Was ist die beste Pause Zeitspanne zwischen Muskelaufbau-Training, und es ist ok zu tun, cardio?

Ich höre von verschiedenen Leute sagen verschiedene Dinge, die auf die Frage, manche Leute sagen, kein cardio auf Ruhe... aber manche Leute sagen, das ist okay

Meine aktuelle routine :


Montag : Upper Body

Dienstag : Cardio (Schwimmen)

Mittwoch : Core

Donnerstag : Cardio (Schwimmen)

Freitag : Beine

Samstag : Rest

Sonntag : Rest


Ist die Lücke zwischen den Muskelaufbau Tage, ok? ODER würde Sie mehr brauchen, ohne dabei jede übung in zwischen wie, dass cardio schwimmen?

(21 Jahre Alt, Männlich übrigens)

+599
Mark Echer 27.05.2015, 21:18:25
29 Antworten

Diese Prämisse ist falsch. Während Sie ein elite-lifter in eine leichtere Gewichtsklasse kann ja outlift eine schwerere weniger erfahrenen lifter, mit ebenso erfahrenen Lifter gibt es eine Korrelation und schwerere Klassen outlift leichteren Klassen.

Achten Sie zum Beispiel bei Welt records - beachten Sie, wie die Datensätze kategorisch gehen mit den Gewichtsklassen.

Systeme wie die Wilks-Koeffizienten wurden entwickelt, um eine äpfel mit äpfeln Vergleich zwischen Gewichtheber in verschiedenen Gewichtsklassen, effektiv handicapping schwerer Heber zur Rechenschaft für Ihre natürlichen Vorteil.

+953
dustiminnick 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+952
Maxim Uperyaka 21.08.2010, 15:07:00

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+931
fabian e 05.05.2014, 21:14:14

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+906
nullable 01.07.2014, 11:06:49

Es ist wirklich keine richtige Antwort, sein ganz an Ihnen. Wollen Sie schauen 'verarscht'? Wenn dem so ist, schneiden.

Wenn Sie möchten, um weiterhin Fortschritte dann weiter Ihr Essen in einem leichten Massen-oder schauen Sie auf leangains/clean bulking.

Basierend auf Ihre Ziele, würde ich sagen, sollten Sie beginnen, ein Schnitt, wenn Sie sehen können Ihre Muskeln mehr dann zu prüfen, ob Sie sollten weiterhin auf einen niedrigen Körperfett Anteil-oder bulk-Rücken und mehr Muskeln aufbauen.

+888
Payel Biswas 16.07.2017, 04:03:40

Ich weiß über die Wichtigkeit des guten Schlafs nach dem Kraft-Training, aufgrund der Freisetzung von Wachstumshormon während des Tiefschlafs.

Egal wie hart ich versuche, mein Körper weigert sich zu schlafen mehr als 6 Stunden. Sie gehen früh zu Bett nur bedeutet, dass ich aufwachen, spontan, bevor der Wecker. Die einzige Ausnahme passiert, wenn ich schlafe zwei Stunden oder weniger (nicht oft), dann mein Körper wird mir erlauben, zu schlafen für 8 oder 9 Uhr des folgenden Tages.

Vor ein paar Tagen hatte ich mein Kraft-training-session, nachdem er schlief nur 2 Stunden. Ich habe nicht viel schlimmer als sonst. Interessant, da hatte ich etwas Schlaf Schulden, ich konnte früh zu Bett gehen, die Nacht und Holen Sie sich 9 Stunden Natürliche post-workout-schlafen!

Das führt mich zu dem folgenden: vielleicht ist es keine schlechte Idee, um zu verhindern, dass Ihre Schlafzeit in der Nacht vor einem Training, so dass Sie bekommen Sie mehr Schlaf in der Nacht zuvor, kurz bevor er ausgesetzt, dass Ihre Muskeln Mikro-trauma in der Turnhalle.

Ist das eine bekannte Methode? Ist es ungesund?

+876
Ismail Fadli 02.07.2015, 02:02:55

Gary Taubes argumentiert in seinem sehr gefeierten , Warum Wir dick werden: Und Was Sie dagegen Tun , dass Bewegung nicht helfen, Gewicht Verlust, weil Sie hungriger proportional zu der Intensität der Arbeit heraus.

Ich bin nicht sicher, wenn gibt es genug Studien zu dem Thema, aber Taubes Werke sind stark referenziert wird, so bin ich geneigt, zu Vertrauen, zu diesem Schluss.

Beachten Sie, dass für die Gewichtsabnahme, die Diät um ein Vielfaches wichtiger als die Arbeit aus.

+847
dlebech 04.06.2010, 19:35:11

Spirulina. Spirulina ist eine Alge, die natürlich wächst in den Flüssen Afrikas und enthält mehr protein als Fleisch. Es kann gekauft werden, wie ein Pulver oder Pille.

+814
Prakash Chaudhari 28.10.2018, 13:41:16

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+798
digesh paiangle 09.10.2013, 13:03:18

Vor kurzem sah ich meine physio und Sie meinte, meine Schmerzen im Knie ist Fettpolster Impingement verursacht durch eine zu enge quad Muskel. Sie erzählte mir, um einen Schaumstoff-roller, da es nützlich sein wird für die deep-tissue-massage für verspannte Muskeln und helfen, mit dem Allgemeinen Zustand der Muskeln genutzt, die in der übung (in meinem Fall, lange Strecke läuft).

+778
poetnerd 25.10.2019, 00:51:25

Eine Variante des cardio-traning - die Feste oder variable Sätze von der Entfernung und der Zeit - ist "fartlek" (speed-play), siehe Wiki-Eintrag auf Fartlek. Im Grunde ist es eine Mischung aus low und high speed training.

Die Trainingsform wurde entwickelt in den 1930er Jahren in Schweden. In der Wikipedia-Eintrag, dort ist ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit, seinen historischen hintergrund und ein Beispiel, wo es verwendet wurde, in den USA.

Hier ist ein Beispiel für ein futuristisches "speed play" - training, Fartlek w "google-Brille"

"Speed play" kann geeignet sein für Sie, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, da ein Teil des Konzepts ist die volle Geschwindigkeit für einen Teil der Sitzung. Dies wird Ihnen helfen, um näher an den high-intensity-training, die besser zu sein scheint, für den Verlust von Gewicht als verlängerte low-intensity-training.

Persönlich, habe ich dieses training in der Schule in Schweden, in den militärischen Dienst und als Teil der physischen Ausbildung beim basketball. Nun, wenn ich älter bin und mehr Probleme mit den Knien - das hält mich vom laufen nicht mehr distanziert - ich mag das "speed play" - Konzept, da macht es mir mehr bewusst, wie ich mich fühle, und nicht konzentriert auf die Distanz oder Zeit.

+777
ktan 05.07.2018, 13:29:01

Sie nicht zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen für eine db erhöhen. EXRX, als ein Beispiel Notizen:

Fassen Sie die Hanteln in beide Hände. Positionieren Sie die Hanteln vor der oberen Beine mit den Ellenbogen gerade oder leicht gebogen.

Wenn Sie beugen Sie Ihre Ellbogen, die Sie drei Dinge tun:

  1. Sie senken den Hebel, weil der Hebel arm (buchstäblich, deinen arm in diesem Fall) ist kürzer. Wenn Sie eine 33" arm, bei voll ausgefahrenen die Hantel ist 33" vor, die Sie (im Grunde). Wenn Sie ein wenig biegen, die Hantel ist jetzt vielleicht 25" vor Ihnen: das ist ein großer Unterschied in der Menge an Gewicht Sie heben können.

  2. Wenn etwas weh tut, oder Sie haben keine Besondere Schwäche im Bereich der Bewegung können Sie schnell verkürzen Sie den Hebel noch mehr, die Verringerung der Belastung auf die Schulter in eine dynamische-soweit erforderlich-Mode.

  3. Eine gesperrte Ellenbogen legt sehr viel mehr Last auf den Ellenbogen Gelenk selbst und nicht greifen die Muskeln (besonders der brachioradialis, M. biceps, und brachialis) zu Lasten teilen. Die statische Belastung der Knochen und Bindegewebe und nicht mit Muskeln, die als Stabilisatoren ist Häufig der Grund, warum die meisten übungen, die Sie wollen, um eine "leichte Biegung".

Der menschliche Körper hat eine ziemlich Natürliche Art und Weise zu produzieren Kraft. Wenn Sie hatte, um ein Auto, würden Sie (wahrscheinlich) einen Atemzug nehmen, halten Sie es, biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Ellenbogen. Geben, ein Auto, ein schieben mit den Armen voll gesperrt ist, ist natürlich nichts für die Gründe, die ich versuchte Aufschlüsselung vor.

+684
Rijo Thomaz 30.03.2011, 20:18:08

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+653
Doppelganger 10.09.2016, 07:22:57

Die kurze Antwort ist: Sie nicht brauchen, um eine Vollzeit-athlet, und ein web-Entwickler nicht verhindern, dass Sie erreichen, was Sie erreichen wollen.

Ich (und viele meiner Freunde) sind software-Ingenieure/Programmierer, und wir sind alle in guter Form und so können Sie.

Was Sie wissen müssen:

  • Alles, was Sie brauchen, ist 40 Minuten pro Tag, 4 mal die Woche
  • Arbeiten Sie heraus (was ich später erklären werde, auf) stellt 20% von deinem Fortschritt, und was Sie tun, in der Küche 80% (was Sie Essen, spielt die größte Rolle).

Es gibt 2 Phasen in der Körper-sculpting Feld:

  • bulking (in der Regel durchgeführt, im winter aber können Sie wählen, Wann immer Sie wollen, dauert zwischen 4-6 Monate, je nach Ihrem level)
  • schneiden (kommt nach Füllstoff bis zu shred fat and build-definition mit Hilfe des Muskel-Schichten wurde in der bulk-up-phase).

Nun, ich werde erklären die beiden Phasen im Detail. Alle Infos, die ich bin zu geben Sie basieren auf mehreren bekannten bodybuilding Fakten, die ich gelesen habe und versucht durch langjährige und persönliche Erfahrung.
==> Sie müssen NICHT, ihm zu Folgen, aber ich kann Ihnen versichern, das funktioniert und die meisten Bodybuilder es tun

BULK-UP PHASE:

a) Training (40 Minuten, 4 mal in der Woche. Sie brauchen nicht mehr)

Das Konzept in aller Kürze: lift heavy mit der Erholung zwischen den Sätzen. Heben schwerer helfen beim Aufbau von Kraft und Masse, und ruht zwischen den Sätzen wird Ihnen dabei helfen und laden Sie die Glykogen-Speicher (Energie) des Muskels zu halten heben.
Sie sollten danach Streben, mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen (zwischen 8-12). Schweres fordern Sie die Muskeln, bauen die Fasern und geben Sie die Masse. Jedoch nicht Schaden sich selbst, gehen Sie allmählich, beginnen mit gewichten, die Sie heben können, ohne Verletzungen und mit der Zeit werden Sie bauen Widerstand und Stärke, und Sie werden in der Lage sein zu heben mehr.
Nun, wie ich sagte, arbeiten 20% der Fortschritt und das Essen ist 80%. Also ich Diskutiere Ernährung weiter.

b) Ernährung für bulk-up

Um Masse hinzufügen, MÜSSEN Sie viel Essen. Denken Sie daran, wenn Sie bulk-up, die Sie hinzufügen Muskelmasse UND ein wenig Fett (gibt es keinen Weg, um nicht fügen Sie einige Fette, während bulking). Nun, Sie wollen, zu tun, was nennen Sie "clean bulk" -, Mittel hinzufügen, die maximale Muskelmasse bei minimalem Fett. So Errechnen Sie Ihren Wartungs - (BMR -) Kalorien, die ist, wie viel Ihr Körper braucht, um zu überleben, in Ruhe und hinzufügen, um es rund 700 bis max 800 Kalorien (wenn Sie mehr hinzufügen, Sie werden das hinzufügen von mehr Fett, aber Sie können versuchen, wenn Sie wollen, dass die Genetik eine große Rolle spielen auch).
So zum Beispiel:
6'2, 200 kg und 28 Jahre alt ==>Ihr BMR ist: 2061 Kalorien, Essen 2061 +700 = 2761 Kalorien Essen pro Tag. Essen echt nicht verarbeiteten Lebensmitteln, mit der folgenden (meine persönlichen Empfehlungen):


  • 1 zu 1,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (meine persönliche Empfehlung, die meisten bodybuilding-Websites sagen, dass 1,5 g/lb Körpergewicht).
  • Die restlichen Kalorien, die Sie trennen zwischen Kohlenhydraten und Fett (ich persönlich bevorzuge die restlichen 70% Kohlenhydrate und 30% Fett).

Zum Beispiel, als wir sagten: 200 Pfund und Essen müssen 2761 Kalorien oder mehr.

 ==> 1,3 g/Pfund protein --> Sie Essen sollten: 260 Gramm protein (ergibt 260 *4= 1040 Kalorien)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 Kalorien Links
 ==> 70% Kohlenhydrate = 1204 Kalorien oder 301g
 ==> 514 Kalorien für Fett oder 57.44 g

Das war es in Kürze, natürlich mit der Zeit werden Sie sehen, was Ihr Körper braucht (wenn Sie brauchen zu Essen, ein bisschen mehr/weniger).

SCHNEIDEN PHASE:

Hier ist es ähnlich bulking up mit einigen wichtigen Modifikationen (kurz am Anfang):

  • a) Sie haben weniger zu Essen
  • b) müssen Sie auch 2 Tage nur cardio (30-40 min.)
  • c) Sie können eine äußerst effiziente Methode aufgerufen cardio-Beschleunigung

a) Wie viel sollte man Essen:

Es gibt mehrere Empfehlungen von Bodybuildern auf, wie viel Sie Essen und was zu Essen, aber diese Seite fasst es alle. Nehmen das gleiche Beispiel wie oben:
Sie sind 200 Pfund ==> Geschätzte Wartung Kalorienzufuhr von 12 cal/lb an Trainingstagen (an cardio-Tagen weniger Essen) ==> 2400 Kalorien/Tag.

  • Machen Sie eine 20% - Defizit von Kalorien ==> 2400 * 0.20 = 480 Kalorien. 2400– 480 = 1920 Kalorien /Tag
  • Für Eiweiß: 1.5 g/lb lean - body-mass (ich bevorzuge 1-1.3 g/kg) = rund 1000 Kalorien /Tag
  • Fett werden 25% der Gesamtkalorien ==> 2400 * 0.25 = 600 Kalorien oder 67 Gramm
  • Die Kohlenhydrate werden die verbleibenden 2400 Kalorien – 1000 – 600 Kalorien aus Fett = 800 Kalorien oder 200 Gramm.

b) 2 Tage cardio

Heben Sie das Gewicht 2 Tage hintereinander dann ein Tag nur cardio (30-40 Minuten MAX.). Ich empfehle überspringen Seil und Radfahren.

c) CardioAcceleration

Es ist eine Technik, die von Dr. jim stoppani.
Lesen Sie mehr hier; ich erklärte es auf meiner Facebook-Seite. Dies ist sehr einfach und effizient: keine Pause zwischen den Sätzen, tun 1 minute von jeder cardio, die Sie wollen.

+641
Olami Adeleke 27.06.2016, 14:49:13

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+632
woland 02.08.2012, 01:21:46

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

+611
Ashalan 25.03.2019, 05:15:15

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

+605
Lyudvik15 16.02.2012, 15:17:30

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+563
Shushrut 26.04.2017, 17:05:51

Es ist wirklich schwer, Sie zu widerlegen, steroid verwenden. Alle muskulöse Körperbau, der erreicht werden kann, ohne Steroide kann auch erreicht werden, mehr schnell mit der Verwendung von Steroiden. Nur sehr, sehr muskulös, bodybuilding Profis haben natürlich unmöglich, Körperbau (Ron Coleman, Arnold Schwartzenegger-Ebene).

Der Kerl, den Sie verlinkten, könnte natürlich sein. Ich bezweifle, dass er ist, aber er könnte. Wenn Sie wollen Verfolgung einer bestimmten person, sollten Sie verfolgen Ihre rate der Gewinne über die Zeit. Das ist die größte Ahnung.

+433
Peter Slattery 13.07.2013, 03:50:54

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+415
Christian Schwab 23.06.2011, 14:27:11

Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , das hat einen 15-Minuten-essentials-Reihe von Strecken, die kommt auf ein Plakat kommt mit dem Buch.

Quick Stretch Program

+219
gunnerz 15.07.2018, 17:23:13

Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+195
dsafa 04.08.2019, 11:56:53

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+186
woogle 24.03.2018, 12:27:38

Das könnte eher einfach Wasser Gewicht. 1.4 Kilo ist so gering, dass Sie das Gewicht Ihrer letzten Lebensmittel und das Letzte mal Sie ging auf die Toilette könnte dazu führen, dass eine Art Fluktuation.

Holen Sie sich zurück zu heben, wenn Sie können (machen oberen Körper und Kern) und halte durch, du machst das gut. Wenn Sie fortfahren, verlieren eine Menge Gewicht, dann müssen Sie vielleicht, um zu versuchen und passen Sie, wie viel Sie Essen.

+178
Vegeta Meslek 10.04.2018, 15:43:45

Einfach gesagt; Nein.

Ernährung ist 80% der Schlacht, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Konzentrieren Sie sich auf diese vor allen anderen Bereichen.

Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett.

Push-ups sind eine nützliche übung, aber Sie sollten nicht Ihre einzige übung. Zu viele push-ups (und wenig anderes) führt zu Haltungsprobleme.

Sollten Sie erwägen, squats, pull-ups, planks, etc - dies sind zusammengesetzte übungen, die zu treffen mehr als einem Bereich.

+162
Smith44 08.10.2019, 22:41:25

Auch dieses ist peinlich, wie die Hölle zu Fragen, aber es ist ein echtes Problem für mich. Ich mache dips, die oft, wie die Leute sagen, dass ist gut, aber unterschiedliche Menschen unterschiedliche Dinge sagen -, dass die Bank drücken wird, werden Sie auch mehr bemerkbar, oder dass es Ihnen besser. Ich bin auch dabei 45-60 Minuten auf dem cross-Rampe, genau das gleiche mit umgekehrten Bankdrücken.

Ich weiß nur nicht, was macht es besser und was macht es noch schlimmer.

+160
S Roker 01.05.2012, 22:01:38

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+120
raekyo 04.06.2019, 17:01:45

Letzte Woche lief ich meinen ersten marathon. Ich hatte monatelang trainiert, gegessen und gut geschlafen, und Lesen Haruki Murakami wovon ich Rede, Wenn ich Reden Über die Ausführung der Woche vor dem Rennen. Folglich war ich sehr zufrieden mit meiner Zeit von 3:46:23. In der Tat, ich wurde sogar aufgefordert, dass ich könnte ein guter Läufer über die nächsten Jahre.

Ich Plane, läuft auf meinen nächsten marathon im März, aber ich Frage mich, wie trainieren während der Wintermonate. Gibt es erfahrene Läufer gibt mit einige Ratschläge in dieser Hinsicht?

Auch ich bin am überlegen die teilnehmenden in einige kürzere Rennen über die verbleibenden nicht-zu-kalt-Wochen der Saison. Da ich noch nie getan, bevor, ich würde gerne wissen, wie man Ansatz die Veränderungen im regiment und Denkweise (ich sage Voraus) gehen zusammen mit der änderung in der Veranstaltung. Wieder, ich aufschieben bis zum erfahrenen Läufer: was haben Sie dazu zu sagen?

Vielen Dank!

+99
Erwin Pangit 20.07.2018, 20:12:00

Erste, Sie haben zu entscheiden, welche hocken, die Sie tun, low-bar oder high-bar-Kniebeuge, weil high-bar Kniebeugen ermöglichen eine aufrechtere zurück, während die low-bar macht Sie nach vorne lehnen mehr wie in Abbildung B, die Kate erwähnt, ist der Weg Ab Stärke lehrt. Ich persönlich low bar squat mich, wo die bar, meine Schulterblätter und mein Mittelfuß bilden eine gerade vertikale Linie. Sie sollten check out starting strength von Mark Rippetoe und lernen, wie man in die Hocke gehen. Als der Knöchel-Mobilität, es gibt viele Strecken, aber ich würde auch überlegen, Gewichtheben Schuhe für einen stabilen Boden zu schubsen und einen eingebauten in der Ferse, die macht Kniebeugen low leichter.

+87
Nonow Dev 06.02.2011, 10:55:11
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