Die Mathe-Übung

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+238
Alik Khilazhev 08.02.2011, 08:46:51
27 Antworten

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich alle gut schwimmen.

Das erste, was ich gelernt, in der Grundschule vor Ewigkeiten, und das war zu gehen in die flachen Ende des Pools, Tauchen bis auf etwa Brusthöhe, und dann wickeln Sie sich in der fötalen position. Was das für mich getan hat, war es mir gedacht, dass ich schwimmen kann und auch lernen, sich zu entspannen im Wasser. Geist Sie Ihren Kopf unter Wasser, aber es ist Teil des Lernens, um sich zu entspannen und halten Sie Ihren Atem.

Die zweite Sache, die ich gelernt von einem Freund war der Hund Paddel. Im wesentlichen Sie schwimmen wie ein Hund. Sie können leicht halten Sie Ihren Kopf über Wasser und die Bewegungen sind einfach zu tun. Von dort aus können Sie langsam Experimentieren und zu lernen, zu schwimmen, in anderen Stilen.

+906
SL5net 03 февр. '09 в 4:24

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+897
Anrika 02.08.2014, 21:35:40

Es gibt eine übung, die vorgeschrieben worden ist, zu heilen Angst.

Meditation (oder Tiefe Atmung)!

Es ist nicht wirklich eine übung (in der wörtlichen form des Wortes); aber meditation ist nachgewiesen worden, um Angst zu reduzieren, so viel wie möglich.

Für bestimmte übungen, die ich empfehle Yoga. Diese nicht magisch heilen Ihre Angst; allerdings erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Auch, Menschen haben unterschiedliche Aktivitäten, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen beizustehen und Sie zu beruhigen. Einige laufen, andere zu Fuss. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum, sollten Sie finden, eine Aktivität, die für Sie arbeitet. Einmal gefunden, halten Sie es in Ihre Tasche von tricks. :)

+815
Andreyka 02.11.2014, 14:22:18
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+729
Grubla 21.02.2018, 02:18:26

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+686
Valinded 04.09.2016, 14:47:22

Ich beschloss, endlich in der richtigen Form, und nach viel Kampf, schaffte ich es ganz gut. Ich verlor 30+ Pfund unnötig Fett, und gewann mehrere Pfund Muskeln in ein paar Monaten harten Training. Ich ging aus nicht in der Lage zu laufen, 0,5 Meilen zu laufen, fast ein 5K jetzt. Der VORBEHALT?

Ich bin viel schwächer als früher. Ich habe mehr Muskeln als ich, als war ich übergewichtig, aber ich habe weniger Kraft. Zum Beispiel, ich wog um die 200 kg. und konnte im Kreuzheben 315 + lbs. ohne sogar kaum trainieren. Ich könnte auch Klimmzüge und sogar klettern an den Seilen mit nur meinen Ober-Körper -- keine Beine gebraucht.

Ich sank auf 150 lbs., und gebaut bis zu 165 lbs. mit ein guter Teil davon wird Muskelmasse. Meine Arme sind größer und mehr definiert, als Sie waren, als ich war 30 + lbs. mehr, aber jetzt kann ich kaum Klimmzüge und können nur klettern ein Seil das gleiche, wie wenn ich trug all das extra-Fett. Ich finde das ziemlich enttäuschend, da es so, wie ich gehandelt Stärke für besseres Aussehen. Ich mache hauptsächlich Krafttraining, aber einige Hypertrophie zu. Ich mache das alles die gleichen übungen wie damals, aber ich scheinen einfach viel schwächer vergleichsweise. Meine Arme bei 200 lbs. 13-nicht bei 165 lbs. Sie sind 15 Zoll fast.

Warum zum Teufel würde ich nicht stärker, wenn ich war ziemlich viel, nur dicker? Wörtlich würde ich die flex und habe fast keine Muskeln und der kleineren Arme, wenn ich war fettleibig-aber ich war einfach stärker rein natürlich.

Nach der sich an wie 13% Körperfett und Füllstoffe für 4-6 Monate gewann ich erhebliche Muskel-Masse mit fast kein Körperfett ändern, aber jetzt bin ich schwächer-kann nicht kaum heben meine eigenen Gewicht noch andere Gewicht.

Es ist, als wenn Sie einfach nur ein fetter mich stärker gemacht, ohne viel zu tun eine übung. Wenn ich war fettleibig ich einfach nichts aß, aber Müll/junk-food und nicht einmal 80 Gramm protein pro Tag, jetzt esse ich extrem gut und genug Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Im Grunde habe ich aufgeräumt, meine Ernährung, habe die Ergebnisse, die ich wollte, aber die Kraft war, gehandelt haben. Wenn ich war fettleibig würde ich auch nicht haben, ein Trainingsprogramm-ich habe nur selten funktioniert-vielleicht einmal die Woche oder alle 2 Wochen. Jetzt mache ich 2-3 mal in der Woche variieren und workouts. Ich hatte sogar einen trainer für eine Weile und Sie sagte, dass Fett geholfen mit Hebelwirkung und extreme überschüssige Energie manifestiert sich als große Anfälle von Leistung konzentriert Ausgang -- oder so ähnlich. Sie nannten es "Fett, Stärke," sagte aber "fit Kraft" ist besser.

Irgendwelche Gedanken? Ist es einfach nur, dass ich dicker war, war ich stärker? Wie gesagt, ich aß nichts aber junk/Müll den ganzen Tag, und nicht jeder gesunde protein - /etc. -- meist alle nur 3.000+K Kalorien Kohlenhydrate, mit hohem saß. Fette und low-protein (ich habe nicht wirklich viel Essen, wenn kein Fleisch dann zurück).

Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten, und ich fühle mich nicht schwach per se-nur schwächer, als wenn ich Fett war.

Es interessiert mich, weil ich Fett war, aber:

1.Hatte ein Müll-Diät, low protein.

2.Kaum ausgeübt und hat null cardio.

3.Saß fast den ganzen Tag und hat nicht viel von irgendwelchen Hypertrophie/Kraft-Trainings wirklich.

+644
Promil 28.09.2013, 22:28:59

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

enter image description here

Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+631
Lenanik 07.12.2018, 04:36:29
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+548
ireble ireble 03.09.2011, 01:09:36

Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+548
cyan 11.09.2017, 15:56:02

Gute Idee, nehmen Sie ein paar Lektionen, vor allem um das Vertrauen in das Wasser, so dass nicht zu befürchten training alleine. Sobald Sie die Kontrolle in dem Wasser, Sie können Experimentieren mit diesen Verbesserungen, meine Schläge besser später im Leben zu Gunsten der basic-schwimmen Unterricht.

Diese Techniken behindern würde-Geschwindigkeit für wettbewerbsfähige schwimmen, aber hervorragend zum training.

Um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase Brummen, wenn das Gesicht ist unter Wasser, dies ermöglicht eine langsame entweichen von Luft, das spart den Atem, und Wasser kann nicht in.

Hände:

Entspannt Bärentatzen anstatt die angespannte hohlen hand mit geschlossenen Fingern.... Sie werden überrascht sein, wie viel schneller Sie gehen, mit weniger Aufwand, ziehen Sie sich zusammen (wie gut fühlt es sich wie mehr Brust und arm-Muskeln zu engagieren).

Flach auf dem Wasser:

Die Anleitung zu halten, den Körper flach auf dem Wasser ist ein wenig irreführend und könnte auch der Grund sein, warum ärzte empfehlen, diese mit schlechten Rücken zu vermeiden, die Brust Strich und kriechen (diese Striche arch den Rücken, unbeholfen komprimieren Wirbel des unteren Rückens).

Bestürzt, an dieser Beratung, die ich analysiert meine Körperhaltung im Wasser und erkannte, dass es nicht so viel, wir sollten uns flach. Wir brauchen, um zu halten den Körper in einer Weise, dass begradigt den Bogen, aber auch erlaubt es, zu entspannen, entlang des Wassers in einem geschlossenen, schwimmen position. Sobald ich diese Veränderungen bei der Körperhaltung fand ich sogar noch mehr Möglichkeiten, nutzen Sie die Kraft der Wirbel aus der Peitsche kick Füßen.

Brust streicheln:

Machen ein halbes Herz, mit jeder hand, anstatt dass Sie weit ausladende Schläge mit gestreckten Armen, die Sie nach unten langsam mit dem ziehen.

Peitsche-kick:

Peitsche kick ist schwer und dauert eine Weile zu meistern (sehr viel effizienter, wenn Sie es bekommen, als der frog kick). Sie können trainieren die Füße und Unterschenkel, für die es zu jeder Zeit, sogar in der Badewanne oder im Bett. Praxis Peitsche-kick im Wasser auf Vorder-und Rückseite, mit acht Handbewegungen über Wasser zu halten. Halten Sie die Knie und Füße so nah wie möglich zusammen packen Sie die Füße, Unterschenkel bewegt sich in halben Kreisen, Zehen zeichnen ein halbes Herz.

Mit den ersten versuchen, kann es schwierig sein, sich zu bewegen, aber nach einem Tag oder zwei der unteren Beine koordiniert und dieser kick durchdringt in alle Striche. Wie gut der Körper ist besser positioniert, um flach zu sein und dennoch entspannt auf dem Wasser, wieder unterstützt.

Kriechen:

Wie ausgeführt, auch wenn der crawl ist eine schnelle Schlaganfall-es kann nicht gelernt werden, indem schnell gehen oder Sie am Ende gehen nirgendwo schnell und müde. Entweder in einem Versuch zu halten das Haar trocken oder zu verhindern, dass Wasser inhalation Menschen oft tun, odd kriechen Schläge mit Kopf aus dem Wasser, drehen Sie es schnell von einer Seite zur anderen, schwimmen mit Armen in die Seite gestemmt, alle sich mit den kriechen. Die zappelnden Schwimmer wird schnell müde von überanstrengung und fehlender Atmung und zusammenhalt.

Zu vermeiden Sie das einatmen von Wasser, wenn dabei die krabbeln, nicht drehen Sie den Kopf aus dem Wasser, stattdessen Rollen Sie den Körper auf eine Seite. Der Kopf folgt dem Körper, so gibt es keine Notwendigkeit, um es einzuschalten. Es gibt keine Notwendigkeit zu Keuchen für Atem, weil Sie kontrollieren, wie lange es dauert, für die andere Seite arm Strich, um Ihren Zyklus abschließen, bevor er Sie verdeckt wieder in das Wasser... zu tun, mehr Schlaganfälle und vertreiben den nächsten Atemzug.

Vermeiden Sie Nackenschmerzen, wenn coming up for air, turn auf beiden Seiten, anstatt immer mit der gleichen Seite. Und halten Sie die Schultern nach unten, während Sie schwimmen. Der Körper entspannt in einem Gesicht nach unten schweben, Kinn nach unten zu verlängern die Rückseite des Halses und vermeiden Sie stress und Knirschen.

Trickle Atmung, ungerade Zahl und den Oberkörper:

Dies bedeutet, halten Sie den Kopf in das Wasser, während Sie tun ungeraden zahlen von arm-Striche für die Dauer, die es braucht, damit die Luft langsam heraussickern. Die Einnahme von kurzen Pausen ein und halten den Atem, während die Luft verbraucht können Sie halten die Luft länger.

Um sicherzustellen, dass Körper abwechselnd beide Seiten mal die Atemzüge, die mit einer ungeraden arm stokes (3,5,7,9). Niedrigere zahlen für langsamere, höhere zahlen für die schnelle Pflügen Arme.

Unterkörper:

Lernen Sie diesen Tipp schnell aus der Durchforstung möglich gut zu machen. Lassen Sie die Beine Spur hinter (eher als schnelle harte Tritte). Treten ist nicht das, was treibt den Körper, es ist der Oberkörper paddeln die Arme, der Sie bewegt entlang.

Sobald der Oberkörper ist entspannt und synchron die Beine treten in Ihre eigenen angetrieben durch nur einen sanften shimmy aus der Hüfte, die Peitsche macht sich die Beine in die Füße.

Wie Sie Arbeit die Zeit zwischen der Einnahme Atemzüge Sie end up paddling mehr Striche. Wenn Sie brauchen, ein Atemzug, den man Rollen aus dem Wasser, und, wenn notwendig, wiederherstellen, während Sie andere stokes mit dem Gesicht aus dem Wasser. Für mehr Intensive cardio spritzt Arbeit bis zu paddeln 9 Schlaganfälle mit schneller armgeschwindigkeit.

Ich kam, um zu sehen, dass schwimmen führt unweigerlich zu der Verwendung der Atemschutzgeräte wie in yoga-und Meditations-übungen. Ich war begeistert, Artikel zu finden, die er so gut beschreibt, dieses Konzept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+498
someguy76 29.10.2013, 04:43:04

Ich ging in die Turnhalle vor ein paar Tagen. Ich fühlte Schmerzen nach meinem ersten Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass der Muskelkater ist ein Prozess, der erforderlich ist, für Muskeln aufbauen/wachsen.ich.e immer wenn ich das Gefühl wund, die Muskeln Abbau und Wiederaufbau des stärkeren. Das ist, was ich bekommen konnte aus meinen Recherchen.

Nun, es war vielleicht 6 Tage, nachdem ich begonnen, gehen in die Turnhalle. Ich fühle mich nicht die Schmerzen mehr. Ich habe gehen in die Turnhalle täglich (15 Minuten hiit auf rest-Tage) und das anheben schwerer als das, was ich mit gestartet und doch habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Warum ist das passiert? Ist das normal oder ist mein Körper schon die Anpassung an meine workout-routine?

Bitte beachten Sie: vor ein paar Wochen, ich ging in die Turnhalle für über 5 Tage, dann habe ich aufgehört, weil der eine drastische Veränderung an meinem Arbeitsplatz. Ich glaubte nicht alles, was damals auch nach etwa 3 Tagen.

+464
Mistr Mowgli 01.08.2014, 03:42:38

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+304
Brandon Hipkins 11.11.2014, 00:22:54

Gelernt habe ich aus dieser Website ist, dass Krafttraining beinhaltet, dass die Aufhebung paar Wiederholungen (z.B. 6) von schweren gewichten führen wird überwiegend im Muskel erhöht, wo, wie heben viele Wiederholungen, leichtere GEWICHTE ist nützlich für Muskel-Hypertrophie.

Natürlich würde ich denken, dass für Krafttraining zur Verbesserung der Kraft in der Sportart tennis würde man sich mehr Gedanken über Festigkeit als die Hypertrophie, und deshalb führen Sie weniger Wiederholungen, aber mit größerer GEWICHTE.

Im tennis jedoch, Muskel-Ausdauer ist auch wichtig, welche führt mich zu denken, vielleicht mehr Wiederholungen bieten wird, profitieren.

Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Leistung im tennis, sollte ich den Fokus auf max Gewicht und weniger Wiederholungen, oder mittlere GEWICHTE mit mehr Wiederholungen?

+285
Tagesu Abdisa 03.01.2010, 11:10:23

Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

  • Verstehen, das wird eine lange Zeit dauern, seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Ziel ist es, eine bessere version von sich selbst.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Das Rauchen ist nicht einfach, so dass es hilft, um die Unterstützung zu bekommen von Menschen, die wissen, wie Sie helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Gleich mit ändern die Weise, die Sie Essen oder sich bewegen. Es wird Tage, fühlen Sie sich wie aufgeben, Tage, wo Sie fallen zurück in alte Gewohnheiten. Die richtige Unterstützung wird Ihnen helfen, dich abholen und wieder auf die Strecke.
  • Bekommen routine physicals. Einmal im Jahr sollte gut sein, aber ich empfehle immer ein, bevor Sie springen Sie mit Bewegung mehr. Es wird Sie wissen lassen, was Ihre Allgemeine Gesundheit ist, und wie die änderungen, die Sie machen werden, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
  • Finden Sie Ihre Glückseligkeit. Es gibt viele Möglichkeiten der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und Sie können genießen Sie eine über die andere. Sie könnten genießen, zu laufen, oder Sie können genießen, Radfahren oder schwimmen. Manchmal team-Sportarten sind ein weiterer Weg, um etwas zu tun, dass Sie möchten, um besser zu werden. Je mehr Sie sehen, körperliche Aktivität wie der Spaß, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu tun zu halten.

Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

+280
user309279 15.06.2012, 00:21:27

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+268
KarenSue Slack 23.02.2011, 00:22:07

Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+252
Cadh20000 01.02.2014, 14:15:29

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+245
sultansofswing 30.11.2019, 13:38:44

Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, nur gesunde und ungesunde Ernährungsweisen, Bedeutung es ist, was Sie Essen insgesamt während der Tage und die ganze Zeit, die zählt. Wenn Sie etwas Essen, genug, um Gewicht zu verlieren, es wird in der Regel von Vorteil für Ihre Gesundheit, wenn Sie übergewichtig sind.

Jedoch, einige Lebensmittel, die Sie machen mehr voll, was bedeutet, es ist leichter, weniger zu Essen, für den rest des Tages. Salat und Gemüse enthalten wenig Kalorien, sondern haben einen hohen Ballaststoffgehalt und großes Volumen, das heißt, Sie fühlen sich voll. Huhn ist Reich an Eiweiß, das ist gut, wenn Sie wollen zu pflegen Muskel während Fett verlieren. Also in dieser Hinsicht, ist es eine gute Mahlzeit, ja. Wenn Sie eine pizza und Cola am Abend, Ihre Ernährung ist immer noch schlecht.

+217
Vidul Mahendru 18.05.2014, 04:20:13

Sie können kaufen, Hantel-Magneten zu befestigen, um den Kopf von den Hanteln. Ich habe in der Regel gesehen, 1.25 lb-Magnete, aber ich nehme an, Sie können wahrscheinlich feststellen, 2.5 lb Magneten sowie.

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+210
rachid el kedmiri 14.11.2016, 16:46:43

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+170
R Lores 23.08.2012, 23:19:39

Nur um eine andere Perspektive, wenn Sie an Ihr Aktuelles Programm/Diät und nicht sehen, die Ergebnisse nach einem Monat oder nach zwei (zu gewinnen ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel), das hinzufügen eines weiteren schütteln schadet sicher nicht. Ich versuche 1-1.5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und umfasst 2 Proteinshakes(einen nach dem Training, vor dem Schlafengehen).

Wenn Sie feststellen, Sie fühlen sich aufgebläht, versuchen Sie es mit Wasser anstelle von Milch. Wenn Sie sich aufgebläht, auch mit Wasser, geben Sie es ein paar Tage für Ihren Körper, sich anzupassen, wenn Sie sich noch krank fühlen, werden Sie bleiben müssen, um eine.

Viele der Argumente auf, wie viel protein Ihr Körper braucht/aufnehmen kann. Ich finde es unterscheidet sich stark von person zu person, als auch, wie schlank du bist und wie anstrengend deinem lifestyle/Training sind. Persönlich sehe ich viel bessere Ergebnisse, wenn ich mindestens ein Gramm pro Pfund.

Viel Glück

+141
Vien Jung 26.05.2010, 10:37:13

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+128
ZeyraM 29.04.2019, 03:12:58

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+119
nvd90 21.02.2011, 05:25:51

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und wollen, um loszuwerden, das überschüssige Fett, die Sie ändern sollten, was Sie Essen und wie. Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, könnten Sie beginnen, indem Sie mehr Gemüse auf Ihre Ernährung und Essen Sie regelmäßig.

Wenn Sie möchten, fügen Sie Muskeln durch Gewichtheben sollten Sie einen Blick auf StrongLifts 5x5. Es ist ein Anfänger-Gewichtheben-Programme, nimmt einen linearen Ansatz für Gewichtheben. Ich habe nur einige Aspekte des Programms, wie ich nicht trainieren in ein Fitnessstudio und don ' T haben eine Langhantel mich, aber eine Menge Leute hier auf die fitness.SE sind davon überzeugt.

Sie nicht haben, um Ergänzungen nehmen, ich bin davon überzeugt, dass Sie Ihre Ziele erreichen können ohne. Einige Leute finden es schwierig, um Ihre Ernährung anpassen, um Konto für Ihren erhöhten Proteinbedarf und lieber eine Ergänzung mit protein-shakes. Das gleiche gilt für Vitamine. Ich bevorzuge, um die Lautstärke meiner Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel sind ziemlich teuer im Vergleich zu normalen Nahrungsquellen.

Verlieren Fett aus dem Gesicht ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, es ist der erste Ort, wo ich verlor Fett, zu. Wenn ich begann mein fitness-Wahn es war das erste, was man bemerkt.

+85
Devid Farinelli 19.06.2012, 21:50:35

Kniesehne Stärkung ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des Knies zusätzlich zu verbessern Sie Ihre Leistung, vor allem in Sportarten, die erfordern viel am kicken, springen, schneiden, Sprint, Beschleunigung und Verzögerung.

Wenn Sie einen gymnastikball, dann können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Gymnastikball Kniesehne Curl
  2. Stabilität Ball, Single Leg 'Kniesehne' Curl für seitliche isolation

Nicht einen ball haben, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den ball mit einem Handtuch für die gleichen Ergebnisse, nur etwas weniger core-engagement.

Finden Sie einen partner für einen tollen hamstring-übung

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Wenn es zu hart auf den ersten, dann versuchen Sie diese ein

Auch, versuchen Sie diese ein

Viel Glück!

+63
Shellback 29.03.2019, 20:26:10

Wie viele Kalorien verbrannt werden pro Stunde sitzen auf einem gymnastikball?

Ich habe gesehen, eine Reihe von 350 Kalorien extra pro Tag, hin-und hergestoßen im internet ohne Nachweis oder Erklärung. Ich nehme an, das ist der max, dass behauptet wurde. SO wäre es etwa 45 Kalorien pro Stunde (behauptete)...

Hat jemand irgendwelche Hinweise/Informationen darüber?

p.s. Ich habe gelesen, Kommentare/Artikel auf die negativen Aspekte zu ersetzen, einen Stuhl mit einem gymnastikball. Das ist eine andere Frage, ich bin nur daran interessiert, Durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Stunde für Männlich/weiblich.

+54
sopin 07.05.2016, 04:10:38

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+15
Dsiah 13.04.2017, 02:25:00

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