Schweren Muskelkrämpfen während Bauch-crunch

Ich habe Fett um meinen Bauch, und immer wenn ich versuche zu tun Bauch-Crunches, bekomme ich schwere (oder massive) Muskel-Krampf in meinem Bauch, die mich daran hindert, etwas zu tun für die nächsten 30 Minuten wegen starken Schmerzen.

Ich weiß, ich brauche, um diese zu überwinden, um fortzusetzen, es zu tun - gibt es etwas wie ein warm-up kann helfen?

Vielen Dank,

+305
sollisy 25.07.2017, 19:11:03
28 Antworten

Wenn man sich die charts werden Sie alle sagen, dass ich fettleibig oder schlechter. Ich bin 6'1" ~250 (ablegen auf 240), aber ich bin nicht "Fett".

Diese Karten scheinen zu stützen, es auf die Tatsache, dass mein Gewicht gegen meine Höhe nicht im Verhältnis. Nach diesen charts ich sollte 150-170 (was IMO viel zu klein. Nicht niemanden beleidigen.)

Sollte dies nicht sein, basierend auf Körperfettanteil anstatt Gewicht vs Höhe? Was der Körper Fett % sollten Sie als fettleibig?

Oder ist der Begriff adipösen nicht in dem Sinne "Fett", sondern "Gewicht insgesamt relativ zu dem, was Ihr Herz verarbeiten kann" was hätte diese Liste machen mehr Sinn.

+984
anagaf 03 февр. '09 в 4:24

Mit Körpergewicht inverted row -, Körper-oder Zeile, die ich meine, hängen durch meine Arme von etwas, die Füße auf dem Boden, den Körper mehr oder weniger horizontal (Kopf höher), und zieht mich zwischen meine Hände.

Ich halte meine Ellbogen nah an meinem Körper, zeigen in Richtung der Füße, vor allem, weil es fühlt sich leichter stress auf beiden Seiten symmetrisch so. Beim Rudern in einem Boot, Ihre Ellenbogen eher nach außen, das gleiche gilt für das ziehen Maschinen in der Turnhalle. Ich weiß nicht, über den Gegenwert frei-Gewicht-übung.

  • Ist es wirklich egal, wo die Ellenbogen zeigen?
  • Was ist die beste position, die speziell für Körper-Reihen, und warum?

Bearbeiten, um hinzuzufügen: Meine Hände sind etwas breiter als Schultern Breite auseinander, die Handflächen nach innen zeigen oder auf meine Füße (je nach wherre ich mache die übung)

+938
ostendali 25.02.2012, 11:17:36

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+900
jayasree 30.05.2014, 08:30:33

Wenn Sie Programmierer sind, das heißt, Sie sitzen die meiste Zeit. Dies impliziert, dass die Muskeln Ihre backline sind ständig überdehnt und die Muskulatur Ihrer front sind über angespannt. Diese Aussparungen ein drückender Schmerz im unteren Teil Ihres Rückens. Ihre Orthopäden Recht. Sie können dieses Problem beheben, mit übung.

ABER - Und das ist ein großes aber.

Die Festsetzung dieser Art von problem ist nicht einfach. Du solltest wirklich das Gespräch mit einem guten personal trainer. Herkömmlichen fitness-übungen einfach nicht schneiden Sie es, und kann Ihre Verletzung noch schlimmer. Wenn Sie die falschen übungen die situation von unausgewogenen Spannungen zwischen Ihren Front-und back-Muskel-Ketten wird noch schlimmer werden. Ich empfehlen Ihnen dringend, dass Sie KEINE herkömmliche abs-übungen, wie set-up, cruch, ... . Dies ist eine Beratung von Menschen, die Folgen convenional Weisheit. Das wird deine Verletzung noch schlimmer! Sollten Sie keinen intensiven Sport, bevor das problem behoben werden konnte. Wenn Sie wirklich wollen, um den sport vor Ihrem problem behoben ist, dann ich empfehlen, dass Sie gehen, um zu schwimmen.

Sie tun sollten, übungen, Strecken/öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten und entspannen Sie Ihre Rücken-Muskel-Ketten. Dass die Spannung in Ihrem Rücken verschwinden. Es ist schwer, dies zu tun mit der herkömmlichen Bewegung, so vergessen Sie training auf die Ausdauer, mit gewichten, ...

Ein guter personal trainer sollte wissen, wie man behandeln Ihre problem. Sobald Sie mit dem training beginnen, sollten Sie bereits sehen, Verbesserung, nach ein paar trainings.

+802
Shahrokh Mosalat 23.01.2014, 00:42:41

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+792
Nathan Herring 17.09.2015, 03:51:28

Ich mache TaeBo workout Alltag zu Hause, und ich möchte wissen, ob das gut genug oder kann Sie Punkt mich zu einem anderen Training

+744
Domothy 14.11.2010, 15:03:08

Ich möchten, führen Sie Kopf steht, aber ich brauche, um mich fit.

Auf einer täglichen basis habe ich getan

  1. Nach unten Hund, bei dem beide Füße berühren Boden, 20 Sekunden

  2. Baum-Pose, jede Seite 20 Sekunden

Was andere tägliche yoga-Haltungen, übungen kann ich tun, damit sich mein Körper durchzuführen Kopf stehen?

Langsam und stetig gewinnt das Rennen!

+665
Chaitanya Kumar Ch 25.02.2010, 17:52:50

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+653
user4459 28.04.2012, 20:44:08

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+624
Saraph 29.01.2014, 23:17:10

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+622
Steve Sangelo 03.10.2018, 10:35:49

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+596
Emerentiana Meicy 19.05.2011, 20:23:53

Die einfache Antwort ist, dass es nicht hilft, Tendinitis. Randonmized kontrollierte Studien zeigen, dass es keine Vorteile mit kinesiotaping und Tendinitis.

Ich weiß, dass du nicht um medizinischen Rat bitten, und Sie sagte, dass Sie das Vertrauen Ihrer Physiotherapeutin, aber ich möchte Sie bitten, diese Frage, "Warum kommst du her und hinterfragen Ihr Physiotherapeut, und nicht, Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten über diese Behandlung plan direkt vor ihm/Ihr?"

Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um zu wissen, was bewirkt, dass die "milde tib posterior Sehnenentzündung - PTT in den ersten Platz?"

Das kann man von übertraining, schlechte Schuh tragen, arm-Fuß-Ausrichtungs -, Engegefühl in der Achillessehne und Oberschenkel, etc.

Mit diesem wird gesagt, die beste Behandlung für jeden Tendinitis ist exzentrisch, Stärkung, richtige Trainingsprogramm zu gehören rest-und Flüssigkeitszufuhr, deep tissue massage, Eis-massage für Schmerztherapie, und natürlich viel Flexibilität.

Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten wieder auf, wie hast du dieses problem in den ersten Platz. Dann gehen von dort aus. Denken Sie daran, wenn der Reifen niedrig ist, und Sie halten die Einreichung es mit Luft, aber noch nie gefragt, warum es war niedrig am Anfang, dann nur die Behebung der Symptome, nicht das problem. Haben Sie vielleicht, dies zu tun für eine sehr lange Zeit, wenn Sie denken auf diese Weise.

Hoffe, das hilft!

+592
rozameduza 13.04.2010, 02:30:10

Es gibt eine begrenzte Anzahl von übungen. Der Schlüssel ist, um die Reihenfolge zu ändern, sowohl von den übungen und den Tagen, in denen Sie die übungen durchführen. Je mehr Sie mischen und übereinstimmen, desto besser das Gesamtergebnis. Darüber hinaus, wenn Sie schreiben jedes Training und erstellen einen plan, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bleiben mehr geistig beschäftigt. Sie werden in der Lage, verfolgen Sie Ihre übungen, Gewicht und sehen Verbesserungen.

Zum Beispiel 4-Tages-Training 5-wöchigen block #1:

Tag 1 - Brust Rücken Schultern:

Flachbank 5x10; Schrägbank 3x10

Lat Pull-Downs 5x10; Vorgebeugtes Rudern 3x10

Military 3x10; Standing Side Lat Raises 3x10

Tag 2 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Steifen Beinen dead-Lifte 3x10 Stehende Langhantel 5x10; Prediger Hantel 3x10

Tag 3 - Brust Rücken Schultern

Incline DB Press 5x10; Pec Deck 3x10

Pull-ups 5x10(zu Versagen); Sitzend 3x10 Zeilen

Seated Dumbbell Press 5x10; Shrugs 3x10

Tag 4 - Beine & Arme:

Beinpresse Schlitten 5x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Seated Dumbbell Curl 5x10; Stehend Kabel-Curls 3x10

Block #2

Tag 1 - Rücken & Arme:

Dead Aufzüge 5x10; Beugte sich über Langhantel 2x10; Stiff-legged Dead Lift 2x10

Tag 2 - Brust & Schultern:

Negativ Bank 5x10; Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x10

Sitzend 4x10 Military; Stehend Vorne Lat Raises 3x10; Aufrechtes Rudern 3x10

Tag 3 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Leg Ext 3x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Stehend Kurzhantel Curls 5x10; Sitzende Curl Maschine 3x10

Tag 4 - Rücken, Brust & Schultern:

Super-set - Klimmzüge 5x10 (Zu Versagen); Dips 5x10 (Zu Versagen); 5x10 Liegestütze (Zu Versagen); Shrugs 5x10(bis Zum Muskelversagen)

+509
Artic 02.11.2011, 13:40:43

Ich bin lady, Mitte 30 und bin lifting-8 kg GEWICHTE dabei einfache übungen gefunden auf Pinterest. Ich hätte gerne schlanke, schöne Muskeln.

So weit, ich mache 4 Wiederholungen, 2 Sätze.

Was am besten ist, die Anzahl der Sätze um dies zu erreichen? 2 ok, oder sollte es werden 3 Sätze?

Auch ich habe 10 kg gewichten und ich bin am überlegen zu verwenden 8lbs auf den ersten Satz und £ 10 auf das zweite set.

Wie ist das Gesamtkonzept?

UPDATE

Versuchen zu bauen starke Muskeln, Ausdauer, während verlieren flab, insbesondere die abs.

+451
user340309 25.09.2013, 08:04:49

Eine größere Muskelmasse bedeutet nicht unbedingt auch eine stärkere Muskel -.

Es gibt zwei Konzepte rund um hypertropy. Training für Hypertrophie(sarkoplasmatischen), und die Hypertrophie, die natürlich passiert, wenn Sie heben. Die sarkoplasmatische und Myofibrilläre Hypertrophie sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie trainieren, für die macht haben Sie ein wenig Sacroplasmic und wenn Sie trainieren für die Hypertrophie haben Sie einige Myofibrilläre.

Wenn Sie training für Kraft (olympic lifting, explosive Ereignisse) es gibt keinen Grund zu trainieren, Hypertrophie(Sarkoplasmatischen). Als Beweis kann man sich die neuromuskuläre Anpassungen der Olympischen Powerlifter im Vergleich zu den Bodybuildern. Auch die Schwergewichts-Klasse der Olympischen Powerlifter(snatch, power clean) hat kompakte Muskel -.

Jetzt Kraft und Power sind zwei verschiedene Konzepte in sich. Sie brauchen eine Basis der Kraft (Kniebeugen, Kreuzheben) in der Lage sein Zug Macht (snatch, power clean), aber sobald Sie haben, dass base es gibt wenig Grund zu trainieren für Stärke (beachten Sie, dass dies bedeutet, hebt sich wie ein langsam hocken, im Gegensatz zu einer explosiven Kniebeugen), da er sich negativ auf die plyometric neuro Antworten, die sind so stark ausgebildet.

Sie brauchen nicht zu trainieren, Hypertrophie, es sei denn, Sie wollen größere Muskeln(nicht unbedingt stärkere)

+431
Sher Charbonneau Fjell 08.04.2018, 15:34:46

Sie können tun dips (Sie nach unten drücken, statt vor Ihnen so den Winkel trifft Ihre untere Brust mehr als andere übungen, die Sie tun können Sie auf die Ringe, die Billig sind, sind wirklich sehr vielseitig, Sie können hängen Sie Sie aus einem pullup-bar auf von einem Baum oder etwas wirklich

Ich denke, pseudo-planche pushups sollten auch auf Ihre untere Brust, da die forward-lean angle legt Sie Ihre Arme in der gleichen Position relativ zu Ihrem Körper, wie in der erhöhten Liegestütze oder decline bench press. Hinweise:
- Setzen Sie Ihre Hände seitlich, nach vorne beugen, mit geradem Körper, bis Ihre Schultern sind vor Ihren Händen. Führen Sie eine pushup, während die Aufrechterhaltung der forward lean. Protract die shoulderblades an der Spitze.
- Erhöhen Sie nach vorne lehnen, um mehr schwierig. Verringern Sie nach vorne lehnen, um zu erleichtern. Sie laufen nicht aus Widerstand jederzeit schnell, wenn Sie immer Ihre forward lean.

Sie sollten check out https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine möchten Sie mehr Informationen, wie man zu Hause mit minimaler Ausrüstung

+374
JFValdes 30.07.2012, 03:02:16

Stretching zu lockern oder dehnen Ihre Flexibilität erhöhen? Stretching zu lockern, fühlt sich gut an für mich, wenn meine Muskeln weh, von einem vorherigen Training. Stretching erhöht meine Flexibilität, ich würde nie klassifizieren als 'guten Gefühl'.

Für die motivation, wählen Sie eine Zeit oder Aktivität, die Sie tun, oft, und immer machen Sie eine kurze Strecke mit, die. Zum Beispiel, ein paar Jahre zurück, ich wollte in der Lage sein, den Boden zu berühren, mit geschlossenen Knien. Jeder Zeit würde ich die WC/Toilette/WC/[insert bevorzugte Begriff hier] ich würde eine kurze Betrag der Dehnung (10-20 Sekunden). Es war der trick: nach mehreren Monaten, habe ich mein Ziel erreicht.

+284
uuuwantnan 24.10.2014, 04:50:31

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+247
Arti Yoon 29.07.2011, 17:04:53

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+220
Puransingh Shekhawat 16.11.2014, 12:07:07

Vorausgesetzt, die person ist eine ernste und Training konsequent, wie Sie sich entscheiden, wie viele Tage der Ruhe sind notwendig?

Basierend auf der bisherigen Forschung, die ich hatte gedacht, dass die Idee war, rest für 1 oder 2 Tage pro Woche und nehmen Sie eine komplette Woche frei, alle 3 Monate oder so. Nach Anhörung über die Gründung einer Stärke, wie es scheint, ein bisschen mehr notwendig ist.

+144
Rejeesh 18.05.2016, 14:08:46

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+140
Ryan Carney 04.11.2019, 13:48:59

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+127
keith lau 26.02.2015, 17:49:53

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+123
Betabong 23.09.2012, 00:18:23

In der Regel sollten Sie nicht halten es max für mehr als 2 Stunden pro Tag. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, dann kann Ihr Körper verbrennen Muskeln.

Es spielt keine Rolle, wenn dabei ein paar mal.

Für marathon-Läufer es wird gesagt, der Hauptgrund für Herz-Operationen nach 10 Jahren (weniger Muskeln, im Herz, dann den Wiederaufbau, und wieder das gleiche, jedes mal.. also es gibt Gerüchte, dass Ihr Herz bekommt Blutversorgung Probleme)

Ich denke, dass ist auch der Grund, warum HIIT training ist immer mehr beliebt.

Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit zu halten, dann ist es vielleicht ein feedback, dass Sie mit niedrig-Energie, und eine Pause wäre sinnvoll

+89
Rosie P 04.03.2017, 20:10:26

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+72
markhops 02.03.2017, 09:38:00

Trigger-Punkt-Arbeit hat mich von sich völlig unfähig, halten Sie die bar auf meinem Rücken, ohne meine linke Schulter Abfackeln Weg weiter zurück als mein Recht. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat trigger-Punkte bis zu einem gewissen Grad, und wenn Sie Probleme mit der Reichweite der Bewegung, trigger-Punkte wird mindestens entwickeln, wie ein Ergebnis, Compoundierung das problem, so ist es gut lohnt ein Blick in. Sie sollten sehen, eine Verbesserung innerhalb von ein paar Tagen, auch wenn es nicht genug zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen vergangen.

Ich bevorzuge Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando, aber beide funktionieren ganz gut.

+51
mov0021 20.06.2015, 09:42:09

Ich verfolge eine ziemlich Intensive core/abs workout seit 15 Tagen und ich habe Durchfall seit 12-13 Tage, kann es verbunden werden? Ich meine, macht diese Art von workout-komprimieren so sehr den Darm, dass es 'verflüssigen' seine 'Produktion'? Wenn dem so ist, kommt es wieder zu einem normalen, wenn der Kern ist stark genug? (Ich habe einen schwachen Kern)

+30
user3629119 07.12.2011, 05:59:23

Es gibt absolut keine Taschenrechner oder Formel geben kann, dass Sie eine 100% genaue Abbildung des tatsächlichen RMR. Es hängt von viel zu vielen Faktoren, und einige dieser Faktoren sind nicht einmal verstanden. Menschen haben unterschiedliche Stoffwechsel, Muskelmasse, BMI, Aktivität, Umwelt-Stressfaktoren externe Stressfaktoren, gewinnungsraten, genetische Voraussetzungen...also warum erhalten Sie unterschiedliche zahlen von verschiedenen Rechnern...es ist fast wie eine Versicherungsprämie. , Die being said, wie Sie deutlich sehen können, die zahlen, die Sie aufgeführt sind relativ nahe beieinander und wirklich...das ist alles, was Sie brauchen. Ein Defizit/überschuss 12.86 Kalorien ist nicht zu tun viel von nichts, besonders weil dieses Zeug so wichtig auf lange Sicht.

Wenn Sie versuchen, schlanker, würde ich sagen, die absolut beste RMR Einschätzung ist die, das ich gesehen habe von Tnation und Layne Norton, es ist für Sie gearbeitet und es funktioniert für mich. Sie Gewicht 181lbs => 181x14 = 2534 cals grob. Nun, wenn Sie wollen, zu verlieren, ein halbes Kilo Fett in der Woche, dann würden Sie das tun (-500/600), um 1900-2050 ish Kalorien. Also Essen irgendwo zwischen 1900-2100 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, zu einem guten Preis.

Ich würde immer empfehlen, beginnend bei der höchsten Reichweite möglich, da die drastische Verringerung der Kalorien ist ein sicherer Weg, zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel und unrealistisch ist, in den ersten Platz.

So zu summieren, die Rechner sind alles nur Schätzungen verfeinern Sie Ihre Ungefähre Geschwindigkeit. Niemand außer dir selbst kann wissen, Ihre wahre metabolische rate, und Sie tatsächlich nicht, bis Sie beginnen zu Experimentieren ein bisschen. Was ist realistisch das ganze Ziel von fitness...erfahren Sie mehr über Ihren Körper und verbessern. Beginnen bei etwa 2100-2200 Kalorien am Tag, tun Sie dies für eine Woche oder zwei und sehen, wenn Sie verlieren Gewicht, wenn nicht, dann reduzieren um weitere 100. Wenn Sie das Gewicht verlieren, wissen Sie, dass die bisherige Kalorienzufuhr Ziel war es, Ihre Wartung rate.

+26
audijenz 20.09.2015, 20:28:40

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil