Wie viele Wiederholungen sind zu viele?

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

+501
Heru Prayitno 26.08.2014, 02:04:52
35 Antworten

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+983
Kozaky 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nicht "Ziel" ein Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird bestimmen, wo Sie auf hinzufügen oder entfernen, Fett. Nur kleben mit Ihrer routine und stellen Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen jeden Tag und Sie werden sicher sein, um schließlich zu verlieren den Darm. Es braucht nur Zeit.

+940
osde8info 04.03.2012, 22:08:15
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Christian ' s Antwort ist gut für Blut Spenden. Ich habe zwar nicht gespendet, in über einem Jahrzehnt, mein Verständnis ist, dass es noch nicht viele änderungen in der Einnahme von plasma.

Wenn man plasma spendet, Sie filtern das plasma und die Rückkehr alles andere, so dass Sie nicht verlieren jede rote Blutkörperchen. Dann am Ende der Pumpe in einer Tasche von Kochsalzlösung zu helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (zumindest das ist, wie mein center hat es vor einem Jahrzehnt).

Ich war der mittlere Kapazität in Bezug auf die Ausführung und die GEWICHTE heben und ich kann mich nicht erinnern, jemals das Gefühl, keine Nebenwirkungen, aber ich war jung. Wenn man Blut spendet, gibt es normalerweise eine Zeit sitzen, so dass die Mitarbeiter können watch out für die Spender vorbei. Mit plasma, das ist nicht der Fall, also in der Theorie, Training/Wettbewerb kann gleichen Tag.

Auch, weil Spenden von plasma ist anders, man kann Spenden, zweimal in der Woche, im Gegensatz zu einmal alle 8 Wochen.

+934
TheWind777 26.01.2018, 15:28:31

Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie haben schlechte Technik und dann korrigieren Sie es nicht, Sie denken, dass Ihre Leistung nach oben gehen? Weniger Verschwendete Energie, bessere Bewegung, etc.

Tun Sie Sie zwingen, in bessere form? Sie können, aber Sie können noch laufen, mit weniger als optimale Technik tragen jede Art von Schuhen (oder barfuß zu gehen).

+934
Rowland Johnson 18.03.2012, 14:32:32

Ich war nur ein Satz von gewichten, einstellbar Gewicht Hanteln - als ein Geschenk, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von gewichten/wie viele Wiederholungen sollte ich tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich bin auf der Suche zu erhöhen, die Kraft meiner Arme und Handgelenke (lean Stärke?), und hoffe, es kann erhöhen meine Kraft für die Wiedergabe Sportarten wie tennis, squash und so weiter.

Gibt es eine Faustregel für die GEWICHTE/Wiederholungen sollte ich abzielen?

+933
Hansy 27.11.2015, 16:14:04

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+909
user52329 09.06.2015, 01:54:11

Einseitige oder Einseitige Bauer Trägt tatsächlich eine fantastische übung.

Da er das Gewicht auf eine Seite bewirkt eine laterale flexion (side-bending) und rotationskräfte. Um zu verhindern, dass Sie selbst buchstäblich Umfallen, diese Kräfte müssen neutralisiert, -- durch die Verwendung von kleineren stabilisierenden Muskulatur.


Im Gegensatz dazu, In einem Standard-Landwirte Tragen Sie GEWICHTE in beide Hände, eher Aktivierungsschlüssel Stabilisatoren die GEWICHTE, die Sie tragen einfach ausgeglichen. Die anti-Rotations - / lateral flexion-Komponente wurde entfernt.


Eine Sache zu beachten. "Unnötigen" stress auf der auf der Wirbelsäule (core) durch die Bewegung geschieht in einer unnatürlichen, nicht-funktionale position.

Zum Beispiel, sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule -- über 730 Pfund (3300 N) , die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

Größere Muskeln, mit hohen Kraft-Produktion (Globale Muskulatur) zu ersetzen, der durch nicht ordnungsgemäß aktivieren, um gegen diese Kräfte.*

Getan über die Zeit, Ihre buchstäblich Programmieren Sie Ihr Nervensystem zu rekrutieren (aktivieren) diese Muskeln zur falschen Zeit - wie kleiner Bewegungen, wenn die großen Muskeln nicht benötigt werden.

Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+908
RotHorseKid 11.05.2013, 10:29:26

Ich Riss eine Adduktoren - den anderen Tag. Nur aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, es spielte sich ein wenig wie diese:

  • Deadlifting war okay.
  • Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzügeund dips waren alle in Ordnung.
  • Hockend, wartete ich über eine Woche, dann begann mit ramping sets (leere bar, 50% des 1RM, 60% des 1RM, ich denke, dass ich maxed rund 75% des 1RM.
  • Olympischen Aufzüge wartete ich, bis meine Kniebeuge war wieder normal.
  • Ich war geheilt bis vollständig in ungefähr zwei Wochen.

Im Allgemeinen würde ich einfach sagen, dass alles, wo Sie brauchen eine Breite Haltung wird problematisch und erschwerend. Wo Sie Ihre Knie sind relativ nahe beieinander und sind Sie nicht, sich Ihre Hüfte Adduktoren, wie viel Sie sollten in Ordnung sein.

+892
kishorer747 02.10.2010, 10:38:17

Ich mache stronglifts 5x5. Ich Training am Mo, mi, FR.

Ich erkannte durch meine vorherigen Programm, dass mein Kern war sehr schwach in compraed zu anderen teilen. Wenn ich extra core-Training in den restlichen Tagen würde es von Vorteil sein, oder würde Sie es stören mit dem rest der Muskeln?

+852
hyberbosh 28.05.2018, 06:02:11

Im wesentlichen habe ich joggen für 30 Minuten direkt nach der Arbeit um 9:00 Uhr, vor dem Abendessen. Manchmal habe ich ein komplettes Mittagessen um 3:00 Uhr, aber die meiste Zeit habe ich etwas Obst, weil ich erreichen das Büro auf etwa 12:00 Uhr, hatte morgens um 10:00 Uhr.

1) Ist es sicher, zu joggen, wenn ich das Gefühl mein Magen ist leer? (manchmal halten die routine, ich muss gehen Sie direkt dort hin), würde ich nur trinken ein halbes Glas Wasser.

2) Wenn ich das Gefühl mein Magen leer ist, ist es in Ordnung, nehmen Sie 3 Bananen, da Sie einen sofortigen Energie?

3) Oder ist es zwingend notwendig zu Essen, einige leichte Snacks und bevor ich zum joggen ging?

+824
Dilpreet singh 30.10.2017, 03:58:04

Das klingt wie eine Menge, die Elementare Rücken. Es verwendet den gleichen kick wie die Brust Strich. Mir, die arm-Bewegungen fühlen sich auch ähnlich an die Brust Strich, aber es ist wie wenn Sie Sie unter Ihre Schultern statt von oben.

Video-Beispiel

+798
Nikki Nguyen 03.08.2015, 15:21:41

Ja auf jeden Fall ist es eine bessere alternative. Ich selbst war im Gespräch Eiweiß, aber es ist ein großes problem verbunden ist Haarausfall so weit meine Forschung, die eh weiss enthält eine Komponente, die biotin bindet, die es ausschließlich und nach langer Zeit kann es sein Mangel an biotin im Körper, welches problem erstellen

Wirklich Eiweiß ist eine gute alternative, und die Ergebnisse sind auch gut. Ich persönlich erlebt habe.

+697
Giuliano Lazzara 16.01.2015, 15:54:07

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+688
James Fenn 29.12.2017, 00:35:59

Vor kurzem erhielt ich eine Reihe von EXF gymnastik Ringe (Dank -, Team-Chaos!) und ich habe ein Sammelsurium von einzelnen übungen, die würde ich gerne mal ausprobieren. Aber ich will nicht nur eine Sammlung von zufälligen übungen oder einzelne Progressionen. Ich bin auf der Suche nach Anleitung zum Programmieren eines Stärke-routine mit Ringen.

Ich bin derzeit auf der Auswertung von Büchern, DVDs und in-Tiefe-websites (insbesondere nicht nur einzelne YouTube-tutorials), die Informationen über die Zusammenstellung eines kompletten ring-Trainingsplan. Bisher habe ich gefunden:

  • Building Gymnastik-Körper, die nicht den Fokus auf die Programmierung, sondern schließt es. (Review gibt es hier.) Ist es das, was ich brauche? Gibt es ein ähnliches Buch/DVD, die ist näher an meiner Bedürfnisse?
  • GMB Ringe-Programm, die Förderung von das gibt mir ein yucky Dauerwerbesendung Gefühl.
  • Verschiedenen online-guides, wie diese von CrossFit London (PDF-Datei) oder die Befragung von Anfänger-Techniken. Die, die ich gefunden habe sind schwer auf "versuchen! und dies! und das!" aber das Licht auf der Beschreibung, wie Sie ein Training, Trainingsplan, oder die Gründe, die hinter den übungen.
  • Ausschnitte der Wahrheit, wie Coach Sommer darauf hingewiesen, dass Anfänger tun würde, am besten verbringen Sie Ihre Zeit ausschließlich auf "support hält, Hebel vorne und hinten-Hebel". Das größte Problem das ich habe ist, dass es keine klare Zeit, sich von diesem (es sei denn, man hat einen Trainer). Das ist auch einfach nicht kräftig genug für mich zu entwerfen ein Trainingsprogramm um.

Was sind die besten Ressourcen, die ich konsultieren sollte (und kaufen) in Bezug auf, wie die Struktur meiner ring-training? Die besten Antworten sind die, die Referenzen und die persönliche Erfahrung.

+668
Daniel Rose 07.05.2018, 20:41:36

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+607
VOiD 19.11.2014, 09:52:07

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+590
user144080 10.03.2012, 22:49:59

Ich würde bleiben Weg von der Bowflex oder ähnliche 'einstellbar' Hanteln, Sie sind im Grunde ein überteuertes gimmick, die würde, die Sie fahren Weg von der Anwendung Sie mit Ihren Rasseln und Schwierigkeiten bei der Einstellung der Gewichtung, die Sie wollen. WAS ich empfehlen würde, vor allem für P90x oder ähnliche Routinen, wo Sie sind mit leichten gewichten, sind Gummi beschichtet hex Hanteln, werfen Sie einen Blick auf diese:

enter image description here

+580
user71900 05.07.2014, 13:49:23

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+562
Dimanchik 17.07.2015, 10:42:20

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+550
vasekhlav 15.03.2015, 07:31:53

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+532
Arun K S 05.09.2011, 00:46:11

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+526
Brian Bien 02.06.2014, 20:56:25

Beim stehen in einer position wie dieser

enter image description here

Ich möchte in der Lage zu springen, den Boden leicht mit einem Fuß). Normale Kniebeugen nicht gut für diese Art von Bewegung. Pistol squat ist eine bessere Praxis, sondern das zu tun, müssen Sie eine gewisse Stärke. Obwohl, ich kann es tun, halten Sie die Wand, und das wird meine Wahl, wenn ich nicht finden, eine bessere workouts. Also, was andere Arten von Training kann ich tun, um die Steigerung dieser Kraft?

+489
merging phone data 20.11.2014, 21:27:38

Um große, Sie müssen Essen, eine Kalorien-überschuss (mehr als Sie brennen in einem Tag). Zu bekommen schneiden, Sie müssen Essen, eine Kalorien-Defizit. Wenn Sie Essen 200g+ protein, aber immer noch weniger Kalorien Essen, als du verbrennst, wirst du um Gewicht zu verlieren, und Sie werden nicht riesig und sperrig.

Wenn Sie versuchen, schneiden, gehe ich davon aus, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und/oder unteren Körperfett. Dies macht eine ausreichende protein-Zufuhr umso wichtiger. Wenn Sie Essen ein Defizit, du bist immer gehen, um zu verlieren Fett und Muskel. Wenn Sie nicht Essen genug protein, einem größeren Prozentsatz dieser Verlust wird Muskulatur. Wenn Sie Essen, ausreichend Eiweiß und Stärke trainieren, können Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Es ist oft gesagt, dass Sie anstreben sollten, etwa 1 G/lb Körpergewicht an Eiweiß. Es ist sicherlich nicht zwingend notwendig, aber ich habe auf jeden Fall bemerkt, eine bessere Leistung in der Turnhalle und mehr Fortschritte, wenn ich getroffen, dass Ziel. Es ist wirklich schwer zu Essen, dass viel protein im "real food" obwohl, Sie würden zu Essen haben mehrere Hähnchenbrust jeden Tag, die ist, warum einige Menschen entscheiden sich für eine Kugel von Molke.

Bottom line: Ergänzungen sind gedacht für nur: ERGÄNZEN Sie Ihre Ernährung nicht ersetzen. Wenn Sie sich mit guter Ernährung und optimieren möchten Ihren Muskelaufbau / Fettabbau, kann es nützlich sein, einige Molke.

+447
mmartoccia 07.12.2014, 05:09:08

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+431
Raj Damani 07.04.2018, 07:21:04

Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

overhead press in four stages

Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

+363
Oiver 23.06.2010, 02:30:08

Ich habe gehört, die Einen Lift am Tag Methode, beschrieben , die hier durch Körpergewicht/Bewegung/gymnastik Experte Ido Portal:

nach Ihrer technischen judo-Training, der Trainer wird dem Namen eine übung und eine übung nur, und die Azubis gehen auf ausführen 7-12 Sätze dieser übung. Eines Tages wird es sein, in die Hocke gehen (5 rep Bereich optimal ist), der nächste pull-ups hängen von Ihren Gi (Kimono - für zusätzlichen grip profitieren) und das nächste wird sein, Kreuzheben, etc...

Weitere Details über das Programm (wer verwendet es, konkrete Umsetzung) würde sehr geschätzt werden.

Ich habe gehört, judo Athleten auf nationaler Ebene A) dabei keinen Widerstand überhaupt funktioniert, B) dabei eine ziemlich vielseitige Palette von low-rep, hoch-Gewicht Langhantel übungen, abwechslungsreiche Woche zu Woche, und C) zu tun, high-rep Sätze von verschiedenen Hantel übungen, die nicht zu ändern.

Ich habe auch stoßen elite BJJ Spieler, die A) Olympic-lifting-basierten Programmen: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältig, CrossFit-plus-personal-trainer-Stil-workouts, die beinhalten das tragen eines Schnorchel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch gesehen, dass dieses training clip der sowjetischen Griechisch-römisch-Ringer, die mit Olympic lifting sowie kettlebells und basic-gymnastik (ich höre Sie auch hockte, wie Irre): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele nur an der Oberfläche kratzen-Sie haben fast kein detail über die spezifischen Programme, warum sind Sie entworfen auf eine bestimmte Weise, und so weiter. Ich bin immer noch sehr daran interessiert, mehr Antworten! :)

Update - die Briten

Fand ich ein PDF , dass die Angaben der britischen judo-team strength & conditioning Ansatz für Peking. Die wichtigsten Komponenten sind auf einer Folie:

  • Liegestütz, dips, handstand Liegestütze zum Aufwärmen
  • Kreuzheben und Kniebeugen für die Kraft
  • Weighted pull-ups, verschiedene Langhantel-Zeilen und Pressen
  • Olympischen Aufzüge und springen Kniebeugen (eek) für die Strom -, als auch als box jumps, drop jumps (ich habe gehört diese können Verletzungen anfällig), und Medizin ball wirft
  • Rotations-Arbeit mit dem Titel "Gunthers" und andere Möglichkeiten der Bewegung einer Platte um den Körper
  • Get-ups (ich vermute Türkisch) und farmer ' s walks für Griff
  • Langhantel-Drehungen (diese scheinen beliebt zu sein, als eine grappling-spezifische Training in MMA, BJJ und judo)

Update - Forschung von John Amtmann, EdD, und Adam Baumwolle (Montana Tech von der University of Montana)

Amtmann und Baumwolle haben einen veröffentlichten Beitrag darüber, wie judo, sollten Spieler Stärke zu entwickeln. Herr Amtmann hat eine B. S. in Health/Biologie, M. S. in der Kardiologischen Rehabilitation/ Übung Wissenschaft und promovierte in Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt pädagogische Führung.

Übungen, die das verbessern der Kraft aller wichtigen Muskelgruppen, kombiniert mit Aufzügen erfolgt in einer ballistischen Weise. Diese Aufzüge gehören die Olympischen Aufzüge und deren Ergänzungen (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, und high pulls) und andere heben mit einer explosiven phase, wie in der Medizin ball wirft, weighted squat jumps und gewichtet split-Sprünge.

Hals-Ausbildung sollten eine Besondere Berücksichtigung für alle MMA-Sportler. Judo-Athleten werden ermutigt, werfen Ihre Gegner auf den Rücken mit hoher Kraft. Aufgrund der Natur des grappling und combat sports, die judo-Athleten sind manchmal mit einem Risiko für Gebärmutterhalskrebs Verletzungen, weil Körperhaltungen der Sportler kann sich ganz verzerrt.

Das Papier empfiehlt auch, so ziemlich jeder griffkraft übung, die Sie je gehört haben.

Update - der iranische Ringer

Sehen Sie dieses video , um zu sehen, die iranische Olympischen wrestling-team die Arbeit durch eine variation von hang-cleans/Langhantel-Zeilen, plus plyometrics. Ich bin sicher, Ihre routine beinhaltet mehr.

+344
Luckbox72 30.04.2017, 13:30:34

Meine aktuelle körperliche Ebene gerade jetzt, ist;

  1. maximal 7 assisted one arm chin-ups mit der hand auf halbem Wege Unterarm.
    1. maximal 5 assisted one arm chin-ups mit der hand auf dem Ellenbogen
    2. maximal 1 assisted one arm chin-up mit der hand auf dem Bizeps

Keine Ahnung, wie viele non-stop-pull ups/chin ups kann ich das in einer Zeile, 1 Monat wurde 9 in einer Reihe, und dann begann ich die Ausbildung der einseitigen version.

Die Suche in Foren bin ich immer etwas Zweifel, da die meisten Leute, dass ich ein arm chin-ups leichter durch tun Seil klettert ohne Beine.

Seil klettert(ohne Einsatz der Beine) superior zu tun assisted one arm chin-ups wenn man das Ziel besteht darin, eine vollständige one arm chin-up?

+283
ComputersAndCars 07.11.2012, 01:28:39

Muss ich reduzieren, mein Fett am Bauch aber aufgrund bestimmter unvermeidbarer Gründe, die ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio. Was soll ich tun? Wo sollte ich anfangen?

+267
Kyamutsu 25.03.2011, 00:55:59

Der M. latissimus dorsi erstreckt sich das Schultergelenk - das bedeutet, es bringt die Ellbogen von oben in den Körper. Wenn Sie deadlifting, die Muskeln arbeiten wirklich hart, weil Sie müssen, halten Sie die bar in der Nähe, um Ihren Körper. Wenn Ihr Formular ist korrekt, die Muskeln werden hart getroffen.

Wenn die Schmerzen, die Sie fühlte, war Muskeln brennen und nicht alles, was mit Verletzungen, das ist ok. Aber, vielleicht ist die bar ein bisschen zu viel von dir entfernt am Anfang der Bewegung. Versuchen Sie immer in position, so dass der Teil der Füße, wo Sie Ihre Schnürsenkel sind unter der bar, und Ihr Schienbein berührt es ein wenig. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und der Obere Rücken ist dicht. Sie nicht "müssen" zu tun, jede übung, aber das Kreuzheben ist ein großes, weil es funktioniert, eine riesige Menge von Muskel.

Ihre Fragen beantworten:

  1. Das Kreuzheben ist in der Regel klassifiziert als eine übung zurück, obwohl ich würde sagen, es ist buchstäblich ein "Rücken-übung", weil es funktioniert bei jedem Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von den Füßen, um den Hals! Alles, was es bekommt eine gute schlagen. Aber ich würde nie sagen, dass es ein Bein übung, oder für die Gestaltung der Beine. Der Grund ist, der wichtigste Mover sind der spinalen erektoren (unterer Rücken), die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger. Nur die Oberschenkel sind wirklich ein Teil des Beines, und Sie könnte besser sein Treffer mit dem Rumänischen Kreuzheben zum Beispiel. Es gibt keinen Zweifel, das Kreuzheben wird Ihnen mächtige Oberschenkelmuskulatur, aber es wird vor allem geben Sie eine großen zurück.

  2. Sie nicht. Der Gürtel ist hier, um halten Sie Ihre gesamte Kern eng, aber Sie können tun, dass auf Ihrem eigenen. Wenn Ihr Kern ist nicht fest, die Sie bekommen konnte Hernie. Aber Sie würden anheben müssen, um wirklich, wirklich schwere GEWICHTE für das geschehen. Ich benutze nie den Gurt selbst.

+251
Kazi Ali Noor 13.03.2013, 22:30:21

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+249
user1399506 04.08.2015, 18:04:01

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+239
Ammar Halees 03.03.2011, 17:04:41

Es klingt wie Ihre Genesung ist leiden. Ich empfehle die Lektüre Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die Informationen über die Energie-Systeme, stress und Erholung ist sehr nützlich, um zu helfen, zu verstehen, was Los ist. Also erstmal einige Höhepunkte:

  • Eine Kalorien-Defizit allein (Diät), ist genug, um dazu führen, viele Menschen werden reizbar. Kombiniert mit einer arbeitsverdichtung, es ist ein sicher Feuer Weg, um die Menschen nicht wie Sie.
  • Sie können eine Menge Laufleistung von 3 Ganzkörper-workouts pro Woche mit ausreichend Pause dazwischen.
  • Mit starker Beanspruchung und unzureichender Erholung, Cortison-Spiegel steigen, das freigesetzt wird aus den Nebennieren (Kampf oder Flucht). Dies kann ein großer Beitrag, was Los ist.

Auch ich bin ein software-Entwickler, und mit der richtigen Planung können Sie zu lindern einige der stress auf der Arbeit. Der trick ist, um aus der Feuerwehr-Modus (immer feuerlöschen), und mehr Eigeninitiative. Wenn Sie nicht der verantwortliche sein, der Zeitplan und das verhandeln mit den Kunden, die eher schwierig aber nicht unmöglich.

Testosteron ist ein anaboles Hormon, d.h. es ist verantwortlich für den Aufbau Ihres Systems. Es löst Wachstumshormon und insulin-like-growth-Hormon 1, welche beide notwendig für den Bau und Wiederaufbau von Muskelgewebe. Kortison ist katabol, das heißt, es ist verantwortlich für den Abbau Toten Gewebes und macht Platz für die anabolen Prozesse, um Ihre Arbeit zu tun.

Das problem kommt, wenn die katabolen Hormone sind in höheren Verhältnis der anabolen Hormone. Dies kann aufgrund von über-training, Unzureichende Erholung, oder einfach nur die Allgemeine Belastung (Cortison ist das Stresshormon). Wenn Ihr Körper ist in einem Zustand der vorherrschende Katabolismus Sie können an Festigkeit verlieren, sich mehr reizbar, und schließlich haben die Symptome der klinischen depression.

Korrektur von einem Zustand des übertrainings ist relativ einfach. Im wesentlichen, Sie aufhören, die Aktivitäten, drängen Sie über die Kante. Wenn Sie vor motivation Probleme zu bekommen in die Turnhalle, machen Sie eine Pause für ein bisschen. Wenn nicht, tun Sie etwas niedriger Intensität der Arbeit, und Reha-bezogene Arbeit. Fokus auf mehr Erholung und weniger stress.

  • Geht zu streng auf eine Ernährung mit einem hohen Arbeitsbelastung ist kontraproduktiv. Finden Sie die richtige balance, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer noch geben Ihnen genügend Energie. Vielleicht Zeit für Ihre Mahlzeiten, damit Sie die Energie haben, wenn Sie es brauchen.
  • Reduzieren Sie die Belastung. Ich empfehle zumindest einen Blick auf Wendler ' s 5-3-1 Programm für die Ideen. Das ist eine 4-Tage-Woche-Programm (aber flexibel genug zu machen, eine 2-Tages oder 3-Tages -, ein Wochen-Programm), wo Sie konzentrieren sich auf eine primäre heben und fügen Sie einige Hilfe-Arbeit, Klimaanlage und Mobilität. Können Sie es anpassen, um zu betonen, Hypertrophie, Kraft-Ausdauer oder Beweglichkeit-aber alle vier Komponenten sind immer noch da.
  • Versuchen Sie, halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 1,5 Stunden, mit den idealen Schwellenwert von weniger als 1 Stunde. Wenn Sie Verbindung Aufzüge wie die overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, und Kniebeuge, haben Sie die größten Testosteron-Reaktion und hilft dem Körper bleibt mehr anaboler als katabol.
+224
user2636 08.12.2015, 11:47:43

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+220
Heggi 16.06.2016, 20:40:41

Ich war auf der Suche auf dieses Programm und es scheint, dass deadlifting nur 1 Satz mit 5 Wiederholungen jeder Arbeitstag ist zu wenig, um das Ziel zu erreichen hinzufügen von Gewicht jeder Zeit.

Oder habe ich es falsch verstanden?

+133
Othmane El Kesri 06.03.2016, 09:26:30

Ich bin 23 Jahre alt und meine Größe ist 6 Fuß, mein Gewicht ist 59 und ich bin auf der Suche sehr Dünn. Was Ernährung und Bewegung Programm sollte ich zu wenig fettig. Ich ging sogar ins Fitnessstudio für 2 Monate, aber nicht bis jetzt. Kann mir jemand empfehlen, einen besseren Weg?

BTW glaube ich nicht, esse Nicht Vegetarisch Essen (Aber ich esse Eier).

+31
Michael Hoang 03.01.2014, 12:48:09

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