Wie kann es wachsen, die Brust, indem andere Variante des push-ups

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+475
hallvig 05.11.2018, 10:11:03
38 Antworten

Aufwärmen ist wichtig aus Gründen der Sicherheit, aber ich Frage nicht danach. Ich würde gerne wissen, wie viel psyching sich selbst und gepumpt mit Adrenalin wirkt sich auf die Leistung des Sportlers in der Stärke-Aktivitäten.

Tom Boyle Beispiel in den Sinn kommt. In seinem Fall, das Gewicht lifter gehoben Hälfte ein 3.000-Pfund-Auto von der Erde, so wie zum speichern eines eingeklemmten Fahrers. Er beschädigt seinen Körper als ein Ergebnis, tragisch. Der Artikel geht nicht in umfangreiche Details darüber, wie dies möglich war, und wie viel wurde im Zusammenhang mit Adrenalin.

Ich möchte Sie Fragen, für weitere details zu diesem Thema. Wie groß eine Rolle spielt Adrenalin spielen in der Leistung? Es wurden tests für die Messung der Leistung ohne warm-ups versus mit warm-ups?

+976
Dan Ochiana 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand einige Formeln auf Höhe der Basis nur (wie Devine, Robinson, Miller), will ich aber berechnen Sie das Idealgewicht, basierend auf Alter, Geschlecht und Höhe.

Ist es möglich? Wenn ja, welche Formeln es gibt und wie verwende ich Sie? Oder gibt es andere Möglichkeiten der Bestimmung der idealen Gewicht?

+921
Chad Carney 16.03.2015, 17:32:31
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+882
user244067 18.05.2018, 02:05:54

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+877
user318936 14.03.2018, 05:46:12

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Die beste Wette, die unabhängig davon wäre zu prüfen, mit der örtlichen Schulbezirk oder der Schulleiter der Schule in Frage.

+857
Austin Weaver 27.12.2014, 11:23:04

Wenn Klimmzüge (keine chin-ups), ich finde, es ist schwieriger zu bekommen, wenn ich nach oben schauen und meine Brust ist abstehend und zurück ist mit dem Titel. Auf der anderen Seite, sind diese härter pull-ups fühlen sich intensiver und befriedigende, für die paar Wiederholungen, die ich tun kann. Ich fühle mich gepumpt, bis später.

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+849
glozbus 23.02.2013, 05:48:47

Ich brauche Hilfe, wie vor 4 Monaten. Ich kann nicht scheinen, um aus diesem Loch bin ich in. Ich kann nicht bewegen, wirklich gut. Ich habe mittlerweile so viel Gewicht. Ich brauche Beratung.

+829
User X 29.05.2018, 10:39:49

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+760
Dana Bright 02.05.2011, 10:52:08

Es gibt wirklich nichts Wert, zu ergänzen, außer Kreatin, das auch dass an sich nicht genial aus dieser Welt führt. Okay, um fair zu sein, es kann geben ziemlich gute Ergebnisse und es hat einen tatsächlichen Effekt, der nicht nur placebo. Und Sie können buchstäblich spüren. Aber das Ausmaß, in dem es hilft, ist vielleicht 1 oder 2 zusätzliche Wiederholungen. Es sei denn, Sie wissen, du bist tatsächlich mangelhaft(z.B. Taurin), die dazu führen können Muskelkrämpfe während des Anhebens) in etwas würde ich nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Die meisten dieser Produkte wollen einfach nur verkaufen Sie, das ist alles.

+737
Mamunar Rashid 29.11.2010, 10:33:45

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+729
Arend Rosyid Venema 12.01.2018, 22:34:12

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+728
Pck76 24.10.2013, 19:52:04

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+715
Christian Isak 15.02.2015, 08:05:08

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+684
Indi 12.10.2013, 06:03:53

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+665
David Muxranski 31.01.2011, 22:08:48

Ausbauen @Dave ' s Antwort, die Sie sollten Weg von der Smith-Maschine und beginnen Sie mit Hanteln. Hier ist, warum:

  1. Smith-Maschine ist weniger effektiv bei der einnehmenden Muskeln und den Aufbau von Kraft als Hanteln, weil es verteilt das Gewicht für Sie. In der Tat, werden Sie feststellen, wenn Sie sich von Smith, Langhantel, werden Sie tun nur 50-70% der Last, da ist es viel schwieriger.

  2. Smith Maschine zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche geraden vertikalen Bewegung. Da diese Bewegung ist unnatürlich für den Körper wird es am Ende betonen Ihre Gelenke und Rücken (vor allem, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE, das ist das, was Sie getan haben, wenn Sie Schaden Ihrem Hals).

  3. Smith-Maschine, wie alle anderen Maschinen, balanciert das Gewicht für Sie, und übernimmt damit Ihre stabilisierenden Muskeln aus dem Bild heraus. Das Ergebnis ist-Sie haben stärkere Muskeln, die nicht widerstehen können, laterale/rotationskräfte, weil Ihre stützen sind unterentwickelt. Dies ist ein Rezept für werfen Sie Ihren Rücken beim heben schwerer Gegenstände.

Im Gegensatz dazu, Langhantel-Kniebeugen engagieren mehr Muskelgruppen, ermöglichen eine Natürliche Bewegung, und begeistern Sie Ihre stabilisierenden Muskeln; in anderen Worten, barbells sind beide sicherer und effektiver zu bauen Muskelmasse als Smith.

Auf der Grundlage der oben genannten Punkte, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine, zwingt Ihren Körper in unnatürliche Positionen, plus die Tatsache, die Sie getestet wurden, was Ihre maximale Kniebeuge Gewicht war, führt mich zu glauben, dass die Smith-Maschine ist die direkte Folge Ihrer Verletzung/Beschwerden, und das problem wird nur noch schlimmer mit der weiteren Nutzung der Maschine.

+664
hacatu 01.04.2010, 20:01:34

Sie haben angegeben, dass Sie haben verloren Gewicht absichtlich seit Beginn Ihrer Ausbildung, und Sie Essen bei der Instandhaltung Niveau. Dies ist unvereinbar mit der langfristigen Stärke Erwerb.

Ein powerlifting Gürtel wird wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Liftanlagen, aber es ersetzt nicht die ordnungsgemäße Verwertung Faktoren (zum Beispiel, ausreichend protein und Kalorien-überschuss).

BEARBEITEN, um die Antwort auf die Frage. ;-)

Mehdi ' s Rat - "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels" - ist sinnvoll. Ich begann mit einem Gürtel, wenn ich begann, zu kämpfen (wie mir schien) Recht viel mit meinem Kniebeugen und Kreuzheben.

Es gibt keinen Grund, sich mit spezifischen Gewicht-pro-übung zahlen in der Entscheidungsfindung, es sei denn, für Ihre eigenen persönlichen Vorlieben.

+618
Todd Minehardt 12.02.2017, 21:36:22

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+580
mtv007 15.01.2010, 23:30:55

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+564
Nick Yoreck 04.05.2019, 00:59:21

Es scheint, dass Sie schon beantwortet oben in der Frage.

Ich möchte nur hinzufügen, mindestens zwei Gedanken.

  • 1. ist, dass es gibt mehrere Techniken ausgeführt, wie pose, und die evolution läuft, zu erwähnen, nur zwei andere. Ich glaube, dass die Becken-rotation soll eine Rolle spielen in allen von Ihnen, aber vielleicht in unterschiedlicher Weise.
  • 2., ist, dass es würde nützlich sein, wenn Sie diese Sachen auf den link, den Sie zitieren, vielleicht können Sie dir eine gute follow-up und erhalten Sie eine unmittelbare Reaktion der Schöpfer der Technik.

Auch, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Körper-Bewegung (und ich glaube, so ist, da Fragen Sie Flexibilität in einem anderen Beitrag) in diesem Fall an der Taille, ich glaube, Sie verwenden können, eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer, von ChiRunning: Die Po Gehen.

Noch ein weiterer Hinweis: Sie können unterscheiden zwischen der aktiven und passiven der beckenrotation. Und ChiRunning schlägt, um besser auf beckenrotation zu tun Anstiegen, wodurch der Oberkörper und die Arme die größere Menge an Bewegung und Anstrengung.

+560
daisykmata 23.04.2019, 22:16:37

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+553
Gowri Shankar Balasubramaniam 10.09.2010, 19:10:00

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+534
8bitReid 29.05.2010, 21:34:16

Du redest Beugte sich Über die Long Bar Row auch bekannt als T-Bar row, wenn mit einem Handgriff (Dank @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+520
user176103 09.06.2010, 07:27:48

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+457
ikrom 16.07.2019, 01:37:00

Naja, AFAIK stretching-übungen sind am besten gemacht werden, nachdem Sie fertig Ihr Training. Winzige Einschnitte gemacht, in die Muskeln(die sind nicht schmerzhaft, noch gefährlich ist) und das braucht der Körper, um Sie zu heilen. Der Muskel wächst-da braucht es zur Stärkung der Muskelfasern, um zu verhindern, dass andere winzige Risse.

+424
Joshua Zitting 30.07.2013, 08:47:17

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+424
Dorian Sutton 12.08.2015, 15:30:44

Das bezweifle ich stark. Im Allgemeinen Krämpfe werden verursacht durch Elektrolyt-Ungleichgewichte und Ihre Muskeln Vertrag unkontrollierbar für einen Zeitraum von Zeit. Der langfristige Schaden wäre nicht mehr als das, was passieren würde, wenn Sie kontrahiert Ihre Muskeln zur gleichen Zeit. Nun, müssen Sie zum beheben des Elektrolyt-Ungleichgewichte mit der richtigen rest-und Flüssigkeitszufuhr.

Laut dem Artikel, den ich verlinkt, das sollten Sie nur dann betroffen werden, wenn Sie chronisch Holen Sie sich die Krämpfe in der gleichen Gruppe von Muskeln, ohne dass der Krampf durch Ihre übung. Es ist ein Zeichen von Nerven-Wurzel-Krankheit. Allerdings, das gilt nicht die situation, die du hier beschrieben.

Die beste Prävention für die Krämpfe ist eine gute Hydratation routine. Wenn man das tut, Langstrecken-Radfahren oder laufen, sollten Sie wahrscheinlich halten einige Gatorade oder andere Sport-drink auf Sie, so können Sie bleiben hydratisiert während der Fahrt. Die Sport-Getränke helfen, die richtige Elektrolyt-Ungleichgewichte, so dass Sie nicht erleben, den Schmerzen, die du hast.

+400
Gary Stevens 22.11.2017, 02:42:43

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+395
Erb 12.05.2010, 01:48:25

Die Antwort auf die berechtigte Frage hier:

Ist Kreatin Blähungen verursachen?

Ja, die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren (>10g) laden der Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert supplementation mit Kreatin erfüllt ist mit einer erhöhten rate von Muskel-Wachstum.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Benötigen Sie zum laden von Kreatin? Nein. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Jedoch: Sie halten mehr Wasser, nicht mehr Fett. Ihr Gewicht wird als Folge der Ergänzung von Kreatin erhöhen Wassereinlagerungen, aber das Gewicht ist nicht Fett. Einige Bodybuilder Zyklus aus Kreatin für Wettbewerbe, aber es variiert von person zu person.

Hinweis: Einige Körper-Fett-mess-Waage (mit elektrischen Widerstand), die behaupten, Sie sagen, Sie Ihren Körper-Fettanteil sind betroffen, die Massiv durch Ihre Hydratation/Wasser-Niveau. Die Einnahme von Kreatin kann es Lesen fälschlicherweise, dass dein Körperfettanteil gestiegen ist.


Wenn das erste post von dir, ich würde persönlich sagen, dass es klingt wie Sie versuchen zu schneiden, um zu zeigen, abs-Sie haben wahrscheinlich nicht haben. Basierend auf den original-Fragen Statistik (Wiegen/Höhe) ist meine persönliche Empfehlung wäre, konzentrieren Sie Ihre wichtigste Anstrengung, die Ihre Kraft-training, eine strukturierte Langhantel-Programm wird helfen, eine Menge. Konsistenz ist der Schlüssel hier.

+318
Erez Hadad 02.10.2018, 15:16:38

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+303
Juan David Decano 07.04.2016, 06:57:08

Was ist der typische Schwellenwert für wie weit sollte man die Strecke in, sagen, tun, eine forward-Kurve? Es gibt verschiedene Stufen von Schmerzen—und ich weiß, sollte man sich nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes, aber Wann sollte man aufhören Dehnung? Wie weit sollte man betätigt sich selbst, wenn dabei einige yoga-pose?

+295
Zohaib Ijaz 31.12.2017, 20:14:32

Ich durchsuchte die Website und nicht finden konnte, eine gute Antwort auf diese. Hat die Dehnung (um die Flexibilität zu verbessern) interagieren, oder langsam den Muskelaufbau und Stärke zunehmenden Vorteile von Krafttraining?

Auch, direkt bezogen, bedeutet erhöhte Flexibilität erhöhen, Neigung zu Verletzungen bei hoher Intensität Widerstand training?

Bezogen auf angesehenen Quellen in Ihrer Antwort würde bevorzugt werden.

+291
olownia 29.10.2017, 01:01:53

Ich denke, das ist eine der Fragen, die müssen individuell angesprochen werden. Die meisten Menschen, die Gewicht Zug haben, ein Körperteil, der nicht reagiert, um die Ausbildung so effektiv wie andere Körperteile. Wenn man bedenkt, dass stellen Sie Ihre Ausbildung, um für diese Arten von teilen des Körpers. Ich, für einen, jede Menge indirekte Arbeit an meinen Waden durch andere Bein-Arbeit. Dies ermöglicht mir, zu arbeiten, Kälber zweimal pro Woche.

+274
skyfert 19.12.2010, 04:36:38

Bevor man sich in Ihrem Stuhl auf, gehen Sie durch den folgenden Prozess (es dauert ein bisschen zu denken, die ersten paar Dutzend mal, aber wie die meisten Dinge, wird es zur zweiten Natur geworden mit Wiederholung):

  • Stehen Schulter Breite auseinander, und ziehen Sie Ihr Gesäß; dies wird richtig richten Sie Ihr Becken und Hüften.
  • Einatmen mit Zwerchfell; erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie atmen, und ziehen Sie es, wie Sie ausatmen ( wie jemand geht, schlagen Sie im Darm). Dies wird helfen, komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Setzen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Sie inline mit den Ohren; erweitern Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, und bringen Sie Ihre Arme Halbkreis, und lassen Sie Sie ruhen von Ihrer Seite (während minor Spannung in Ihr Gesäß und Bauch).
  • Sitzen Sie in Ihrem Stuhl durch Scharnier an Ihre Hüften, während die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und bewusst halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht, nicht setzen unnötigen stress auf Ihre Knie.

Wenn Sie fühlen sich selbst beginnen sich zu lümmeln (in der Regel nach 10 Minuten oder so), stand up, und wiederholen Sie den Vorgang. Das ist nicht so viel übung, wie es ist ein neues angenommene Methode der sitzt, aber ich habe das Gefühl ein verdammt viel besser, seit ich angefangen habe, gehen durch die Bewegungen über ein Jahr her...ich weiß gar nicht mehr nachdenken.

+251
NapkinBob 02.07.2011, 08:31:09

Wenn Ihr Arzt hat Sie nicht schon eine Liste von übungen, diese Website hat eine Liste von Fragen für mehr übergewichtige Menschen yoga machen:

  1. Nach vorne beugen ist in unterschiedlichem Ausmaß behindert durch den Bauch. Wenn man Recht Fett ist, ist es wie der Versuch, beugen Sie sich über einen beach-ball.

  2. Die Dicke person in der Regel findet es schwierig, intern drehen die Hüften. Fett auf den Schenkeln, spreizt die Beine auseinander, nach außen drehen der Hüften. Diese Konten für das Merkmal widebased Gang-und open-legged sitzende Haltung der Fetten person. Die daraus resultierende Kontraktur (wenn eine person Fett für eine lange Zeit) in der externen Rotatoren macht die Stellungen, die erfordern, dass die Beine zusammen zu bleiben, schwierig und sogar schmerzhaft.

  3. Fett in den Oberarmen und dem oberen/mittleren Rücken, setzen die Hände zusammen hinter dem Rücken schwer, wie die Fette person, die erhöhte Verhältnis von Oberkörper-Umfang zu-arm-Länge. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine Dicke person, und presto! — sofortige Kreis der Frustration. (Eigentlich ist dies ganz einfach gelöst werden, einfach durch bewegen der Arme hinter einem statt, umklammerte die Hände.)

  4. Fette Menschen neigen dazu, einige Hals Schwierigkeit, wegen der gewöhnlichen müssen, Kran den Hals nach vorn, um näher an etwas zu Lesen, Essen oder was auch immer. Wenn der Bauch diktiert, dass die person sitzen muss weiter von einem Schreibtisch, der Nacken und die Schultern tragen die Hauptlast zu bringen, die Hände und den Kopf nach vorne zu beugen sich über ein Buch oder Teller. Anders als bei schwangeren Frauen, für eine Fette person, dieser "lean-forward" - Teil geschieht für eine längere Zeit; es könnte dazu führen, eine chronische ungesunde Kurve in der Hals-Wirbelsäule, und sogar ein "Witwen-Buckel."

Es ist interessant, dass, aufgrund dieser vier Unterschiede, ist es oft die einfachere asanas, die schwierig sind für die Fett-person sind, während andere schwieriger sind tatsächlich einfacher für die meisten.

Sie haben auch eine Liste der empfohlenen übungen auf dem Boden (Website enthält links, die ich bin zu faul, um hier zur Verfügung stellen):

  1. Adho Mukha Shvasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Bhujangasana
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Dhanurasana
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Sarvangasana
  17. Sasamgasana
  18. Savasana
  19. Setu Banghasana
  20. Siddhasana
  21. Stehend, Rückwärts Beugen
  22. Surya Namaskar (Sonnengruß)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Vajrasana
  28. Viparita Karani
  29. Virabhadrasana
  30. Vrikasana
+217
Colby R Meier 05.06.2017, 03:08:38

Wenn Mandel Brot bricht, in meinem Körper, das tun die Kohlenhydrate verwandeln sich in Zucker?

Ich weiß, dass die Korn-basierten Brot beim Abbau in meinem Körper, verwandelt die Kohlenhydrate in Zucker in meinem Körper.

+86
Cavit Keskin 23.06.2016, 01:59:03

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+73
KiRiCh 09.07.2018, 18:21:59

Die einfache Antwort ist, dass jeder ist anders und jeder Tag ist anders, und jeder Fitness-Studio-Sitzung ist anders. An manchen Tagen könnte ich an meinem Spiel, an anderen Tagen könnte ich ein schreckliches Training - auch wenn alle anderen Faktoren identisch erscheinen.

Es könnte die Wirkung des Trainings früher in der Woche, oder einen schlechten Schlaf, oder leichte Dehydrierung oder eine beliebige Anzahl von anderen Dingen.

Und wie Kasra gesagt, Muskelkater ist kein Maß für ein workout - es kann angeschlossen werden, ist aber oft orthogonal zu Ihrem workout-Erfolg.

Was falsch ist, wird erwartet, Konsistenz - sind wir Menschen. Wir variieren. So ist das Leben :-)

+40
Roshnee Bala 31.07.2013, 05:09:28

Es hängt davon ab. Wenn Sie das tun, 1-5 pull-ups, die meisten wahrscheinlich. Wenn Sie das tun, 6-15 pull ups, vielleicht. Wenn Sie tun 20+ Klimmzüge, lat-pulldowns sind effektiver, weil Sie können das Gewicht anzupassen-Ebene. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken und Bizeps Stärke/Entwicklung.

+36
user49405 04.09.2016, 01:45:10
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