Sollte ich fix meine verspannten Muskeln, vor Beginn eines Gewichtheben Programm?

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+553
vade 22.07.2014, 14:53:42
38 Antworten

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+991
Quvarto 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+934
Teboho Tsotetsi 09.01.2011, 15:18:46

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+899
Rilda 06.02.2015, 08:47:42

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+874
mordecai 15.11.2019, 06:45:57

Heute morgen stieß ich auf die website, die demonstriert, dynamische Ausdehnungen, es schwingen Bein von Seite zu Seite, pike stretch, Fuß Ausfallschritt, etc.

Schnee kann ich nicht finden den link zu dieser website. Es beinhaltete video wenn Frau demonstriert dieser übungen. Ich glaube, es ist aus active.com

Nun, ich habe gerade versucht die dynamische Ausdehnungen, ich erinnere mich, und meine Hüften fühlen sich Millionen mal besser (ich hatte milde Dichtigkeit für 2 Wochen, aber dachte, es würde gehen Weg auf seine eigene)

  1. Bitte empfehlen mehr dynamische Strecken, die Verbesserung der hip-Mobilität. Das öffnet die Hüften.

  2. Empfehlen auch andere dynamische übung für die Ausführung von esp für die couch zu 5K.

Ich danke Ihnen herzlich

+818
Sensession 08.08.2012, 08:39:08

Ich denke, dass eine Pause für Wochen ist ein bisschen radikal für nicht-elite-Läufer. Was andere sehe ich in meinem track & field club (und habe mich selbst nach meinen 2 marathons so weit) ist Ruhe für 2 oder 3 Tage, und dann sehen, wenn Sie in der Lage sind zu tun einige joggen oder recovery training. Dann, nach einer Woche oder so, können Sie langsam wieder zu einem regelmäßigen training Zeitplan. Wie lange wird es dauern, ganz davon ab, wie Sie sich fühlen. Haben Sie keine Angst zu brechen eine Trainingseinheit, wenn Sie das Gefühl müde oder Licht in den Kopf. Ein marathon ist hart auf den Körper und müssen Sie kümmern sich um Ihren Körper danach.

Ich bin gesichert, die von dieser Website, die eine spezifische Ausbildung planen, aber die giste ist, dass Sie brauchen, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend. Es gibt keinen sicheren Weg, um erholen sich von einem marathon, nicht einmal für die gleiche person. Jedes Rennen ist anders, und manchmal fühlen Sie sich sehr müde, andere Zeiten, die Sie fühlen sich auf dem Gipfel der Welt, und sind in der Lage, führen Sie Ihre nächsten marathon zwei Wochen später. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was der Fall sein wird. Einfach die Dinge nehmen, wie Sie sich entwickeln und genießen Sie die recovery-Prozess, weil es wirklich wunderbar, dass Ihr Körper erholen kann, so schnell.

+717
Adam Lett 24.07.2013, 19:27:13

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+702
Manas Rawat 17.10.2013, 18:24:35

Bei einem aktiven lebensstil, die Sie benötigen, um mit zu beginnen zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten. Der einfachste Weg das zu tun ist, halten ein Ernährungstagebuch. Rekord alles, was Sie Essen und trinken. Der einfache Akt der Aufnahme Ihre Kalorienzufuhr wird entfernen Sie alle erraten Arbeit. Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten, schneiden Sie einfach zurück (unter Beibehaltung der gleichen Aktivität oder einer erhöhten Aktivität Ebene) auf die täglichen Kalorien. Diese Methode ist nicht perfekt, aber es ist besser als zu raten was zu tun ist.

Ich würde auch zusehen, meine Aufnahme von "U-Bahn", wie andere haben darauf hingewiesen.

+684
Terry G Lorber 10.03.2018, 05:48:38

5 lbs verloren werden konnte 5 Pfund verloren alle über Ihren Körper. Wenn man ziemlich übergewichtig, es wird viel länger dauern als 2 Monate für Sie zu sehen, beginnen SIGNIFIKANTE(keyword) die Unterschiede in der Zusammensetzung.

So hart wie die Realität ist, ich wiederhole gerne die eine Sache, die ich lese, auf einmal, wurde auch gesagt, um jemand anderen: Es dauerte eine lange Zeit für Sie, damit Ihr Körper, um die Art, wie es jetzt ist(vermutlich übergewichtig)und es geht soviel Zeit zu nehmen, um umzukehren. Und es wird nicht schnell und einfach. Nun, es könnte leicht sein, abhängig von Ihrer Sicht. Aber, es wird nie schnell sein.

Ein allgemeiner Tipp zur überwindung mentaler Hürden wie diese ist wählen Sie eine Aktivität, zum Beispiel Krafttraining, und darauf, die Stärke gewinnt, weil es etwas ist, können Sie viel leichter verfolgen, und sehen Fortschritte. Es ist viel einfacher zu lassen, die motivation schwinden, wenn du bist fixiert auf Erscheinungen, die ehrlich gesagt nicht viel ändern, sogar über 2 Monate, es sei denn, du bist bereits an dem Punkt, wo Sie carb Radfahren und schneiden drastisch für die Wettbewerbe(und selbst das ist nur ein extremes Beispiel für die Durchschnittliche person).

Aber wenn Sie Folgen Sie ein Programm wie StrongLifts 5x5 für Beispiel, plädiert für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit zusammengesetzten Bewegungen, die Sie machen deutliche Fortschritte in vielen verschiedenen Arten.

Zum Beispiel:

  • das Programm erfordert, dass Sie beginnen mit einer leeren Langhantel für alle übungen, um form nach unten
  • die Verbesserung Ihrer form, führt zu einer Zunahme von Flexibilität und Mobilität
  • zusätzlich, beginnend mit unglaublich leicht Gewicht bekommt das zentrale Nerven-system bereit, führen die Lifte mit der richtigen Technik ohne viel Gedanken später auf, wie Sie beginnen, heben schwerer Gewicht
  • SL 5x5 ist ein Programm wo man Gewicht hinzufügen, jeden Tag, die Sie heben, damit Sie sehen können, aus diesem Beispiel allein, daß es leicht sein würde, die zu erheblichen "newb Gewinne", wie Sie genannt werden, in kürzester Zeit.

Nur tun die Mathematik zeigt, dass Kniebeugen 3 mal pro Woche und erhöhen das Gewicht von 5lb jede Sitzung zeigt, können Sie steigern Sie Ihre squat von 45lb(standard Olympischen Langhantel) zu 225lb in theoretisch 12 Wochen oder 3 Monaten(hoffentlich hab ich das Mathe-rechts), und ja, es ist möglich. 225lb ist eine Menge Gewicht zu bewegen, vor allem, wenn Sie noch nie zusammengekrümmt in Ihrem Leben. Die Fokussierung auf Dinge wie diese ist ein einfacher Weg, um Ihre Fortschritte voran, statt, wie ich schon sagte, fixierten sich auf Erscheinungen.

Lassen Sie die Kraft und Technik an Erster Stelle steht und das Erscheinungsbild Folgen werden. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

+654
missdream 29.09.2012, 17:27:09

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+635
csiz 23.12.2016, 20:29:32

Haben Sie einen großen (60+ Liter Rucksack? Wenn ja, füllen Sie es mit Wasser (oder besser: sand) - Flaschen und geniessen Sie einen bis zu 70-100 kg Gewicht. Setzen, dass auf Ihren Rücken und Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bein-übungen.

Knöchel-GEWICHTE wird nicht geben Ihnen starke Beine, Sie sind viel zu hell.

+572
topher 19.10.2011, 17:19:17

Ich Stimme mit der früheren Antworten, die langsamen jumproping kann steigern Sie Ihre cardio-respiratorische Ausdauer, aber ich denke der wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Leistung und Geschwindigkeit. Dies ist, warum Sie sehen es in jedem Film mit einem boxer immer bereit für einen Kampf.

Wegen der raschen höher springen erforderlich, Doppel-unders sind der effektivste Weg, um eine jumprope.

+536
watchme 01.06.2010, 04:43:31

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+501
richc 24.09.2015, 12:00:42

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+461
JosephCPulley 30.12.2015, 07:06:49

Wenn Sie derzeit in einem stabilen Zustand mit Ihrer Ernährung, nicht zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht und Sie haben keine anderen Ziele, als dass Sie etwas aktiver und halten Ihr Gewicht, Sie sollten nicht viel ändern. Seilspringen und zügiges gehen sind nicht Tätigkeiten, die erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf durch eine große Menge (abhängig von der Menge der Zeit, die Sie verbringen, natürlich).

Für Ihre Ziele, es gibt keine Notwendigkeit für mehr Kontrolle als nur die Gewichtung selbst, auf einer Skala, die jede Woche oder so. Wenn Sie etwas Gewicht verloren, mehr Essen, wenn Sie gewonnen zu viel, weniger zu Essen. Könnte man anfangen, Kalorien zu zählen, verfolgen alles, was Sie Essen (und die Berechnung der Menge an Kalorien in es), und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die den täglichen Bedarf (z.B. mit einem online-Rechner oder eine einfache Formel). Allerdings, wie ich oben sagte, ich bezweifle, dass Sie angemessen für Ihre Ziele.

Wie an protein, abhängig von Ihrer Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits konsumieren ausreichend protein, zumindest für Ihr Ziel, das ist nicht zu bauen, eine enorme Menge an Muskelmasse. Der häufigste Wert ist 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine standard-westlichen Ernährung oder eine ähnliche Diät, enthält eine Menge von Fleisch oder andere Tierische Produkte (Eier, Milch, Käse etc), enthält mehr als genug Eiweiß, so dass Sie sich normalerweise nicht kümmern müssen.
Wenn Sie unsicher sind, müssen Sie verfolgen Sie alles, was Sie Essen für einige Tage und die Berechnung der protein-Inhalt. Das bedeutet, setzen Sie alles, was Sie Essen auf der s-Skala und überprüfen, wie viel protein ist es. Wenn es keine Etiketten auf Paketen, z.B. auf Obst, Sie können suchen, für den protein-Inhalt online.

Für Ihre aktuellen Ziele das scheint eine übermäßige Menge an Arbeit, die es wahrscheinlich ist. Allerdings berechnen Sie Ihre Kalorien und protein für einige Wochen, kombiniert mit der Kontrolle, was Sie Essen, durch die überprüfung von Etiketten und Inhalt Ihrer Lebensmittel, kann den positiven Effekt, dass Sie mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen.

+458
Salines 17.01.2017, 17:45:49

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+457
Zaror 09.03.2018, 22:51:38

Ich bin derzeit versuchen zu lernen, mehr über die Signale, die mein Körper gibt. Eine Frage, die ich gestolpert vor kurzem ist das folgende:

Gibt es keine Informationen gewonnen werden, von Muskelkater in unterschiedlichen Abständen nach dem Training? Zum Beispiel, ich war dabei, einen erweiterten Satz von pull-ups 34 Stunden. Die Schmerzen in meinem latissimus dorsi erreichte rund 14 Stunden; die Schmerzen in meiner Brust erreichte rund 8 Stunden. Macht das verschenken alle Informationen? Ist mein latissimus einfach besser an die übung? Schlimmer? Ist es nicht an allen bezogen?

Ich weiß, dass die wissenschaftlichen Beweise für Muskelkater ist im Allgemeinen eher begrenzt. Lassen allein diesem speziellen Frage. Doch wenn jemand gehört hat, keine Studien zu dem Thema, ich wäre neugierig Sie kennen zu lernen.

+430
David Hollman 07.06.2012, 05:50:44

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+428
Eretica51 28.03.2016, 10:20:48

"Getönten" bedeutet im Grunde einen geringeren Körperfettanteil mit mehr Muskulatur.

Krafttraining (Gewicht heben) ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen. Ernährung ist der wichtigste Aspekt, um die Verringerung der Körper Fett (weniger Essen als man aufwendet), und Krafttraining wird zu mehr effektiver als cardio für den Fettabbau.

Speziell Ihre Frage zu beantworten:

Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, verwenden GEWICHTE, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben?

Eine gute Krafttraining Programm wird den job zu erledigen viel schneller, und zahlreiche andere medizinisch dokumentierte Vorteile. Low-impact-cardio ist toll, aber es hilft nicht, die Knochendichte zu erhöhen, wie ein höherer impact-training oder Krafttraining macht.

Aus einer Studie aus dem Jahre 1999:

In den letzten 10 Jahren, fast zwei Dutzend Querschnitts-und longitudinale Studien haben gezeigt, eine direkte und positive Beziehung zwischen den Effekten von Krafttraining und Knochendichte. ... Mit hoher Intensität Widerstand training, im Gegensatz zu herkömmlichen pharmakologische und Ernährungs-Ansätze für die Verbesserung der Gesundheit der Knochen in den älteren Erwachsenen, hat den zusätzlichen Vorteil, beeinflussen mehrere Risiko Faktoren für Osteoporose, einschließlich verbesserte Festigkeit und balance und erhöhte Muskelmasse.

Gepaart mit einer guten Diät (weniger Essen, als Sie verwenden), wenn Sie genießen, Zumba und anderen low-impact-Aerobic, die Sie bekommen können "getönten". Aber es wird länger dauern und nicht zu den gleichen Ergebnissen wie Krafttraining.

Ich würde empfehlen:

  • Wählen Sie Ihre Diät in. Verwenden Sie so etwas wie myfitnesspal.com verfolgen jede Kalorien für eine Woche oder zwei, nur um zu verstehen, wie viel Sie in Ihren Körper setzen. Ebenso, verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um zu bestimmen, wie viel Sie Essen sollten, was. Dies gibt Ihnen gute konkrete Informationen, wie Sie Essen, was zu viel und was zu wenig.

  • Kaufen Starting Strength, Folgen Sie der A/B-Training in der Nähe der Rückseite des Buches. Versuchen Sie, 2 oder 3 Trainingseinheiten in der Woche.

  • Halten Sie dabei Ihren Zumba-und andere aerobe Aktivitäten, die Sie genießen.

Das wäre eine ziemlich ideale situation. Sie haben ärzte und übung, Leute, high fiving Sie auf Ihrem plan, und Sie werden schnell verfolgen Sie alle Ihre Ziele. Plus, Sie werden so einige große Schwankungen in Richtung langfristige Gesundheit. Einen plan, wie das wird positive Auswirkungen haben werde Jahrzehnte in Ihre Zukunft.

+405
Jeremy Knothing 15.10.2010, 20:33:52

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+390
Slkn8276 19.10.2011, 17:18:13

Die folgenden Spezifikationen beschreiben meine Figur:

  • Alter: 23 Jahre
  • Gewicht: 75 kg
  • Höhe: 5'9"

Ich bin eine typische Indische IT-professional mit einer durchschnittlichen Ernährung. Die einzige Zeit, die ich entbehren konnte, halte mich fit in der Nacht. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist zu Fuß.

Ich verwendet diesen Rechner , um die empfohlene Gewicht für meine Figur und es kam heraus, dass über 68 kg.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine Korrelation zwischen dem Gewicht möchte ich verlieren, die Anzahl der Tage , in denen ich es zu verlieren, und die gesamte Anzahl der Schritte, die ich brauche, um zu Fuß jeden Tag zu verlieren, die gezielt Gewicht.

Ich suchte viel, konnte aber keine befriedigende Antwort. Ich habe auch gesehen, wie zahlreiche posts, die erklären, wie 10.000 Schritte pro Tag können die mir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich gehe mehr als das in einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.

Vielen Dank im Voraus.

+363
Watme1961 02.11.2018, 23:49:09

Gut, wenn Sie Ihre Arme bewegen können, Sie können etwas tun! Alles, was bewegst du deine Arme schnell produzieren können aerobe Tätigkeit, also es kommt wirklich auf die Suche nach etwas, Sie finden Spaß.

Wenn Sie mit einem nicht-angetriebenen Rollstuhl, einfach, immer um eine form der übung.

Alternativ können Sie verbringen einige Zeit auf youtube und suchen Sie nach aerobic-übungen nutzen, die eine Menge von arm-Bewegungen. Oder, martial-arts-Formen haben oft eine Menge von hand-Bewegungen, die Sie tun können - mit einem großen Schwerpunkt auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Denn Sie sind wirklich nur mit Armbewegungen, Sie können dies tun, während Fernsehen auch sind, so sind Sie immer einige profitieren, auch wenn Sie "nichts tun".

+358
oficer 29.03.2014, 21:04:54

Ich bin mir bewusst, dass es nicht schwarz und weiß einfach. Wenn ich genug konsumieren (90%sauber) Kalorien, wird cardio noch Kompromisse Masse? Oder ist ein Defizit der wichtigsten kannibalistischen Faktor?

+357
mumakurau 05.08.2019, 04:19:20

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+302
user4856514 30.03.2013, 16:35:41

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+295
Arthur Accioly 13.06.2012, 23:58:49

Können Sie mir helfen, mit den Muskeln in der Abwärtsbewegung des V sitzen?

Nach unten wäre exzentrische, aber welche Muskeln sind das primäre Mover?

+290
Sicily Muller 25.02.2015, 02:58:52

Es hängt von Ihrem Ziel, als ein Läufer; Sie sind auf der Suche, um zu konkurrieren? Oder vielleicht sind Sie gerade auf der Suche um eine gute Herz-Kreislauf-fitness oder Gewicht zu verlieren?

Was ist notwendig für alle Läufer, unabhängig von Ihr übergeordnetes Ziel ist, sich selbst zu schützen vor möglichen Verletzungen. Eine Studie von Runner ' s World stellen die jährliche verletzungsrate bei Läufern auf 66%. Die häufigsten Verletzungen bei Läufern sind alle verursacht, die zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften. Du könntest einen illiotibial band Reha-routine nach Ihrem Lauf, diese zu mildern.

Sie sollten auch in Erwägung ziehen Kräftigung, als mit einem starken Kern ist das, was der rest des Körpers macht auszuüben effektiv, und es wird auch schützen Sie vor Verletzungen. Einfache bodyweight übungen gut für die Stärkung Ihrer Kern gehören Ausfallschritte, Planken, pistol squats, push-ups und seitliche Planken,

+282
Sierra Lewis 26.09.2017, 00:27:44

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+280
Hal W 11.07.2013, 06:57:47

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+259
Starchy 18.12.2013, 16:48:18

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+174
Moji 16.04.2013, 06:32:16

Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Gangbild untersucht ein Experte. In den meisten großen Städten können Sie entweder einen Lauftrainer oder ein Spezialist laufladen, der Sie auf einem Laufband und nehmen Sie Ihre Schrittlänge auf video. Sie können dann mit Tipps, von besser footplacement, richtige arm-Technik, korrigierende Schuhe.

Viele amateur-Läufer Rabatt, wie wichtig es ist, gecoacht oder trainiert im laufen zu denken, dass es "natürlich". Schwimmen ist auch, aber niemand scheint zu hinterfragen, professionellen know-how gibt.

+161
Peter Jonas 22.01.2010, 10:14:17

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+123
Ales Dolecek 16.11.2011, 09:02:51

Ich habe einen Büro-job mit einer Hantelbank und Kurzhantel-set in der Nähe, und Frage mich, ob ich erwarten konnte, keine Kraft oder Muskelaufbau mit sehr kurzen Trainingseinheiten Abständen den ganzen Tag über, sagen wir, 1 Satz mit 5-10 Wiederholungen Bizeps-curls. Die Idee dahinter ist zwei-Fach: machen Sie eine Pause vom sitzen und etwas Kraft und/oder Muskelmasse aufzubauen. Ich verlange nicht, über bestimmte Muskelgruppen. Kann ich erwarten, dass die Ergebnisse von sehr kurz (also ein set) Training während des Tages?

+118
Abhinav Ajay 30.06.2015, 10:39:34

Bar Durchmesser kann einen erheblichen Unterschied in der Leistung bei der pull-ups, muscle-ups, etc. Ich habe einen 2" - bar zu Hause und ich habe oft kämpfen müssen, um ein muscle-up gemacht, aber bei meiner crossfit Fitness-Studio, wo die bar ist 1,25" ich kann Fliegen kein problem. Das argument für die Verwendung einer größeren bar ist das Gebäude größer Unterarm Kraft aber, zumindest für mich, ich bin sehr zuversichtlich, dass es vermindert, was ich tun kann, zumindest für jetzt.

+108
user114736 27.06.2019, 00:17:50

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+69
Nhat Tran 01.04.2014, 06:48:24

Gibt es eine Norm oder Richtlinie zu diesem? Gibt es zum Beispiel eine prototypische person mit einem durchschnittlichen Gewicht Sie entwerfen Dosierung Parameter für?

+64
Zoran Pavlovic 23.09.2013, 21:53:49

Ich werde sagen, dass ich hatte mehr stress auf die Knie, martial arts training, als ich Sie jemals hatte, von schweren Kniebeugen. Das Buch Starting Strength hat einige gute Informationen, warum das so ist. Die wichtigen und kritischen Faktor ist immer die Hüfte unterhalb der Knie, bevor Sie die Richtungen ändern.

Die Tiefe bewirkt, dass bestimmte Dinge passieren, die schützen die Knie:

  • Posterior chain tätig ist, bietet ein Gegengewicht von hinten die Knie
  • Gluteous Muskeln beteiligt sind, zu initiieren, der lift aus dem Boden
  • Knien unterwegs sind Ergonomie-Wege (vorausgesetzt, Zehen und Knie in die gleiche Richtung ausgerichtet)
  • Die Kräfte verteilt werden, um größere Muskeln, die in der Lage sind zu tragen, der stress eher, als das Gelenk selbst.

Die Quintessenz ist, dass es keinen Aufzug gibt, die adäquat ersetzen kann Kniebeugen. Ausfallschritte sind akzeptabel, aber wenn Sie sind besorgt über Knie Gesundheit, die Idee der berühren das Knie auf den Boden mit gewichten ist nicht wirklich Ansprechend. Goblet squats sind ein guter Weg, um eingeführt, um die Bewegung, bekommen einige Oberkörper Stärke, und mehr leicht zu bekommen, um Tiefe.

Ausgeführt, teilweise Kniebeugen, Sprünge, etc. sind alle übungen, die viel höheren Belastungen auf das Kniegelenk. Einer der wichtigsten Faktoren ist die Tatsache, dass nur die vorderen Muskeln sind engagiert, wenn Sie landen. Die Kraft vermittelt, um die Knie wie Sie Ihr Gewicht sinkt und Ihr Fuß bereits auf der unbeweglichen Erde bis zum 3-fachen Ihres Körpergewichts. Die Wirkung ist viel schneller, als es sein würde, um die posterior chain involviert ist-also keine Hilfe. Kniebeugen schützen Sie Ihre Knie, und helfen, verbessern Sie Ihre hinteren Kette verwenden, auch in diesen high-stress-Aktivitäten. Solange alle Kräfte kommen aus einer Seite des Körpers (vordere Kette oder posterior chain), erhöht sich das Risiko von Verletzungen. Wenn beide Seiten von Ihrem Körper beschäftigt sind, die Last verteilt sich auf den Muskel, anstatt die Gelenke.

+61
user87247 03.01.2013, 15:14:46

Ich habe angefangen zu Training zu tun, gerade vor kurzem, und ich mache Krafttraining, aber ich glaube, ich habe einen sehr vollen Terminkalender, so dass ich nur kommen, um zu gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was ich derzeit, obwohl ich joggen um 1,5 k, bevor Sie gehen jeden Tag zur Arbeit(vom Parkplatz zum Büro, etwa 5 blocks entfernt), aber ich habe das Gefühl es ist nicht genug.

Ich habe ein paar Hanteln zu Hause , aber ich weiß nicht welche übungen sollte ich verwenden, so könnte ich einen Ausgleich für die fehlende Zeit in der Turnhalle.

Ich kann haben in der Regel eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, wenn ich von der Arbeit komme, so Suche ich nach übungen, die ich tun konnte, bevor Sie zu Bett gehen. Ich will es tun in der Nacht, da ich nach Hause komme auf rund 8pm, und da muss ich früh aufstehen, morgen zur Arbeit zu gehen(ich verlasse das Haus um 5:30 Uhr).

Welche übungen wäre der effektivste basierend auf meinen Zeitplan (Turnhalle einmal in der Woche, jeden Tag joggen) und Ressourcen(Hanteln zu Hause, eine halbe Stunde pro Tag)?

+40
Emad Aghayi 17.06.2019, 10:46:36

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