Ich Hebe zu viel zu schnell?

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+610
ANKIT PAL 12.08.2012, 08:08:15
34 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+975
haakonstorm 03 февр. '09 в 4:24

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+951
David Henry 22.12.2013, 11:17:04
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Ich habe die Protokollierung mein Essen für den vergangenen Monat und haben ständig gegessen 750 cal. weniger als meine Ruhe-Energie. Trotz all dieser ich bin Gewichtszunahme! Kann jemand entschlüsseln was falsch sein könnte? Ich habe gegessen Kohlenhydrate wie 30-40% der Zeit, aber der Durchschnittliche input-Kalorien sind immer weniger als meine Ruhe-Energie von ~750 Kalorien.

Profil:

+930
Jordanish 10.11.2017, 11:27:54

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+929
mtsz 21.07.2012, 06:11:56

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+881
Fernando Lozoya 25.03.2014, 06:42:22

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+815
Casein 10.04.2010, 01:11:59

Es gibt hier mehrere Möglichkeiten, aber die häufigsten Verursacher sind, dass Sie entweder nicht trinken genug Wasser, oder Umgekehrt, Sie trinken viel zu viel Wasser(letzteres ist weniger wahrscheinlich). Dehydrierung und über Hydratation beides kann dazu führen, verschwommenes sehen und arbeiten hart würde es nur noch schlimmer, das würde erklären, warum es vergeht eine kleine Weile nach. Es könnten auch andere medizinische/vision-Probleme hier, aber ich würde sagen, die Chancen sind größer, dass Sie leiden unter einer Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht trinken genug Wasser oder trinken zu viel. Ich hoffe, das hilft.

+785
Wahyit Cheung 03.09.2011, 18:26:29

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+755
Daddy 15.12.2012, 11:02:30

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+728
avadoo 07.05.2019, 08:33:39

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+724
WeSee 17.04.2010, 14:15:07

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+719
ferguaj 05.02.2018, 00:21:14

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+688
Fadeeva 08.01.2016, 02:45:06

Ich bin in den Prozess der Beginn der Ausbildung für einen triathlon über die Olympische Distanz im September. Ich habe eine guten routine set-up für das, was wird beinhalten sechs Tage training pro Woche (schwimmen, Zyklus, run).

Was würde ich auch gerne erreichen, in der Prozess ist es, auf einige Muskelmasse. Ich weiß, dass die Ausbildung für einen triathlon ist nicht wirklich förderlich für Muskel Masse gewinnen, aber ich sehe keinen Grund, warum die einige Gewicht-training sehen, zumindest eine kleine Menge der Masse zu gewinnen.

Mit diesem im Verstand, ich habe die folgende routine:

  • Brust: Rückgang push-ups, Steigung push-ups
  • Schultern: Aufrecht Reihe, Schulter drücken, rear deltoid raise, zuckt mit den Schultern
  • Arme: Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, palm-up-Handgelenk-curls, palm-down-Handgelenk-curls

Jeder wird durchgeführt mit Hanteln (einstellbar bis 40 PFD.) mit Mengen von über 3x12.

Wird dieser build viel Masse? Denk daran, dass ich mich ab, im wesentlichen von Grund auf mit Bezug auf Krafttraining.

Über mich:

  • Gewicht 70kg
  • Höhe 6'1"
  • Sex - männliche
  • Alter - 20
  • Ziel - upper body mass gain (insbesondere die Armen)
  • Verletzungen - Verletzungen
  • Diät - sehr gut (whole foods, die meisten pflanzlicher Basis)

Aktuellen fitness-level:

  • Führen Sie 1x pro Woche (10k, p.b. 55 Minuten)
  • Zyklus 3x pro Woche (50k)

Zugang zum Fitnessstudio:

Derzeit nicht, obwohl ich beitreten kann.

+675
Jocelyn Mark 22.12.2010, 05:53:37

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+618
5555590 04.05.2013, 02:08:57

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+618
LABHOUSE 05.02.2013, 09:19:55

Ich würde gerne eine (oder einige) band zu tun, einige mobility übungen, wie oft in mobilitywod.com.

Die Marke, die ich regelmäßig sehen zitiert wird, Rogue Fitness, aber es scheint sehr teuer. Rund $40 für eine band, und ich denke, es ist im Grunde nur Gummi.

Gibt es Kosten, die diese machen, die mir fehlt oder gibt es eine andere Marke, die ist eine gute option, die ich bekommen konnte, anstatt für weniger?

+552
GGrec 20.05.2011, 09:51:41

Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

  • Essig (weiß)
  • UV-Licht
  • Luft Sie im Sonnenlicht
+540
Gsx 28.12.2015, 16:07:18

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+516
Harry Hartmann 28.02.2017, 00:40:26

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+515
Madjuice Mikey 08.01.2015, 21:29:33

Mein Rücken ist steif und es tut weh nach schlafen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu reduzieren? Sitze ich im Büro fast den ganzen Tag. Ich habe nicht eine übung Programm, aber ich mit dem Rad zur Arbeit.

+474
Samchop 08.06.2017, 05:14:59

Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+454
OmeletHopper 09.03.2019, 18:25:52

Dunkelheit Hippo hat eine tolle Antwort! Es ist genial, Sie sind für einige Intensive training über der 10-tägige Urlaub Zeit. Hier ist, wie würde ich Vorgehen dieser 10-Tages-Frist, dass Sie kommen.

  1. Stattdessen anstreben, verbringen über 2 Stunden täglich im Fitness-Studio für 10 Tage gerade, ich würde verbringen Sie Ihren gewohnten Stunde am Tag oder mehr, wenn Sie sich für Sie in der Turnhalle tun, was dein PT hat Sie tun. Sie brauchen nicht Ihre PT für jedes dieser 10 Tage. Versuchen Sie, zu wiederholen, was er hatte Sie an den Tagen, an denen er nicht da ist, mit Ihnen zu bauen Selbstvertrauen in der Arbeit aus auf Ihrem eigenen.

  2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie auch leisten, verbringen einige Zeit verstehen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette usw. Youtube ist eine wunderbare Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, gehen Sie durch Bücher. Ich würde empfehlen, youtubers wie Omar Isuf und Alan Wilder. Es gibt andere, die Sie finden können, wie Sie in fitness-und starten Sie die Suche nach Ihrem fitness-Stil. Speziell schauen, wie man berechnen/track-Makros. Sie können eine Website verwenden, wie IIFYM. Starten Sie mit myfitnesspal (eine mobile Anwendung, die Sie verwenden können, um die Suche nach Nahrung und Scannen Sie barcodes zu verfolgen, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) an. Ihr Körper ist in der Küche gebaut, wie Sie sagen. Working out ist erforderlich, aber wenn Sie nicht gut Essen und ein Defizit (weniger als Sie brennen nur existieren), werden Sie nicht verlieren Gewicht. Es ist viel, aber die Ausgaben der Zeit, das lernen über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit etc. haben eine riesige Rendite.

  3. Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

  4. Es wird immer ein Thema hier, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage wird wertvoll sein für die Informationsbeschaffung. Suche grundlegende Mobilität Arbeit/streckt, weil, wie die meisten der stack-exchange-community neigt dazu, sein Schreibtisch Arbeitnehmer, Sie haben eine Vielzahl von Problemen aus dem sitzen zu viel (engen Hüften etc.) Check-out mobilityWOD von Kelly Starrett (er hat auch ein tolles Buch, Becoming a Supple Leopard und ein anderer am Schreibtisch damit verbundenen übungen, die ich nicht daran erinnern). Geschmeidige Leopard ist eine Fundgrube von Strecken/Mobilität, Arbeit für den Rücken und andere Bereiche. Dieses basic-Beweglichkeit/stretching-Arbeit geht eine lange Wege in ein gesundes/Verletzung-freien lebensstil auch in der Vergangenheit Ihre prime.

  5. Der Mentalität. Ich kann sagen, Sie sind gespannt zu, dort bekommen und beginnen, daran zu arbeiten. Erfassen das Gefühl und merken Sie es sich. Jedoch die Konsistenz ist König. Nicht verbrennen sich selbst aus denken, Sie können gehen 3 Stunden am Tag, 10 Tage lang und wenn die DOMS trifft (delayed onset muscle soreness), Sie gewann ' T sogar wollen, zu gehen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen (Zwingen Sie sich zu gehen, auch wenn Ihr nur zu Fuß auf einem Laufband, weil es eine Gewohnheit Sache, gewöhnen beenden und wer weiß wie lange, bis Sie wieder gehen?). Terry Crews sagte es am besten:

    BEHANDLUNG DER TURNHALLE WIE EIN SPA. Ja. Es hat sich gut zu fühlen. Ich sage den Leuten diese viel ins Fitnessstudio zu gehen, und einfach nur da sitzen und eine Zeitschrift Lesen, und dann nach Hause gehen. Und tun dies jeden Tag. Gehen in die Turnhalle, noch nicht einmal funktioniert. GEHEN Sie einfach. Weil die Gewohnheit, gehen in die Turnhalle ist wichtiger als die Arbeit. Da ist es egal, was Sie tun. Sie können Spaß haben - aber solange man Spaß hat, Sie fortfahren, es zu tun. Aber was passiert, ist, dass Sie einen trainer, Ihr ganzer Körper ist wund, man kann Sie nicht fühlen sich Ihre Beine, und Sie sind nicht wieder kommen, am nächsten Tag - Sie möglicherweise nicht wieder für ein Jahr! Ich arbeitete meinen Weg bis zu 2 Stunden am Tag. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich bekomme mein ganzer Kopf zusammen! Ich Schätze, dass mal mehr als meine Dusche! Und es ist wirklich bringt mich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, wenn - ich bin nicht einmal ein Scherz - es gibt Zeiten, wenn ich"m in der Mitte der Arbeit aus, und tatsächlich wachte auf, weil ich bin so verwurzelt mit in die Turnhalle und dort - es ist so viel von einer Gewohnheit für mich. Das erste, was ich in den morgen zu tun ist - ich lege meine Trainings-Kleidung in der Nacht vor, und steigen Sie einfach in 'em. So legen Sie Ihre Kleidung und gehen ins Fitnessstudio, und entspannen Sie sich. HaAHAHAH! Aber früher oder später WERDEN Sie arbeiten.

Fitness ist ein lebensstil, ein marathon, nicht ein sprint. Disziplin bringen dich viel weiter, als nur eine Frage der motivation. Lernen, um Ihren Körper zu lieben und zu arbeiten wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch für den Einstieg in das lifestyle-und viel Glück!

+432
Pramod Dissanayake 19.07.2018, 04:43:34

Ich habe verbrauchen Elektrolyte vor und nach dem Sport aufgelöst in Wasser , ohne Zucker.

Können Elektrolyte in hohem Volumen machen Sie Gewichtszunahme?

+367
user76029 04.05.2011, 09:01:11

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+346
francisv 26.03.2019, 22:18:03

Ja, es ist okay andere, für den Körper-Gewicht-übungen direkt nach yoga. P90X hat ein video auf cardio, das video beginnt mit etwa 15 Minuten von yoga (als warmup-übungen), nach der es sich bewegt in Kempo Bewegungen für etwa 15 Minuten. Geht es dann in cardio-Abschnitt und schließlich endet die Sitzung mit 15 Minuten Körper-Kern-übungen. Dass im Grunde Ihre Frage beantwortet.

Allerdings, eine Stunde yoga, gefolgt von den Körper-Gewicht-übungen zu sein scheint rückwärts. Da diese yoga-übungen sind so konzipiert, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, es macht mehr Sinn, zu beginnen, schwer (Körpergewicht übungen) und fertig Licht (yoga). Dies sollte Ihnen ein besseres Training als Ihre aktuelle situation.

Ich hoffe, dies hilft.

Nun, geben Sie mir einige ashtanga Begrüßungen :).

+334
Douglas Courtemanche 10.02.2017, 19:49:51

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+230
Samwel Adee 23.08.2012, 02:06:41

Es ist ein Mythos, dass die Ausübung erhöht die Sekretion von Testosteron. In der Tat, kurze Dauer der intensiven übung erhöht den Testosteronspiegel im Blut während der langen Dauer der Ausdauer Typ übungen verringern. Doch, es gibt keine extra-testikulären Sekretion von Testosteron. Was passiert, ist, dass die rate der clearance des Hormons aus dem plasma zu verringern. Da die Leber ist ein wichtiger Standort für die clearance von Testosteron und die Leber, die Durchblutung sinkt während des Trainings. Der andere Grund, der erhöhte Testosteron könnte entfallen haemo-Konzentration. Das heißt, während der kurzen Dauer der intensiven übung, haben Sie ein erhöhtes Niveau von Testosteron in Ihrem Blut, aber es ist nicht wegen der testikulären Sekretion von es.

+187
Michael Gambrell 01.09.2011, 14:25:36

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+184
ds4940 26.02.2013, 06:58:17

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+172
Thomotron 09.06.2018, 11:10:57

Ich nehme Teil in eine kurze, aber steil bergauf laufen. Es ist nur 910 meter, aber es geht bis 314 meter. Der Streckenrekord ist 7:58, während die Durchschnittliche Trainingsgerät (Männlich) ist wahrscheinlich um 14:00-15:00 Uhr. Letzten Jahren Ergebnisse (nur männliche):

# Zeit:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Ich habe immer schon fertig irgendwo zwischen 11:00 und 12:00 Uhr. In diesem Jahr bin ich in einer schlechteren Verfassung als je zuvor, so dass ich hoffe, dass ich schneiden kann einige Sekunden durch die Reduzierung meines Gewichts. Ich Frage mich aber, will ich gewinnen eine Menge von fallen 1,2,3.. Kilo vor dem Rennen, oder wird der Verlust von Muskeln verhindern, dass ich aus besser?

Ich bin 187 cm, 86 kg.

Für das Protokoll: ich weiß nicht wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen, aber ich bin dazu bereit sind, vorübergehend, um eine gute Zeit. Ich habe nicht die Zeit zu üben, mehr als ich jetzt tun, damit der Weg, um Gewicht zu verlieren, für mich ist einfach durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Alle anderen Tipps sind natürlich gut erhalten!


Reine Physik (wenn es gerade oben)

Wenn dies ein reines klettern (gerade nach oben), und unter der Annahme einer Rennzeit von 12:00 Uhr und Körpergewicht von 86 kg, dies würde erfordern, durchschnittlich 410 W. Vorausgesetzt, ich bin immer noch in der Lage, um die Ausgabe der gleichen Kraft nach einem Gewicht-Verlust, dann die finishing-Zeit wird nur von 12:00 skaliert mit einem Faktor von Neuen / Gewicht 86 kg. Also, wenn ich gehe runter auf 83 kg, ich werde in der Lage sein zu beenden, in etwa 11:34.


Aber dies ist nicht eine gerade nach oben klettern...

+128
QWasson 02.05.2016, 02:09:52

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+80
degenerees 21.03.2013, 16:03:03

Sie sind aufgerufen, drop-sets.

Muskel-Und Fitness

WAS SIND DROP SETS?

Drop-sets sind im wesentlichen eine Technik, wo Sie führen eine übung und dann fallen lassen (reduzieren) das Gewicht und mehr Wiederholungen bis Versagen. Als 'multi-poundage system' diese Methode entdeckt wurde 1947 von Henry Atkins, wer war der Herausgeber des Körper-Kultur-Magazin.

Drop-sets sind gut, aber sind mehr darauf ausgerichtet, Mittelstufe oder fortgeschrittene Athleten. Wenn du wirklich ein Anfänger sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Programm nutzt Ihr Mangel an Erfahrung, um stärker, schneller. Diese Antwort gibt Ihnen mehr Einblick auf Anfänger-Training / how to get started in body building.

+41
Mera Pakistan 27.02.2018, 22:53:35

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+30
Muhammad Raza 14.04.2014, 20:29:50

Ich denke, Sie haben gehört, wie die richtige Idee, aber Sie sind falsch es.

Natürlich hohe Wiederholungen baut einige Kraft, aber sicherlich nicht eine ganze Menge. Es ist viel mehr Aufwand (im Sinne von Joule haben) zu erhöhen, Ihre 5RM-by-doing-15-rep-sets, als würde es zu erhöhen, es tatsächlich zu tun 5-rep-sets.

Glaube nicht, dass es als "es funktioniert, oder es funktioniert nicht". Die meisten Aktivitäten in der Turnhalle aufbauen. Nur nicht im gleichen Ausmaß.

Es ist nicht ein Zwiespalt. Es ist ein Spektrum.

+16
buy BTC 07.10.2017, 17:27:07

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