Warum machen die Leute scheinen zu finden, Radfahren anstrengend, auch für kurze Touren, wenn die übung soll zur Verbesserung der Produktivität und der Gesundheit?

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+129
CrazyCats 09.09.2019, 20:15:29
28 Antworten

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+988
Excel Help 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine 7 km Fahrrad pendeln zu und von der Arbeit an fünf Tagen in der Woche, die ich versuche zu gehen zu halten das ganze Jahr über. Dies ist die einzige übung, die ich bekomme.

Wenn ich das pedal wie verrückt (aber immer noch die Einhaltung der Verkehrsregeln) ich kann es in 24 Minuten und werden alle verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere alternative ist es in etwa 30 Minuten und nicht ins Schwitzen.

Aus Bequemlichkeit Sicht, ich würde lieber die 6 zusätzlichen Minuten und kommen frisch, aber ich Frage mich, was ist am besten von eine langfristige Gesundheit zu betrachten? Wird anstrengend, mein selbst geben, in Bezug auf die gesenkten Risiko für Herzkrankheiten etc? Und wie viel Unterschied wird es machen?

+956
Yaser Ko 01.03.2018, 23:35:54
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Eine sehr gut durchdachte Frage. Zunächst ist der technische Begriff für das halten Sie Ihren Atem genannt wird, das Valsalva-Manöver. In der Welt der Schwerathletik es hat einen eindeutigen Zweck: Sie erhöhen die Fähigkeit des Körpers zum Schutz der Wirbelsäule unter Last. Das Valsalva-Manöver nicht alleine arbeiten. Es ist eine ziemlich faire Behandlung des Themas auf einen Rebock Crossfit-Website (link). Es ist wichtig zu beachten, dass crossfiters sind, nicht versucht zu sein, macht Lifter oder Olympische Gewichtheber. Sie konzentrieren sich auf mehrere Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht. Lift Big Eat Big, hat einen Artikel über das, was der Körper tut, um zu kompensieren, beim anheben (link).

Während diesen beiden Artikeln " warum machen wir das Valsalva-Manöver, Sie kümmern sich nicht um es vom größeren Bild, wie es um das Risiko zu minimieren oder, wie an das Thema heran. Gibt es Risiken? Ja. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlich nicht für Sie. Allerdings heben hilft zu beheben erhöhter Ruhe-Blutdruck über die Zeit.

Bei der Durchführung Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, oder einfach nur über eine Verbindung, lift, können Druck auf die Wirbelsäule ist es unerlässlich, schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Anstrengung. Dies wird Ihnen helfen, beenden Sie Ihre lange sets, und schützen Sie vor Verletzungen. Jedoch, Sie brauchen, um zu atmen.

  • Ihr Körper wird natürlich Klammer selbst während der Anstrengung. Dies ist normal und gewünscht.
  • Sie brauchen nicht zu STEMMEN, wenn Sie sich nicht anzustrengen. (mehr dazu später)
  • Je mehr Sie die Fortschritte als jemand, der trainiert mit gewichten, die um so wichtiger ist es, dass Sie lernen wie man mit dem Valsalva-Manöver.

Verständnis Wann gelten Valsalva -

Wenn Sie mit Maschinen, die isolieren Ihre Arme oder Beine, so dass es keine bedeutende Belastung auf die Wirbelsäule, es gibt absolut keinen Grund, warum Sie brauchen , um verwenden Sie das Valsalva-Manöver. Allerdings, wenn Sie mit einer Maschine oder mit einer Langhantel, die nicht von Last auf Ihrem Rücken, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule.

  • Kniebeugen: Atmen zwischen den Wiederholungen, aber die Verwendung der valsalva-Manöver, bei Ihrem Abstieg und Aufstieg. Dies funktioniert sehr gut für mich.
  • Bankdrücken: Wenn Sie mit einem Bogen, es ist ein Ganzkörper-lift, so dass die gleichen Regeln gelten auch für Kniebeugen. Wenn Sie nicht mit einem Bogen, es ist eine isolation lift für die Brust und Arme, Atem, wie er kommt natürlich zu Ihnen. (don ' T overthink it).
  • Kreuzheben: Man braucht nur die Klammer während der Anstrengung. Verwenden Sie die Valsalva-von der Zeit, die Sie initiieren, mit dem lift auf die Zeit, die Sie stehen. Sie können Ihren Atem an der Spitze.
  • Overhead Press: Gleich Kreuzheben. Es ist sehr schwer zu machen, dies eine isolation übung, so können Sie den Atem auf den Boden und die Luft an der Spitze, aber während der lift-Stütze.
  • Alle heben an, wo Ihre Wirbelsäule in einer neutralen oder unterstützt position: Atem-jedoch ist für Sie selbstverständlich.

Es gibt einige Variationen von übungen, in denen Sie vorsätzlich gegen die oben genannten Richtlinien. Zum Beispiel, die Atmung angehalten, Kniebeugen. Atmung-angehalten, Kniebeugen sind, wo Sie eine pause am Boden hocken und Atem, während an der Unterseite. Dann müssen Sie sich selbst ausüben, um Stand zu sichern. Sie führen wirklich Ihre core-Muskeln, hart zu arbeiten, das Gewicht zu tragen, aber Sie können nur tun Sie mit relativ geringem Gewicht.

Wie ich gereift wie ein lifter, ich habe Wege gefunden, um zu halten die Luft in meine Lungen, während einige lange Sätze. Die oben genannten Richtlinien wird Ihnen helfen, Sortieren Sie, wenn Sie müssen, um die Valsalva-Manöver und wenn Sie das tun können, was Sie brauchen, ohne es.

Mit dem Valsalva -

Zuerst, und vor allem nicht packen zu groß, der einem den Atem. Ihr Ziel ist, stabilisieren Sie Ihr Kern, nicht um Ihren Kopf explodieren.

  • Atem in Ihre Wirbelsäule: zumindest dieses geistige Bild wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie groß sein Atem bekommen Sie und wo halten Sie es. Sie wollen nicht zu puff Ihre Brust oder Ihren Bauch mit Luft, so dass Ihre Wirbelsäule mit weniger Unterstützung. Dies ist die gleiche Weise, dass die Sängerinnen und Cheerleader sind ausgebildet, um zu atmen, also können Sie singen oder jubeln laut.
  • Holen Sie sich "gerade genug" Atem: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt wird, brauchen Sie nicht zu halten, wobei in der Luft. Es sollte nur einen moderaten Druck auf die Stimmritze.
  • Halten Sie es während der Belastung: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlich unterstützt position (gerade nach oben und nach unten) lassen Sie Ihren Atem.

Es ist einfach zu overthink es oder erschrecken sich albern mit den vielen Artikeln, die es gibt. Es ist auch genauso leicht zu übertreiben, das Valsalva-Manöver mit allen macho-brovado und übertrieben es die Nützlichkeit.

Denken Sie nur daran, wenn die Wirbelsäule senkrecht auf dem Boden, es ist durch die it unterstützt die Natürliche geometrie. Die Durchführung bestimmter Klimaanlage zu arbeiten, wie die Landwirte die Spaziergänge und die Koffer trägt, sind Sie frei zu atmen natürlich. In der Tat ist es wirklich wichtig, dass Sie das tun.

+915
Tom Lewis 31.08.2016, 15:48:33

Watch TV.

Es ist schwer, ein Buch zu Lesen oder Blättern Sie durch ein iPhone auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Es ist nicht schwer zu trainieren Sie Ihre Augen auf einem TV-Bildschirm.

Ich persönlich schaue gerne Sport, denn ich bin irgendwie jocky, ja, aber auch, weil ein Spiel nicht verlangen sound. Sie können halten Sie Ihre Ohrstöpsel in die Musik pumpt durch ein Spiel.

Aber vielleicht sind Sie noch nicht in Sport, und das ist in Ordnung. Wenn Sie gehören zu einem Fitness-Studio, nicht schüchtern sein. Fragen Sie die Mitarbeiter, den Kanal zu ändern oder die initiative ergreifen, um den Zugriff auf die Kabel-box selbst und ändern Sie den Kanal. Finden Sie etwas, das Sie sehen wollen -- sagen Mythbusters oder Desperate Housewives. Dann sagen Sie, Sie werden Schritt nicht aus Ihrem Training Maschine, bis die zweite Werbepause oder Halbzeit oder irgendeine Szene, wo Teri Hatcher lässt sich mit einer Lieferung Kerl. Von dieser Zeit werden Sie vergessen, wie lange Sie schon gehen. Und ist nicht das, was schlagen Langeweile überhaupt geht?

+909
Marian Dragomir 19.09.2017, 08:48:10

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+866
danil2811 02.11.2011, 06:51:35

Die Frage ist ziemlich generisch (keine Ziele, die auf Zug oder Ernährung gegeben). So, ich werde die Antwort basiert auf meiner Erfahrung. Wenn ich will, zu schneiden (Fett zu verlieren) ich gebe eine 3 Wochen Puffer Zeitraum vor der änderung der plan (Diät oder Bahn), wenn Sie nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse.

Zum Beispiel, Sie wollen, um zu verlieren 1 Pfund Gewicht pro Woche. Aber, es ist üblich, das Gewicht schwanken (Wassereinlagerungen, mehr Nahrung in Ihrem Darm, ...). Dieses zu minimieren, sollten Sie versuchen, Gewicht sich immer in die gleichen Bedingungen - gefastet, als erstes in der morgen. Dennoch passiert es Recht Häufig.

Betrachten Sie das folgende wöchentliche Gewichts-evolution:

  1. -3 lbs (nice!!! - aber die meisten Teil, es ist nur Wasser und Glykogen Erschöpfung...)
  2. -0.5 kg
  3. -0.7 kg
  4. -0.4 kg
  5. ...

Suchen in den Wochen 2, 3 und 4, Sie sind eindeutig nicht verlieren durchschnittlich 1 Pfund pro Woche. Jetzt, nach 3 Wochen nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse, die ich in der Regel tun, eine kleine Anpassung - die Verringerung der Kalorien, indem Sie zum Beispiel 10% (schneiden auf Kohlenhydrate und Fette, halten protein-Mengen hoch). Dies deckt ziemlich genau die Ernährung Teil.

Nun, die Anpassung der Zug-routine ist ziemlich Komplex. Was ich glaube, was am besten funktioniert, ist weiter mit Ihrer Kraft trainieren (zu behalten, so viel Muskelmasse wie möglich) und einige [mehr] low intensity cardio in der off-Tage. Die mehr cardio Sie tun (lass es sein mit niedriger Intensität, oder es manipulieren kann, die mit recovery), die mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probleme? Gut, die meisten der Zeit, wenn Sie gehen für eine riesige Kalorien-Defizit Ihrer Aufzüge zu leiden. Hier ein leichter Zugang könnte wünschenswert sein, je nach Zielsetzung (die Dringlichkeit, um Fett zu verlieren und wie viel Sie schätzen Ihre Muskelmasse). Auch, je schlanker Sie sind, desto strenger müssen Sie werden (strengere Diät und vielleicht auch mehr cardio je nach Genetik).

+857
Azizou Iredon 08.11.2017, 06:56:44

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+821
Soruk 02.01.2012, 14:44:50

Die zwei Faktoren, die Sie erwähnt haben tatsächlich einen Einfluss auf das zentrale Nerven-system (ZNS) und damit Ihre Leistung damit auch das Wachstum. Sie sind nicht so einflussreich wie andere Faktoren, wie Ernährung und Entspannung, aber sind einflussreich genug, für diejenigen, die beteiligt sind, stark in die zwei.

Vor der Beantwortung Ihrer Fragen es ist erwähnenswert, dass das ZNS beteiligt ist, große Zeit in den schweren übungen, Ausdauer-übungen, etc. Daher, abgesehen von Ihren Muskeln erfordern, Erholung und Reparatur, Ihre ZNS benötigt auch Ruhe und Erholung. Dies bedeutet, es sollte in Betracht gezogen werden im Sinne von recovery (die Einfluss auf Leistung und Wachstum). Wenn es sich nicht erholen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen sowie in der Turnhalle (in Bezug auf Konzentration, Ausdauer, Stärke).

1• Cannabis Rauchen wird definitiv Auswirkungen auf Ihr Wachstum und Leistung. Die Qualität von Blut, gehen zu den Muskeln verringert. Ihr Hämoglobin wird vorzugsweise binden Kohlenmonoxid als Sauerstoff. Sauerstoff ist erforderlich, während des Trainings und auch im recovery. Einige Sauerstoff in der Muskulatur gespeichert ist auch, glaube ich, für die Verwendung während des Trainings, wenn Blut-Sauerstoff ist nicht genug, so dass, wenn das ist, reduziert, so wird Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und/damit auch das Wachstum. Es gibt auch andere Effekte, wie die Qualität der Ihre Lunge und Ihre Fähigkeit zur Auflösung von Sauerstoff aus der Luft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass cannabis reduzieren Testosteronspiegel. Testosteron ist sehr einflussreich in das Wachstum der Muskeln. Die Reduktion wird eine Reduktion von Wachstum wahrscheinlich.

Cannabis hat eine direkte Wirkung auf das ZNS. Es führt zu einem Wohlfühleffekt. Nachdem die Wirkung nachlässt, können Sie erleben depression, wie Gefühle, die möglicherweise indirekt Einfluss auf dein Wachstum, und Sie dürfen nicht Essen, Sie kann nicht ausüben als gut, und Sie kann nicht schlafen, so gut, unter anderem. Ob die Wohlfühl-Effekt hilft Ihnen, besser zu schlafen, ist auch eine persönliche variable zu betrachten. Wenn Sie besser schlafen, dann ist seine möglicherweise einen Vorteil, wenn nicht möglich, kann ein Nachteil für Ihr Wachstum.

Cannabis die Wirkung auf das ZNS bedeutet auch das ZNS kann möglicherweise müssen Sie einige Zeit und Ressourcen, um wieder zu seiner 'gesund'/'normalen' Staat, wo Sie kann Unterstützung bei der täglichen Aktivitäten und oben auf, dass Sie Ihr Gewicht übungen in einer normalen Weise. Wenn Sie don ' T rest your CNS genug, können Sie weiterhin das erleben, die Gefühle der Lethargie, Unentschlossenheit, Müdigkeit, und Depressionen als dein ZNS noch nicht vollständig erholt, also werden Sie nicht so gut in die Turnhalle, daher Ihr Wachstumspotenzial verringert werden kann.

Cannabis hilft auch bei der Verringerung Schwellung und Schmerzen. Ist, dass Sie gehen, um Ihnen helfen, die übung besser im Fitnessstudio? Wenn es dann funktioniert, freue mich auf mögliche besseres Wachstum, gegeben alle anderen Faktoren sind vorhanden (Ernährung, rest, etc). Sie können aber auch verletzen sich durch ausblenden den Schmerz und die weitere Nutzung der Muskeln. Ist die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen, besser zu schlafen? Wenn so so, dann wirst du dich erholen, reparieren und haben ein besseres Wachstum, wieder, da andere Faktoren in ausreichenden Mengen/Niveaus. Wenn Sie abhängig von diesen Wirkungen, und können daher nicht gut schlafen ohne cannabis dann bei Ihrem Wachstum reduziert werden kann. Es ist alles Zufall.

2• Geschlechtsverkehr (sex) stark betrifft das Nervensystem, die Muskeln zu. Diejenigen Gefühle, die sich während der Handlung sind, induziert durch Hormone und erfolgt durch das ZNS. Höhepunkt und einem happy End am Ende der Kopulation auch stark betreffen das ZNS, das ist, warum die betroffenen fühlen sich müde und schläfrig danach. Muskeln, die in der Kopulation variiert werden, so dass Ihre Muskeln, die Ruhe verlangen kann verwendet werden, während der Kopulation, und kann weiter ausgeschöpft Vergangenheit die Wiederherstellung erforderlich ist, bevor Sie Ihre nächste übung, vielleicht auch nicht. Alle Indizien.

Ein Männchen kann bis zu 300 Kalorien beim sex. Wenn Sie benötigen, 3600 Kalorien pro Tag für einen sehr aktiven lebensstil erfordern Muskel-Wachstum, 300 Kalorien von Geschlecht ist äquivalent zu zwei Stunden im Wert von Kalorien, oder ein Zwölftel der gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie religiös sind über Ihre Kalorienzufuhr, so ist dieser Wert signifikant ist, kann es leicht Tipp, den Sie unter Ihrem Ziel, und stoppen Sie von immer mehr Muskeln. Ihr Körper kann beginnen zu brechen, andere Muskeln für reparieren beschädigte diejenigen.

Die Wirkung der Kopulation auf das Wachstum ist umständlich - Sind Sie gehen, um gut zu Essen, und ruhen Sie sich gut gegen die Effekte, und möglicherweise haben Sie zu Ihrem Vorteil? Ist Ihre Ernährung und die Erholung Männlich genug, um mehr Sperma zu produzieren, zu reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln, ohne zu brechen andere nach unten? Sind Sie nicht gehen, um genug Ruhe und im Gegenzug Einfluss auf die Regeneration und Reparatur, daher auch Auswirkungen auf Trainingsleistung und/also Wachstum?

Die Wirkung von cannabis sind eher indirekt, aber dennoch erwähnenswert für schwere oder normale Benutzer. Sind Sie gehend, es zu nehmen, genug, dass Sie das ZNS ist nicht in seiner normalen, gesunden Zustand? Dann, ja, Ihre Wiederherstellung betroffen sein werden, und damit das Wachstum (indirekt).

Ressourcen:

+818
Barbie Larson 10.01.2010, 03:18:37

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+798
user175481 04.07.2018, 13:18:13

Ich scheine zu verlieren, Muskelmasse schnell , wenn nicht für einige Zeit. Warum geschieht dieses?

Ich nehme an, dass Sie fühlen, sind die änderungen schneller, als im Vergleich mit Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragte, "Ist dies nur meine Körper-Typ?"

Also die Frage beschränkt sich nicht nur auf Allgemeine Grundsätze. Wenn Sie sehen, ungewöhnliche Ergebnisse, könnte es stress sein, oder das fehlen von guten Gewohnheiten des Lebensstils. Bekommen Sie genug Schlaf? Sind Sie psychisch unter stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer stress (sogar etwas so Häufig wie ein student in einem herausfordernden major) können erhöhen Sie Ihre Ebenen der katabolen Hormone.

Sie werden auch gefragt, "gibt es eine Lösung für dies?" Ja. Konzentrieren sich auf immer viel Ruhe, Umgang mit stress und mit einem regelmäßigen Zeitplan. Sie können sehen, dass Sie nicht verlieren Masse so schnell, wenn Ihr stress untergeht und Ihren lebensstil verbessert.

+795
OneHoopyFrood 02.02.2015, 11:53:05

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+720
jpb123 25.05.2015, 20:40:04

Ich bin die Ausbildung zu erhöhen, meine Explosivität für basketball, also bin ich tun high-intensity-Trainings in der Turnhalle und sprints, das Ziel ist, zu bauen, wie viel fast-twitch-Muskeln, wie möglich. Ich habe gelesen , dass Sie möglichst kurze Sätze, die bedeuten könnte, dass entweder:

Niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht mit weniger Geschwindigkeit

ODER

Höhere Wiederholungen ein geringeres Gewicht mit höherer Geschwindigkeit

Ist es eine Empfindung in den Muskeln konnte ich suchen nach einem Satz, um zu wissen, ob ich getan habe, um das Training richtig schnell zucken? Ich vermute, ich werde Experimentieren müssen, in der Turnhalle, weil jeder eine andere Körper-Typ, aber ich würde gerne wissen, was der gearbeitet hat, für die anderen Sprinter/Springer. Ich habe gerade eine Antwort auf eine Frage, die nahelegt, dass die maximale Geschwindigkeit, mit 70-90% des 1RM (ich bin auf der Suche an der power-Spalte, die Antwort ist-Tabelle). Die Antwort auf diese Frage von Wissenschaftlern, die sowjetischen Wissenschaftler, so scheint die Antwort ziemlich eindeutig für mich, aber ich würde gerne andere Meinungen.

+668
Camilo Cita 08.05.2013, 16:09:10

Ich möchte nur hinzufügen, auf Grohliers Antwort, es ist vielleicht nur ein Tippfehler, aber es sollte behandelt werden. Ich Stimme mit dehnen, den unteren Rücken und die Stärkung der abs, aber durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Stärkung der Hüft-Beugemuskeln, würden Sie einfach die "reset" - den Rücken Strecken und Bauch arbeiten. Google einfach "untere gekreuzte Syndrom" und du wirst eine Menge Bilder von den Becken und die Muskeln ziehen wo. Sie werden sehen, dass durch die Stärkung der Gesäß-und abs, und auch die Dehnung des unteren Rücken und die Hüftbeuger, Sie aufrichten in Ihrem Becken.

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+572
tal yahav 16.11.2015, 06:13:51

P90x Ab Ripper tut, in der Tat, Arbeit. Ich habe in einer routine, es zu tun jeden zweiten Tag während einer 6-Monats-Zeitraum, wo ich konnte nicht anders tun, jede Training. Mein Kern bekam deutlich stärker und innerhalb von 8 Wochen oder so können Sie sehen, erhöhte definition in Ihrem Kern, sofern man einigermaßen niedrigen Körperfettanteil.

Ich auch geändert, das Training ein wenig, um es effektiver für mich. Konkret habe ich (a) auswendig gelernt, die Bewegungen so konnte ich das Training auch wenn ich nicht Zugriff auf die video, (b) begann mit 20 Wiederholungen statt 25, arbeitete dann meinen Weg bis schließlich auf 30 Wiederholungen, wie ich konnte, (c) gab mir eine flache 30-Sekunden-Pause zwischen jeder übung, die mir geholfen, halten gute form, aber entschärft das "cardio" - Effekt, und (d) gedreht, der sich bewegt. Jeden Tag, ich schalte meinen ab, hinauf bewegen, also an Tag 1 würde ich anfangen mit bewegen 1, und das nächste Training würde ich beginnen mit Schritt 2, und fügen Sie Schieberegler 1 bis zum Ende. Ich denke, dass hält die Dinge aus immer statisch, hält Sie davon ab, sich zu langweilen, und gibt Ihnen auch die Gelegenheit, zu tun, jede übung "frisch" an einem gewissen Punkt.

+563
NiKo 10.11.2015, 10:07:39

Stoppen plötzlich auch distrupts die flow von Blut in das Gehirn und die arbeitenden Muskeln. Wenn Sie plötzlich aufhören, das Blut-pools in den Gelenken und gefährlich interupts den Fluss der blod an das Gehirn..., wo 70% der Blut fließt. Diese cuold Ergebnis in stoke oder hemmorage im Gehirn. DIE NUR tim etis akzeptabel ist, ist "Sport-spezifische Ausbildung". Wie Fußball usw. Es hilft nicht, Langstreckenlauf genug, zum Ausgleich der Gefahren.

+488
Sherry Artley 21.01.2013, 12:31:13

Ich habe bemerkt, dass ich den grind aus den letzten 1 bis 2 Wiederholungen meinen Rücken Kniebeuge für die letzten 2 bis 3 Sätze.

Manchmal bedeutet dies, tun etwas funky mit meiner Hüfte oder Knie, die ich nicht mag, aber ich habe den Drang das zu tun, was es nimmt, um zu beenden rep.

Ich weiß, die Technik ist entscheidend, sollte ich also widerstehen Sie diesem Drang und stattdessen scheitern die rep? Oder sollte ich mich drängen und es zu beenden?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

+469
Paula Hedy 24.03.2011, 17:05:06

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+443
Janosch Pelzer 30.09.2011, 06:18:41

Ich habe gerade angefangen, Experimentieren mit Brust/Rücken am selben Tag, und Liebe die Intensität. Obwohl, weil es zeitaufwendig ist, habe ich meine routine mit Brust/Rücken Obermengen. Ich bekomme eine verrückte gutes Training in 1 Stunde.

Ich will 3 Obermengen, die wie folgt aussieht:

  • Incline dumbbell chest press / Obermenge mit Breitem Griff Gewichtete Klimmzüge. (beide 3x6)
  • Kabelziehen / Obermenge mit flachen Brust flys (3x10)
  • Weighted chest dips / Obermenge mit einer anderen form der Zeile. (3x8-12)

Und ich habe gerade angefangen die Einführung einer zweiten Tag Brust/Rücken in meine Woche mit anderen übungen Zielen auf Bereiche, die ich vielleicht vergessen habe: pin zieht, hyper extensions, flach, Kurzhantel Bankdrücken, etc.

+417
douwe 27.01.2017, 06:03:56

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+384
Macmommy 26.02.2014, 23:07:13

Vielleicht haben Sie Interesse bei der Lektüre dieses über die Forschung der späten prof. Buteyko:

@MR04:

"die Kontrolle über Ihre Atmung und nehmen in großen Atemzügen erhöht die Durchblutung und liefert Sauerstoff schneller ins Gehirn und der rest Ihres Körpers."

Nicht unbedingt. Wenn Sie verlieren zu viel CO2 durch Atmung, zu viel, Sie werden tatsächlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für das Gehirn. Ich werde nicht einen Aufsatz schreiben hier, sondern ich würde gerne hierauf verweisen:

"Viele Menschen glauben, dass die Atmung mehr Luft erhöht den Sauerstoffgehalt in den Zellen. Das ist nicht wahr. In der Regel, die Atmung gleichmäßiger, reduziert den Sauerstoffgehalt auch im arteriellen Blut. In der Tat, Hämoglobin-Zellen im normalen Blut für sehr kleine normale Atmung sind zu 98% gesättigt mit O2. Wenn wir hyperventilieren, diese Zahl ist etwa gleich hoch (im realen Leben wird es weniger, da die meisten Menschen machen einen übergang zum automatischen costal-oder Brustatmung reduziert arteriellen Blut O2-Niveaus), aber ohne CO2 und den Bohr-Effekt, dieser Sauerstoff ist eng gebunden mit roten Blutkörperchen und kann nicht ins Gewebe in den benötigten Mengen. Also, jetzt wissen wir, eine der Ursachen, warum die schwere Atmung reduziert die Zelle-Sauerstoff-Niveau, der alle lebenswichtigen Organe."

Quelle: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Viel mehr:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Ich kann nicht mehr posten links b/c mein reputation level, aber diese website enthält viele relevante material für diese Diskussion.

+383
Little me 19.04.2011, 04:21:56

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+357
plut0n 21.06.2014, 17:34:57

Einige Kinder Motorische Fähigkeiten entwickeln, die zu anderen Kursen als die anderen Kinder Ihres Alters. Dies ist eine etwas heikle Bereich da, um Sie zu entwickeln, Sie muss sich in irgendeiner wiederholende Aktivität, und kleine Kinder werden oft nicht gern, sich wiederholende Tätigkeit, das ist nicht Ihre Idee.

Die früheren Antwort erwähnt, treten einen Fußball gegen eine Wand und macht ein Spiel aus, es ist eine ziemlich gute Idee. Andere Dinge, die helfen, sind (seltsamerweise) Dinge wie das spielen hop-skotch, überspringen, und springen Seil. Alles, was erfordert Gleichgewicht verschiebt, Richtung ändert, und genaue Fuß - /hand-Platzierung wird funktionieren, solange es Spaß macht.

Bedenken Sie, dass, wenn es nicht lustig ist, Sie werden nicht wollen, es zu tun genug für Sie zu helfen, Ihre motorischen Fähigkeiten. Und Bedenken Sie, dass manche Kinder einfach diese Fähigkeiten zu entwickeln langsamer als andere. Ich war nicht in der Lage zu springen Seil, bis ich mich wie 10. Aber ich ging zu spielen, JV basketball, nehmen Sie 5. in der State Wrestling Turnier, 8. für die 100m Strich, und 5. im 400m-Lauf in der high school.

+226
aerobot 08.08.2017, 14:17:25

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln).

Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut.

Warum tut meine Muskeln tun?

+197
Jassi 28.04.2012, 14:07:26

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+189
Steve Dean 24.09.2016, 00:11:42

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+126
Joseph Fehrman 30.07.2010, 11:44:34

Ich habe die gleichen Probleme haben, von Wärme auf die Knie auch. Ich habe x-Strahlen auf meinen Knien, und ich habe das Knie eines 25 y/o, obwohl ich bin 56. Jedoch, nachdem ich meinen unteren Rücken sah es Anzeichen für einen eingeklemmten Nerv, dass könnte der Grund für Knie-Probleme.

Ich bin derzeit sehen, ein Physiotherapeut, ein paar Tage in der Woche, und der Knoten gefunden wurden, die über dem unteren Steißbein-Bereich. Nachdem das Gebiet massiert, kleine workout Schmerzen Ebenen ging von 6 auf 2 (auf einer Skala von 1 (kein Schmerz bis 10 höchster Schmerz).

Ich denke, dass im unteren Rücken übungen und kleinere Knie-übungen könnten helfen, das Problem. Ich hoffe, diese info könnte auch helfen, Sie zu finden Ihre Probleme.

+77
Dan R 12.09.2012, 09:16:27

Ich arbeite als Programmierer. Vor kurzem ich habe gehen in die Turnhalle im Erdgeschoss und tun, eine halbe Stunde Recht intensiv Rudern, bevor Sie zur Arbeit jeden Tag. Das problem ist, dass ich das Gefühl komplett verschwunden danach. Normalerweise habe ich eine große Schüssel gesundes Getreide hinterher - aber ich fühle mich nicht wie es mir, was ich brauche, um wieder meine Konzentration zurück und fühlen sich nicht gut konzentrieren, bis ich zu Mittag Essen.

Ich trinke sehr viel Wasser zu - was bin ich? Salz? Was ist das richtige zu Essen, in den morgen für diese? Oder brauche ich ein supplement?

+73
JuneEHouston 08.02.2014, 19:42:35

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+19
Shailendra Singh 31.08.2012, 16:08:07

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