Kann hyperventilieren Erhöhung der Lungenkapazität oder fitness?

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+126
Xu Sun 25.02.2017, 00:01:23
26 Antworten

Es sei denn, du bist schon ziemlich groß, ich würde Graben alle diese Bein-übungen. Such dir einfach schwer Kniebeuge (back, front) und da tun sich schwer. Hinzufügen Beinpresse und eine Art von Kalb arbeiten, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren. Aber wenn Sie nicht hocken, mindestens Ihr eigenes Körpergewicht an der bar für Wiederholungen dann Kniebeugen gehen, effizienter zu sein, bei wachsender Masse als die Kombination einer Reihe von isolation arbeiten.

Mit back squats machen drei Sätze von 10, so schwer wie möglich, hinzufügen von fünf Pfund jede Woche oder zwei. Mit front-Kniebeugen das gleiche tun mit Sätzen von 5. Lassen Sie die Smith-Maschine allein.

+850
Pedro de Paula 03 февр. '09 в 4:24

Mein Erster marathon ist am kommenden Wochenende. Viele Monate training liegen hinter mir, und ich bin mit einem Recht guten Gefühl nach dem Rennen Ansätze. Aber ich bin ein wenig unsicher, wie man prep Laufe der nächsten Woche. Wie weit die Ausbildung geht, ich mache es einfach; die langen Läufe liegen hinter mir. Aber was soll ich Essen? Was sollte ich nicht Essen? Welche anderen Fragen sollte ich Fragen?

Vielen Dank für deinen input! -Nathan

+745
Dorick McXeyo 15.07.2012, 12:47:57

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+738
mario borrego 28.11.2013, 00:19:25

Eine "normale" Strumpfhose nicht schädlich sein; nicht Weg.

Jetzt das einzig entscheidende Faktor ist das Wetter: kalt. Unter 2mi/Tag ist nichts.

Da Sie erwähnen, ITB Probleme, ich bin viel eher das Attribut der Probleme zu kalt/zu wenig Aufwärm - /Spannungsverhältnis. Ihr Spezialist sollte Euch gegeben haben, eine Reihe von Strecken; ich leide (noch) von der ITB Probleme und wenn ich das nicht tun, ein paar Strecken merke ich es innerhalb von Tagen.

+705
Valery Asmyn 21.06.2014, 01:43:14

Vor einiger Zeit habe ich mir ein "elevation training mask", ein Gerät, das im Grunde schränkt Luftstrom (mit Löchern) und fügt Widerstand mit Ventilen.

Manchmal, wenn ich Zug mit ihm, einige Freunde zeigen mir, dass ich sollte vorsichtig sein mit ihm und, dass es möglicherweise gefährlich für mein Gehirn, weil der Mangel an Sauerstoff.

Ich wundere mich, weil es nicht simulieren, die Höhe (weniger Sauerstoff in der Luft), sondern erhöht nur den Widerstand, ist es gefährlich es zu benutzen?

Ich weiß, dass der Sauerstoffanteil in der Luft bleibt in etwa gleich und nur der Luftdruck sinkt, aber das sollte keine Rolle spielen, mit dieser Frage.

Sind diese Geräte gefährlich?
Was kann passieren und wie kann ich es verhindern?

+623
Mishra S 22.09.2010, 16:18:07

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+602
natjurelli 24.11.2011, 11:32:54

Ich versuche zu wählen, Langhantel für power lifting training.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Ich Frage Sie als einen Spezialisten.

Sie wissen, es gibt top-Marken überall, wenn Sie etwas kaufen.

E. g.

  • Technik - es ist von Bosch en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH
  • Smartphones - es ist von Apple Inc. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Snowboards - es ist K2 Snowboards von K2 Sports en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Barbells - ?

Wissen Sie, ähnlich wie für Langhanteln?

+583
someone55 28.06.2015, 11:26:40

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+566
ColinMasters 31.05.2012, 11:09:36

Das Training im Crossfit Fitness-Studios sind tendenziell eher verallgemeinert. Sie sind stolz darauf, nicht ein ass in jeder Sache, aber als jack in mehreren. Die Realität ist, dass einige Dinge, wie ein zu entreißen, die Sie wirklich nicht wollen zu tun, es sei denn, du bist ein ass. Durchführen Olympischen heben, und selbst etwas so relativ straight forward als Kreuzheben erfordert Technik, dass kann nur erworben werden, im Laufe der Zeit.

Aber ich will nicht zu einem Wettbewerb Teil, um cloud-mein Urteil über wie intensiv sollte ich trainieren in der Anfang. Ich möchte nur zu stellen Sie sicher drücke ich mich aber auch nicht übertreiben.

Wenn Sie wurden nach einer Kraft-training-Programm, oder irgendetwas, das war mehr kontrolliert (auch eine laufende Zeitplan), können Sie sprechen über die Drosselung up-und down-Intensität, Zeit und Geschwindigkeit. Sie können zwicken Ruhezeiten, sets und Neigungen (mit laufen).

Mit CrossFit, Sie zeigen sich und schauen Sie auf das whiteboard und das ist, was du tust. Sie könnten noch ein paar Modifikationen für verschiedene Sachkenntnis-Niveaus, aber es ist nicht die angepasste pro person in irgendeiner sinnvollen Weise. So sind die Steuerelemente, die Sie spielen können, mit (a) wie oft gehst du in der Woche und in der Regel, aber nicht immer, (b) die Menge der Kreise, die Sie tun.

Wenn ich in deine Schuhe, die ich versuchen würde, zu spielen mit dieser Variablen:

  • Die Häufigkeit pro Woche, dass Sie gehen. Vor allem am Anfang, geben Sie sich 2-3 Tage erholen, wie Sie wahrscheinlich sein ziemlich wund.
  • Finden Sie eine Klasse auf Ihrer website planen, das speziell für den neuen Menschen. Hoffentlich sind Sie nicht erwartet, Sie zu tun, schnappt sich am Tag 1 (oder auch Tag 30, um ehrlich zu sein).
  • Wenn etwas weh tut, überspringen Sie diesen Teil der WOD. Niemand aushändigung Trophäen, da Ihr name wird auf dem whiteboard mit eine bessere Zeit, als einige andere Kerl.
  • Vor allem mit dem squat, deadlift, clean, snatch, und alles, was auf den Turner-Ringe, vorsichtig zu sein. Es dauert eine lange Zeit, um gute dabei und schlechte Gewohnheiten können schwierig sein, zu schütteln, am besten und schädigen Sie im schlimmsten Fall.

Ich bin wirklich neues zu crossfit und in der Form okay

Es wird wahrscheinlich Leute in der Klasse, die stark übergewichtig sind oder sonst viel schwächer und langsamer als Sie. Ich hasse es, so auf die Nase, aber wenn, dass die Realität hilft, ein Bild zu malen für Sie, in dem Sie sich sicherer fühlen, zu wissen, es wird nicht gefüllt werden mit eingespannt meatheads, dann lohnt es sich, zu teilen.

+561
MrJre 27.08.2019, 08:32:50

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+512
ecdpalma 16.11.2015, 04:35:25

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+464
Charles Dumais 22.08.2016, 17:04:59

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+463
Axel U 13.08.2013, 05:27:40

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+319
Richard Motion 17.07.2012, 18:32:29

Es hängt davon ab, es gibt durchaus ein paar verschiedene Formeln zur Verfügung, je nachdem, wer die Tat, die Forschung, und wenn es durchgeführt wurde. Zum Teil werden die verwendete Methode zur Bestimmung der verbrannten Kalorien kann haben einen Einfluss auf die Formel.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Das ist ein link auf eine veröffentlichte Studie von der Universität Syracuse, Vergleich verschiedener Methoden zur Berechnung der Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie suchen eine Uhr, Laufband oder andere Geräte, die Messen es für Sie, irgendwo in Ihrer Literatur, die Sie sollten beschreiben, welche Methode Sie verwenden.

+288
Husky2490 08.10.2014, 20:24:19

Bedeutung von Equal-Hip-Stärke Bilateral

Diese Klinische Beurteilung gefundenen Schwächen in Hüft-abduktoren, externe Rotatoren und hip-Flexoren auf der betroffenen Seite im Vergleich zu den unbeteiligten Seite bei Läufern mit patellofemoralen Schmerzsyndrom (PFPS) und Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS). So ein wichtiger Faktor ist die Stärke eines hip-relativ zu den anderen, um sicherzustellen, dass Sie stärken beide Seiten gleichermaßen. Und ich möchte betonen, Abduktion Adduktion über. Überrascht war ich von der Hüfte Beugemuskeln Schwäche vs die Streckmuskeln in der Bewertung.

Ihre Rechner-Adresse flexion/extension und abd/Adduktion. Die hip abduction machine wird auch auf einige der lateralen (äußeren Rotatoren). Weitere Gegner der lateralen (äußeren) Rotatoren, die Sie verwenden können, die Kabel zu isolieren, oder um sowohl internen und externen Muskeln funktionell im stehen.

+281
AKKaygin 14.10.2017, 16:09:09

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 2 Monate.
Bei der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, gibt es gute alternative workout Pläne, die Sie Folgen Sie zurück zu gewinnen, etwas von der verlorenen Kraft und Ausdauer, bevor Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen Training Zeitpläne? Oder haben Sie nur das gleiche tun-Routinen mit leichteren gewichten? Danke.

+274
dmnte 26.10.2016, 09:50:42

Anscheinend kann ich festhalten, schwerere Kurzhanteln als andere, aber Sie zerquetschen meine hand, die viel schwerer in einem Handschlag. Das sagt mir, dass Unterstützung Griff und crush Griff kann sehr viel auseinander. Ich glaube, es gibt nicht wirklich eine Verschleppung von griffkraft zur bar Haltekraft. Ich kann nur in der Nähe der Trainer Greifer, über 100 lbs. für ein paar Wiederholungen, und meine Hände und Unterarme sind tot.

Ich kann jedoch festhalten, ein 200 lb. Kurzhantel für ein paar Sekunden (one-handed).

Ich kann auch die hängen von einer bar mit fast meinem Körpergewicht Hinzugefügt (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. hängende support).

Aber ich kenne jemanden, der kann nicht tun, entweder von der vorherigen Taten, aber sein Griff in ein händedruck ist ziemlich beeindruckend (überragt von mir). Er kann auch nicht in der Nähe viel mehr als ich in einem Greifer, hat jedoch eine starke Zerkleinerung Griff.

Meine wichtigste Frage ist, wie stahlharte Griff unterscheiden sich von der Unterstützung in einen muskulösen Sinn? Sind Sie nicht beide die gleiche Einstellung von Muskeln schließen die hand?

Wie ist es eigentlich sinnvoll ist, kann ich kaum squeeze zusammen ein 100 lb. Greifer Frühling, aber halten kann Sie sich auf eine 200-lb. Hantel-Griff? Oder support 200% von meinem Gewicht hängen frei aus einer bar, aber nicht zu zerquetschen, einen Apfel mit meiner dominanten hand?

Ich höre immer die Leute sagen mir, ich bin nicht zu stark mit meinen Händen in handshakes aus irgendeinem Grund (meine griffkraft ist über Durchschnitt für ein ausgewachsenes Männchen in crush PSI), aber durchschnittlich Männer können ' T halten eine 200-lb. Hantel in einer hand. Jemand hier erklären könnte, wie die hand, die Stärke ändert sich so viel in verschiedenen Liften (z.B. zerdrücken von 200 lb. Greifer, kann nicht halten eine 200-lb. bar, oder hängen mit 200 lbs. Hinzugefügt Körpergewicht, kann Sie aber nicht öffnen, ein Glas Essiggurken)?

+257
Silmon Sherry 15.01.2019, 09:13:26

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

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+204
mr51m0n 19.09.2013, 08:46:55

Es scheint, dass Sie flexibel genug sind und Ihre Kniesehnen benötigen keine zusätzliche Dehnung.

Ich würde den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur statt der Dehnung. Hinzufügen Kreuzheben oder anderen Kniesehne übungen, die Sie bevorzugen, um Ihre fitness-routine in der Turnhalle.

Zu viel Flexibilität kann eine Ursache für Verletzungen.

+198
Kathy Cascade 07.04.2010, 20:32:34

Ja. Das Krafttraining Klassiker "Super Kniebeugen" empfiehlt, eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um protein und Kalorien. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: zu viel Milch könnte nicht mit Ihnen überein. (Vielleicht machen Sie pupst wie verrückt!) Es kann auch eine Menge Zucker und Kalorien, also, wenn Sie wirklich übergewichtig wäre, wäre ich nicht empfehlen, viel Milch, aber Sie können natürlich nur trinken Magermilch. Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiweiß-Pulver mit Milch statt so viel Milch. Die Gallone Milch Idee irgendwie ging mit der Erfindung der protein-Pulver.

+193
Partha Majumdar 16.03.2014, 23:15:55

Das größte Risiko der Ausbildung ohne HR wird hart. Das Herz-Kreislauf-system kann beschädigt werden, wenn constanty treibt es zu weit. Aber wenn Sie kennen dich gut und haben nicht den Ehrgeiz zu tun, strukturierte Ausbildung aber nur gehen, wenn Sie fiel, wie es ist, ist es eher unwahrscheinlich. Die auch wissen, dass Ihre Herzfrequenz nicht immer bedeutet, Sie sind auf der safeside da HR zwischen indiviuals variieren kann und allgemein assuptions auf die HR-Zone sollte man sein training ohne Personalisierung Schaden könnten aswell. HR kann Ihnen helfen, ein bisschen mehr aus Ihrem Training, aber die Konsistenz ist wichtiger

+170
trex 26.03.2011, 23:52:04

Weniger Erwarten

Sie sind geschwächte. Das ist zu erwarten. Versuchen Sie nicht, Holen Sie zurück, wo Sie waren, alles auf einmal.

Jim Wendler stellt es auf diese Weise:

Das Spiel der Aufhebung ist nicht ein 8-Wochen-Verfolgung. Es dauert nicht so lange, wie Sie Ihre neueste Programm funktioniert. Vielmehr ist es eine lebenslange Verfolgung. Wenn Sie dies verstehen, dann kommt nur langsam voran ist das nicht eine große Sache. In der Tat, kann dies eine große Gewicht gehoben aus dem Rücken. Jetzt können Sie konzentrieren sich auf immer diese 5 zusätzlichen Pfund statt 50.

Mach dir keine sorgen darüber, wie hart Sie laufen können oder was Sie heben kann, heute. Sorgen darüber, wie Sie führen im nächsten Jahr. Planen Sie Ihr Training herum.

Deload

Nehmen Sie Ihre Laufzeit und die Intensität und slash es in der Hälfte oder mehr. Machen Sie eine mini-version Ihrer alten routine und beginnen tut es regelmäßig. Halten Sie ein Training anmelden, und beachten Sie die Entfernungen, Zeiten, und, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren sich auf die konsequente, wenn auch manchmal können Sie nicht beenden das Training, oder Sie können nicht beenden das set. Sie haben mehr auf dem Teller und eine härtere Zeitplan jetzt, dass Sie nicht in der Schule. In sechs Monaten werden Sie überrascht sein, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

Sie können nicht heben, so viel wie Sie verwendet, um. Fein. Der Schnellste Weg, um wieder dorthin, wo Sie waren, ist das abschneiden der GEWICHTE in der Hälfte oder von zwei Dritteln, und starten Sie das Fortschreiten von dort. Fügen Sie fünf Pfund jedem Training, und wenn Sie nicht fertig eingestellt, es fallen von zwanzig in Ihrem nächsten Training.

+66
Feiteira 06.05.2013, 16:04:16

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+50
NinjaBomb 26.10.2018, 07:04:53

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+34
Dmitriy Usmanov 20.11.2015, 17:06:13

Es ist so etwas wie eine Begeisterung über Rohkost-Diäten gehen, um vor kurzem, darunter auch einige meiner Freunde, die hinein bekommen. Für einen Erwachsenen ist es Ihr Vorrecht, was in Ihren Mägen, aber ein Kind hat andere Ernährungs-Bedürfnisse aus einer voll gewachsen Erwachsene. Ich Frage mich, ob es irgendeine Forschung oder Informationen über die Auswirkungen der Fütterung ein Kind (sagen wir 1-10 Jahre alt, nach der Entwöhnung) eine Rohkost-Ernährung.

+29
rettenda 18.04.2017, 02:18:23

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+29
user2407268 12.12.2010, 21:18:25

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