Ermitteln Sie realistische Trainingsziele für einen festgelegten Zeitraum?

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+791
Faun88 04.10.2015, 16:29:52
37 Antworten

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+997
nbriozzo 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+984
user46039 25.03.2018, 22:19:35

Würde ich sehr empfehlen, überdenken Sie Ihre core-training.

Sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule über 730 Pfund (3300 N), die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

enter image description hereKombinieren Sie das mit einem engen Iliopsoas, die hängt an der Seite Ihrer Wirbelsäule, die - einfach ausgedrückt-das ist eine MÄCHTIGE Muskeln, das ziehen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Becken verdreht.

Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln (IP) - und Oberschenkelmuskulatur. Stärken Sie Ihre Gesäß-und innercore. Bleiben Sie Weg von alles, das nicht ein statisches halten (wie Bretter) für Ihre Bauchmuskeln. Sonst bist du auf einem Pfad, der wird wahrscheinlich führen zu Chronische Lowerback Schmerzen und IV-disc Probleme.


Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+944
Yamar69 28.12.2018, 20:38:13

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+880
user533186 12.08.2013, 20:46:25

Ja, Sie können beides an einem Tag. Ich habe das getan (und viele andere) ein body-building-Training, unmittelbar gefolgt von schwimmen work out viele Male. So stellen Sie sicher, dehnen und bleiben hydratisiert.

+878
testandby 30.09.2011, 17:21:24

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+866
Steven Chong 21.08.2018, 04:41:24

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+865
Yaser Awath 30.06.2011, 03:31:30

Ich bin 26 und |ich verwendet, um Training viel(jeden Tag). Nun, ich habe die Schule und verbringen viel Zeit vor einem computer. Gibt es einen Weg für mich zu halten, bis meine Form und Muskelmasse(Wie super-sets für kurze Zeit)? Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus? Essen würde sehr viel Einfluss auf die Muskelmasse(würde ich nur gewinnen, Fett und nicht Muskelmasse zu verlieren, so dass ich Sie einfach brennen Sie Sie später, wenn ich mit der Schule fertig)?

+826
user3894276 26.06.2014, 00:37:23

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+769
Dm1 27.12.2013, 09:26:59

Oben auf compound übungen wie Kreuzheben (besonders die stiff-legged Sorte, wenn du flexibel genug bist) und Kniebeugen (wenn du flexibel genug bist, um Sie zu tun Recht), glute-ham raises sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Gegner die Kniesehnen.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+744
gerdj100 24.06.2012, 18:08:07

Um zu verstehen, wie man auf die Werkzeuge, die Sie benötigen, zu wissen, was Sie tun für Sie. Ich werde Rang die Geräte in der Reihenfolge der Schwierigkeit-vorausgesetzt, Sie haben das gleiche Gewicht, Sie fühlen sich zunehmend weniger schwierig:

  1. Kettlebells (KB): Denn jede hand wird separat geladen, Sie müssen härter arbeiten, um zu stabilisieren KB. Darüber hinaus werden die KB arbeiten die Unterarme mehr als Sie arbeiten, um halten Sie Ihre Handgelenke gerade. KBs Kraft Ihrer Brust, härter zu arbeiten, als das Gewicht will ziehen Sie Ihre Arme mehr.
  2. Kurzhanteln (DB): Hat alle Herausforderungen, die die KB, aber ohne den ungleichmäßigen Belastung der Hände. Ihre Brust ist immer noch in Frage gestellt, und das auch das laden des DBs wirkt sich nur auf diesen Aspekt ein wenig. Weil Sie diesen laden kann ein bisschen schwerer als die KBs, finden Sie dies wirklich die beste option für die wirklich arbeiten, die Brust.
  3. Langhantel (BB): Die Hantel lädt beide Arme gleichzeitig, so dass die Brust nicht so hart arbeiten, um zu stabilisieren der bar. Darüber hinaus, wenn Sie haben einen dominanten arm, es tun werden, ein bisschen mehr Arbeit als die nicht-dominante arm-zu gewährleisten, bleibt dominant. Die Brust arbeitete, aber in geringerem Grad, denn es hält die bar als ganzes zentriert über Ihrer Brust.
  4. Smith oder Bank-Maschine: Die smith-Maschine nimmt die Stabilisierung der Arbeit von selbst das, was der BB zwingt Sie zu tun. Im Grunde genommen der einzige Weg, Sie zu schlagen, Ihre Brust ist das Spiel mit dem arm Platzierung, bis Sie es fühlen. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Brust, dies wird die am wenigsten effektive Werkzeug. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Trizeps, wird dies das wirksamste Instrument (für Bank-oder Schulterdrücken Variationen).

Es gibt viele Variationen der Pressung, und die spezifischen Empfehlungen für eine gute form variieren, für jeden einzelnen wie auch für Ihren Schwerpunkt. Es gibt jedoch einige Allgemeine Richtlinien gelten in jedem Fall:

  • Dichtigkeit: je stabiler Sie können machen Sie Ihren Körper, mehr effektiv machen Sie die übung. Sie werden in der Lage sein zu heben, mehr und länger arbeiten. Für die Bank drücken, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Hüften sind in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten. Ob Sie sich sorgen machen über einen Bogen oder Bein fahren oder nicht hängt wirklich davon ab, ob Sie mit dem Ziel für die schwersten Bank, die Sie tun können, oder Sie sind nur versuchen, um Arbeit zu bekommen in. Der Kerl in dem video, das du verlinkt gesprochen, sich Ihre lats zu halten, die Schultern straff. Das sorgt für eine stabile Basis, auf der Bank aus.
  • Leistung Weg: die Schwerkraft zieht die bar gerade nach unten, so dass Sie möchten, dass Ihre Ellbogen unter die Stange. Ihre hand Platzierung bestimmen, wo auf Ihrer Brust, die die bar in Kontakt kommt, solange die Linie gezeichnet wird, von der bar durch die Ellbogen senkrecht zum Boden. Wenn der Ellenbogen vor der bar oder hinter der bar, die Sie sind, die macht zu verlieren. HINWEIS: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die bar auf der Brust um die Brustwarze Linie, und beenden Sie über die Schultern. Dies ist nicht das, was Ihr video bezog, als er sagte, nicht drücken Sie in das rack. Beenden Sie die rep in der power position, dann rack der bar.
  • Schultern: Heben Sie Ihre Schultern ist ein guter Weg, um Riss Ihre Rotatorenmanschette. Es destabilisiert die Schulter und legt es in Gefahr. Es macht auch Ihre base weniger stabil, gegen den ersten Punkt. Halten Sie die Schultern verpackt in einer neutralen position (D. H. durch die Beteiligung der lats). Das können Sie auch größere Muskeln, die bestimmt waren, zu behandeln, schwerere GEWICHTE zu heben, anstatt der kleinen Rotatorenmanschette.
  • Stellung "Hand": Die genaue Platzierung ist eine persönliche Sache, aber es sollte die position, die Sie erhalten die meisten Vorteile. Wenn Sie versuchen, auf Ihre Brust, experiment zu finden, was hand, die position, die Sie fühlen Sie es in Ihrer Brust die meisten. Im Gegensatz zu gängigen Empfehlungen, die fand ich besser Brust-Beteiligung mit einem engeren Griff. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit mit schwereren gewichten, müssen Sie herausfinden, die position, die Sie fühlen sich am stärksten mit. Das war für mich mit einem etwas breiteren Griff.

Grip-Empfehlungen sind auch eine sehr persönliche Sache. Eine falsche (AKA suicide) Griff können Sie Ihre Hände positioniert breiter, aber gefährlich wird, wenn Sie immer mehr ermüdet. Wenn die bar rutscht aus der hand, Sie besser haben einige Sicherheiten zum Schutz Ihrer Brust, oder Sie haben einige sehr ernste Verletzungen (gebrochene rippen, zerquetschte Lunge, etc.). Einen Daumen um den Griff ist stabiler, aber Sie werden nicht in der Lage, Bank als breiten. Ich persönlich bevorzuge einen Daumen um den Griff, und noch Bank im rack mit Sicherheiten.

Hier finden Sie ein paar Methoden der DB-Bankdrücken: Handflächen zeigen zueinander und die Arme öffnen (als wenn die DBs wurden, die eine komplette bar). Einige Menschen beginnen mit der DBs mit Arme öffnen, und dann drehen Sie Sie, so dass die Handflächen am Ende. In jedem Fall, dass Sie noch brauchen, um Ihre Schultern, so machen Sie nicht, heben Sie Sie während der Aufzug.

+729
Matan Peleg 20.08.2011, 18:31:55

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+707
Vadim K 17.01.2011, 04:06:21

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+657
n1ckolas 13.09.2010, 13:41:08

Ich habe gesehen, du Fragen stellen und beantworten, so bin ich sicher, Sie haben die meisten den theoretischen Antworten, die Sie suchen. Nun, machen Sie Sie realistisch (auch bekannt als broscience, das ist für mich arbeiten).

Nicht Essen, wenn Sie hungrig sind. Essen, wenn es angemessen ist. Nicht Essen, weil Sie Lust dazu haben; Essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Körper, klammerte sich an das Fett, die Sie haben. Es ist nicht nur über das Essen weniger Kalorien; die Konsistenz ist ebenso wichtig. Auch wenn Sie Essen weniger Kalorien, aber Sie sind inkonsistent, das wird nicht viel helfen. Protein-und Faser-gefüllte Frühstücks -, protein-und Faser-gefüllte Mittagessen und leichte Abendessen.

Ich bin gerade dabei, zu beginnen, StrongLifts (weil ich gerade alles benötigte equipment: Hantelbank, rack, etc), aber ich derzeit GEWICHTE heben, ständig. Ich mag gut definierte Muskeln. Die akzeptierte Theorie ist nicht GEWICHTE heben täglich. Aber ich kann versichern, dass ich heben Sie so etwas täglich. Auf mein Gewicht Tage, ich schwerere GEWICHTE heben für Definitionen und Stärke; an den anderen Tagen, ich Hebe regelmäßig GEWICHTE (in der Regel Hanteln) , weil Sie auch Fett zu verbrennen. Diese zusätzlichen Gewichtheben sind nur für die Verbesserung meinen Stoffwechsel, machen mir einige Arbeit durchführen, und Fett zu verbrennen.

Auch führe ich cardio jeden zweiten Tag.Führen Sie so viel cardio oder HIIT übungen, so viel wie Sie können. Ich nutze Insanity und P90X, ja, ich weiß, dass Sie HIIT-orientiert. Sie helfen mir, Fett zu verbrennen; auch, Sie helfen mit meiner Flexibilität zu. Wenn man ein ähnliches Programm, verwenden Sie es. Sie möchten brennen so viel Fett wie Sie wollen; so müssen Sie erhöhen Sie Ihre Konsistenz.

Außerdem müssen Sie sich zu bewegen mehr. Ich verwendet, um sesshaft sein. Ich arbeite in einem Büro; so, sitzt 8 Stunden am Tag ist für mich normal. Allerdings führe ich crunches jeden Tag in meinem Sitz, andere Zeiten, ich gehe in den Pausenraum und führen Sie einige burpees, high jumps, Liegestütze, oder Planken. Ich versuche, nicht zu sitzen für 3 Stunden, ohne das durchführen einer übung (auch wenn es nur Strecken). Nicht nur denken, Sie werde tun, HIIT übungen und das ist es. Oder du wirst GEWICHTE heben und tun. Nein! Bewegen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Parken Sie Ihr Auto und zu Fuß (power gehen, wenn Sie können) speichert. Oder laufen Sie. Arbeit, das Herz bei jeder Gelegenheit, die Sie bekommen. Springen. Tanz zur Musik. Sitzen hoch in Ihrem Stuhl (statt slouching).

Fügen Sie pull-ups, chin-ups, Beine-ups zu Ihrem repertoire. Dies sollte für Stärke Zwecke. Ich sollte in der Lage sein zu heben mich (ich interessiere mich nicht, wie stark eine person ist, wenn Sie nicht ausführen können, pull-ups, Sie sind nicht stark genug). Bauen Sie Ihre Kraft durch das heben von sich selbst.

Dies mag wie eine Menge (jemand bemerkte, in einer meiner Fragen, ich warf alles auf den Fetten....lol), aber es ist nicht wirklich viel. Klimmzüge, Klimmzüge, Beine-ups dauert ungefähr 2 Minuten oder weniger. Gleiche wie für Liegestütze, reverse crunches, und andere gymnastik. Sie sollten nicht von Ihnen denken, als übungen, die nur als normalen täglichen Aktivitäten (meine pullup-bars sind auf meinem Schlafzimmer oder Bad-Türen; auf diese Weise sehe ich Sie täglich und ständig). Je aktiver Sie sind, desto aktiver werden Sie wollen, zu werden.

Jetzt, dass Sie alles tun, diese:

  • Eine wöchentliche Zeitschrift. Messen Sie Ihr Gewicht, Brust und Taille Größen. Viele Leute plädieren dafür, dass die Messung sich selbst einmal oder zweimal im Monat. Ich nicht kaufen, dass. Messen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr niedrigstes Gewicht der Woche (nicht das, was Sie verloren, aber Ihre tatsächlichen Messungen). Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, die zahlen, um zu schlagen. Ich habe gerade Woche 10 mein Gewicht-Verlust-Programm und ich habe verloren fast 30 Pfund, etwa 7 Zoll von meiner Taille, und habe ungefähr 3 Zoll auf Brust Größe (aufgrund Gewichtheben). Wenn ich nicht sehen, irgendwelche Veränderungen in einer Woche, ich ändern Sie einfach die folgende Woche routine-übung.
  • Basierend auf den zahlen, die Sie oben sehen, Ihre Kleidung sollte Ihnen erzählen ähnliche Geschichten. Brust sollte zunächst schrumpfen und dann wieder steigen. Ihre Gürtel Größe ändern sollte. Ihr Gesicht sollte schlanker werden (was bedeutet, Ihre Sonnenbrille sollte anders empfinden).
  • Investieren Sie in einige enge T-shirts auch, wenn Sie haben, zur schau stellen 'em :). Je mehr Sie Ihren neuen Körper, desto mehr werden Sie wollen, um es aufrecht zu erhalten.
  • Nehmen Sie Multivitamine (wenn möglich täglich). Sie wollen nicht nur Gewicht zu verlieren, Sie wollen immer noch gesund.

Ich verstehe, dass diese anekdotische, aber Sie arbeiten für mich. Und ich weiß eine person, dass es funktioniert so gut. Und diese sind nicht schwer zu Folgen. Einmal sehe ich Sie als normale tägliche Aktivitäten oder einige neue Abenteuer, die Sie gerade in mein Leben passen.

Hoffe, dass dies broscience Tipps helfen.

+596
Cam Nguyen 28.12.2010, 14:25:38

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+541
travis taylor 09.07.2015, 20:09:20

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+475
Ryan McMinds 02.05.2012, 13:02:09

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+460
Sandev 20.03.2019, 18:06:06

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+417
alikgator 29.10.2016, 00:52:17

Während ich damit einverstanden, dass eine zusammengesetzte Bewegung mit freien gewichten gegen die Schwerkraft müssen rekrutieren mehr Muskeln (und in einer ausgewogeneren Weise) als eine erzwungene Pfad auf eine isolation der Maschine, ich kann nicht verstehen, bestimmten extremen wie der Hass gegen die lat-pulldown-Maschine, ein Objekt so leicht zu finden in fast jedem Fitness-Studio und so einfach zu bedienen.

Eine kleine Suche im internet zeigt buchstäblich Hunderte von Variationen derselben Frage: "ich kann nicht tun, pullups, was soll ich tun?" denn es ist eine sehr gewöhnliche situation, viele von uns Gesicht. Und während ich verstehen, dass die lat-pulldown-Maschine ist nicht die gleiche genaue Sache, die als pullup, ich denke, die ähnlichkeit ist auffallend, und ich kann wirklich nicht glauben, dass jemand, der erreicht eine anständige markieren Sie im pulldown-Maschine ist nicht in der Lage, das zu tun pullups:

From workoutlabs.com

Darüber hinaus hängt die Messlatte ein Kabel in die pulldown-Maschine, so dass der Pfad folgt es im Raum während der Wiederholungen ist sehr ungezwungen, sehr ähnlich zu einem freien Gewicht im Gegensatz zu anderen Maschinen. Und Sie können sich ganz allmählich durch die Erhöhung der Belastung in sehr kleinen Schritten von fast null Widerstand.

Stattdessen geben sich die Leute alle irgendwie komisch Empfehlungen: negative Klimmzüge (gefährlich anstrengend für den Griff, Gelenke und sehnen im Allgemeinen von nicht ausgebildetem und wahrscheinlich übergewichtig Novizen), band-assisted pullups (wo Widerstand ist die Anpassung schwierig und unmöglich, Sie zu tune fein), Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile (die Methode, die ich verwende, aber ich halt ein paar Zweifel, denn es ist offensichtlich nicht die gleiche Richtung ziehen) und so weiter.

Gibt es einen vernünftigen und sachlichen Grund zu vermeiden, die lat-pulldown-Maschine? (neben " einfach "ist es nicht dasselbe"). Ich erwarte entweder eine Antwort mit Bezug zu etwas real, dass verstanden werden kann (Richtungen der Kräfte, die Namen der Muskeln, ich weiß es nicht) oder vielleicht einen Hinweis auf einen Gelehrten Papier, wo zwei Gruppen von trainierenden Sportlern verglichen wurden.

+414
user175817 03.12.2011, 01:45:53

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+385
viola abalos 01.09.2016, 22:28:06

Ich bin aus einem ungenutzten Schlafzimmer in einen für zu Hause Fitness-Studio. Nichts besonderes, ein paar Fahrräder und eine kleine multigym und/oder gewichten.

Derzeit gibt es einen alten, fleckigen Teppich auf der Oberseite der Periode (unregelmäßige knarrende) Holzdielen. Ich hatte, favorisierte die Idee zu werfen, der Teppich und malen Sie die Bretter, aber versuchen könnte zu viel Arbeit.

Ich nicht wirklich wollen, zu Schwitzen über einen neuen Teppich, so was wird empfohlen für Bodenbeläge?

+379
Shugunou 25.11.2010, 23:29:44

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+315
krdahuweje 22.12.2012, 09:52:29

Will ich laufen einen Halbmarathon in zwei und einem halben Monate. Dies wird der Dritte halb-marathon habe ich ausgeführt. Ich hoffe, dass ich es in unter zwei Stunden, meine bisher beste ist knapp unter 2:08. Mein Ruhepuls ist 52.

Da der winter street-und trail-Bedingungen, unter denen ich Lebe, mein training für diesen Halbmarathon, waren alle auf einem Laufband. Ich tun, Distanz, Geschwindigkeit und Steigung arbeiten. Ein Freund schlug vor, ich sollte cross-Training. GEWICHTE heben, schwimmen oder etwas anderes als einfach nur laufen fünf Tage in der Woche auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise , dass cross-training helfen wird, meine halb-marathon-performance? Genauer gesagt, gibt es Beweise, dass die Ausgaben eine halbe Stunde schwimmen, GEWICHTE heben oder so, würde günstiger sein als die Ausgaben, die halbe Stunde auf einem Laufband? Ich akzeptiere, dass cross-training helfen kann, meine Allgemeine fitness, aber ich bin nur Fragen, über die halb-marathon-Leistung.

+284
Leapy 04.09.2012, 08:09:39

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+280
user3250069 13.06.2010, 12:45:59

Sie sollte sofort skeptisch gegen alle Offenbarungen leugnet die Gesetze der Physik. Die Gesetze der Physik sagen, dass jede Aktion gegen die Kraft, kostet Energie. Jede Bewegung des Körpers ist eine Aktion gegen internen und externen Widerstand. Der Körper anpasst und optimiert den Energieertrag um einige zu verlängern, aber keine Wunder möglich sind. Wenn Sie sich viel bewegen, müssen Sie eine Menge Kalorien.

Natürlich größere Muskeln verbrauchen mehr Energie. Machthaber brauchen über 10k Kalorien am Tag, während körperlich aktive Menschen (ich meine wirklich aktiv, wie den ganzen Tag Wandern) über 6k am Tag. Jedoch, könnte es einige beschränken, die in den Stoffwechsel oder die Verdauung system, wird es unmöglich für eine gewöhnliche person zu erreichen, die Energie-output der Machthaber. 6k ist die Barriere, die ich stolperte aus sehr vielen Quellen, wie dem hohen Berg, / Antarktis Wanderer, extrem-Radfahrer etc. Der Energie-output von Machthaber von Ihren youtube-Kanäle, wo Sie erklären Ihre Ernährung.

+262
Roman565 18.05.2019, 10:03:19

Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+249
TKT 01.12.2011, 06:08:30

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+226
Chantal 08.07.2017, 14:15:10

Die Antworten, aufgeführt die Atmung als wichtig haben wohl fast nagelte ihn mit einer Klärung/Verbesserung benötigt:

Ja, controlling Ihre Atmung ist entscheidend. Jedoch, der beste Weg, den ich überhaupt gefunden habe, ist, um sicherzustellen, dass meine Atmung nimmt eine UNGERADE Anzahl von Schritten. Also, wenn Ihr einen schönen leichten Lauf, und mein atmen wird in drei Schritten, mein ausatmen, zwei. Wenn es einen Hügel gibt, oder ich beschleunigen, und das atmen fällt zwei Schritte, dann werde ich meine ausatmen einen Schritt.

Ich fand dies durch Unfall, aber dann nach einem Jahr oder zwei, sah einen Artikel, der auf active.com oder irgendwo, Sprach über diese Technik. Sweet Rechtfertigung! Ich habe vergessen, welche Argumentation Sie angewendet, aber mein Gedanke ist: Wenn wir laufen, sind wir verlagern unser Gewicht hin und her, rauf und runter, egal wie reibungslos wir versuchen zu fliehen. Das bedeutet, dass alle unsere inneren Organe bewegen sich in unserem Bauch, zu. Atmung mit einer geraden Anzahl von Schritten, die bedeutet, dass JEDES einatmen wird gebunden werden, um alles, was die Verlagerung auf der gleichen Seite, wenn die abs/Membran/zwischenrippenmuskeln sind Auflockerung zu ziehen Luft, und die Verlagerung auf der gleichen Seite auf jedem ausatmen, zu. So werden die Muskeln auf dieser Seite sind alle unter mehr ein schlagen als die Muskeln der anderen Seite. Wie ausgeführt, ist weit wirkungsvoller im Allgemeinen als das Biken, könnte dies nie ein Thema gewesen, auf das Fahrrad für Sie.

Durch die Verlagerung auf eine ungerade Anzahl der Schritte pro Atemzyklus, dass Gewicht/Einfluss verteilt sich auf beide Seiten UND die Anzahl der Schläge pro Seite ist in zwei Hälften geschnitten.

+222
Martin Vidner 20.04.2016, 02:35:21

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+218
Luntegg 04.05.2012, 04:27:18

In Ergänzung zu @DeeV die feine Antwort, da Ihr erklärtes Ziel ist es, zu verlieren Körperfett, betrachten Sie einfach nicht zählen Sie Ihre Widerstand-Ausbildung Energie-Ausgaben. Wie Sie sehen können, die den tatsächlichen Energieverbrauch direkt zurechenbaren Krafttraining scheint sowieso vernachlässigbar. Im schlimmsten Fall erhöhen Sie Ihre Kalorien-Defizit leicht.

Sie sollten erwägen, den Tod von Prowler; das heißt, mit Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Stimulierung der fettsäureoxidation. Siehe den Abschnitt in der Nähe von "130-150 bpm für einen 30yr alt" in dem verlinkten Artikel weitere Informationen.

+185
user24029 21.08.2010, 09:58:58

Sie haben zu beurteilen, selbst wenn Sie overtrained oder nicht. Dies hängt von einer Vielzahl von Parametern wie z.B. Ihre Kapazitäten, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung sowie äußere Stressfaktoren.

Training und Wettbewerb entspricht Verhängung von stress auf den Körper. Sie wollen den stress (training + externe) ausgeglichen werden (Kapazitäten + Ernährung + Regeneration) zu erreichen, Anpassung und besser in das Ende.

So eine einfache Möglichkeit zu beurteilen, wenn Sie über training überprüfen Sie Ihre Leistung. Halten Sie die Erhöhung oder wollen Sie abnehmen? Eine Abnahme deutet auf übertraining. Aufpassen, dass à Rückgang der Leistung während der à-Trainings-Zyklus ist möglich und manchmal erwartet. Sie benötigen ton bewerten Sie Ihre Leistungen nach einer ordnungsgemäßen deload (rest -) Woche in einem solchen Fall.

Auch die Schwierigkeit, zu schlafen und Andere Symptome deuten auf übertraining. Google es zu finden, die alle Symptome und selbst beurteilen.

+127
Riggs 17.03.2019, 07:55:23

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+105
SocialWorkSam 17.08.2010, 15:01:30

Sie haben bereits damit begonnen, sich mit dem falschen mindset. Im wesentlichen, Sie brauchen Hilfe, aber Sie verweigern jede Hilfe, die nicht die Kriterien erfüllen, die Sie wollen-auch wenn es die richtige Antwort. Unter dem Strich ist dies:

Nichts funktioniert für immer.

Beginnend Stärke, während ein großes Programm funktioniert nicht ewig-und es ist nicht so gemeint. Das gleiche gilt für jede andere Strategie. Je stärker man wird, desto mehr müssen Sie Strategien ändern. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen traf ein plateau, und das bedeutet, dass Sie etwas ändern müssen.

Möglichkeit 1: Zu wenig Trainingsreiz

Dies kann einfach sein, etwas schwerer in Ihren Händen und heben Sie ihn an. Oder es können mehr Sätze und Wiederholungen. Oder mehr Trainingstagen. Es ist eine Möglichkeit, wenn Sie nur heben Sie einmal in der Woche.

Möglichkeit 2: Sie tun zu viel

Wenn Sie ständig Schleifen bei 90+% der max, sind Sie gehen zu fühlen sich schlecht, die ganze Zeit. Immer ermüdet. Nie klar im Kopf. Ich lief in dieser mich im letzten Jahr nach dem Schleifen meine Kniebeugen zu oft. Zurück von der Intensität, und Leben in den 70-80% Welt für eine Weile. Während Sie dabei sind, vielleicht schneiden Sie wieder auf Sätze/Wiederholungen.

Möglichkeit 3: Zu viel Fokus auf myofibril oder die sarkoplasmatische Hypertrophie

Dies wirkt sich auf alle Kraftsportler. Bodybuilder wollen mehr Gewicht auf der sarkoplasmatischen Hypertrophie, während Leute, die wollen, heben Sie die schwerste insgesamt wollen mehr myofibril Hypertrophie. Bottom line ist, müssen Sie beide zu halten voran. Größere Muskeln haben mehr Stärke, vor allem, weil Sie liefern mehr Energie, um den lift. Mehr Körpermasse bewegt mehr Gewicht. Es ist einfache Physik, wenn Sie die potenzielle und kinetische Energie, und die übertragung, die zu einem anderen Objekt. Zur gleichen Zeit, können Sie nicht vernachlässigen die protein-Paare, die tatsächlich Vertrages zu bewegen Zeug.

Ich weiß, Sie sagten, Sie nicht tun wollen sarkoplasmatischen Arbeit, aber kann es sein, was der Arzt bestellt für heute.

Möglichkeit 4: Übertraining

Wenn Sie ignoriert haben, fatigue viel zu lange, neue Spannungen in Ihrem Leben (außerhalb der Turnhalle), dann ist es möglich, Sie über das übersteigerte Schwelle und fiel in übertraining. Die häufigsten Symptome von übertraining sind Reizbarkeit, Fett zu gewinnen, Regression in Aufzügen, Angst, Verlust von Schlaf, und/oder depression.

Wenn Sie ernsthaft denken, das Sie ist, dann nehmen Sie einige Zeit Weg von der Turnhalle. Denke nicht über die Ausbildung oder in die Turnhalle, bis er ruft Ihren Namen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen, oder es könnte ein paar Monate, im schlimmsten Fall.

Möglichkeit 5: Mangelndes training konzentrieren

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Es kommt ein Punkt in der Zeit, wo, um die Fortschritte, müssen Sie konzentrieren Ihre Energien in eine Richtung. Dies ist, wo Kraftsportler beginnen, spezialisiert auf bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, oder starke Mann-Stil training. Dann machst du die Arbeit, die nötig ist, um besser zu werden, und nur diese Menge an Arbeit. Selbst Leute, die erfolgreich Kreuz Zug, Ihre Energien konzentrieren sich auf eine Disziplin zu einem Zeitpunkt.

Möglichkeit 6: Ernährung, Erholung und Umwelt

Je mehr Sie heben, desto mehr werden Sie brauchen, um Essen zu unterstützen, die Aufhebung. Das bedeutet nicht, gehen zu McDonalds und Essen 5 big macs am Tag. Sie müssen ausreichend protein, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Aktivität. Die alte standby 1g protein pro Pfund Körpergewicht ist mehr als Sie verwenden können, aber es wird sicherstellen, dass Sie genug haben, um Muskeln aufzubauen. Testosteron wird hergestellt von Cholesterin, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige diätetische Cholesterin in Ihre Fette. Kohlenhydrate sind Energie, und Sie benötigen eine Menge. Wenn Sie gesunde Entscheidungen, und versuchen, Sie zu minimieren entzündlichen Lebensmitteln, können Sie Essen viel mehr als Sie denken, und nicht Fett werden.

Ein weiteres Aktuelles Problem ans Licht kommen wird xenoöstrogenen wie Parabene, Phthalate, etc. Xenoöstrogene sind Umwelt-Chemikalien, die Ihr Körper absorbiert durch die Haut oder durch das Essen, das abwerfen Ihrem normalen Körper-Chemie. Östrogen-Rezeptoren im Körper, auf Sie reagieren und Sie werden in Ihrer gespeicherten Fette. Parabene werden Häufig in Haarpflegeprodukten, aber ziemlich schwach, also nicht ein wichtiges Anliegen. Phalates sind in Kunststoffe, um Sie weicher zu machen, und übertragen zu bekommen Ihr Essen, wenn Sie Hitze das Essen in der Kunststoff-container. Die meisten Pestizide, die den gleichen Effekt haben, so stellen Sie sicher, dass Sie waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor der Zubereitung davon. Wenn Sie wechseln Sie zu den Glas-Container zu speichern und Wärme, Ihr Essen, das kann auch ein guter Unterschied. Natürlich Bio-Proteinen (Huhn, gras gefüttert Rindfleisch), die sind nicht gespritzt mit Hormonen sind auch besser, die Quellen der Nahrung.

Hier die Quintessenz ist, wenn Sie halten putting Müll in, Sie können nicht erwarten, dass es Ihnen helfen, stark.

Meine Bewertung basiert auf Informationen, die ich habe

Ich sehe die Zeichen der Möglichkeiten, 2-5. Da ich nicht weiß, was Ihre Ausbildung Regime ist die Tatsache, dass Sie nicht wollen, zu hören über das tun sarkoplasmatischen Arbeit, die Tatsache, dass Sie sich immer müde fühlen und Ihre sozialen Angststörung scheint sich zu intensivieren, und es scheint nicht, wie Sie einen besonderen Schwerpunkt hast du eine Menge Los. Ich empfehle eine Pause für mindestens ein paar Wochen, vielleicht sogar einen Monat. Wenn Sie zurückkommen, ändern, wie du trainiert hast. Es geht nicht mehr.

Finden Sie einen guten Fokus, und ein Programm, dass jemand kenntnisreich in dieser Disziplin geschrieben. Stick, um das Programm, wie es geschrieben ist, für mindestens ein paar Monate. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um leichte Anpassungen dann tun Sie es.

HINWEIS: strenge Kurzhantel-curls sind eine gute übung, aber Sie werden Sie besser, wenn Sie halten es relativ Licht und hohe Wiederholungen mit Ihnen. Das wird helfen, Blut fließt durch Ihre Ellenbogen und verhindern oder korrigieren Entzündung.

+97
RAMCHAVAN 19.07.2017, 03:54:46

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+84
Nullogy 27.10.2013, 16:28:16

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+50
dogovec 03.09.2016, 07:38:11

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+39
23021983 16.06.2016, 17:52:13

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Verwenden Sie ein tool wie FitDay , um beide zu verfolgen Sie Ihre Kalorien in und Kalorien aus. Sollte Ihr Ziel für eine tägliche Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag. Seien Sie vorsichtig, zu vermeiden, sollten Sie mehr als diese Art von Betrag, als Sie löst Ihren Körper in Hunger-Modus, niedrige Energie-und finden es schwierig, Gewicht verlagern.

+19
Serk 09.06.2012, 17:08:46
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