Ausbildung legen Sie vor der intensiven Woche Snowboarden

Ich werde für eine Woche langen Reise, zu lernen, Snowboarden in den Alpen. Wurde mir von einem Freund, der nach dem ersten Tag, wird Ihr Körper erschöpft ist, und nicht wieder für mehrere Tage. Ich denke, das ist, weil Snowboarden intensiv nutzt Muskeln, die normalerweise nicht so.

Also, um die meisten der Reise, die ich trainieren möchte einige dieser Muskeln im Voraus. Aber ich habe keine Ahnung welche Muskeln dies sind (also nicht herausfinden, eine richtige workout).

Ich möchte einige mit Erfahrung auf dem Snowboard, um mir ein paar Informationen darüber, was Muskeln sind der Schlüssel zu snowboard (besonders für Anfänger). Eine Reihe von übungen, die besonders zugeschnitten für Snowboarden wäre sehr zu begrüßen, aber nicht erforderlich.

Danke!

+899
rgruenke 11.07.2014, 05:26:07
39 Antworten

Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

+976
TaskerSoftware 03 февр. '09 в 4:24

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+963
Huiqiao Yao 30.03.2011, 11:49:51
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Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+892
Bruce Brown 14.03.2011, 07:03:13

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+889
Elias Turner 17.06.2010, 20:48:26

Im Allgemeinen, der beste Indikator, dass Sie zurückkehren können, um der Praxis ist, dass Sie fühlen sich mehr positive über Sie. Aber, da wird man schon "süchtig", sollten Sie misstrauisch werden Sie auf Ihre Gefühle und haben einige messbare "toll gate" - Indikatoren, z.B. soziale Leben, weniger Müdigkeit und weniger Schlaf-Probleme, bevor Sie gehen zurück in die Turnhalle.

Auch ich würde ein system, das hält dich vom training zu hart, z.B. register-training in Firstbeat software und Folgen Sie seiner Empfehlung zur Ausbildung Effekt für workouts. Dies könnte die Grenze, die Sie von zu viel zu tun high-intensity-training.

Bis Sie grünes Licht von der Mautstelle Indikatoren in Ort und mess-system in Ort, ich würde etwas anderes machen, e.g a team sport.

+879
user153686 17.08.2019, 08:41:18

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+780
user857276 17.11.2017, 08:08:12



Es ist ein Trugschluss, dass Dicke Menschen entfesseln größere Schrauben der Stärke. Können Dicke Menschen zu verletzen? Absolut! Warum? Weil Kraft = Masse X Beschleunigung und Dicke Menschen haben eine höhere Masse, mit einer anständigen Geschwindigkeit, die Kraft, die erzeugt wird, kann Sie verletzen. Es ist der gleiche Grund, warum eine Fette person zu verletzen, die Sie, wenn Sie sitzen; und die Kraft (Gewicht = Masse X Gravitation) das Gewicht ausübt, verursacht den Schmerz.

Kraft kommt aus Aktivität, schlicht und einfach. Wenn eine Dicke person (die ein Ergebnis der mehr Kalorien Verbrauch als Aufwand) aktiv ist (aufgrund von Arbeit, lebensstil, etc.), Sie sind stärker als Sie scheinen. Während eine solche person möglicherweise nicht passen, werden Sie stark, weil Sie aktiv die Muskeln. Wenn eine skinny/fit person nicht GEWICHTE heben (oder schwere Gegenstände, die entweder in der übung oder in der täglichen routine), wie eine person, die nicht physikalisch in der Lage, heben einer schweren Last.

Dies ist, warum Menschen, die ans Bett gefesselt (oder im Koma) Therapie brauchst, um zu trainieren Sie die Muskeln, bevor Sie konnten sich normal bewegen. Die Muskeln wurden einfach ruhend aufgrund mangelnder Nutzung.

In der Zusammenfassung, wird Ihr Körper die Größe nicht bestimmen, wie stark Sie sind, Ihr Niveau der Aktivität/training tut. Und eine schwerere person wird verletzt, wenn alle, die Körper-Masse auf dich gezielt auf eine anständige Geschwindigkeit.

Natürlich, machen Sie schneller, flexibler und stärker, indem Sie die richtigen übungen, und Sie können sidestep, Parieren, springen über, flip, jab, Tippen Sie auf, Schlag (oder was auch immer handeln Ihre Ausbildung sagt Ihnen, Sie zu führen) schneller als Sie sich bewegen können. :)

+779
Ankit Kumawat 03.11.2019, 22:28:58

Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+749
Christopher Pietrucha 19.09.2015, 12:10:24

Manche Menschen können trainieren die gleichen Muskelgruppen drei mal am Tag, jeden Tag, für Monate auf Ende und sehen, signifikante Hypertrophie. Noch andere können trainieren einer Muskelgruppe in einer solchen Intensität, dass die Tage für die Wiederherstellung erforderlich sind. Wie Dave sagt, es ist sehr subjektiv.

Das heißt, ich würde sagen, es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass man übertraining, vor allem mit Ihrem einfachen 6-Tage-bodybuilding-split. Ich würde nicht vorsichtig sein, übertraining Marker an alle, ich wäre nur körperlich Messen Sie Ihre Muskel-Umfänge und Körperfett (wöchentlich), um sicherzustellen, Sie machen immer noch Fortschritte. Wenn alles, was Sie ' ll müssen wahrscheinlich bis die Band schließlich.

+740
user299004 04.06.2014, 01:00:00

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+724
Alireza Sanaee 03.05.2014, 05:05:51

Wegen der Zeit Probleme wegen der Schule, ich gehe nur in die Turnhalle einmal in der Woche. An diesem Tag mache ich schweres Kreuzheben stärker zu werden (eines meiner Ziele), Trizeps und Waden.

Ich bin klein, und Frage mich ob dieses training-Methode wird mir helfen, zu gewinnen einige Größe in meine Arme und Waden.

+709
TheSilverCode 08.02.2011, 02:06:02

Ich denke, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu überleben die nächste Ausgabe der Montreal Salsa Convention, auch wenn Sie vielleicht nicht wie alle von Ihnen.

  • Das einfachste ist einfach mehr Ruhe und/oder Tanz weniger intensiv während der Convention. Während dies nicht erforderlich ist, jede änderung in Ihrem lebensstil, wahrscheinlich die wenigsten Spaß Vorschlag.
  • Stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf, weil wenn es nur Müdigkeit aus Mangel an Energie, Sie wäre nicht in der Lage, heben Sie Ihre Beine auf den 5. Tag. Ich würde eher vermuten, dass Sie nicht genügend Schlaf, die können auch durchaus eine Auswirkung.
  • Besser in Form, nicht behaupten, Sie sind in schlechter Form, aber mit einer besseren Form, die Sie sollten körperlich besser in der Lage, das tanzen für längere Strecken mit der Zeit und erholen sich schneller.
  • Trinken Sie ausreichend. Associated Content-sagt der folgende:

Auch leichte Austrocknung zwingt dein Herz härter arbeiten, weil ohne ausreichende Wasser-Zufuhr, die Ihr Blut verdickt sich, wodurch es schwieriger für das Herz zu Pumpen. Eher als Ziel für eine bestimmte Anzahl von Unzen, zu überwachen, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Sollten Sie urinieren müssen mindestens alle zwei bis vier Stunden, und Ihr Urin sollte fast klar und geruchlos. Wenn Ihr Urin ist dunkel oder hat einen starken Geruch, Sie nicht genug Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung.

Aber ganz ehrlich, auch wenn Sie befolgt meine Tipps, es gibt einen Punkt, wo zu viel ist wirklich zu viel, kein Betrag der Vorbereitung kann Ihnen helfen, nach diesem Punkt. So versuchen Sie, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es mit einigen Maßen. Kein Ereignis ist so viel Spaß, dass es sich lohnt Monaten Müdigkeit danach!

So genießen Sie, aber in Maßen

+701
Josee Gagne 30.01.2018, 16:46:00

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+653
Volzgang 16.09.2010, 13:39:12

Rote Beete scheint um eine EPO-ähnliche Wirkung auf Ihre Produktion Roter Blutkörperchen. Der regelmäßige Gebrauch von EPO scheint auch, um Ihren Körper von ihm abhängig, für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen. Kann der regelmäßige Verzehr von rote-bete-dann haben Sie die gleiche Wirkung auf Ihre materielle Produktion der roten Blutkörperchen, wenn Sie aufhören Einnahme, nach einer langen Periode des regelmäßigen Konsums?

+639
Palavi Rajgude 18.01.2017, 20:05:28

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+621
Boy Mos 02.10.2012, 16:04:52

Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+558
thohoh 24.08.2012, 19:20:43

Versuchen Sie die Einnahme von pre-workout. Ihre ganze Zweck ist, um Sie gepumpt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich will nicht das posten von links zu Produkten, aber eine schnelle google für "pre-workouts" zu Ergebnissen führen.

Leider ist mein Lieblings-preworkouts sind verboten. Jack3D original (mit DMAA) und Begeisterung (die offenbar eine meth-wie die Verbindung, es werden wieder auf den Markt, sobald die Labor-Ergebnisse bestätigen es hat keine solche verbindungen)

Es gibt auch dendrobium. Einige Leute schwören drauf, persönlich hat es nicht gefallen. Ich fand es ist mir wirklich schwindlig.

Nur sicher sein, um den Zyklus auf und Weg von Ihnen.

+517
MissisStasy 23.09.2018, 01:36:59

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+493
Tim Lassie Freeborn 17.03.2012, 07:25:46

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+454
Sean Kenwrick 12.06.2010, 04:26:55

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+425
Evilbob 17.08.2011, 23:24:00

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+423
Paul Aljabar 09.02.2017, 13:31:19

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+408
trinityalps 15.01.2014, 09:33:35

Die standard-Beratung ist:

  • eine gute Mahlzeit 3 Stunden vor dem Rennen/training
  • tanken (wie eine kleine gel+Wasser) 20 Minuten vor dem start
  • beginnen Betankung 15 Minuten nach dem start
  • Hydrat alle 15-20 Minuten
  • verwenden bars/gels/drinks alle 10-30 Minuten

Eine andere Sache ist, dass Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie brennen und sicherstellen, dass Sie bekommen, dass viel von Ihrem gels/drinks in regelmäßigen Abständen.

In der Regel haben Sie, um zu versuchen und sehen , was für Sie arbeitet.

(Ich weiß nicht, wie gut sind diese dokumentiert, aber Sie bekommen viel verwendet)

Seien Sie vorsichtig

bei Ausführung für 2+ Stunden können Sie tanken zu wenig aber auch zu viel: trinken Sie nicht zu viel, nicht tanken zu viel; es ist gefährlich.

+384
duces 20.08.2014, 04:49:56

Zu klären, einige der Punkte, die andere gemacht haben:

Ja, das tun Sie ausatmen durch Mund und Nase gleichzeitig zu atmen effektiv. Wenn Sie noch nicht fertig ausatmen, Ihr atmen wird zu spät sein, und Ihr Schlaganfall erleiden werden.

Seiten abwechselnd, wobei eine ungerade Anzahl von Strichen zwischen den Atemzügen, das ist gut für die Balance Ihrer Schlaganfall. Wenn Sie atmen zu einer Seite, nur deine Technik ist eher ein bisschen schlampig. Vor allem der arm auf der Atmung Seite verkürzen kann seinen Schlaganfall, und der andere arm ist wahrscheinlich das überqueren der Mittellinie. So sollten Sie sich bemühen, nach beiden Seiten zu atmen. Diese kann getan werden, auch wenn die Atmung alle zwei, durch einfaches ändern der Seiten regelmäßig.

Nein, es gibt keine bestimmte Anzahl von Strichen, die Sie "angeblich" zu nehmen zwischen Atemzüge. In der Tat, eine gute übung ist, schwimmen Sie eine Reihe von 50er-Jahre-bei gleichzeitiger Erhöhung Ihre Atmung innerhalb der 50 aus alle drei zu, was Zahl, die Sie verwalten können, oder die Erhöhung der Atem-Intervall von 50er-Jahre-schließlich tut das ganze 50 ohne zu atmen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Und Schwimmer, die Rasse verwenden Sie verschiedene Muster, die ganze Zeit. Wenn ich damals richtig, meine 50 war ohne Atem, aber mein 100 war konsequent alle drei. In diesen Tagen habe ich alle zwei, wenn ich das Rennen etwas mehr als 100. Atmung bei jedem Hub wird nur als eine Bohrmaschine. Das heißt, atmen alle drei ist der standard für die meisten Schwimmer in der Praxis.

+382
Nobosi 17.05.2012, 19:44:44

Sie sollten nicht etwas tun, was traditionell als stretching, das heißt, heben Sie Ihr Bein bis auf etwas zum dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur oder nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren. Das führt zu einem Leistungsabfall und einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Dies ist, weil die Dehnung schwächt Ihre Muskeln für eine kurze Zeit nach dem Sie sich Strecken.

Nun, das ist nicht zu sagen, die Sie nicht tun sollten-Aufwärmen - Sie sind immer noch eine gute Idee, aber Ihr Aufwärmen sollte bestehen, dass die Bewegungen ähneln die Aktivität, die Sie tun werden. Für Gewichtheben, die tun würde, die Aufzüge, die schrittweise Erhöhung Gewicht. Für die Ausführung werden würden, beginnend mit einem walk, übergang zum jog und Beschleunigung, wie Sie warm-up.

Jetzt gibt es sogenannte dynamische dehnen, das ist nicht wirklich dehnen, ich denke, nannte es range of motion Bewegungen genauer ist. Das heißt, einige Leute hatten es bohrte in Ihnen, dass Sie sich zu Strecken, und Sie sind nicht gewillt, es nicht tun. Sie sind bereit zu ändern, wie Sie sich dehnen, aber nicht, dass Sie sich dehnen. Also dynamisches dehnen als ein Begriff geprägt wurde, geben diese Menschen etwas zu tun, für ein warm-up wäre das nicht eigentlich schädlich für Ihre Leistung.

Soweit abkühlen geht, es spielt keine Rolle, so viel. Stretching (das ist die Reale Dehnung) fühlt sich ziemlich gut mit Muskelkater für einige Leute, auch wenn es keine Unterstützung für Sie eigentlich positiv sind. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht Vorhaben, etwas zu tun danach, die Anliegen von performance-Hemmung ist umstritten, und Sie sind nicht auf ein erhöhtes Risiko von Verletzungen und nichts tun.

Es gibt eine Ausnahme, wenn Sie haben, ein Kraft-Ungleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln in einer Aktion, welche die stärkeren Muskeln mit einer Strecke, um Sie zu senken, näher zu den schwächeren Muskeln würde es erlauben, die schwächeren Muskeln zu beschäftigen, statt überhaupt nichts zu tun. Das ist die physikalische Therapie, aber, und sollte nicht ein Teil Ihrer regelmäßigen Aufwärm-und einmal haben Sie erreicht Ihr Ziel, das Sie nicht tun sollten, es nicht mehr.

+357
Yellow2413 17.11.2011, 11:27:08

Ich habe vor kurzem gesucht, um die Idee, die ketogene Diät und fand es sehr interessant. Ich habe verstanden, die grundlegenden Prinzipien, aber kann mir bitte jemand betonen, was wichtig ist, um zu fühlen, energisch genug?

Sollte jemand versuchen, die Ernährung schrittweise so, dass die Nebenwirkungen am Anfang sind nicht so stark?

+312
Daveon Tobler 27.03.2011, 10:47:36

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+298
DotNetBeliever 04.01.2011, 21:07:48

Wenn Sie schnappen Sie sich eine Kopie des Compendium of Physical Aktivitäten-Einheit-Konvertierungs-Tabelle, es kann helfen.

Nehmen Sie die zweite Zeile erste:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Dies scheint eine einfache algebraische manipulation der standard-Formel verwendet, um zu konvertieren Sauerstoff Verbrauch (Volumen des O2 im Liter [VO2]) in Kcal. Im wesentlichen, die Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Energie umzuwandeln, die gespeichert sind Zucker und Fette in ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln, dies wird als Zitronensäure-Zyklus.

Die METs in dieser Zeile ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

Trotzdem:

MET = 3,5 * VO2ml/massKg/min^-1

Kcal/Min ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (Zucker) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (Zucker) 

Hinweis: RespiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Zucker, sondern fällt 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett.

Also für die ersten paar Minuten relativ intensive übung (ignorieren Sie die ersten paar Sekunden, anaeroben, und jede Fettverbrennung nach ein paar Minuten, oder alle sprints, die überschreiten mit Ihrem Körper die Fähigkeit zur Verarbeitung von ATP und Ergebnis in einem der Milchsäure), die bit-code korrekt angezeigt wird:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Das beunruhigende Zeile ist:

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Wie haben Sie angegeben, die Gleichung, die verwendet wird als eine Allgemeine Gleichung zur Schätzung der METS, der zum Wandern, joggen, laufen, springen etc. Aber der Energieaufwand ist nicht linear, und es gibt auch andere Faktoren, wie Hangneigung, wind-Widerstand, Oberflächen -, externe GEWICHTE..... , die ins Spiel kommen in der Herstellung ERFÜLLT Punktzahl, auch für einen typischen Spaziergang, auf der Ebene ist es falsch estimatied. Das gehen mit 4 km / h ist in der Regel ein Wert zugewiesen, der 5 METS, während Ihre Gleichung würde schätzen, dass die Aktivität auf 6.2 METS, überschätzung der Kalorienverbrauch von 24%

+277
user1073203 22.02.2011, 19:46:47

Ich Frage mich, wie effektiv ein Stationäres Fahrrad verwendet werden kann, im Gebäude unteren Körper Kraft, vis-a-vis-Gewicht-basierte übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zum Beispiel, wenn ich ein Fahrrad auf eine Widerstands-Einstellung von "15" (nur eine Zahl, ich verstehe, dass die Schuppen an den verschiedenen Marken und Modellen unterschiedlich), kann ich das pedal nicht schneller als 40 oder 45 RPM oder für mehr als 3 oder 4 Minuten. Wenn ich damit fertig bin, kann ich kaum ertragen. Kann ich ersetzen Sie diese routine für einen traditionellen Satz von Kniebeugen?

+276
Nizam Kazi 23.01.2010, 11:38:25

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+265
ifeegoo 06.06.2019, 17:13:24

Laufen Sie nicht durch eine Verletzung. Es ist etwas, das jeder ignoriert, aber finden Sie die richtige person, ein Arzt in diesem Fall. Ich weiß nicht, was top und shorts haben Sie aber sicherzustellen, dass Sie atmungsaktiv und nicht Hinzugefügt, um zu Schwitzen. Tea tree kann helfen, um die front, aber bevor Sie etwas der anderen Seite, medizinische Ratschläge. Könnte einen Versuch Wert, ein paar bike-Fahrten.ein Steuerelement-test, um zu sehen, ob es läuft, reibt oder Schweiß. Engen Sie es ein wenig nach unten. Ende des Tages, ärzte...

+196
Ahmed Muhammad 15.03.2012, 15:06:58

Sagen wir mal mein Training für einen bestimmten Tag enthält 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze von Zeilen. In der Regel würde man dies tun, in einem 45-Minuten-workout. Alternativ könnte ich die Verteilung der übungen und Sätze über die Dauer eines ganzen Tages.

Wäre ein Ansatz effektiver sein als eine andere? Ist Arbeit Arbeit? Oder ist es eine Intensität, die Komponente?

+145
AmirZ 31.01.2016, 08:46:02

Scheint mir, wie jeder hier denkt über die exercice als der wichtigste Punkt. Cardio hilft Ihnen, zu konzentrieren, hilft Ihrem Gehirn, um zu lernen. Wenn dein Punkt ist zu verstehen, besser Ihre Studie material als cardio wird Ihnen helfen, studieren und mehr fucos

+128
Roy Hofsoy 25.01.2011, 06:51:04

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+101
Faruk D 07.08.2014, 11:54:19

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+75
Earnest Murray 03.10.2018, 19:17:23

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+69
Archimedes Trajano 29.01.2019, 03:59:45

Es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, und Sie sind zum größten Teil nicht mit der Persönlichkeit, mit Ausnahme der Essgewohnheiten. Menschen mit großem Appetit, wird es leichter haben, setzen auf beide Fett und Muskeln. Man könnte also sagen, dass endomorphs neigen dazu, wie Essen mehr als ectomorphs ich denke, unter der Annahme, dass das höhere Körpergewicht verursacht wird, um einen größeren Grad durch Appetit als durch einen Unterschied im Stoffwechsel.

In der Tat, dünne Menschen in der Regel überschätzen die Menge der Kalorien, die Sie Essen, während die großen Leute unterschätzen, was zu der weit verbreitete Mythos von der hohen oder niedrigen Stoffwechsel sind Häufig.

Wie ich oben sagte, es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, aber es sind Körper-Typen! Einige Leute sind geboren shot-Putter und einige sind geboren marathon-Läufer. Gene haben einen Einfluss, aber Sie machen Sie nicht die Menschen gruppieren sich um diese drei Arten.

+63
Mays 19.06.2012, 22:10:51

Ich habe keine genauen zahlen (wie diese unterscheiden sich Wild-je nachdem, wer Sie hören), aber im Laufe der Zeit habe ich den Eindruck bekommen, dass es hängt weitgehend davon ab, wie leicht oder schwer es für Sie ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die Empfehlung, die ich immer wieder höre ist, dass für diejenigen, die eine harte Zeit haben, Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus auf viele Wiederholungen und viele Sätze, während diejenigen, die leicht zu gewinnen Muskel Masse sollte begrenzen Sie die Menge der Wiederholungen und Sätze Sie tun, um zu vermeiden, overexerting Ihre Muskeln. Und die meisten Leute würden natürlich nicht in eines der beiden extreme.

Das heißt, die meisten Bodybuilder/Gewichtheber scheinen zu gehen für 3-4 Sätze. Ich habe auch traf ein paar Jungs, die zu den ersten do 3-4 Sätze mit einem Gewicht wo Sie können nicht mehr tun setzt auf Gewicht und senken Sie dann das Gewicht, tun Sie einen anderen legen, senken Sie das Gewicht und so weiter, bis Sie unten sind zu 60-70% des ursprünglichen Gewichts. Habe nicht wirklich versucht, dass ich selbst, obwohl, so habe ich keine Ahnung, ob es ein guter Ansatz ist.

+36
user31508 07.10.2019, 19:29:04

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+33
Ivan11 05.10.2017, 08:43:11

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