie, dass Fett Gewicht und Schnitt zurück auf Ihre Kalorien.

Wenn Sie gehen von 3 bis 5 Wochen ohne Gewichtszunahme, das könnte nicht schlecht sein. Schau dich in den Spiegel oder wie Sie Ihre Hosen/Gürtel passen. Werden Sie Körperfett zu verlieren? Wenn Sie immer schlanker, während Sie Muskelmasse aufbauen, Ihr Gesamtgewicht darf nicht verändert hat.

+421
nuur caabi mohmed 22.11.2012, 18:25:06

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

enter image description here

Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+407
M J 22.09.2011, 04:16:24

Es ist nichts falsch mit ihm, wenn Sie müssen. Versuche es mit einem schweren Satz von 20 rep Kniebeugen, oder laden 1,5 x Körpergewicht auf einem Schlitten und schieben / ziehen Sie ihn für 20m. Sitzen nicht eine option sein.

Wenn du hast die Energie, dann gibt es ein argument für korrigierende Art der Arbeit zwischen den Sätzen, so dass, wenn Sie wissen, Sie haben enge Hüft Flexoren, dann tun einige Hüftbeuger erstreckt sich zwischen den Sätzen von oberen Körper arbeiten; wenn Sie haben enge in der Brust Muskeln, dann Strecken Sie Ihre Brust zwischen den Sätzen der unteren Körper arbeiten.

Einer der StrongFirst kettlebell-Kurse, die ich besuchte empfohlene walking-Runde und ausschütteln zwischen den Sätzen, und möglicherweise gibt es einige nutzen es, aber wenn Sie benötigen, um sich hinzusetzen, weil Sie haben schob Sie sich besonders schwer, nicht Schwitzen.

Im Grunde stop-overthinking es und Mach dir keine sorgen :)

+390
shinyegg 29.09.2010, 10:08:45

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+387
Irdes 21.05.2010, 12:50:01

Ihre Frage ist nicht wirklich über die Struktur der Bauchmuskeln. Ihre Frage ist über den "unteren Teil [das] hat noch eine kleine Beule". Sie scheinen zu abonnieren, um die Spot-Reduktion Mythos. Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen. Damit verbessern Sie Ihren ganzen Körper, das Ihre kleine Wölbung. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, lebensstil oder aktuellen Trainingsprogramm, so kann ich nicht raten, wie sollte man konkret Vorgehen.

+357
Vanna 30.01.2017, 13:10:47

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+348
Israel Rodrigo Faria 18.08.2014, 09:25:52

Kurz gesagt, ja!

Es gibt zwei Aspekte:

  • Knochen
  • Muskel

Knochen:
Jede übung, die Plätze regelmäßig stress auf einem bestimmten Knochen die Knochendichte zu erhöhen überstunden. Für das Handgelenk, insbesondere die Stärkung der Unterarm-und hand-Muskeln (in den Unterarm) wird den größten Effekt haben. Wenn Sie tun, diese anderen übungen, die diese Muskeln sind noch indirekt verstärkt als unterstützende Muskeln und, im Falle von Bankdrücken zum Beispiel, es gibt viel stress gelegt auf die Knochen, wenn in der Start-und End-Positionen.

Der Prozess der Knochen-Dichte und-Wachstum ist ein relativ langsamer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind genetischer Natur, aber die wichtigsten sind in Bezug auf Geschlecht, Alter, Hormone und Ernährung. Wenn Sie ein Weibchen über die Wechseljahre dann Ihre Knochendichte nicht erhöhen, und Schränken Sie diese high-impact-Aktivitäten besonders, wenn Sie an der Gefahr der Osteoporose. Dies ist ein Grund, warum Frauen sollten an Krafttraining und high-impact-Aktivitäten, während Sie jung sind, wie Sie sind, die Knochen werden dichter und somit stärker zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Für Männer Knochenwachstum verlangsamen mit dem Alter, aber es muss in der Regel nicht ganz zu stoppen, es sei denn, es gibt auch andere genetische, Ernährungs -, und/oder hormonelle Faktoren. (Siehe unten für eine ausführlichere Erklärung auf das Knochenwachstum.)

Muskel:
Der Begriff Handgelenk ist buchstäblich, wo der Handwurzel oder Handwurzelknochen sind aber viele Menschen tatsächlich bedeuten die Unterschenkel, wenn Sie sich um das Handgelenk. Es sind auch die Muskeln im Unterarm, wie der Flexor Carpi Ulnaris und pronator quadratus. Der M. pronator quadratus ist in das Handgelenk, wo würden Sie tragen eine Armbanduhr, aber nicht im Handgelenk, die richtige, (wo der arm erfüllt die hand oder wo Handschellen gehen). Diese können verstärkt werden. Diese Muskeln kann erhöht in der Größe als auch mit gewichteten Bewegungen.

pronator quadratus Forarm anatomy

Unterarm-und Handgelenk-Übungen gehören:
Handgelenk-Curls Für Flexion
Reverse Handgelenk-Curls Für Die Erweiterung
Hinter Der Back Handgelenk-Curls
One-Arm Cable Reverse Curls




Um gezielt den M. pronator quadratus:
Sitzen Unterarm pronation
Seitenlage, Unterarm-pronation
Stehend Unterarm pronation mit Seil-Befestigung
Flexbar erlaubt Unterarm pronation
Band sitzen Unterarm pronation
Band stehen Unterarm-pronation







Persönliche Beratung:
Während Sie können erhöhen Sie die Dicke des Handgelenks, die mit körperlichen Aktivitäten, dies soll in keiner Weise ein Ziel noch ein Hindernis, es sei denn, es gibt mildernde Umstände. Der Grund dafür ist, dass der Prozess ist relativ langsam und nicht signifikant. Alles, stimuliert die Produktion von HGH haben einen Netto-Effekt von Knochen erlangen.


Ausführliche Erklärung auf-Knochen-Wachstum:
Es gibt mehrere Arten von Knochenzellen, die Vorform verschiedenen Funktionen. Bone Cells Osteozyten sind die Zellen, in den Knochen, die Aufrechterhaltung der Knochen-mineral-Konzentration. (1) Angeregt, die als stress gelegt auf die Knochen durch die Schwerkraft oder die Ausübung von mechanotransduction (3, 10, 11, 12), die Osteozyten erhöht Mineralisierung (aka Verkalkung). Bone mineral ist, den Sie anfangs eingezahlt "Loch" Zonen zwischen den enden der kollagenfibrillen der matrix. Als Knochen reift, Hydroxyapatit-Kristalle vergrößern und durch das Kristallwachstum und die aggregation. Der Prozess der Mineralisierung erfolgt über den gesamten Lebenszyklus. (1) Osteozyten sterben als Folge der Alterung, degeneration/Nekrose, Apoptose (programmierter Zelltod), und/oder Osteoklasten-engulfment. Der Prozentsatz der Toten osteozyten im Knochen steigt mit dem Alter von weniger als 1% bei der Geburt um 75% nach dem Alter von 80 Jahren. (12)
![Osteocytes

Osteoblasten sind die Zelle verantwortlich für das Knochenwachstum. (1, 2) Osteoblasten angeregt durch das Menschliche Wachstumshormon (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) hergestellt ist, die in höheren Mengen, während und nach anstrengenden übung. (3) Osteoblasten gefunden werden, in der wachsende Teile der Knochen, einschließlich der Knochenhaut und endosteum. Nachdem die Knochen sind vollständig entwickelt, im Erwachsenenalter wird der Knochen nicht erhöhen in der Länge, aber kann/wird die Zunahme des Durchmessers angesichts der richtigen Bedingungen von Ernährung und Hormon-stimulation.

HGH ist natürlich von der Hypophyse produziert während des Schlafes. HGH Produktion erlahmt mit zunehmendem Alter. Zu den beiden, maximieren Knochen erhält, sowie der Muskel, die Sie brauchen, um zu maximieren HGH Produktion. HGH produziert der Körper jede Nacht. Die Produktion stieg nach der anaeroben Aktivitäten. Zur Maximierung der Produktion von HGH, die Sie brauchen, um die gute Ruhe (8 Stunden Schlaf) und reichliche Ernährung einschließlich protein und Vitamine. Einige Leute ergänzen mit BCAAs, Vitamin D, Glutamin, GABA, A-GPC -, L-Arginin und L-Lysin zur Verbesserung der HGH-Leistung. Einige schlagen vor, die Vermeidung von Zucker nach dem Training. Sie sagen, dass der Konsum von Zucker (vor allem fructose) innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, wird Ihr hypothalamus zur Freisetzung somatostatin-Analoga, die verringert Ihre Produktion von HGH. Einfachzucker, sind hoch-glykämischen auch spike Insulinspiegel. Das führt nicht nur dazu, um Körperfett Lagerung, aber stark abnimmt die Freisetzung von Wachstumshormon. (13)

Osteoklasten sind die Zellen, die verantwortlich für den Abbau der Knochen wieder in Rohstoffe. Dies sind die Antithese zu den Osteoblasten. Zusammen bilden Sie einen Prozess namens knochenumbau und erleichtern appositionslinien Wachstum. (2, 8, 9)

"Das Ergebnis ist ein Anstieg in der Gesamtrate der Knochen-remodelling, mit einer Netto-Effekt der Knochen Akkumulation. Die Abwesenheit von GH-Ergebnisse in einer reduzierte rate der Knochenresorption und eine allmähliche Verlust des Knochenmineralgehalts Dichte." (7)

Osteoblasts

Schließlich, hier ist der Beweis, dass die Einführung von Wachstumshormon zusammen mit Bewegung/Belastung auf Knochen, erhöhen Knochen Größe und Dichte in der Experimente durchgeführt an Ratten. Vorausgesetzt, die biologischen Prozesse sind die gleichen Menschen, wir können erwarten, die gleichen Ergebnisse geben, die ähnlichen Situationen.

"Die leichte übung [in der Kontrollgruppe -ohne GH] verdoppelt die die mineralisierende Oberfläche, aber hat keinen Einfluss auf die bone formation rate deutlich. Die Kombination von GH-Injektionen plus übung, jedoch, führte zu einem weiteren Anstieg von 39% in bone formation rate, vor allem in den anterolateralen Aspekte und eine Zunahme von 5% in Querschnittsfläche im Vergleich mit der Gruppe injiziert mit GH nur. Der femur ultimative Bruchlast erhöht um 37% und die Steifigkeit von 42% in der Gruppe injiziert mit GH im Vergleich mit der saline-injizierten Gruppe." (3)


Fazit:
Knochen minerilaztion/Dichte steigt mit jeder Belastung auf die Knochen, einschließlich der Arbeit aus. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) und andere Hormone helfen, um dies zu ermöglichen, solange es ist eine simulation von mechanotransduction. Osteozyten sind Zellen, die verantwortlich für diese und haben eine Durchschnittliche Lebensdauer von 30 Jahren also Knochen minerilaztion wird mit zunehmendem Alter abnehmen.

Knochen Größe kann und wird erhöhen sowie. Dies ist stark abhängig von der Menschlichen Wachstumshormon Ebenen, die mit hoher Intensität und anaeroben Training. Insgesamt HGH mit zunehmendem Alter sinkt ohne HGH Behandlung. Bei Frauen post-menopause ist die Knochendichte noch die Größe wird nicht erhöht durch Reduzierung der verschiedenen Hormonspiegel, aber auch dies kann abgemildert werden durch die HGH-Therapie und Hormon-Therapie, aber mit möglichen Nebenwirkungen.


Quellen:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Mehr Lesen:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+332
user93285 20.08.2014, 13:35:46

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+268
yu3ver 13.01.2018, 05:05:08

6-Stunden-Fütterung-Fenster ist ziemlich gut!

Die meisten, wenn nicht alle, profitieren von der intermittierenden Fasten stammen aus der Zeit, in der Sie nicht Essen. Also ist es eigentlich egal, wie Sie Essen, innerhalb dieser 6 Stunden, so lange die Qualität des Essens und der insgesamt verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel und die Konsistenz der Menge und Essen Fenster. Mach dir keine sorgen, wie viele Zeit, die Sie Essen, während Sie das Fenster.

+267
dak80 02.08.2017, 05:06:19

Knöchel-GEWICHTE wird beeinflussen, wie Sie bewegen Sie Ihre Beine und setzen zusätzliche Belastung auf die Knie, was keine gute Idee ist. (ich.e: es ist eine schreckliche Idee)

Gewichtete Gürtel ist ein besserer Weg, um Gewicht hinzufügen, aber ziemlich unangenehm. Eine gewichtete Jacke bietet eine bessere Gewichtsverteilung.

Aber ich würde behaupten der Grund, warum Sie wollen, Gewicht hinzufügen, während Sie ausgeführt werden.

Laufen bringt schon eine ganze Menge von stress auf Ihre Gelenke, und mehr Gewicht bedeutet nur die Steigerung des Potenzials für Verletzungen. Lohnt sich nicht.

Sie müssen denken, über das, was Sie zu erreichen versuchen, und schauen in die Feste bewährten Trainings-Methoden, um diese Ziele zu erreichen.

Zum Beispiel, wenn Sie möchten, brennen Sie mehr, nehmen Sie einfach das Tempo oder Abständen tun - Sie verbrennen mehr, garantiert.

wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre sprint-Zeiten, Belastung bis auf Gewicht beim laufen ist NICHT die Lösung. Eine viel bessere Idee wäre, ein Gewicht-training-Programm, mit Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt mit schweren gewichten, kombiniert mit bergauf-sprints und Intervall-training - und natürlich regelmäßige sprints.

Um die Festigkeit zu erhöhen erheblich die Sie brauchen, schwere Lasten und schwere Lasten sind gefährlich, Sie müssen, um Sie zu behandeln, die mit sicher gesteuerten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, nicht herumlaufen und müde mit tragen von schweren Lasten. Außerdem, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, ist es nicht schwer genug, also vergessen Sie über das laufen mit Gewicht, Mach einfach deine Kniebeugen, Kreuzheben und reinigt.

Wenn Sie darauf bestehen, auf das laufen mit gewichten, eine gute Lösung ist es, Schlitten zu arbeiten. Gehen Sie etwa 10% Körper-Gewicht für sprints und gewinnen Sie Geschwindigkeit.

Was Sie NICHT tun sollten ist, was bringt Ihre Gelenke in Gefahr. Verletzen Knie und werden Sie für 6 Monate. Völlig kontraproduktiv.

Ihr Erster Schritt ist, um Ihre Ziele, was Sie erreichen wollen, und Forschung ein Programm, das zu tun.

+264
Cari Kennedy 30.01.2016, 09:26:15

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+251
Aht 04.06.2016, 06:57:53

Gehen Sie zurück zum Arzt, bekommen andere Blutwerte getan. Frauen sind anfällig für eine Reihe von verschiedenen endokrinen Problemen, die sich auf die Gewichtszunahme - nämlich PCOS und Schilddrüsenunterfunktion. Beide sind sehr Häufig unter - oder fehldiagnostiziert. Für PCOS, müssen Sie mindestens die folgenden Blutwerte - DHEAS, nüchtern-insulin und nüchtern-Glukose. Idealerweise sollte Sie auch freie Testosteron Ebenen überprüft werden, wie gut. Für die Hypothyreose, TSH-Test ist nicht genug, bekommen die freien T3 und T4 tests durchgeführt, wie gut. Zumindest dies auszuschließen, medizinische Probleme.

Hammer auf den food tracking. Dass Sie isst Paleo und tracking ist toll, aber wahrscheinlich kann Sie besser. Nachdem alle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen Huhn und Brokkoli den ganzen Tag, wenn Sie Essen zu viel, Sie geht, zu gewinnen. Zumindest die, die alles Messen. Noch besser - Wiegen. Dieses bekommt Ihr die genauen zahlen, die Sie bekommen kann. Auch, nicht ersetzen. Wenn die Nahrung nicht da ist, oder nicht mit dem übereinstimmen, was auf der Verpackung oder in einem Querverweis Quelle, dann aktualisieren Sie den Eintrag oder fügen Sie einen neuen ein.

Holen Sie sich einen Pulsmesser. MyFitnessPal ist berüchtigt für wilde Schätzungen für Kalorien zu verbrennen. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und verwenden Sie es für alle und alles auszuüben. Verwenden Sie Ihre zahlen über MFP ist.

Essen die Kalorien wieder. Wenn Sie mit MFP-system für die Berechnung von Kalorien, und Ihr Training nicht dachte, in die Berechnung mit ein, dann Folgen Sie wie MFP funktioniert es und wenn Sie übungen, isst Sie mehr Konto für Sie. MFP baut im Defizit, wenn Sie es konfigurieren, übung über und jenseits der Wert konfiguriert ist toll.

Überprüfen Sie andere Medikamente. Ist Sie auf Geburtenkontrolle? Die meisten hormonellen steuert der Geburt sind bekannt, um zu verursachen, Gewicht Probleme, und Depo-Provera ist oft der Schlimmste Täter. Sie nicht nehmen Sie andere Medikamente? Überprüfen Sie für Gewichtsprobleme und sehen, wenn Sie entweder abgebaut werden (mit ärztlicher Aufsicht) oder geändert, um etwas, das nicht dazu führen, dass das Gewicht Probleme.

Gehen Sie zurück zu Paleo-Grundlagen. Als, Menschen sind nicht verletzt , versetzt es Sie vielleicht zu gut zu Paleo. Wenn die SAD-Stil "behandelt" gearbeitet haben, Ihren Weg zurück in, obwohl technisch Paleo, Sie könnte die Probleme verursachen (vor allem, wenn Sie haben irgendeine Art von Süßstoff in Ihnen). Tun eine Whole30 zurück zu den Grundlagen und zu zwingen, eine Gewohnheit zu ändern. Zumindest, Sie gehen durch Ihre typischen Gerichte und schneiden Sie die Spreu und halten das Kraftpaket Lebensmittel.

Optimieren von Makros. Paleo ist nicht unbedingt low-carb/high-fat, und manche Menschen tun besser auf low-carb, während andere besser auf höhere carb. Dies wird teilweise davon abhängen, was die oben genannten Blutwerte kommt auch wieder mit, obwohl. Wenn Sie Anzeichen von Insulinresistenz, senken Sie dann die carb wird wahrscheinlich Ihre beste option. Wenn nicht, dann ist Sie mehr frei, um zu versuchen, die Erhöhung der Kohlenhydrate (je nachdem, wo Sie auf jetzt).

Ändern Sie die workout-routine. Es ist möglich, dass die Intensität von Crossfit, plus die spinning-Kurse sind zu viel und zu intensiv. Versuchen Sie, ein fallenlassen und einige dedizierte power lifting oder Stärke-orientierte Körper-Gewicht-training, oder einfach einen für etwas weniger intensiv zusammen. Mark Sisson bringt es aus - "sich Häufig in einem langsamen Tempo." Sie brauchen nicht, um macht über eine Stunde spinning im top-speed, wenn eine Stunde Spaziergang oder eine gemütliche Radtour genügt, und wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper so viel stress (und damit die cortisol-Produktion).

Sein patient. Es dauerte 2 Jahre, um zu gewinnen diejenigen, die 15 Pfund. Sie sind nicht gekommen, um über Nacht aus. Geben Sie alle änderungen mindestens einen Monat, bevor er sich auf Sie. Und wenn Sie alles in der Nähe zu normalen Gewicht, kann es länger dauern, um zu sehen, die Skala verschieben. Fünfzehn Pfund in 2 Jahren knapp über die Hälfte ein Pfund pro Monat. Nicht erwarten, dass es off kommen viel schneller.

+235
David James 25.06.2017, 19:45:53

Meine Beine sind unverhältnismäßig groß, und dies war der Fall seit meiner kindheit durch Genetik. Dies ist, was ist bekannt als der t-rex (Gegenteil von Hähnchenkeulen). Gibt es eine Möglichkeit, ich kann weiter trainieren, nämlich weiterhin tun, Kniebeugen, und verringern Sie die Größe dieser Muskeln?

+226
johnwill 04.12.2010, 23:10:53

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+220
Achyuth Narasimhan 18.05.2011, 02:57:57

Ich habe vor kurzem entdeckt, dass der Grund mein Körper Kurven auf meinem unteren Rücken, weil der anterior pelvis tilt. Ich habe eine Weile auf der Suche nach möglichen Updates, aber alle Websites, die ich gefunden habe

  1. Schlage vor, verschiedene übungen für die Befestigung der vorderen Beckenschiefstand, und ich bin zweifelhaft, welche zu wählen
  2. Konzentrieren sich meist auf das, was anterior pelvic tilt, Ihre Ursachen und Ihre Symptome, im Gegensatz zu, wie es zu lösen
  3. bieten nur vage Lösungen wie "mehr arbeiten oft"

Also, ich Frage mich, wenn jemand, vorzugsweise jemanden mit Erfahrung in der Materie, könnte mir eine klare workout-plan mit der Frequenz sowie für wie lange ich das machen soll.

Ich würde auch gerne einen Kommentar auf, wie lange sollte ich warten, bis ich beginne zu sehen, wesentlich ändern.

P. S. ich habe noch nicht erlebt, bemerkenswerten Schmerz in meinem unteren Rücken oder meine Knie noch, aber es ist klar, aus meiner Haltung, dass ich übermäßige anterior pelvic tilt.

Dank

+149
Gilles Montyne 17.07.2016, 22:23:12

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+133
Jon Eaves 08.02.2016, 02:03:43

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+114
Ayane Hanazawa 20.03.2010, 04:25:02

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+67
1802ror 25.03.2012, 07:47:18
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