Was praktische Proteinquelle vor dem zu Bett gehen nach dem training am Tag?

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+504
Victor Yerz 16.11.2013, 20:27:38
31 Antworten

Ich bekomme oft eine sehr lokalisierte Schmerzen in der rechten Seite meines Bauches nach der Arbeit aus (offenbar nicht egal, welche Muskelgruppen gearbeitet wurde). Der Bereich wird empfindlich für die Tage, zwingt mich zu stoppen Gewichtheben in der Zwischenzeit.

Ist das ein häufiges symptom unter Bodybuildern und wenn ja, was ist die typische Ursache? (Ich bin in Großbritannien so ein GP wird nicht alles tun, außer verschreiben paracetamol)

+973
Lucas Aimaretto 03 февр. '09 в 4:24

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+969
user397930 24.01.2016, 12:11:15

Betrachten Sie diese Artikel über warum weiße Reis wäre wohl besser für Sie als die braunen. Einer der USRDA "Meine Platte" und der Ernährungspyramide größten Irrtümer ist die über-Abhängigkeit von Getreide. Allerdings, wenn Sie gehen, um Korn, ein Korn, das, ist, nicht zu verletzen Sie so schlecht sind.

Als weit wie Essen für die Gesundheit ist, schauen Sie auf Ihre makro-Nährstoffe zuerst.

  • Protein: es sei denn, Sie haben Nierenprobleme, Eiweiß sollte es sein, die höhere Anteile von Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Minimum 1g pro kg mageres Gewicht, wenn Sie tun keine übung. Wenn Sie die übung zu machen, werden Sie besser gedient werden, durch die 1g pro Pfund mageres Gewicht oder mehr. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm protein.
  • Fett: Es gibt verschiedene fettlösliche Vitamine, die Sie brauchen-nicht zuletzt von denen ist das Vitamin D. Wenn Sie bleiben mit einfach ungesättigten und die gesättigten Fette, die Sie tun gut. Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie die balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette sind günstig. HINWEIS: 9 Kalorien pro Gramm Fett.
  • Kohlenhydrate: Weg zum über-betont in der modernen Ernährung, aber immer noch sehr notwendig. Diese enthalten in der Regel die wasserlöslichen Vitamine, die wir brauchen. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate.

Eine Diät, die besteht aus einem selbst-split 33% der Kalorien von jedem Makronährstoff ist eigentlich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Ein weiterer guter split ist 30/30/40 (protein/Fett/Kohlenhydrate). So weit wie Kohlenhydrate gehen, desto mehr werden Sie de-betonen Körner und betonen, grüne Gemüse, desto besser ist Ihre Ernährung.

Fleisch ist nicht schlecht. Fisch ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen, in der Regel entzündungshemmende (reduziert Cholesterinspiegel im Blut), aber lieber ein filet über Fisch Bälle. Früchte sind auch gut in Maßen. Eier sind auch gut. Um die Dinge in Perspektive, die meisten Quellen von Fleisch enthalten über 20g protein pro 4 Unzen (geschlossene Faust Teil) von Fleisch.

Soweit Fleisch-Auswahl geht, wenn Sie bevorzugen gras-fed (oder Natürliche Diät -) Quellen von Fleisch, die Fette haben eine günstigere balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette. Diese verbessern Ihre Gesundheit insgesamt.

Die größte Sache, die ich sehen, in Ihre Ernährung, ist es scheint zu betonen, carb-Quellen, die über protein-Quellen, und vielleicht nicht genug Fett.

Als Sie zu Ihrer übung, die Sie tun müssen, etwas mehr als nur Oberkörper wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Sie möchten stimulieren Sie Ihre ganzen Körper. Sie können tun, dass mit dem Körper-Gewicht-übungen. Burpees, Kniebeugen-Ständer, etc. begeistern Sie Ihre untere Hälfte, und kann helfen, verbessern die Arbeit, die Sie tun, mit der oberen Hälfte.

+961
Jan Shore 14.06.2012, 22:43:06

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+898
Sundeep Majumdar 15.06.2019, 23:34:00

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+882
Joshua Muheim 19.08.2019, 05:15:23

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+877
hgf 21.03.2015, 10:35:53

Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und sehen was Sie falsch machen. Wenn es die Atmung beginnen Sie mit alle zwei Schläge (aber die Seiten wechseln, jede Länge, oder Sie bekommen einen schlechten Hals, das könnte auch ein Problem sein) sogar als einen Freund hast, mit zu beginnen, bekommen eine snorkle. Sie können die Arbeit auf Schlag, wie ein pull-boy zwischen Ihrem oberen Bein zu stoppen, gezielt Fragen aus. Von Anfang an, Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und don ' T Sorge, Sie gehen langsamer zu starten. Wenn ich trainiere, ich bin oft auf der Mitte der Packung in der Ausbildung und übungen, aber top-paar auf Tempo, alle über die übungen und Trainings, die Geschwindigkeit ist die Summe. Aber das tun Sie kümmern sich um Ihre Schultern/Hals, wie Sie erhöhen Sie Ihre Entfernung, wie ich es geschafft, Schloss mir und das tut weh!

+839
Aldebaran777 27.03.2012, 18:47:40

Klettern stark trainiert den oberen Rücken, Unterarme, Bizeps, Beine und den oberen Rücken. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) Jedoch wenn Sie nicht zahlen keine Aufmerksamkeit auf Ihre Ausbildung Mühe, die Sie erhalten möglicherweise einen Kletterer zurück oder erleiden andere Verletzungen, die durch eine unausgewogene Muskulatur.

Welche Muskeln müssen Sie trainieren zusätzlich zum klettern, um Unwuchten zu vermeiden?

+829
BlitzLightnin 20.12.2010, 18:51:16

Es hängt davon ab, welche Art von stretching, die Sie tun, und welche Art von stretching-Programm, das Sie auf. Ich empfehlen den Kauf Stretching Wissenschaftlich von Tom Kurz und das Lesen über das Thema im detail.

+729
Bwawhwmopoloin 22.01.2010, 19:20:21

Kurze Antwort: können Sie nicht.

Lange Antwort:

Sie können eine Physik-Formel zur Berechnung der Menge an Arbeit, die getan werden auf jedem Schritt, und vergleichen Sie es mit der Menge an Arbeit, die zu einem führen. Dies ungenau sein für das, was Sie versuchen zu erreichen.

Das problem: das Ausführen von Treppen ist plyometrically intensiv, wenn im Vergleich zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Ausbildung macht, im Gegensatz zu Ausdauer. (denke vertikale springen vs Distanz führen). Laufen, Treppen helfen über kurze Entfernungen laufen(100m) mehr, als Sie helfen, eine lange Strecke zu laufen(5k).

Die Lösung: Finden Sie eine flachere Gegend zu laufen, wenn Sie wollen, um Abstand zu berechnen.

+718
Kai7 22.05.2014, 10:22:40

PFPS (patello-femorales Schmerzsyndrom) ist in der Regel verursacht durch die Kniescheibe tracking-off auf der lateralen Seite anstatt zu halten zentriert in der femoralen Nut. Die Ursachen können von Muskelschwäche (der VMO, wie Sie erwähnt aber auch das Gesäß), Dichtheit (Muskel und Faszie) esp. seitlich und/oder defekte der unteren Extremitäten Ausrichtung.

Wenn Sie noch nicht konsultiert, mit einem Sport-Physiotherapeuten oder Arzt, das wäre ein guter Ort, um zu starten, insb. wenn Sie nicht versucht haben, die McConnell taping, die unten erwähnt werden.

Zur Stärkung der VMO, erste release keine seitlichen Muskel-oder Muskelfaserriss Dichtheit, und dann stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Ausrichtung, während Sie die übungen. Schmerz vermeiden, da dies zu einer Hemmung der VMO und negieren Ihre versuche, zu stärken.

Muskelschwäche - das problem Der VMO Schwäche im Vergleich zu den VL (M. vastus lateralis) ist, dass es nicht nur eine Frage der Schwäche, sondern auch für die Sequenzierung oder Zeitplan der Muskelkontraktion. Sie wollen den VMO zu treten, bevor die größeren VL Muskel kontrahiert. Wenn der VMO ist verzögert, die VL über-Kräfte, die kleineren, schwächeren VMO wodurch die patella-Spur aus auf der lateralen Seite.

Ein training Technik beinhaltet taping zur Kontrolle der Verfolgung der Kniescheibe. (McConnell taping.) Dann können Sie üben Exzentriker ie step-downs in einem schmerzfreien Bereich. Schmerzen kontrolliert werden muss, wenn der Versuch zur Stärkung der VMO, weil der Schmerz hemmt die Muskelkontraktion. Stärkung der VMO, tritt in der Regel der letztere Grad der Knie-extension, so dass Sie nicht brauchen, um in die volle Beugung, die Orte, die eine größere Belastung auf die Kniescheibe.

Ausrichtung - Wenn dabei übungen VMO, Sie müssen sich auf die gesamte Bein-Ausrichtung, einschließlich Fuß und Knöchel. Zum Beispiel, Fuß, pronates (Abflachung der Bogen) verursacht eine Verschiebung in die Knie und Patella Ausrichtung. Fuß-Orthesen können helfen, zu lindern PFPS durch die Verbesserung der Fuß-Ausrichtung und Kontrolle der pronation.

Dieses video gibt eine gute Erklärung darüber, wie Sie Ihre Fuß-und Schienbein, und konzentrieren sich auf die Rekrutierung des VMO und Gesäßmuskulatur in Gewicht-Lager oder geschlossene kinetische Bewegung wie Ihre split-Kniebeugen.

Der Muskeltonus kann auch dazu beitragen, schlechte Knie und Patella Ausrichtung.

Dichtigkeit - Sanft-test die Beweglichkeit der Kniescheibe. Wenn es gleitet leicht, vor allem medial (zur Innenseite des Oberschenkels), dann sind Sie in guter Form. Allerdings oft mit PFPS der Kniescheibe Bewegung eingeschränkt ist.

Verspannte Oberschenkelmuskulatur und gastroc Muskeln hinter dem Knie kann die Ursache für eine leichte Beugung im Knie, das erhöht den Druck auf die Kniescheibe und hemmt die Funktion der VMO. Self-massage zum lösen der Oberschenkelmuskulatur, esp. der M. biceps femoris auf der lateralen Seite, können zur Verbesserung der Funktion des VMO, so lösen Sie verspannte Muskeln, bevor die Stärkung der VMO. Seitlichen Muskeln müssen loslassen sind die seitlichen quads, TFL/ES band-und Gesäßmuskulatur zu ermöglichen, für eine Neutrale Ausrichtung.

Die folgenden übungen verwenden Sie einen Schaumstoff-roller für massage oder Freisetzung:

VMO-Stärkung - Beginnen Sie mit einfachen quad-sets, indem Sie Ihre hand auf Ihr VMO für feedback. Tippen Sie auf die Muskeln kann auch helfen, zu erleichtern, eine bessere Muskelkontraktion.

Fortschritte auf geschlossene kinetische Kette (Gewicht-Lager übungen wie split squats,

Hoffe, das hilft.

+713
Owais 12.07.2012, 17:18:59

Es sind noch ein paar verschiedene Fragen, die etwas diktieren die Zeit, die benötigt wird, um zu trainieren.

  1. Wie viel haben Sie in der Vergangenheit? - Wenn Sie noch nicht viel laufen, dann immer zu dem Punkt, wo Sie tun können 50 Meilen (rund 80k) dauern länger als jemand, der eine umfangreichere läuft im hintergrund. Sie müssen auch die Fortschritte langsamer, als Ihr Körper wird es anpassen, um sowohl die Laufenden als neue Aktivität und Zunehmender Entfernung. Ein erfahrener Läufer haben einige dieser Anpassungen bereits.
  2. Wie konsequent können Sie sein in deiner Ausbildung? - Laufen ist eines dieser Dinge, wo es nicht ein paar Monate von der Arbeit aus bekommen Sie alles, was Sie wollen, aber lang ausgedehnte Perioden der Umsetzung in der Arbeit und der Laufleistung von Tag zu Tag.
  3. Wie weit kann Sie jetzt laufen? - Wenn du bereits das einfache ausführen eines 10k (etwas mehr als 6 Meilen), dann sind Sie weiter und können die Verknüpfung einige der früheren build arbeiten.
  4. Was ist dein Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel ist einfach, um es zu beenden, dann ist die Zeit zu trainieren, werden viel weniger, und die Art der Ausbildung kann eine deutlich andere als gut.

Ich habe empfohlen, dieser plan vor, und der einfache Grund, dass ich weiterhin so tun, dass es funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeit-bis zum höchst wettbewerbsfähig. 3-2-1. Nehmen, was den Abstand längsten erreichbar. Für dieses Beispiel verwenden wir ein 10k run, und theoretisch so weit wie Sie können, laufen momentan in einem Schuss. Zum Abschluss dieser Lauf dauert Sie 45 Minuten. Dies wäre die 1 von der 3-2-1. Für die anderen Läufe, 2 Läufe werden jeweils 30 Minuten, und die 3 läuft 15 Minuten. Mach dir keine sorgen über das Tempo zu viel ist, führen Sie einfach easy. Schwer wird später kommen, und wie Sie mehr passen, Ihr Tempo erhöhen natürlich von selbst.

Struktur ist entlang der Linien von kurzen (15 min), medium (30 Minuten), kurz -, Mittel -, kurz -, lang (45 Minuten), Tag der off. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von über 33k oder so für eine Woche. Sie wollen steigern Sie dies bis, in der Regel einer 5-10 - % - Zunahme in der Entfernung alle paar Wochen, je nach Intensität des Trainings, Ihre eigene Toleranz, Dinge wie, dass. Dies ist, wo Ihre persönlichen überwachung kommt, sollten Sie in der Lage zu fühlen, wenn die Letzte Woche verließ Sie schlagen, oder wenn Sie das Gefühl gut genug, um fügen Sie ein wenig extra-training.

Zunächst werden Sie wollen konzentrieren sich nur auf den Aufbau von Ferne zu, wo Sie konnte, die 80k laufen. Dies kann ein Jahr dauern, kann es 5, nur je nachdem, wie Sie reagieren auf die Ausbildung-und wie viel Aufmerksamkeit Sie zahlen, um Dinge wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung, etc..

Sobald Sie an dem Punkt, wo Sie können die Entfernung, dann können Sie beginnen, hinzufügen im schnelligkeitstraining und andere höhere Intensität workouts, um in der Lage sein, zu konkurrieren, die Rennen, anstatt einfach abzuschließen.

+685
Yuyang Qi 17.04.2016, 21:04:19

Das ganze gesättigt=schlecht zu sein scheint, alte junk-science.

Es scheint nun, dass einfach ungesättigte Fette sind gut, gesättigte Fette sind gut, wenn Sie kommen aus hochwertigen Quellen (die meisten nicht: grass-fed vs. grain-fed, Hormone, Antibiotika...), und dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind nur sehr gesund, in kleinen Mengen. Sie neigen dazu, zu oxidieren und ranzig. Die kurze Haltbarkeit ist so eine Art sagen.

Auch mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, scheint es ein Ungleichgewicht: Eine Moderne Ernährung enthält viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.


Wie für Olivenöl, diese workoutmasters sind wahrscheinlich falsch, aber.

Olivenöl ist Reich an einfach ungesättigten Fetten, und während es enthält Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist es relativ gering Sie. Dies macht es die gute Art von Pflanzenöl.

Ich habe noch nie gesehen, nichts deutete auf einfach ungesättigte Fette als schlecht.

Der Blick über die makro -, gutes Olivenöl enthält einige mächtige vorteilhaft Mikronährstoffe wie Polyphenole.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+643
Dakira Jacquot 03.05.2014, 19:02:48

Um die Antwort auf Ihre erste Frage, zu Essen, bevor Sie schwimmen nicht dazu führen, Krämpfe.

Ob Sauerstoff-deprivation Magenkrämpfe sind real ist oder nicht ist eine offene Frage, als ob Sie gebracht werden können durch die richtige Ernährung vor der Aufnahme in anstrengenden Tätigkeit. Was ist nicht in Zweifel, jedoch, das fehlen von Todesfällen im Zusammenhang mit schwimmen direkt nach dem Essen — es ist noch nicht so viel, wie man ertrinken zurückzuführen auf diese, auch nicht in der Nähe von ertrinken. Für etwas, das soll tödlich sein, wenn Sie so viel wie tauchte einen Zeh, dann wird diese Ammenmärchen erwiesen sich als falsch erwiesen.

Was also tun mit diesen Informationen? Diejenigen, die sehr vorsichtig sein, über die nicht der Einnahme von allen Risiken, die vermeidbar sind vielleicht wollen abschrecken auffallend für die andere Seite des Sees Recht, nachdem er versteckt in einer großen Mahlzeit. Jedoch, die gewöhnlichen Ebenen, schwimmen oder einfach nur die Allgemeine herumalbern im Wasser müssen nicht sein vermied, auch wenn eine ganze Türkei wurde gerade konsumiert, Federn und alles. Ebenso anstrengend sidestroking noch sicher durchgeführt nach einem snack oder eine leichte bis moderate-sized Mahlzeit.

Hinsichtlich Herzinfarkt, Eingabe von kaltem Wasser kann zu einem Herzinfarkt oder zu führen, um ein versehentliches einatmen, aber es ist ein Seltenes Ereignis, das hat nichts zu tun mit Essen.

In Menschen -, Kälte-Schock-Antwort ist vielleicht die häufigste Ursache für Tod durch eintauchen in sehr kaltem Wasser, wie durch die fallen durch das dünne Eis. Der unmittelbare Schock der kalten bewirkt, dass unfreiwillige einatmen, die, wenn Sie Unterwasser kann zum ertrinken führen. Das kalte Wasser kann auch dazu führen, Herzinfarkt durch Gefäßverengung; das Herz muss härter arbeiten, um Pumpe die gleiche Menge an Blut durch den Körper. Für Menschen mit Herz-Krankheit, diese zusätzliche Arbeitsbelastung kann dazu führen, das Herz zu gehen in Herzstillstand. Das einatmen von Wasser (und somit ertrinken) können die Folge von hyperventilation. Manche Menschen sind viel besser in der Lage zu überleben, schwimmen im sehr kalten Wasser durch Körper-oder geistige Konditionierung.

Dies beinhaltet das einfrieren von Wasser, und plötzliche eintauchen. Wenn Sie nicht fallen durch das Eis, ist es wohl nicht kalt genug, und das allmähliche Untertauchen hilft, es zu verhindern.

+638
harv 13.07.2019, 13:38:35

Nur das hinzufügen, um anderen Antworten, die enthalten einige gute technische Informationen wieder. Kalorien.

Kurze version: es war sehr hilfreich für mich, wenn das Gefühl "nicht haben", "nicht in der Stimmung dafür", oder "zu wund", um beginnen Sie mit der Trainingseinheit unabhängig davon: wenn man einmal warm, der Puls steigt und der Schweiß fließt, all diese Gefühle verschwinden, wie der Nebel am morgen, man fühlt sich so viel besser und lebt danach, und wirklich froh , das getan zu haben, die Sitzung.

Längere Erklärung: es gibt einige endokrin-bezogenen Faktoren im Zusammenhang mit niedriger motivation (und vielleicht depression?), die sind vielleicht schwieriger zu quantifizieren, aber dennoch wichtig.

  • Auf einer bestimmten Ebene der Aufwand (die kann unterscheiden sich von person zu person und von Trainingseinheit zu Trainingseinheit) Endorphine ins Spiel kommen. Ich will nicht das Wort "süchtig" : -), aber es ist vorteilhaft zu starten, um die Freude am Sport so sehr, dass Sie um Ihrer selbst Willen getan.

  • Meiner Meinung nach kann dies verbessert werden, auch weiter für die Menschen mit einer "innen-lebensstil", wenn die übung kann draußen in der frischen Luft und Sonnenschein, vorzugsweise um die Mittagszeit/Mittag - das verbessert die Vitamin-D-Spiegel, wenn man es ohne Sonnenschutz. (UV-Strahlung wird benötigt für die VitD Produktion von Cholesterin in der Haut, eine Sitzung von 20 bis 40 Minuten pro Tag sollten ausreichen, aber für längeren Belichtungszeiten natürlich die entsprechende Schutzmaßnahmen ergriffen werden sollten. Der Frist schön knüpft an eine adäquate Trainingseinheit die Dauer.)

  • Bewegung und Sonnenlicht spielen auch eine wohltuende und nicht unwichtige Rolle im serotonin - Ebenen, wieder zu spielen in das Gefühl des Wohlbefindens. Auch tryptophan-reiche Lebensmittel können helfen, erhöhen den Serotoninspiegel - tryptophan scheint besser aufgenommen werden, wenn Sie mit einige Kohlenhydrate. (Im Allgemeinen bin ich zu Gunsten von low-carb (LCHF, banting, atkins, keto....) Diäten, aber es scheint, dass einige Kohlenhydrate sind in dieser Hinsicht erforderlich.)

  • In meiner persönlichen Erfahrung, die für eine unfähige person, die man brauchen würde, um Steigerung der Länge/Mühe, jeden jetzt und dann zu halten, nimmt die Herausforderung an. Meine praktische Erfahrung bestätigt, dass die 2-Jahres-Schätzung, obwohl die Verbesserungen können schon nach ein paar Monaten oder sogar Wochen, jedes mal, dass die bisherige Strecke ist keine Herausforderung mehr. Diese Verbesserungen sind sehr erfreulich und motivierend, außerdem das Gefühl mehr fit und gut und in der Lage zu "tun", im Allgemeinen Leben viel einfacher.

  • Muskelschmerzen können demotivierend, dieser kann entgegengewirkt werden ein wenig durch die Ergänzungen von magnesium (und Zink und Selen). Magnesium ist in jedem Fall wichtig für Menschen mittleren Alters und älter, und diese Mineralien auch binden in der ganzen VitD/Kalzium-Stoffwechsel.

Einige andere Punkte zu beachten:

Einen guten Schlaf-routine ist auch sehr wichtig und vorteilhaft, so viele Möglichkeiten: Entspannung, Hormon-Normalisierung, Wohlbefinden, Energie, Klarheit des Geistes, die Muskel-Reparatur... Die person sollte ins Bett gehen zur gleichen Zeit 7x365 (9 oder 10 Uhr spätestens) und schlafen bis ausgeruht (aufwachen, ohne einen alarm). Keine "Blaue" Beleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine Ernährung propagiert, in diesen Tagen ist abgeleitet von intermittierenden Fasten, dass Sie nur 2 normale Mahlzeiten am Tag, am späten Vormittag (sagen wir 9-10 Uhr) und späten Nachmittag (sagen wir 3-4pm). Ohne naschen. Leute auf hohen Fett-Diäten, die halten Sie das Gefühl satt, vielleicht schon erlebt haben, etwas entlang jenen Linien nur durch den Verzehr von nur, wenn Sie hungrig sind. Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienzufuhr, diese Pausen zwischen dem Essen helfen, das Verdauungssystem, um richtig und vollständig zu verdauen alle Nährstoffe, während die inaktive Zeit wird verwendet für die Reinigung und selbst-Reparatur, die für eine Optimierung von Magen-Effizienz noch weiter. Bekommt der Körper alle notwendigen Nährstoffe, "fühlt sich gut gefüttert", und sendet weniger verlangen (für Kohlenhydrate) Signale. Moderne carb-Lebensmittel sind oft viel verarbeitet und veredelt, so das nicht viele der anderen benötigten Nährstoffe.

Es ist hilfreich, wenn Bewegung/Essen/arbeiten/Entspannung/schlafen, können alle kombiniert werden, in einem integrierten lebensstil, dann tendieren die Dinge zu erledigen, ohne viel zu denken. Leider ist die künstliche oder kompetitiver Natur des Fitness-Studios und clubs kann manchmal diesen entgegenzuwirken. Ich habe aufgenommen Radfahren nach "um den block laufen" verlor seine Herausforderung. (Es ist auch einfach auf die Gelenke und die Wirbelsäule, aber getan werden kann im freien in kälteren Wetter.) Um Zeit zu sparen, kombiniere ich meine Fahrt mit anderen notwendigen Aufgaben wie eine Reise, um Lebensmittel zu kaufen (kleinere Mengen von frischem Gemüse 2-3 mal in der Woche zu helfen, mit einer gesunden Ernährung) oder der Bibliothek, oder sogar zu arbeiten (wie viele sind in der Lage, das zu tun). Ein Nachteil kann sein, Gefahren und Abgase des Verkehrs, falls keine dedizierte Pfade verfügbar sind.

+606
Teun Zijp 30.12.2010, 16:46:46

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+599
Simon Chen 05.03.2018, 15:02:12

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+587
klinius 19.06.2011, 04:24:19

Ich brach mir meinen arm eine Woche und bin jetzt in einem Guss zu meinem Ellenbogen. Ich habe pull-ups/Liegestütze/crunches mehr als drei Monate, aber jetzt habe ich natürlich nicht mehr. Was sind einige Körper-Gewicht-übungen, die ich tun kann, mit einer hand, die etwa die gleichen Muskeln (minus meinen rechten arm Muskeln), dass ich mit einer hand Steuern?

Dank

+580
xjtian 17.09.2015, 01:47:57

Es gibt zwei wahrscheinliche Hypothesen.

  1. Viszerales Fett.
  2. Massive Bauch-und Rückenmuskulatur.

Wenn es das viszerale Fett, die Chancen sind, können Sie nichts über es nicht tun, ohne auf underfat Ebenen. Wenn es massive Bauch-und Rückenmuskulatur, würde ich vorschlagen, Sie schätzen diese, und ernsthaft erwägen, Kommissionierung bis Kraftdreikampf. Es ist möglich, Ihren Körper zu dezimieren Muskeln, aber es ist so eine Verschwendung.

+467
Bill Hernandez 21.04.2019, 02:34:45

Ich habe 5/3/1, während Gewicht zu verlieren. Ich habe auch mehr anspruchsvolle Programme, die unter dem wachsamen Auge eines trainers, während Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit habe ich erstaunlich gut, Fett zu verlieren und immer stärker.

Ich werde die echo-diätetische Empfehlungen für Essen für die Leistung:

  • Halten Fett senken und Kohlenhydrate höher
  • Passen Sie Ihre gesamten Kalorien, so dass Sie verlieren das äquivalent von 1 Pfund in der Woche
  • Ergänzung Kreatin, auch mit dem Wasser gewinnen, kann es helfen, geben Ihnen die Kante zu halten, pushen in der Turnhalle.
  • Arbeiten genauso hart in der Turnhalle, als Sie jetzt tun

Beim schneiden tut den Gegenwind, die meisten von uns schieben nicht so nahe an den Rand der unser Potenzial (mich eingeschlossen), dass Sie noch weiterhin progressiv stärker zu werden, während Sie Essen weniger Kalorien.

Wenn Sie eine Skala, die Schätzungen von Körperfett, können Sie Ihre geschätzte Muskelmasse schrumpfen. Erschrecken Sie sich nicht! Nicht alles Muskelmasse ist Muskelmasse, einige von Wassereinlagerungen, manches wird falsch berichtet. In jedem Fall, Ihr Fett Gewicht sollte schrumpfen schneller als die Muskelmasse. So lange, wie Sie sind die Verbesserung Monat zu Monat in der Turnhalle, Sie werden immer stärker.

Von der Performance Nutrition Encyclopedia

Eines der Dinge, die Josh Thigpen schon sagt ist ein pre/intra/post-workout Ernährung waren Sie eine Kombination von schnellen Kohlenhydraten und protein für jeden dieser.

  • Pre-workout: 10-15 g protein, 20-40g Kohlenhydrate, Kreatin
  • Intra-workout: 10-15 g protein, 20-40g Kohlenhydrate, Kreatin
  • Post-workout: 10-15 g Eiweiß, 20-50g Kohlenhydrate

Im Grunde beschreibt dies, Fettarmer Kakao sehr gut. Mischen Sie einen Stapel mit dem Kreatin-Pulver für Ihre pre - /intra workout und habe einige Flieger nach dem training.

Auch, stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen das in Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Sie können Ihre tägliche Aufnahme ein wenig niedriger, und verwenden Sie den pre/intra/post-workout zur Steigerung der Kalorien, wo Sie Sie benötigen. Das Ziel ist hier, um die protein-und Energie, wenn Ihr Körper ist am meisten bereit, etwas zu tun mit es.

+467
Sandip ND 14.10.2011, 06:07:02

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+446
cg89x 28.12.2013, 05:22:57

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+413
TNR 11.03.2012, 02:04:20

Wenn ich Hebe drei mal in der Woche, kann ich an einer 24h-oder 48h fallen auf das Wochenende (sagen Sie, Essen Sie die Letzte Mahlzeit am Freitag Abend und dann wieder am Samstag oder Sonntag Abend)? Werde ich Muskelmasse verlieren, weil der oder ich bin sicher und ich kann diese Methode verwenden, um zu reduzieren meine schwach Kalorien Aufnahme?

+359
Hadrien Negros 29.06.2016, 10:15:07

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+355
Gsm shariful 21.05.2015, 22:40:58

Bei skipping schnell mit einem standard-Seil, es ist am einfachsten, heben Sie Ihre Füße nicht mehr als einen Zentimeter aus dem Boden, vor allem, wenn Sie schnell überspringen. Der Vorteil dieser Art des überspringens ist, dass es minimiert die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Knie-Gelenken. Wenn Sie schon gestochen in der Rückseite Ihres Knöchel oder Beine durch einen gewichteten Seil, kann es machen Sie höher springen. Im Laufe der Zeit, die höhere Sprünge können dazu führen, Schmerzen im Bein Gelenke, vor allem wenn Sie bereits Probleme in diesen Bereichen. Repetitive-strain-Verletzungen entstehen durch wiederholte Bewegungen, oft mit den Schultern, Arme und Handgelenke. Denn mithilfe einer gewichteten Seil bietet mehr Widerstand für Ihre Arme, Schultern und auch den Rücken, es ist möglich, verletzen, in einem dieser Bereiche, wenn Sie nicht richtig aufgewärmt, wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung, oder Sie trainieren zu viel. Vermeiden Sie die überbeanspruchung des gewichteten Seil und wenn Ihr Körper ist übermäßig wund, wechseln Sie zu einem leichteren Seil vermeiden oder überspringen insgesamt, bis die Verletzung aufräumt.

+298
MichaelD33 11.09.2011, 08:53:35

Es hängt von der Art der butt, die Sie wollen. Bret Contreras, aka "The Glute Guy" ist bekannt als die Welt ' s glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) und ich fasste seine Ergebnisse unter. Er hat große Rat, auf seiner website , und ich ermutige Sie, um zu Tauchen tiefer es.

Ihr Hintern ist so flach/klein und Sie wollen, dass es mehr Muskeln insgesamt:

Großartiger Ort zu starten ist mit Langhantel hip Schübe.

Den oberen Teil von Ihrem po fehlt (Obere Gesäßmuskulatur):

Hip Schübe, back-extensions mit einem abgerundeten oberen Rücken, Vierbeiner, hip-Erweiterungen, Vierbeiner donkey kicks, band-oder Kabel-stehen Entführung, band hip Schübe und seitliche band Spaziergänge.

Der untere Teil von Ihrem po fehlt (unteres Gesäß):

Hip Schübe, Pendel Vierbeiner hip-Erweiterungen, back extensions, single leg hip Schübe, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bulgarian split squats, reverse hyperextensions, band hip Schübe, band-oder Kabel-hip Rotationen.

Sie will einen kleineren Hintern...

...weil es zu dick ist:

Ernährung macht den Unterschied. Das training bleibt gleich.

...weil es zu kantig ist:

Es sei denn, Sie sind momentan in einer idealen Körperfett-Anteil und kann in der Tat sagen, dass, ja, Ihr Hintern ist übermäßig muskulös, dann halten Sie sich die Ausbildung zusammen mit wechselnden Ihre Ernährung. Es ist schwer zu sagen, wenn Sie zu muskulös, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, und Sie können gerne Ihre muskulösen a** * * * sobald Sie verlieren das Fett. Wenn Sie bei Ihrem gewünschten Magerkeit, dann können Sie verringern Sie Ihre glute übungen und Fokus an anderer Stelle.

Hoffe, das hilft!

+282
Robert Edmonson 14.07.2013, 16:14:32

Ich habe noch nie gehört, diese sogenannten "Heu-Diät", aber ich bin vertraut mit den Konzepten, die hier beteiligt sind. Aus meiner lernen, es ist einfach als 'food-matching', und einfach nur reden, über die Lebensmittel sollten gegessen werden, mit denen. Die Grundlagen habe ich gelernt Sie, gehen Sie, wie diese, und sind ziemlich einfach:

  • Nicht Essen Getreide und Fleisch bei der gleichen Zeit.
  • Obst (inklusive Beeren) sollten allein gegessen.
  • Gemüse gehen mit nichts.

Das ist es. Der Gedanke dahinter ist es, nicht geben Sie Ihrem Magen die Dinge mit zwei verschiedenen Verdauungs-Bedürfnisse auf einmal. Ich habe vor allem gesehen, die es verwendet, in der Menschen mit chronischen Sodbrennen und andere Magen-Probleme, und die Ergebnisse haben auf jeden Fall schon sehr, sehr gut. Ich kenne 3 Leute persönlich, die hatte Sodbrennen fast jeden Tag Ihr Leben für 10 oder mehr Jahre Erfahrung Linderung innerhalb einer Woche. Ich habe nie gesehen, food-matching verwendet in Bezug auf Gewichtsverlust oder sportliche Ausbildung, so dass ich kann nicht kommentieren es.

+231
user2966191 06.09.2010, 17:12:16

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+195
user1739 31.10.2013, 04:18:43

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

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Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+141
Amelia Hastuti 30.01.2010, 02:40:36

Abnehmen lässt sich ganz leicht. Kommt es zu einem Energie-Gleichgewicht. Nimmt man mehr Energie, als Sie brauchen, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie in weniger Sie Gewicht verlieren.

Am Ende ist es egal, welches Diät-Konzept, Sie Folgen, weil Sie alle haben das gleiche Ziel: Sie Essen weniger als Ihren täglichen Bedarf.

Für einen durchschnittlichen männlichen Erwachsenen ist dies etwa 2500kcal und für eine Frau rund 2000kcal.

Das Problem von vielen Diäten, die z.B. in Zeitschriften ist, dass diejenigen, die können verlieren Sie etwas Gewicht schnell, aber sobald Sie fertig sind Sie wieder an Gewicht zunehmen. Warum? Einfach, weil Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten.

Die einzige Möglichkeit ist eine änderung Ihrer Gewohnheiten und die Art und Weise, die Sie Essen und Ihr Essen vorbereiten. Was funktioniert für viele Menschen ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Dies gibt Ihnen das Gefühl, viel zu Essen, während Sie nicht verbrauchen eine enorme Menge an Kalorien.

In der Tat, nur um es klar zu stellen, ich kam vor kurzem über eine Studie, in der ein test-Gruppe aß nur schnell Lebensmittel (hohe Energiedichte) für 4 Wochen. Diese Gruppe aß eine kontrollierte Menge an Kalorien pro Tag, und keiner von Ihnen nahm an Gewicht zu und alle Ihre vitamin/boold Niveau blieb völlig in Ordnung, aber Sie sagte, dass Sie hungrig die ganze Zeit.

Ein besserer Ansatz ist zu halten mit dem, was allgemein als mediterrane Küche inkl. fettarme Wurst (z.B. Huhn), fettreduziert Milch, etwas öl und butter, ein paar Nudeln (Vollkorn), etc.

Ich persönlich denke, dass spezielle Produkte in Supermärkten (Pulver, shakes und was nicht) nur verringern, Ihren Kontostand und tun nichts gutes.

Festhalten an dem, was ich oben schrieb, ist es erlaubt, ein bißchen sündigen. Essen ein fetthaltiger Mahlzeit einen Abend in der Woche oder Süßigkeiten, es ist ok, dies zu tun, wenn Sie die balance zwischen Ihrer Gesamt-Energie-Aufnahme.

Einige zusätzliche übung ist unumgänglich, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust. Versuchen Sie einen sport, die Sie mögen. Ein Fitness-Studio oder laufen sind nicht die einzigen Sportarten um! Versuchen Sie, ein paar Dinge, die die meisten Orte bieten Kostenlose Schnupperstunden.

Wenn Sie möchten, geben laufen versuchen die c25k (couch to 5km) - Programm. Es ist normal, dass Sie nicht ausführen können, für eine sehr lange Zeit am Anfang. Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht. In Fall, dass Sie sehr schwer sind zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie abholen ein Trainingsprogramm.

+114
mhadel2201 09.09.2013, 06:26:49

Ich habe seit 3 Monaten jetzt und bin nicht sicher, ob ich genug zu Essen protein. Ich bin fast ein Vegetarier rein, weil ich finde Fleisch fühle ich mich schwer und es ist ziemlich Kalorien-Dichte. Ich in der Regel Essen Sie viel Gemüse und Reis/Nudeln und beobachten, was ich esse, ganz gezielt.

Ich habe vorher schon einiges an Kraft training und das erfordert in der Regel ausreichende Mengen an protein, um Muskeln aufzubauen. In der gleichen, oder brauche ich nicht so besorgt über die protein-Aufnahme, da wäre ich beim Krafttraining? Ich habe ergänzt meine Proteinzufuhr in der Vergangenheit und Frage mich, wenn dies ist auch eine gute Idee jetzt.

+109
Garoke 24.10.2011, 13:21:50

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