Gibt es irgendwelche signifikanten Vorteile in der Verbesserung meiner trainingshäufigkeit von 3 mal pro Woche 5 mal pro Woche?

Ich habe eine sitzende Tätigkeit.

Derzeit bin ich trainieren 3 mal die Woche im Fitnessstudio: 30~ 35 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training und 25~30 Minuten Krafttraining.

Gibt es irgendwelche signifikanten Vorteile in der Verbesserung meiner trainingshäufigkeit von 3 mal pro Woche 5 mal pro Woche, unter Beibehaltung der gleichen übung regime?

+945
jeronimo 08.03.2016, 14:26:23
37 Antworten

Wenn Sie lediglich Scharnier aus der Hüfte Dies könnte dazu führen, zu viel Kompression auf die lumbalen Bereich Deshalb wäre es vorteilhaft, heben Sie den oberen Rücken(Brustwirbelsäule ) Drücken nach vorne mit den Hüften und vorsichtig biegen rückwärts, also die Schaffung von Raum Zwischen den einzelnen Wirbel und nur so weit zu gehen, wie Sie können. Wenn dies fühlt sich unwohl, dann wäre es klug, vermeiden Sie es ganz.

+1000
Mon 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+987
Walt Howard 03.05.2010, 00:49:16

"Genetik sind 70% oder 80%, die beeinflussen, wie groß wir werden. 20% ist Essen, wie gesund wir Essen."

Nicht wahr. Es ist 100% Genetik. Ernährung kann nur Einfluss auf die Höhe, wenn Sie schlecht ernährt sind und eine Störung als Folge, dass wirkt sich auf Ihre Knochen.

Ersten, Training arent Einfluss auf unseren Körper, wie groß wir sein können.Ich gebe ein Beispiel, Muskeln, wenn wir geben, Anstrengung, bauen, Bizeps, können wir es größer machen, wenn wir versuchen, für eine lange Zeit. Als ein Ergebnis ,was über hängende Training ,das Training Einfluss auf den Körper zu "werden" größer oder nicht?

Sind Sie, dass Ihr Bizeps größer durch Muskel-Entwicklung. Die Länge der oberen Querlenker ist das gleiche, bestimmt durch Ihre Knochen Größe, Genetik. Hängen nur Eure Arme vorübergehend mehr (1 Zoll am meisten), wegen der Gelenke wird streached. Ihre Arme schnell wieder zu Ihrer normalen Länge.

Zweitens,wenn jemand 4inches können sagen, er nimmt die Teil des Körpers erhöhen, Beinen oder dem Rücken?

Das macht keinen Sinn.

Drittens bin ich hängen jeden Tag auf morgen für 10 Minuten mein Alter ist 26. Wenn es sein könnte, nehmen Sie eine Zoll -, könnte dies ein guter Weg? Dank

Es wird nicht machen Sie größer.

Jetzt, wiederholen Sie nach mir:

Ich kann nicht ändern, meine Höhe dauerhaft durch Bewegung oder Ernährung, es ist 100% bestimmt von meiner Genetik.

+964
ye yint 20.03.2015, 15:25:29

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+959
Katey HW 22.09.2017, 17:20:04

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+946
interested 19.10.2014, 13:40:05

Einige der modernen, kultivierten Lebensmitteln kann dazu führen, Darm-Entzündung - Weizen (gluten), quinoa (Saponine), und Hülsenfrüchte sind einige Beispiele von Lebensmitteln, die möglicherweise verlangsamen die Regeneration.

Auch diese Lebensmittel zusammen mit anderen glucid-reiche Lebensmittel wie Kartoffeln - führen zu insulin-spikes, die machen es sehr schwierig zu verlieren Fett. Mit einer großen Menge von Fett, die ist von selbst entzündlichen und macht Ihre Ausübung der Wahl (laufen) mehr Stress, um Ihren Körper, als würde es anders sein, wenn nur wegen dem zusätzlichen Gewicht.

Schließlich, diejenigen Lebensmittel führen könnte, zu einem groben Missverhältnis von omega 3 und 6 ist. Solch ein Ungleichgewicht (zu viel omega-6, nicht genug 3) kann auch behindern die Regeneration. Leinsamen haben einen größeren Anteil von omega-3-Fettsäuren, aber Sie sind nicht die omega-3-Fettsäuren die meisten die der Körper benötigt.

+934
Atria Dika Puspita 24.10.2018, 07:00:11

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+932
Cryst M 27.08.2015, 21:25:00

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+893
PaladiN 09.03.2018, 06:22:41

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+848
user7406684 16.05.2015, 10:42:46

Zu erweitern ein wenig auf meine Kommentare:

Starten Sie ein workout-routine ist einfach. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, nehmen Sie ein Gewicht und bingo, Sie begonnen haben. Das key word in diesem Satz jedoch, ist routine. Fitness-Gewinne, egal, ob Sie muskulös, Herz-Kreislauf, der eine Kombination der beiden, sind das Ergebnis von Planung und konsequente Anwendung der plan-Tag für Tag.

Ja, Sie haben Tage an denen Sie keine Lust zu arbeiten, oder Schal unten eine ganze pizza, Dinge wie, dass. Das werde dir nicht wehtun, es sei denn, dass wird auch eine Gewohnheit. Es ist in hohem Maße auf die individuellen und Ausbildung hintergrund, aber die Allgemeine Faustregel, die ich gelernt, in der Physiologie-Klassen (Und gesehen aus Erster Hand in vielen Fällen) ist, dass Sie zwischen 3 bis 7 Tagen vollständig aus, bevor "detraining" (Verlust der fitness) beginnt zu greifen, und für jeden Tag nach, die Zeit wird es dauern, zwei Tage Training, es wieder zu bekommen. (Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr für Ausdauer fitness statt Muskelkraft).

Entscheiden Sie zuerst, was Sie erreichen wollen, die es klingt wie Sie haben, und Sie haben auch begonnen forscht auf Sie, die ist auch gut. Sitzen Sie jetzt, und schreiben Sie einen plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Erkennen, dass die Dinge nicht über Nacht ändern, und wenn Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, ist es wahrscheinlich, auseinander zu fallen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist schrecklich, ändern eine Sache, die (wie die Verpackung ein Mittagessen statt Essen fast food, oder sich einen Salat statt Pommes Frites). Machen Sie eine Gewohnheit, und die nächste änderung wird es leichter. Jeder Schritt baut auf die Vorherige.

Wenn es dir unangenehm ist oder nicht vertraut mit übungen in der Turnhalle, profitieren Sie von einem trainer. Holen Sie sich eine Anleitung, wie zu tun, Aufzüge, übungen und Maschinen. Ein Körper assessment (Obwohl Ihr beste Freunde werden, die Waage und der Spiegel). Wenn Sie eingeschüchtert werden von etwas, Sie sind weniger wahrscheinlich zu tun, was.

Genießen Sie es, Spaß haben! Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich nicht halten, es zu tun. Wenn Sie joggen um in Form zu kommen und feststellen, dass Sie hassen joggen, versuchen Radfahren. Schwimmen. Fußball. Was auch immer. Finden Sie etwas, das Sie genießen können und tun, für eine lange Zeit.

Eine Letzte Sache, die Sie erwähnen, stretching vor dem Training. Dynamische (in Bewegung) stretching ist gut, aber die traditionellen "sit and reach" - Typ-stretching sollte nie getan werden auf der "kalten" Muskeln (z.B. vor einem Training oder mehr als 30 Minuten nach dem Training). Es ist leicht zu dehnen/belasten/reißen von Muskeln, die Weise.

Ich würde nicht sorgen um Ihren Appetit zu viel, wie erhöhte Aktivität wird auch steigern den Appetit. Herausfinden, wo Ihre "theoretischen" Kalorienzufuhr werden sollte, und das Ziel für das. Es sollte gleich Ihre basalrate + tägliche Aktivität (Arbeit, etc) + übung. Wenn nach einem Monat oder zwei, die Sie finden, dass Sie nicht an Gewicht, fügen Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewinnen und verlieren wollen, subtrahieren Sie ein paar hundert. Mit einigen Zertifikaten für die Arten von Kalorien und insulin-Effekte, etc., so ziemlich jedes Defizit oder überschuss resultiert schließlich im Verlust oder Gewinn.

Willkommen zu einer brandneuen Welt. :)

+822
Hanro 30.06.2017, 08:41:29

Gegeben -

Outdoor - Völlig flach, wenig wind, ähnliche Oberfläche (lassen Sie uns sagen, ein Gummi-track)

Indoor - Laufband flach, gleiche temp wie draußen, mph/km / h Kalibrierung korrekt ist (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer, Sie wissen, wenn es falsch ist)

HINWEIS** Nur weil ein Laufband auf ebenem Boden bedeutet nicht, Sie laufen auf der Ebene. Auch - und häufiger - nur weil ein Laufband auf eine EBENE Fläche bedeutet nicht, dass die "0" - Niveau ist tatsächlich Ebene. Ich habe gesehen, sowohl geneigt und sank Pisten für diese. Ich habe in einem Fitnessstudio, wo der Besitzer gehalten, die wünschenswerte (gute Lage/tv) Laufbänder geneigt, auf "0", so dass die schweren Läufer würde nicht mit Ihnen.

Dann sind Sie das gleiche. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die hatten schneller Laufband Zeiten und andere, hatte schneller outdoor mal. Es ist wirklich in Ihrem Kopf. Ich persönlich habe die Einstellung, dass ich tun werde, was ich bin "gemacht" zu tun, so dass ich denke, ich bin schneller auf dem Laufband - ja, es ist in meinem Kopf auch. Andere krank werden auf Laufbändern und brauchen, um draußen zu laufen. Die Frage ist sehr, sehr ähnlich zu sagen, machen Sie schneller laufen, auf einer Strecke oder auf der Straße laufen? Die Menschen haben die gleichen Varianzen.

Die 1-2% Gefälle Kommentar. Dieser kommt von der Straße-Fahrer. Von der Straße, Renn - /marathon-Gemeinschaft, die Sie glauben, Einstellung der Neigung von 1-2% sollten imitieren Zeiten, die Sie bekommen würde, im Durchschnitt, als auf der Straße. In der Theorie ist es wohl richtig, im Durchschnitt aber ein besseres Instrument wäre werde zwischen -5% bis 5% zu imitieren, die Hügel, die Sie konfrontiert sein wird - ich weiß, dass ist nur möglich mit sehr high-end-Laufbänder.

Genau wie die outdoor-Winde und die Hügel und rauen Straßenverhältnisse begegnen können, können Sie auch mit indoor-Bedingungen. Ich habe lief in kleinen Räumen, wo ich sagen könnte der Sauerstoffgehalt hatte, erschöpft in meinen Lauf, den ich persönlich nicht ausstehen können, laufen in feuchten Räumen, Lauf ich langsamer mit einem video-Bildschirm vor mir... Wir alle haben unsere Vorlieben und Abneigungen. Wenn ich hatte meinen Weg ich würde in einem Raum auf 50F mit wenig Luftfeuchtigkeit um 1 Uhr.

Es sei denn, Ihr Ziel ist es, marathons oder länger, road racing, die Sie nicht brauchen, um eine Anpassung auf Ihrem Laufband. Wenn Ihr Laufband-Zeiten sind erheblich Verschieden von freien Zeiten würde ich versuchen ein paar andere Laufbänder, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung nicht werfen Sie aus. Wenn die Zeiten noch anders, dann Sie brauchen, um zu sehen, ob es etwas, was Sie tun können, um zu helfen, Ihre "langsame Zone". Wenn Ihre outdoor-Zeiten sind langsamer, sind Sie sicher, dass die Laufenden Gegend ist flach, sind Sie sicher über die Entfernungen, mögen Sie, wo Sie laufen, sind es Hindernisse, Sie laufen zur gleichen Zeit des Tages im Vergleich zu den indoor -, wie ist das Wetter???

Wenn Sie wirklich besorgt, dann zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile/2 km. Ist es etwa die gleiche, die draußen für die gleiche Strecke (und nicht Vertrauen alle outdoor-Zeichen, geben Sie die Distanz-info). Wenn Sie Ihre Schritte sind die gleichen, die bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller laufen auf dem Laufband (das ist keine negative Sache), und Sie müssen drücken Sie sich außerhalb mehr. Wenn Ihre Fortschritte sind anders, Sie müssen möglicherweise auf Verlängerung Ihre Schrittlänge außen.

+797
Ed Crap 18.09.2010, 21:41:01

Mit dem Kreuzheben (und anderen Hebebühnen, beginnen mit der bar bei einem Toten halt auf dem Boden, wie dem Olympischen Gewichtheben), dann nehmen Sie ein oder zwei Sekunden zwischen Wiederholungen gewohnt ist, und wohl auch sicherer als die reps touch-and-go-Stil (wo man ziemlich viel "bounce", die bar über dem Boden).

Der Hauptgrund, wieder, in Bezug auf Kreuzheben vor allem, ist es, Sie zum zurücksetzen Ihres Körpers und ziehen Sie mit anständiger form (also nicht die Rundung Ihrer Lendenwirbelsäule spin übermäßig viel).

Mit anderen Aufzüge, wo man die bar (d.h. bench, squat, overhead press), meine Meinung war immer, dass, wenn Sie die Unterstützung das Gewicht der bar, dann bist du noch im selben Satz, weil Ihr Körper ist immer noch arbeiten. Während des high-rep Sätzen Kniebeugen habe ich Stand nach Luft schnappend für einige Sekunden, bevor Sie eine weitere rep. Während das Bankdrücken halte ich es für normal zu atmen zwischen den Wiederholungen mit der bar an der Spitze, die können nehmen ein oder zwei Sekunden, mit dem overhead-Presse, ich rest der bar auf meinen Schultern, für eine Sekunde, um zu töten jeder Impuls, bevor ich erneut drücken.

Der beste Weg, zu denken, es ist, ehrlich zu sich sein und sich keine sorgen darüber zu viel. Wenn Sie zu Fuß entfernt von der bar, dann ist der Satz vorbei ist (ich pflegte zu sagen, wenn Sie die bar loslassen, aber ich habe gesehen, einige Powerlifter aufstehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen zwischen Wiederholungen), wenn in Ihrem Kopf, die Sie noch in der Kreuzheben-Modus, müssen aber für unser kurzes schütteln, dann würde ich sagen, es ist das gleiche set.

+780
Lester081281 19.01.2017, 02:49:44

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+778
Tugtekin Turan 24.07.2011, 21:19:51

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+777
Amrit 01.01.2014, 14:25:17

Ich habe großen Erfolg hatte heben jeden Tag. Allerdings müssen Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Sie können nicht beginnen heben Sie so hart wie Sie können jeden Tag, Sie werden nur sich selbst verletzen. Beginnen Sie mit 4 Tagen dann langsam fügen Sie einen anderen Tag, wie Sie verwendet werden, um den stress.

Seien Sie aufmerksam, dass Sie Ihre Ernährung und schlafen sind auf dem Punkt, Sie werden viel mehr wichtig, wenn Sie sich selbst ausüben, dass oft.

+738
Chloe Johnson 11.05.2019, 16:53:36

Ich habe gesehen, Steigung, Niedergang, und die horizontale squat Maschinen in der Turnhalle. Nicht jeder Aktivierung verschiedener Muskeln oder sind Sie genauso effektiv?

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+634
Rascalniikov 24.12.2011, 21:32:03

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+608
Ioana Orka 06.09.2010, 04:28:31

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+599
Mateus Cavalcante 06.03.2016, 14:35:26

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+596
Stephen Rasku 13.12.2011, 13:40:20

Ich bin glücklich genug, um als Gabe eine halbe squat rack und 160 kg "standard" - gewichten. Ich bin glücklich mit dieser und nicht auf der Suche um ein upgrade in der nahen Zukunft, aber ich Frage mich, was die Vorteile sind, dass die Olympischen Platten?

Sind diese haltbarer? Warum Anfänger/Anfänger Gewichtheber in der Regel kaufen/angezogen, die anstatt der deutlich günstigeren standard-Platten? Ist es ein Vorteil Olympic Platten, die mir fehlt?

+536
Jiesde 26.01.2018, 19:32:10

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+505
etkenny 19.05.2015, 10:30:41

Ich bin ein Neuling. Ich esse 1/4 Tasse roh Hafer in der früh und zwei Portionen Fleisch später in den Tag, und Tonnen von low-carb & low-calorie Gemüse. Ich arbeite täglich und bin ich nach Mark Rippetoe ' s Starting Strength (außer für die Ernährung Teil, wie in meiner Frage). Ich habe das getan, consistenty für die letzten zwei Wochen.

Was ist diese tun, um meinem Körper? Muskelaufbau? Muskel-Verlust? Wartung? Besser? Schlimmer?

+502
Louki 17.02.2015, 11:27:30
  1. Eine person verliert Fett in der original-Programm, indem Sie Essen richtig. Von "Klärung":

Essen richtig kann bedeuten, 6000 Kalorien/Tag mit einer Gallone ganze Milch, oder es kann bedeuten, dass 3500 Kalorien/Tag auf eine paleo-Typ niedriger carb keine-Milch-Diät, je nach Ihrer ursprünglichen Zusammensetzung des Körpers.

Sollte das Programm führen:

ein 225-245 x 5 x 3 squat workout nach 6-7 Wochen training für unsere Anfänger Männlich, WENN ER KORREKT ESSEN

Ich bin nicht in der demographischen er spricht in diesem Artikel (unerfahrene Männer im Alter zwischen 18 und 35), so dass meine Gewinne wurden langsamer, aber Sie sind nicht weit dahinter. Jedes mal habe ich nicht erhöht das Gewicht, kann ich es aufspüren, nicht richtig Essen. Ich denke, die Idee ist, dass Sie kontinuierlich Handel Fett für Muskel -. Es wäre besser für Sie, um zu verfolgen, Körperfett Prozentsatz, und halten Ihre Aufzüge Steigerung auf dem Programm.

Zu Frage 2 und 3, ich denke, wenn Sie nur kleben, um das Ziel der Erhöhung der Festigkeit, und das Essen gerade genug, um das zu tun, werden Sie am Ende mit einem Körperfett-Anteil in einem akzeptablen Bereich. Wenn Sie möchten, sogar niedriger Körperfettanteil, Sie haben zu tun, einige sehr nahe tracking von Ernährung braucht, und die Aufnahme, aber ich glaube nicht, dass es ändert, wie Sie sollten zu heben.

+440
MarinMayo 07.04.2013, 04:26:33

Sagen, ich haben getan einige übung und die nächsten Tage bin ich eher Muskelkater in bestimmten Muskeln.

Was ist das beste, was zu tun? Ruhen lassen (vermeiden Sie die Verwendung von Ihnen)? Verwenden Sie ein lot? Mehr Sport treiben? Reiben Sie Sie? Heißes Bad?

+440
ObigOne 15.05.2010, 15:33:18

Ich denke, Sie mischen sich einige essentials.

Gluconeogenese kann auch auferlegt werden, bestimmte gluconeogenic Aminosäuren, und nicht nur Kohlenhydrate.

Darüber hinaus protein gespeichert, wie Muskel-Masse noch Energie (gemessen in Kalorien). Eine Kalorie gespeichert ist nicht aufgehoben, nur weil es nicht als Fett gespeichert.

+406
dpanegassi 27.04.2012, 16:14:34

Das Knie ist sehr Komplex, und es kann schwierig sein, zu sagen, was ist gut/schlecht für dich speziell. Was ist gut/schlecht hängt ganz von Ihrem Zustand und Stärke. Noch schlimmer zu machen, auch physios können nicht übereinstimmen (je nachdem, wo und wenn Sie gelernt haben, und wie viel Sie halten mit Ihrer Wissenschaft). Zum Beispiel, ich habe gesagt, einige ärzte und physios, die Radfahren wäre gut für mein Knie (ich hatte Chondromalazie patellae), wenn in der Tat hat es geschadet.

  1. Kniebeuge: Wenn Sie tun können, eine vollständige Körpergewicht Kniebeugen schmerzfrei, dann ist dies, was Sie tun sollten. Beweise zeigen, dass Menschen, die Kniebeugen haben stärkere Knie-und haben weniger Verletzungen.

  2. Wenn Sie nicht wollen, eine volle Körpergewicht Kniebeugen, arbeiten auf dieses Ziel:

    • Sie können beginnen mit Lügen (gerade) Beinheben. Es gibt eine Reihe von übungen für die VMO-Aktivierung, die von Vorteil sein kann, zB. quetschen Sie einen weichen ball zwischen die Knie und heben Sie die Hüften. Auch, es gibt ein paar Nuancen, drücken Sie den ball von den Füßen nach vorne und drehen die Füße ein wenig außerhalb zu aktivieren, die Innenseite der Oberschenkel.
    • Arbeiten Sie dann auf die Beinpresse sitzend in vollständige Palette von Bewegung, und erhöhen Sie schrittweise Gewicht und Wiederholungen. Die Arbeit an gewichten, die sind einfach genug, so dass Sie tun können, 3x10 Wiederholungen ohne Schmerzen.
    • Wenn Sie Kniebeuge tief genug, so dass Ihre Hüften sind die unter die oben in Ihrem Knie, dann langsam beginnen, das hinzufügen von Gewicht.
  3. Stretching, Mobilität und Entspannung: Arbeit auf der Hüfte und Knöchel Mobilität und Flexibilität. Die Mobilität der umliegenden Gelenke ist sehr wichtig für ein gesundes Knie. Foam rolling-die stabilere Beinmuskulatur nützlich sein könnten.

Kleben nicht mit vorbereitenden übungen, Arbeit progressiv auf den vollen Körpergewicht in die Hocke. Aber immer funktioniert schmerzfrei. Vermeiden Sie übungen, die nicht die vollständige Palette von Bewegung. Zum Beispiel, ich habe gesagt, von einigen physios in die Hocke gehen, aber nicht beugen Sie die Knie weniger als 90 Grad, und lassen Sie sich nicht die Knie über den Knöcheln. Eine solche partielle Kniebeugen, zusammen mit Radfahren, haben wesentlich zu meiner Knie-Schmerzen. Da ich auf Arbeit bin, volle Kniebeugen, meine Knie-Probleme sind komplett Weg gegangen. Mein Knie fühlt sich am besten nach Rücken Kniebeugen mit 80kg!

+313
mtesta010 02.12.2019, 02:16:18

Vor zwei Wochen beendete ich den marathon in 3:25 ohne viel Aufwand (und zwei Monate vor dem marathon beendete ich eine ultra mit einem großen Aufwand :-) läuft einmal in der Woche.

Aber, genau wie "jpa", ich war arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (Muay-Thai-vier Tage in der Woche, fitness/crossfit/schwimmen/Radfahren an zwei Tagen pro Woche). Und, im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen, meine Läufe waren viel härter. Meine üblichen Lauf über 20-24km darunter viele sprints und Sprünge.

Die meiste Zeit arbeitete ich mit einem Freund abgeschlossen die gleichen marathon in 3:35 --- aber er hatte zu besuchen, ein pit-stop für etwas ernst :-) auf seiner 30.

So --- ja, definitiv ist es möglich, beenden einen marathon laufen zweimal in der Woche --- unter der Voraussetzung, Sie tun auch einige andere übungen.

+300
careygarland 12.12.2015, 15:03:24

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+297
Darin McCoy 07.06.2012, 12:00:48

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+291
The Leeds Lad 21.02.2010, 07:56:47

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

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+284
sogosu 18.11.2015, 12:36:38

Hunger ist der physiologische Laufwerk zu Essen, beeinflusst durch Hormone, Nährstoffgehalt im Körper, und Essgewohnheiten. Wissenschaftler unterscheiden diese von Appetit, das ist der psychologische Antrieb zum Essen. Ich werde nicht diskutieren Appetit hier. Wissenschaftler unterscheiden zwischen hunger und Sättigung (fülle), weil Sie reguliert werden, indem verschiedene Zentren. Ich werde zu diskutieren, diese beiden, weil Sie direkt beeinflussen sich gegenseitig.

Der hypothalamus (HT) enthält Zentren, die Ihnen sagen, wenn Sie hungrig oder satt. Obwohl Sie in getrennten Zentren, die hunger Zentren hemmen das Sättigungsgefühl Zentren (D. H., wenn Sie hungrig sind, Sie fühlen sich weniger voll), und Umgekehrt. Wenn der hunger Zentren aktiviert, die Aktivität im sympathischen Nervensystems vermindert, die Signale, die Sie Essen. Das Gegenteil tritt ein, wenn die Sättigung Zentren aktiviert werden.

Zu "entscheiden" welche von diesen Zentren sollten aktiviert werden, den hypothalamus erhält den input von ein paar Quellen:

  • Die Magen-Darm - (GI) - Trakt (Magen und Darm)

    • Cholecystokinin (CCK) ist ein Hormon, ausgelöst durch den Dünndarm in Reaktion auf Fett Eingabe der Dünndarm. Es verringert die Aktivierung in den hunger-Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig), und erhöht die Aktivierung in die Sättigung Zentren (d.h. es macht Sie fühlen sich voll).
    • Peptid YY ist ein Hormon, das die Freigabe durch den kleinen und großen Darm in Reaktion auf Essen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass protein-Verbrauch erhöht Peptid YY release. Es hemmt auch den hunger Zentren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Zwischen CCK und Peptid YY, die sowohl Fett-und protein-Verbrauch zu verringern hunger.
    • Ghrelin ist ein Hormon, das freigegeben durch den Magen in Antwort auf leere. Es stimuliert das hunger-Zentren in den HT (also macht Sie das Gefühl, mehr Hunger). Da ein leerer Magen verursacht hunger, können Sie sehen, wie es wäre von Vorteil, zu einer Verlangsamung der Magen-Entleerung. Die Hormone CCK (wie oben erwähnt, ist es freigegeben, in Reaktion auf Fett) und GIP (veröffentlicht aus dem Dünndarm in Reaktion auf Lebensmittel), die beide verzögern die Magenentleerung. Faser hat auch gezeigt, Verzögerung der Magenentleerung. Relevanz für wight control: Hohe Faser - und fettreiche Mahlzeiten verzögern die nächsten Ausbruch von hunger. Kleinere Mahlzeiten auch langsame Magenentleerung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es reicht, um einen Ausgleich für die Tatsache, dass die Mahlzeit kleiner ist.
  • Von den Nährstoffen im Blut

    • Wenn glucose in die Blutbahn wird das Hormon insulin freigesetzt wird. Insulin hemmt den hunger Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig). Alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, geben Sie in die Blutbahn als glucose, aber komplexe Kohlenhydrate (denken Sie Vollkorn-Lebensmittel) geben Sie den Blutstrom langsamer, was zu einer niedrigeren, aber nachhaltigeren Niveau von insulin als einfache Kohlenhydrate zu tun (denken Sie zuckerhaltige leckereien), die bewirken, dass ein spike-and-drop in insulin. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Komplexe Kohlenhydrate halten Sie mehr satt als einfache Kohlenhydrate.
  • Aus den fettspeichern

    • Gespeichert Körper Fett löst ein Hormon namens leptin, was sagt das HT, dass Sie gewinnen Körperfett. Wenn Sie gewinnen Fett (Erhöhung der leptin), es verringert Ihren hunger und erhöht das Sättigungsgefühl, und das Gegenteil passiert, wenn Sie Fett zu verlieren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: manche Menschen haben eine Störung in Ihrer Produktion oder Rezeption von leptin, so dass es leicht, Gewicht zu gewinnen, unkontrollierbar.

Es gibt auch Beweise, dass orexin, ein Hormon, beteiligt an Schlaf - /wach-Zyklen, hunger stimuliert. Schlafentzug hat sich gezeigt, zur Steigerung der Nahrungsaufnahme. Relevanz für Gewicht Kontrolle: genügend Schlaf zu Bekommen.

(Quelle)

+173
silvapj 17.01.2015, 08:20:48

Ich würde sagen : Hören Sie auf Ihren Körper und verfolgen Sie Ihre progression anstatt blind nach Rezept wie "nicht trainieren zu viel in zone 5"

Erstens kann man sich eigentlich nicht in Ihrer zone 5. Ihr Bildschirm könnte nicht 100% genau. Haben Sie führen eine tatsächliche Labor-test, um zu bestimmen, Ihre Zonen ?

Zweitens, wenn Körper und Geist beide erholen sich gut von solchen Trainingseinheiten (d.h. Sie schlafen gut, Sie fühlen sich gut, Sie fühlen sich nicht völlig kaputt körperlich und geistig, Sie wollen immer noch zu trainieren) und Ihre Kennziffern (Schnelligkeit, Ausdauer, ...) weiter verbessern, dann wird alles gut.

Jeder Mensch ist anders und reagiert anders auf einen Trainingsreiz. Wenn dies für Sie arbeitet, alles in Ordnung. Zwar denken Sie auch daran denken langfristig. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu bemerken kleine Verletzungen, Schmerzen, ... Dies könnte auch ein Indiz dafür, dass das training zu hart ist, ohne genug Schlaf.

+165
jason 19.09.2012, 22:27:35

War in der gleichen situation vor ein paar Monaten und kam zurück von einer 2 monatigen Pause.

Ich bildete mich als wenn ich nicht nehmen Sie die Pause. Die ersten 2 Wochen war das training härter aber danach tritt war so wie vorher.

+143
cdp1337 21.08.2016, 02:49:07

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+43
No Dar 26.04.2013, 07:01:34

Wenn Sie beginnen, eine Allgemeine Kraft-training-Programm konzentriert sich auf Ganzkörper-workouts mit Hanteln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press), und ernähren sich dies zu unterstützen, Muskelaufbau, können Sie gleichzeitig Muskel hinzuzufügen, trimmen Fett und halten Sie Ihre aktuelle Gewicht. Ab Stärke und Stronglifts sind zwei populäre Beispiele für diese Art von Programm. (Mehr Details über diese Programme sind in den anderen Antworten, hier und hier.)

Es kann einige Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu genau halten Gewicht, so dass Sie abfallen kann, oder erhöhen Sie das Gewicht ein wenig wenn Sie nicht Essen, genau die richtige Menge, aber Sie sollten in der Lage zu nahe kommen, aber Ihr Körper Fett % dürfte weiter sinken unabhängig von diesen kleinen Abweichungen.

+30
Yasir Noor 09.04.2019, 04:08:53

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+27
Marcus Vinicius Nascimento 05.05.2013, 06:19:30

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+21
Barak1731475 21.07.2018, 22:06:13

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