Wie man Gewicht verlieren, während Sie hungrig nach Ausübung stark?

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+208
teambuds 24.02.2010, 05:48:06
27 Antworten

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+962
DomingoSL 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie suchen, ist die Erhöhung Ihrer Anaeroben Schwelle

Hier ist, wie es funktioniert. Wenn Sie in Ihrem aeroben Bereich, Ihre Muskeln effektiv verbrennen Sauerstoff und Nahrung Energie. Als die Intensität erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Energie und Sauerstoff erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz.

Wie Sie nähern sich Ihrer anaeroben Schwelle, die Sie max out Sie die Fähigkeit Ihres Körpers zu erfüllen, der Energiebedarf durch Sauerstoff-basierte Stoffwechsel allein (d.h. dein Verbrauch Sauerstoff maxes und Hochebenen). Von diesem Punkt an sind Sie bis in den anaeroben Bereich, oder Ihr Blut ist allmählich gesättigt mit Laktat, weil Ihr Körper ist nicht mehr in der Lage, die Menge, die produziert wird, schnell genug.

Was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie eine Pause und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sinkt auf etwa die 140bpm Bereich nach einem kurzen harten Sprints werden Sie sich rundum erfrischt (gut, Ihre Muskeln fühlen sich müde von der Sorte). Das ist, weil Ihr Körper hatte genug Zeit und verfügbaren Sauerstoff zu verarbeiten, das Laktat im Blut und bringen es wieder runter auf normales Niveau. Das ist auch der Grund, warum es ist wichtig, richtig cool-down nach der anaeroben übungen (es sei denn, Sie möchten das Gefühl wund am nächsten Tag).

Der Schlüssel hier ist die Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle, oder die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, die größere Mengen an Laktat produziert wird, wie Sie erhöhen Sie Ihre workout-Intensität. Um dies zu tun ist einfach, erhöhen Sie einfach die Intensität mehr und mehr im Laufe der Zeit.

Zur Aufrechterhaltung der Intensität, nur sicher sein, um low intensity Zeiten, in denen Ihr Körper die chance zu bringen, die laktatwerte wieder nach unten.

Durch die zahlen, die Sie geschrieben, es klingt wie du machst das schon Klasse. Nur sicher sein, genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Werfen Sie einen Blick auf "Die Bedeutung der Ruhe-Tage". Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, können sich negativ auf Ihre Fortschritte. Vor allem, da Erholungsphasen umso wichtiger, nach der anaeroben übung.

+930
Albert Carbajal 21.07.2017, 14:04:06
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Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+912
Aaron Prichard 05.08.2010, 16:09:44

Menschliche Geist ist nicht dafür gedacht 2 Sachen auf einmal. Sie haben vielleicht gehört, Menschen, multi-tasking, aber in Wirklichkeit sind Sie nur wechseln des Fokus zwischen 2 Dinge. Was Sie behaupten, die als multi-task, ist eigentlich hin und her springen zwischen 2 Aufgaben. Als Ergebnis leidet die Produktivität an beiden enden. Diese möglicherweise nicht für Ihre situation vollkommen, aber wenn Sie Fernsehen, sind Sie konzentriert auf das zeigen, nicht auf das Training. Ich sage nicht, es gibt keinen nutzen, aber nicht so viel wie ein voll-fokussierten Training regime liefern konnten. Es gibt auch Chancen, Sie können sich verletzen. Ich weiß, 10 kg ist nicht viel, aber gut genug, um zu verletzen, wenn Sie fallen, Sie durch Zufall.

Warum nicht, eine Pause zu machen von Fernseher, während Sie zeigen die komischen anzeigen, und bekommen gepumpt, während dieser Zeit?

+867
jack malkovick 05.10.2012, 07:09:02

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+860
LaLa 13.12.2015, 14:53:18

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+804
user140330 10.05.2013, 07:03:33

Während ich damit einverstanden, dass mehr Details wären nützlich für das verfassen einer bestimmten Antwort, ich sehe diese Frage als um Hilfe bittet, im weiteren Sinne, von jemand, der viele Hindernisse, die will, to get und halten Sie ein Trainingsprogramm trotz der Ihnen.

Ich würde sagen, diese-in Anbetracht, dass es alle Allgemeinen Beratung zur Beantwortung einer Allgemeinen Frage:

  • Wählen Sie eine low-impact-übung, die Sie mögen (wie schwimmen oder walking), und halten Sie es auf der hand für die Tage, die Sie nicht tun können, etwas anderes. (Wenn ich bin zu wund an etwas anderes, ich mache die plank-basierten Trainings ab, zum Beispiel.)
  • Beginnen Sie mit cardio-und/oder Körper-Gewicht-übungen: Diese kann getan werden, so oft wie Sie möchten, ohne dass die recovery-Zeiten. Sparen Sie Gewicht-heben, wenn Sie in einer besseren Allgemeinen Form.
  • Etwas, dass funktioniert Ihr Kern: Schwimmen, tanzen, joggen, etc. -- und versuchen, es zu tun jeden zweiten Tag , mindestens - jeden Tag besser werden würde. So wird Ihr Körper gewöhnen zu trainieren, und du wirst härter workouts einfacher zu Sie später tun, ohne sich weh zu tun.

Geistig, Gedanken von sich selbst als jemand, der übungen (von jemandem, der schwimmt, läuft, tanzt oder was auch immer Sie anspricht die meisten), und legen Sie Ihren Geist zu machen es ein Teil Ihres täglichen Lebens. Dies wird helfen, die körperliche und geistige Vorteile schnell kommen. Es werde auch dich in die richtige Stimmung zu Anschrift, Dinge wie Ihre Ernährung, die Sie tun müssen, schließlich ist; aber die sind viel einfacher zu bewältigen, wenn Sie sind daran gewöhnt, sich selbst als fit, sportliche person.

Viel Glück, und vor allem, egal was, halten Sie Ihr Kinn bis! Beste übung von allen, das. ;)

+765
Clodoaldo 25.10.2018, 19:04:04

Wie @Sarge sagt, das ist für einen Arzt, um zu diagnostizieren, richtig.

Ich hatte so etwas ähnliches - oder vielmehr mit dem gleichen symtoms wie ich dich verstehe - vor 3-4 Jahren, als ich anfing zu laufen-Rennen: Ermüdungsbruch Fuß. Im Grunde ist das sehr kleine stress-induzierte Brüche in den Knochen der Fuß - obwohl es kann in jedem Knochen im Körper in der Theorie. Sehr oft eine Folge von zu viel laufen :-) Nur Sie doc kann Ihnen sagen, für Sie sicher, mit einer MR-Scans oder ähnlich.

Ohh, und die schlechte Nachricht ist, dass die einzige wirkliche Lösung ist die stop-Betrieb für einen längeren Zeitraum. In meinem Fall 4-5 Monate, nach dem ich noch einmal anfangen könnte... langsam, ganz langsam...

+754
Thongkum Namsinoun 25.02.2017, 20:45:45

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+749
casolorz 25.05.2010, 05:31:18

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+683
acoelhosantos 08.06.2012, 04:33:09

Frühstück

  • Haferflocken (Stahl Geschnitten Hafer)
  • Fette: (Min-Mod)
  • Protein: ~20 Gramm
  • Quelle Gerste*

*Mäntel Ihrem kleinen Darm, eine Verringerung der Glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie Essen den ganzen Tag über in der Hälfte. Eine Quelle: Auswuchs Korn Brot


Pre-Workout

30 bis 45 Minuten vor dem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (~30-55g)

  • Niedrigen Glykämischen, Faser - Lebensmittel

  • Auswuchs Korn Brot
  • Joghurt / Rohe Früchte etc.)
  • Fette: (Minimal)

Post-Workout:

Sofort nach Ihrem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Keine Faser, Hohen Glykämischen Lebensmitteln
  • Einfache Zucker - Fructose und Glucose (Verarbeitete Lebensmittel)
  • Fette: (Min-Mod)

  • Weißbrot

  • Tabelle Zucker
  • Honig

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch das stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Lieferzeit von protein.


Vor Dem Schlafengehen

  • Kohlenhydrate: Low
  • Protein: ~20 Gramm (Casein Protein Ideal ich.e Glas Milch, griechischer Joghurt) *
  • Fette (Höchste) **

*Casein ist ein Langsam verdauliches protein
**Vital regenerierende Hormone


Verwandte Studien

PRÄ-POST-Supplementierung zeigten eine größere Zunahme der fettfreien Körpermasse und 1RM Kraft in zwei der drei Bewertungen. Die änderungen in der Körperzusammensetzung wurden unterstützt durch einen stärkeren Anstieg in der CSA Typ-II-Fasern und die kontraktile protein-Inhalt. PRE-POST die Supplementierung führte auch zu höheren Muskel-Cr-und Glykogen-Werte nach dem Trainings-Programm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Wie bereits in mehreren Veröffentlichungen eines bolus von 15-20 g protein (aus Magermilch oder Molke-Proteine) und Kohlenhydrate (± 30 g Maltodextrin) Getränke erforderlich ist, sofort nach Beendigung der übungzu stimulieren Muskel-protein und Sehne Kollagen-Umsatz innerhalb von 1 Stunde."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Wir schließen daraus, dass eine kleine Dosis (10 g) whey-protein mit Kohlenhydrat - (21 g) kann stimulieren einen Anstieg der MPS nach dem Widerstand übung trainierten die Jungen Männer, dass wäre so ausgelegt sein, dass eine positive Netto-protein-Gleichgewicht, das im Laufe der Zeit, führen zur Hypertrophie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Die Einnahme von 40g whey proteinfolgende Ganzkörper-Widerstand Training stimuliert eine größere myofibrilläre protein-Synthese (MPS) als Antwort 20g in Jungen Widerstand ausgebildete Männer."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Protein Einnahme vor dem schlafen stellt eine effektive diätetische Strategie zu verstärken, Muskel-Masse und Stärke gewinnt bei Widerstand training bei Jungen Männern."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Die Einnahme von Aminosäure-und/oder Kohlenhydrat-Lösung während der ersten Stunden nach einem einzigen Anfall von übung fördert Widerstand ein akuter Anstieg der protein-Saldo im Vergleich zum nüchternen Zustand. Der genaue Mechanismus ist bislang nicht geklärt, scheint aber in Bezug auf eine erhöhte Verfügbarkeit von intrazellulären Aminosäuren und/oder ein Anstieg der plasma-insulin-Konzentration. Als praktische Empfehlung daher postexercise Fütterung scheint sehr wichtig.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"Im Fazit -, Molke-protein-Supplementierung verbessert gesamte Körper Anabolismusund verbessert möglicherweise die akute Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit nach einem anstrengenden Anfall von Widerstand übung."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"Ein 20-g-Dosis von Molke-protein ist ausreichend für die maximale stimulation der myofibrilläre protein-Synthese (MPS) in einen ausgeruht aufwachen lassen und ausgeübt Muskel von ~80 kg-Widerstand ausgebildete, junge Männer"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Wir schließen daraus, dass chronische postexercise Konsum von Milch fördert mehr Hypertrophie in den frühen Phasen des Krafttrainings in Anfänger Gewichtheber

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Die Ergebnisse zeigen, dass dort, wo die post-workout-flüssigprotein Einnahme erhöhen kann die adaptive Reaktion der Skelettmuskulatur, diese kann möglich sein , ohne gross energy intake relativ zu der Verzehr einer low-energy-drink.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+621
Konstantinos Chertouras 25.08.2013, 11:42:43

Suche Kostenlose software, die gut ist, zu verfolgen Ihre Läufe kann schwer zu finden sein. Ein Vorschlag, die ich habe, aber bisher noch nicht benutzt habe, ist das Nike+ system:

Nike+ hilft Sie verfolgen Sie Ihre Distanz, Tempo, Zeit und Kalorien zu verbrennen, während Sie laufen. Nach Ihrem Training können Sie senden, führen Sie Statistiken zu Nike+ online. Wo können Sie Ziele setzen, beitreten Sie Herausforderungen und verbinden Sie mit Freunden in der Nike+ community.

Sie können einen iPod, um Musik zu hören, und verfolgen Sie Ihre Lauf-Statistiken, nutzen oder Ihre "Laufenden Band" statt. Die software-app für Nike+ für den iPod ist 1.99 und die Ausrüstung für die Verwendung von Nike+ Kosten auch Geld: ~$70 für Sport-band, iPod-sensor ist $20.

Während ich diesen noch nie benutzt habe, ich bin sehr interessiert und werden hoffentlich mit bald und in der Lage sein, mehr zu geben, personalisierte feedback. Aber der Vorteil scheint zu sein, in der nahtlose Verknüpfungen des tracking, der Synchronisation und der Berichterstattung an alle Ihre Läufe.

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+562
Sandro kensan 29.10.2013, 08:11:09

Vorausgesetzt, alle anderen Dinge gleich sind (laufen form, zum Beispiel), wenn Sie produzieren mehr Energie, werden Sie schneller laufen. Jemand, der schneller läuft ist die Herstellung von mehr Leistung. Es gibt keinen trade-off.

+559
skb 13.01.2011, 23:26:30

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+550
Abhishek Sadana 03.12.2010, 16:31:52

Es hängt davon ab, wie du meinst, durch "Richtige". Für mich, den richtigen Weg zu laufen, ist in einer Weise, die verhindert, dass Verletzungen, so dass Sie genießen können ausgeführt werden, entweder für lange Laufzeiten der Zeit und/oder ununterbrochene Kalender Perioden aufgrund von Verletzungen. Einige können auch abonnieren, um die richtige Bedeutung, die das erreichen der höchsten Effizienz oder Tempo oder anderweitig schnellsten Zeiten. Meine Antwort/Ratschläge zu deiner Frage konzentriert sich auf die Vermeidung von Verletzungen, die, wie ich glaube, den richtigen Weg zu führen.

Ich habe viele Artikel gelesen, in print und Online, Beratung coach, und gegangen durch eine Menge von Versuch und Irrtum zu diesem Thema in den letzten 15 Monaten. Es gibt sehr unterschiedlichen Meinungen zu diesem Thema.

Einige Leute empfehlen "barfuß" - Stil laufen oder im minimalistischen Stil. Andere empfehlen, Vorfuß, Mittelfuß laufen. Und noch andere, in der Regel "traditionalist" Ärzte und Wissenschaftler anscheinend unterstützen nur negative Ergebnisse von etwas, sondern eine milde Ferse Streik.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer eine chronische und schwere Ferse Stürmer. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und/oder Intensität abgeholt, ich landete mit der gleichen bohrenden Verletzungen (Chondromalazie, shin Schienen, etc). Letzten März habe ich gewechselt (nicht über Nacht) in einem Vorderfuß Schrittlänge mit Hilfe von meinem Trainer. Rutschte ich ziemlich schnell in etwa 2 Wochen, etwa 10-15 Meilen pro Woche und die Integration von einigen running-drills. Ich habe keine Verletzungen da. Bitte Lesen Sie sich diese als die empfohlene Vorgehensweise für MICH und was für MICH funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine änderung vornehmen, tun Sie es sehr, sehr langsam. Ich rutschte schnell, aber ich habe auch gelesen von Leuten, die dauerte mehrere Monate ändern Ihre Schrittlänge.

Auch, bevor Sie laufen nicht mehr, bitte, bitte, bitte gehen Sie zu einem spezialisierten laufladen. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum laufen. Es gibt eine ganze fülle von Informationen über die Schuh-Typen und Themen wie pronation, die Ihre Laufenden Geschäft wird in der Lage sein, um Ihnen zu helfen mit. Das finden der richtigen Schuh (oder zumindest eine gute Schuh) ist sehr wichtig.

+547
AnuyaYakovleva 17.10.2019, 14:38:46

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+514
Burluckiy 26.11.2014, 22:38:55

Ich hatte Krämpfe vor kurzem nach spinning auf dem Fahrrad-trainer im kalten Keller. Das problem war ein Trinksystem. Ich hörte auf, Elektrolyte, weil ich dachte, ich bin nicht Schwitzen, so viel wie auf warmes Wetter und tranken sauberes Wasser allein. Nachdem ich begann mit sport trinkt wieder, problem verschwunden.

+492
Vekvoid 20.03.2016, 06:22:38

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+456
Charles Adenuoye 24.09.2010, 04:06:10

Ich habe nicht viel Zeit zu tun, meine trainings, ich mache einfach nur meinen langen Lauf am Sonntag morgen, aber ich möchte die Ausbildung an Samstagen zu, aber vielleicht ist die Ausbildung der Samstag könnte Auswirkungen auf meinen langen Lauf von Sonntag.. also ich würde gerne wissen, was könnte eine gute 2 Tage training pro Woche. Ich dachte, ein trail-running-session am Samstag und Sonntag ein fartlek in meinen langen Lauf.

+448
Lanette Sydnor 18.03.2013, 02:23:35

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+427
serhankeser 25.12.2015, 17:54:47

Diese Antwort hier erwähnen, dass "Neutrale Schuhe" sind besser für lange Strecke läuft. Benutzt habe ich Adidas Supernova für eine sehr lange Zeit mit inversion-Unterstützung (ofc verändert Sie jedes Jahr oder so, habe versucht, andere aber immer wieder auf Sie zu-der name mag sich geändert haben, aber Sie haben das inversion -support-Sache und breit, was in der Vorderseite der Schuhe, im Grunde der Grund, warum ich Sie mag). Jetzt habe ich versucht längere Strecke läuft, dauerhafte Stunden und ich habe das Gefühl, dass die Supernovae sind nicht gut für Sie, Sie machen meine äußeren Teil des Fußes weh -- auf das inakzeptable Niveau der Schmerz. Also ich bin jetzt auf der Suche für einige Neutrale Schuhe. Es ist sicherlich schwerer zu testen "neutral Schuhe" für lange Strecke läuft, weil man kaufen sollte Sie alle vor Gericht mit Ihnen! Einige Allgemeine Hinweise oder Anweisungen? Ich Laufe auf Asphalt.

"neutral Schuhe"? Vielleicht ist dies ein Bereich, der Forschung, interessant, was die Leute kommen mit "neutral Schuhe". Sind Sie nicht-inversion-unterstützt-Schuhe, vibram-Stil Schuhe barfuß, Nike Free Schuhe oder etwas anderes? Zumindest dieser trend ist nun auch in billigeren Läden wie hier, wird aktualisiert, wenn ich mehr wissen über das Thema.

+383
lamour gayle 30.06.2018, 22:50:17

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+307
Niloy Dey 25.06.2017, 13:56:29

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+289
user3773074 07.10.2012, 03:42:31

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+245
BlackHayate 05.11.2017, 05:16:25

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+231
mordor 20.09.2013, 14:35:59

Disclaimer: ich bin definitiv kein Arzt, und habe keine Qualifikation überhaupt Ratschlaege zu verteilen. Alles, was folgt, ist eine Kombination von Wikipedia und Vermutungen.

Der Vagusnerv leitet die Membran und in der Tat hat äste angebracht, um die Oberfläche des Magens, unter anderen Orten. Da der vagus-Nerv hat eine Reihe von Aufträgen einschließlich der Beteiligung an der Regulierung der Herzfrequenz, ist es nicht ausgeschlossen, dass etwas über Ihre Technik oder Ihre individuellen Physiologie ist, dass einige, die stimulation dieser Nerven, die Sie fühlen, als Herz-Reaktion.

Wenn Sie besorgt sind, auf jeden Fall ein Gespräch mit einem Profi.

+120
Boymoon 14.07.2010, 05:24:04

Es konzentriert sich nicht auf genau die übungen, aber Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus - Building Gymnastik-Körper, die übung Progressionen, übernehmen sowohl die V-sit und V-hängen. Der Schwerpunkt liegt ein wenig anders, aber die übung Progressionen können immer noch bekommen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie, was Sie wollen in Bezug auf die "X Sekunden", aber es gibt viel Raum, um sich schieben zu halten versuchen, für die nächste Ebene.

In dem Buch, die V-hängen, verwendet wird als Teil einer schrägen Bauchmuskeln übung auf dem Weg zu tun, Seite-Hebel zieht. Für den V-sit hat das Buch Progressionen für immer schwieriger, V-ups, manna-und Bein-Aufzüge.

+104
rbm blade 15.05.2015, 09:15:56

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