Alternative Medizin Beratung bei der Hydratation von einem yoga-Lehrer

Nach der Yogastunde gestern, mein Lehrer beschwerte sich bei mir, dass ich rülpsen zu viel in der Klasse. Sie sah eine Mineralwasser-Flasche, die eigentlich Leitungswasser in es, und Sie nahm ich war das trinken von Mineralwasser während des Unterrichts. In der Tat, dies ist ein langjähriges Problem für die habe ich erfolglos gesucht medizinische Hilfe.

Dennoch empfahl Sie, dass ich weniger Wasser trinken während des Unterrichts. Aus alles, was ich sagen kann, dass ist schlecht beraten. Per E-Mail, Sie bot eine Grundlage von Ayurveda alternative Medizin:

Der Hauptgrund dafür ist, was bekannt als agni (das verdauungsfeuer); wir Schüren das Feuer durch den Verlauf der Praxis - das ist der Grund, warum yoga ist in der Regel hilfreich in jumpstarting die Systeme des Körpers - es weckt sowohl Appetit und die träge Verdauung und vieles mehr. Es ist eine große Prozess der Verdauung während der yoga-Praxis als Agni bezieht sich auch auf die Verdauung von Gedanken, Emotionen, Erfahrungen. So trinken großer Mengen von Wasser "begiesst" das Feuer der sowohl die körperliche Verdauung und bricht der Faden der Konzentration, die wir versuchen zu pflegen, während yoga.

Um ehrlich zu sein (die ich nicht mit meinem Ausbilder), klingt dies wie Quacksalberei zu mir. Dennoch Frage ich mich, ob ich sollte mein Vertrauen in Ihre Beratung? Für eine Sache, vielleicht weiß Sie, wovon Sie spricht mehr, als ich geben Ihren Kredit für. (Ich weiß nicht, was passiert, während der yoga-Lehrer-Ausbildung.)

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Ihrem Rat.

+291
user41510 04.11.2015, 04:41:16
38 Antworten

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+1000
User113423 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+933
user59140 13.02.2013, 12:51:07
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Nun, es ist nicht veraltet, um sicher zu sein. Ich bin eine Übung, die Wissenschaft wichtige an der Ball State U und wie ich höre, sollten Sie sich nicht hinsetzen sofort nach intensivem Training. Ich bin mir nicht genau sicher, der Mechanismus aber, wenn ich mich Recht erinnere, es ist wegen der Art, venöses Blut zurück zum Herzen. Die Muskelkontraktion ist ein großer mover von Blut zum Herzen zurück durch drücken der Blut-Vergangenheit ein-Wege-Ventile befinden sich in den Adern (Arterien nicht). Zum Beispiel, wenn Sie fertig sind arbeiten Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, werden Sie nicht verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, so dass Sie nicht Pumpen, so viel Blut aus Ihren Venen zurück zum Herzen. Wenn nicht genug Blut wird zurück zum Herzen, voilà: Ihr Blutdruck sinkt und Sie können ohnmächtig werden.

Wenn Sie jemals das Gefühl, Sie sind zu pass out von etwas, kreuzen Sie Ihre Beine und Pressen Sie Ihre Oberschenkel-und po-Muskulatur. Es schnell zurück Blut zum Herzen, so dass Sie halten den Druck auf das Gehirn. Ich verspreche, es funktioniert!

+908
Bets Goosen 09.04.2015, 07:03:42

Hat max heart rate variieren je nach Aktivität?

Nein. Ihre MAXIMALE Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, oder, Vertrag, in einer minute.

Für das gleiche Niveau der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen.

Erleben Sie einen Unterschied in der Herzfrequenz zwischen diese übungen, weil Sie nicht verbringen die gleiche Menge an Energie beim Radfahren, wie Sie laufen wollen.

Radfahren und laufen Herzfrequenzen wurden gefunden unterscheiden sich aus vielen Gründen, auch für die Ebene der Auswirkungen und der Menge an Sauerstoff verwendet - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz können Sie einen online-Rechner wie dieser , die ausgeführt wird, eine Reihe von Berechnungen gegen Ihr Alter (es gibt viele Formeln für die Berechnung der MHR).


Die Durchführung der Prüfung

Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre "persönliche" Herzfrequenz, und ich Stimme mit Xenovoyance, dass Sie wollen, dies zu tun, überwacht wird, können Sie ein Laufband und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um schieben Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen.

Grundlegende Voraussetzungen

  • Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht zuvor.

  • Bleiben hydratisiert.

  • Vermeiden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor.

  • Warm-up für 15 Minuten.

Zum selbst-testen Sie Ihr MHR, beginnen Sie, indem Sie einer Schätzung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 wenn Sie eine Frau sind-oder 220, wenn Sie sind Männlich. Nach dem warm up, run hard genug, um zu erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 40 beats pro minute unter Ihrem geschätzten MHR. Für die meisten Menschen dauert das etwa eine minute. Für die nächsten drei Minuten, erhöhen Sie Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz geht bis 10 Schläge pro minute. An dieser Punkt Sie werden auf 10 Schläge pro minute weniger als Ihre geschätzte MHR. Für die Letzte oder fünfte, minute, laufen alle aus. Ihre Herzfrequenz am Ende der fünfte minute ist Ihre maximale Herzfrequenz rate.

Dieser Beispiel-test entnommen wurde, LiveStrong, aber es gibt viele andere Beispiele, die verwendet werden könnten. Das eine erhöht die Geschwindigkeit und die Steigung.

+903
Andrea Payne 02.06.2012, 21:58:24

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+897
Behrad Khodayar 29.08.2010, 02:07:05

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+889
bjornlof 20.10.2017, 18:30:40

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+797
Tim Zimmermann 01.07.2015, 18:30:40

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+787
Traz Daczkowski 27.04.2010, 06:55:10

Kurze version: Mein Knie zu zeigen, wenn meine Füße zeigen geradeaus. Dies macht es weh, wenn ich Laufe.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich aus meiner öffentlichen Schule eine unabhängige Studie ein. Es ist wie Heimschule, aber ich treffe mit einem Lehrer einmal pro Woche für Aufgaben und alles selbst zu machen. Es war auf halbem Weg durch das Jahr, dass ich gewechselt. Ich hatte bisher ausgeführt in PE, Jahr und hatte nie irgendwelche Probleme. Hatte ich abgeschlossen PE -, so war es nicht, bis eine Weile später, als ich mit dem laufen begann für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule. Ich streckte mich ordentlich und begann kleine, aber meine Knie weh, wenn ich aufgehört zu laufen. Für einen Monat oder zwei, ich baute bis zu drei Kilometer langsam joggen, aber meine Knie würden immer noch weh.

Ich suchte online und Lesen Sie etwas über Krähen Füße, oder einem ähnlich benannten Zustand. Im Grunde, meine Füße und Knie sind nicht ordnungsgemäß ausgerichtet. Wenn meine Füße zeigen nach vorne, die Knie zeigen nach innen und berühren wird, wenn ich Sie umbiegen. Wenn meine Knie zeigen nach vorn, meine Füße zeigen. Ich hatte nicht bemerkt, dies vor, aber ich war nicht auf der Suche, also ich weiß nicht, wie lange meine Beine wurden wie die.

Ich Sprach kurz mit einem Freund der Familie, der kommt auch zu einem persönlichen trainer. Er sagte, dass meine Oberschenkel waren ein bisschen schwach und zeigte mir eine übung, wo ich sitzen gegen eine Wand und belasten meine Muskeln zu halten, mich selber. Er sagte auch zu Eis mein Knie, so gibt es wahrscheinlich eine Schwellung. Ich habe die beiden für zwei Monate und sah keine Veränderung, so dass ich umgestiegen auf Kniebeugen. Ich habe diese für eine Weile und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas über diese? Was kann ich tun?

+753
user282225 15.10.2010, 17:27:11

Was ist ein guter Weg, um Struktur zu Hause Kickbox-Training? Ich habe einen Boxsack-und Schutzkleidung und bin technisch und körperlich in der Lage zu tun die meisten Schläge und Tritte.

Ich bin im Begriff, zu beginnen Kickboxen Klassen in ein paar Wochen, aber diese sind nur einmal in der Woche, so will ich, um sich fit zu halten zwischen Ihnen und ich möchte auch ein bisschen vorbereitet. Neben dem Kickboxen, ich mache Krafttraining drei mal pro Woche.

Insbesondere, wie lange ist eine gute Schulung, wie soll ich mich Aufwärmen, wie viel von der Ausbildung technische Ausbildung (was soll geschult werden), wie viel mehr werden sollte "cardio" konzentriert?

+742
Mark Baylis 24.06.2013, 10:58:24

Es gibt ein paar Möglichkeiten. Schlimmsten Fall ist, dass es ein Blutdruck-Problem. Das ist unwahrscheinlich, wenn diese es normalerweise keine Probleme verursachen und Sie sind gut mit anderen übungen. Weitere Möglichkeiten sind schlechte Technik. Dieser Artikel ist über push-ups, aber es deckt ein ähnliches Terrain. Den Atem anzuhalten, spannen Sie Ihre Nacken oder Schultern, oder Pressen Sie Ihre Kiefer können alle führen zu Kopfschmerzen. Schließlich, gibt es die Möglichkeit, dass dies in Bezug auf Ihre horizontale position. Die versuchen einfach nur hinlegen und sehen, ob es gibt ein Problem. Wenn ja, könnte dies sein, aufgrund der Blut in Richtung Kopf oder durch Sachen in den Hohlräumen absetzen.

+683
Peter Berrios 14.09.2015, 20:31:42

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+644
user2935306 09.02.2018, 11:07:43

Zuerst von allen, ist yoga nie ment zu sein, über den Körper Körperbau. Wie bereits in yoga "Bibel" - "Yoga Sutras des Patanjali",

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis)1

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt in um einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Modi aktiv ist oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit anderen Objekt 2

Man kann ganz einfach sagen, dass yoga ist eine form von religion oder eine philosophische Schule. Asanas oder Körperhaltungen sind nur Instrumente zur Erreichung erforderlichen Zustand des Geistes, ebenso wie Gebete im Christentum oder bei der meditation im Buddhismus. Asanas wurden erfunden, als eine form der Ablenkung für den Geist ist, so kann es gehen lassen, denken konzentriert sich zunächst auf das halten der asana und dann die Konzentration auf sich selbst.

Mit dem im Verstand, wenn man zu untersuchen, yoga aus körperlichen prospektive, es geht mehr um Ausdauer und Flexibilität und etwas Kraft.

Nach der Analyse der Daten, fanden die Forscher, dass die regelmäßige Praxis von Hatha yoga deutlich verbessert, die Themen " Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer und balance.

American Council on Übung: "Macht Yoga Wirklich Tun dem Körper Gut?"

American Osteopathic Association

Um zu wachsen, der Muskel in der Größe, die Sie haben, um im Grunde Schaden Sie, so dass Sie sich selbst reparieren können und wenn Sie es tun, werden Sie größer, um in der Lage sein, den Beanspruchungen standhalten und nicht beschädigt werden. Um das zu erreichen sichtbares Wachstum in der Größe, die Sie haben, um schrittweise Erhöhung der stress Ihre Muskeln zu ertragen, die nur erreicht werden können durch so genannte "progressive überladung", d.h. die schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht, Ihre Muskeln arbeiten müssen.

Im yoga, was ist ein Körper-Gewicht-Training (wieder, nur von der physischen Interessenten), ist es unmöglich, sich progressiv zu überlasten. Sie erweitern die Menge der Zeit, die Sie ausgesetzt sind, zu betonen, aber in diesem Fall wirst du auf Muskelausdauer, nicht die Größe.

Es muss erwähnt werden, dass wenn Sie ein absoluter Anfänger, dann ist JEDE körperliche Aktivität führt im Muskel - "toning" - und die Muskeln werden größer erscheinen durch leichte Wachstum und Reduktion des Körperfetts. Aber um das zu erreichen, jede signifikante Gewinne in Größe, müssen Sie beginnen mit schweren gewichten.

Also, um es zusammenzufassen:

Widerstand training führt zu Verletzungen oder Schädigung der zellulären Proteine in der Muskulatur. Dies fordert cell-signaling-Nachrichten zu aktivieren, satellite Zellen zu Beginn einer Kaskade von Ereignissen, die zu Muskel-Reparatur und Wachstum... Die meisten anpassungsfähige Gewebe im menschlichen Körper ist in der Skelettmuskulatur Muskel, und es ist bemerkenswert umgebaut, nachdem kontinuierlich und gezielt entworfen, Widerstand übung training Programme. 5

+639
mgutsche 04.08.2015, 08:03:56

Zuerst, Lesen Sie bitte Stuart McGill Arbeit und seine Ideen über core-training.

Zweite, abs sollte abgestützt werden, wenn Sie der flexion; und "glutes" müssen geschlossen werden, wenn Sie Erweiterungen.

Die Bewegung, die Sie versuchen zu tun, ist es schon besser, und es wird genannt "keine Verlängerung", sondern ein "reverse hyper machine": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+623
user75512 19.12.2017, 13:13:46

Ich trainieren viel und eines Tages, während mein Kreuzheben, ich exceded meine Grenze. Also, ich hatte ein wenig Schmerzen, nach einer Weile, dass in meinem unteren Rücken, und es entwickelte sich ein wenig. Ich ging zum Arzt und überprüft. Er erzählte mir, dass es einen Schmerzen im unteren Rücken in die sehnen rechts in der Lendengegend. Er gab mir einige Muskelrelaxans und es half wirklich für diese Zeit. Nachdem ich die Behandlung die Schmerzen blieben aber nicht wie früher. So begann ich Strecken mehr, wenn Sie arbeiten heraus und konzentrierte sich auf die form, nicht auf das Gewicht. Aber es hat seit 4 Monaten und die Schmerzen immer noch da. Einige sagten, es kann eine chronische Schmerzen im unteren Rücken. Gibt es irgendeine Art von Training, die helfen könnten, es zu heilen?

+592
stormsher 28.10.2012, 11:52:12

Es ist nicht wirklich möglich, die hand aus einer Geschwindigkeit auf Sie und sagen "das ist wie schnell man fahren sollte".

Wenn wir sprechen von einem wettbewerbsfähigen Niveau Radfahrer, ich denke, Sie werden feststellen, dass die meisten Reiter bequem in der Hand eine ~32km / 20mph Tempo für mehrere Stunden zu einer Zeit, an flachen Oberflächen. In der Tat, wenn Sie Blick auf das RAAM (Race Across America) sehen Sie die durchschnittlichen Schritte Häufig überqueren 15MPH, und das ist Reiten 8 Tagen ziemlich konsequent. Also ein bisschen langsamer als eine Trainingsfahrt, aber das ist eine Mittelung mit großen Berg Anstiege und natürlich eine unglaubliche Strecke (von 2.000+ Meilen).

In der RAAM Männlich 60-69 Altersgruppe, sinkt die Geschwindigkeit auf ~11.5 MPH (wieder für 8 Tage gerade).

1989 Greg LeMond hat eine 24-km-Zeitfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54.545 km/h, 33.9 oder mp/h.

Drei Dinge würde ich empfehlen, für Sie, wenn Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Fahrrad, und Sie sind richtig angebracht. Sobald Sie wissen, wie Sie eigentlich zu fit auf dem Fahrrad, Sie werden sehen, dass die meisten Leute fahren entweder zusammengezogen oder zu verbreiten, und in der Regel Ihre Sattelstütze ist viel zu gering.
  2. Zug mit schneller Radfahrer. Sehen Sie die links oben, es gibt viele schnelle Fahrer in jeder Altersklasse. In jedem guten Größe der Stadt, gibt es bestimmt einige Gruppe Fahrten, die Ihnen eine bessere Fahrrad Handhabung Fähigkeiten, plus die Kraft, Sie zu halten ein Tempo, das Sie sonst möglicherweise nicht halten.

2.5. Auch in einer Gruppe Einstellung, die Sie profitieren von der Ausarbeitung, wo Sie Reiten im wind-Schatten von Menschen vor Ihnen, immer Sie sich wohler mit der Geschwindigkeit.

  1. Betrachten Sie immer ein paar Rollen. Rollen, mit einem Lüfter vorn und einem Spiegel an Ihrer Seite wird Ihnen helfen, eine Menge in der Manege schnell und bekommen Ihre form gewählt. Rollen im besonderen sind ein guter Weg, um loszuwerden, hobby-Pferd-Hüften und glättet Ihre Konturen. Rollen sind auch einer der bevorzugten Wege, um warm-up vor einem Rennen, weil Sie fahren können und 20 Meter von der Startlinie, und werfen Sie Sie in Ihrem Auto mit ein paar Minuten, bevor Sie die Waffe.
+585
pastuhlife69 24.02.2013, 05:12:23

Was half, waren für mich zwei Dinge:

  • Gehen Sie ein wenig tiefer auf die Kniebeugen (knapp unter parallel). Es neigt dazu, den Druck auf die Knie.

  • Nehmen Sie mehr Pausen zwischen den Sätzen. Ich verwendet, um die restlichen etwa 30 sec. 1 minute zwischen den Sätzen, aber nachdem Sie einige Schmerzen in den Knien nahm ich 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen & aufgefallen, erleben Sie weniger Schmerzen.

Und vor allem: wenn der Schmerz anhält, sollten Sie eine Pause bis der Schmerz Weg ist. Ich weiß, es ist unglaublich schwer zu tun (vor allem, wenn Sie tun, 5x5), aber es lohnt sich auf lange Sicht.

+563
user1957833 21.06.2018, 16:02:28

Es gibt keine "Magie" Reihe von übungen, um große abs. Das ist, weil große abs haben, sind ein Ergebnis der Genetik, die richtige Ernährung und ein langes Engagement für die harte Arbeit. Jeder hat ein oder mehr Körperteile, die stur sind, oder, Mangels, den Grad der Verbesserung, die wir anstreben. Die einzige bewährte Technik ist die Festlegung auf eine regelmäßige übung Programm, das den gesamten Körper, und, Widerstand gegen jede Drang zu beenden, wenn die Ergebnisse kommen nicht so schnell wie gewünscht.

+556
Abdiveli Mohamed 11.01.2017, 23:27:34

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+550
Stacey A 15.11.2012, 04:48:37

Laut Wikipedia, DOMS nicht dazu führen, dass Muskel-Wachstum; die beiden sind einfach nicht Verwandte Effekte, die auftreten, aus einer Hand: arbeiten die Muskeln härter, als Sie es gewohnt sind. Andere Effekte wie reduzierte Beweglichkeit, Schwellungen und sofortige Stärke reduziert

DOMS variiert zwischen Individuen; einige schnell erholen, während andere erholen sich langsamer. Und ja, eine warme Dusche, sauna oder massage (wenn Sie es sich leisten können) nach einem solchen Training reduzieren, der DOMS-Effekt.

Wie sagen Sie, wenn das Training ist genug, um zu wachsen? Ein Programm wie Starke Heben Sie glaubt, dass, solange Sie erhöhen die GEWICHTE, die Sie tragen (große Empfehlung), werden Sie wachsen Muskeln. Wenn Sie mit niedrigeren gewichten und höheren Wiederholungen Sie müssen wachsen Ihre Muskeln auch. Also im Grunde, Sie Ihre Muskel-Wachstum ist nicht dadurch bestimmt, wie wund Ihre Muskeln waren.

Wenn Sie ernsthaft Treffer von DOMS, die Chancen sind Ihre Muskeln sind wund, und Ihre Kraft wird geringer sein. Als ein Ergebnis, das Risiko von Verletzungen ist höher. Auch Sie möglicherweise nicht in der Lage zu trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie benötigen. Also, ist der Vorteil vielleicht nicht viel.

Persönlich, eine warme Dusche in der Regel heilt die meisten Muskelkater nach einer Trainingseinheit. Und natürlich ruht die Muskeln des folgenden Tages.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+527
user46862 01.10.2012, 10:21:01

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+465
marlowe 15.01.2018, 07:10:33

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre das Strecken in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups-nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Sind Sie sicher, dass es Ihr rautenmuskeln? Und nicht Ihrem fallen oder levator scapula oder etwas anderes? Sie sollten nicht das Gefühl viel von einer Strecke auf Ihrem rautenmuskeln einfach, indem Sie Ihren Hals, auf Ihrer gegenüberliegenden Seite. Rautenförmigen kleinen nicht Anhängen, C7, aber das ist der start von Ihrem Hals, und Sie müssen in der Regel haben die (pro -) Traktion auf dem Schulterblatt zu Strecken, die rautenmuskeln. Sie sind ziemlich tief zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule, schwer zu Strecken.

Also ich mache push-ups seit über sechs Jahren und den ersten fünf Jahren war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und Hinzugefügt pull-ups, um mein training.

Ohne zu wissen viel über Ihre gesamte routine derzeit, wenn Sie mehr tun, als 6x20 jetzt (und auch 120 Wiederholungen pro Tag ist ein wenig übertrieben, die meisten der Zeit) es ist möglich, Sie haben einfach zu viel, wieder auftretende Lautstärke auf die push-ups. Regelmäßig tun, Hunderte von Wiederholungen der gleichen Bewegung immer und immer wieder mit wenig Vielfalt scheint das Potenzial für übernutzung Verletzungen.

Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber ich gestern erst beendet 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine vollen push-up-training. Also ich vermute, es ist aus den push-ups.

Siehe meinen Punkt oben. Sie nicht wirklich haben, um zu wissen, welche übung verursacht, es spielt keine Rolle, was Sie verursacht, müssen Sie herausfinden, warum es als verschroben, so dass Sie es beheben kann. Viele dieser Muskeln sind beteiligt sowohl die push-up und pull-up sowieso, also unabhängig von der Ursache, konnten die beiden weiterhin erstellen Sie Schmerzen für eine Vielzahl von Gründen.

Aber auch ein warm-up von 5-8 km laufen? Warum? Das ist nicht ein warm-up, das ist eine Trainingseinheit, die in und von sich selbst. Ein warm-up für Krafttraining ist wie 5-15 Minuten, und ich würde sagen, Sie wollen wahrscheinlich etwas mehr zu Ihrem spezifischen training als warm-up, nicht nur laufen.

Es sei denn, die Ausbildung Ziel ist es, speziell laufen und push-ups/pull-ups sind ein nachträglicher Einfall. In dem Fall, die push-ups sind definitiv übermäßige Lautstärke. Dass gesagt wird, die Müdigkeit tut immer weh performance. Es gibt keine Weise werden Sie nicht ein wenig müde nach auch ein 4km Lauf. So könnte es sehr leicht auch ein Technik-Problem als Folge von zu viel Müdigkeit.

Es ist möglich, dass entweder übung könnte führen zu solchen Verletzungen oder zumindest Schmerzen. Schmerzen nicht immer korrelieren mit eine tatsächliche Verletzung und die eigentlichen Verletzungen nicht immer nachgeben Schmerzen. Der Schmerz ist eher ein warn-system, und es ist anfällig für fehlerhafte Verdrahtung manchmal.

Vorerst sollten Sie einige Zeit dauern, Weg von allem, verschlimmert es und wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut, um zu bestimmen, was eigentlich Los ist. Sie können helfen, Sie formulieren einen Aktionsplan für die Rückkehr zu Ihrer routine.

Nun, dass die rhomboid (vorausgesetzt, es ist die rhomboid) ist verschroben beide übungen werden wahrscheinlich verschlimmern es trotzdem. Es braucht Zeit, um zu heilen.

Wenn es geheilt ist, dann erwägen, einige der oben genannten Punkte. Ihre routine fehlt, Bewegung, Variabilität, klare progressive überlastung (6x20 ist ziemlich statisch), wahrscheinlich ein gutes warm up, es kann sein, einige Technik-Probleme und mehr als wahrscheinlich hast du einfach zu viel zu tun ineffizient.

+439
KOLTIN HALL 05.09.2016, 09:11:52

Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um zu warnen, einen Mitmenschen über das, was mir passiert ist, als ich in einer ähnlichen situation.

Wie Sie sagte, hatte ich eine große pause und als ich wieder zu arbeiten, ich habe einen riesigen Fehler. die Sache ist die: meine Muskeln waren noch immer die "starke", der fähig ist, heben große GEWICHTE, aber meine Gelenke waren nicht fähig, in der man die GEWICHTE.

Also, was ist passiert? Nach einer 30-minütigen übung, wenn ich Bizeps, begann ich mit fast dem gleichen Gewicht, ich arbeitete mit, bevor Sie die Lücke. Mein Bizeps war stark, es war also ziemlich einfach, aber nach über 8 Wiederholungen, mein Handgelenk ", explodierte mit Schmerzen" und ich konnte nicht herausfinden, für weitere 2 Monate danach. Es schmerzt bis heute und ich denke, ich werde wirklich nie bekommen es zurück zu seinem normalen Zustand.

Hoffe, das hilft. Aufpassen, lernen aus Fehlern anderer!

+433
Ian David Marsden 04.10.2017, 10:36:01

Mein partner erzählte mir, dass Kniebeugen sind eine grundlegende übung, die hilft zu verbessern die Lunge, so sollte man Kniebeugen täglich zu heben große GEWICHTE. Ist das wahr? Sind Kniebeugen übungen hilfreich Reduzierung der Körper Gewicht und Bauch?

+402
Martin Sauter 18.02.2013, 03:33:12

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+361
user102008 26.05.2011, 04:37:31

Forschung auf Übung und HDL-Cholesterin


Übung hilft erhöhen die Produktion und die Wirkung von bestimmten Enzymen zu verbessern, dass diese "reverse cholesterol transport" - Prozess. Eine Studie, die vor ein paar Jahren analysiert, wie der Sport-Typ, Frequenz, Intensität und Auswirkungen der HDL-Cholesterin.

  • Während übung Regime sind vielfältig, im Durchschnitt Patienten in diesen Studien ausgeübt für 40 Minuten, 3-4 / Woche, und die Auswirkungen auf die HDL war gemessen nach 8 bis 27 Wochen.
  • Über die Studien hatten die Teilnehmer erhöht HDL-Cholesterin mit durchschnittlich etwa 2,5 mg/dL. Dieser Anstieg in HDL-Cholesterin wurde nur bescheidene, aber statistisch signifikant war.
  • Darüber hinaus, da kardiale Risiko ist gedacht, um fallen, zwei bis drei Prozent für jedes 1 mg/dL Anstieg der HDL, 2,5 mg/dL Anstieg der HDL kann tatsächlich belaufen sich auf eine beträchtliche Reduzierung in der Gefahr.

Der vielleicht interessanteste Erkenntnis aus dieser Studie ist die Beobachtung, dass die Dauer des Trainings - und nicht die Häufigkeit oder Intensität des Trainings korreliert am besten mit steigt der HDL-Ebenen. Die Ermittler berichten, dass in der Forschung Themen, die Ausübung für mindestens 20 Minuten, jede weitere 10-minütige Anstieg der Trainingsdauer erhöht HDL-Ebenen, die durch eine zusätzliche 1,4 mg/dL.


Andere Lifestyle-Änderungen zur Steigerung der HDL-Cholesterin

Die Ergebnisse dieser Studie darauf hingewiesen, dass die Ausübung mindestens drei bis vier mal pro Woche für mindestens 20 Minuten wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Ebenen. In der Tat, die Erhöhung der Dauer der Trainingseinheiten, die durch die Stimulation selbst (das ist, indem Sie gehen langsamer, wenn notwendig), scheint der beste Weg zu übersetzen übung in höhere HDL-Ebenen.

Zusätzlich zum Training, andere lifestyle-änderungen können helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel. Dazu gehören:

  • Das Rauchen, die erhöhen Ihre HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent.
  • Gewicht zu verlieren: Für jeden 6 Kilo verloren, HDL erhöhen kann um 1 mg/dL.
  • Wählen gesündere Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Oliven -, Erdnuss-und Raps-öle sowie wie Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die omega-3-Fettsäuren.
  • Der Konsum von Alkohol in Maßen: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer Alter von 65 und jünger.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+328
Nathan Vicente 27.07.2010, 10:29:27

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+304
Cesar Carrasco 26.07.2015, 03:48:47

Tun ein ausgewogenes Programm, Bedeutung, trainieren Sie Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Brust und Schultern. Tun high-Band übungen für die Brustmuskulatur z.B. Kurzhantel oder Langhantel Bankdrücken, Gewicht, push-ups und dips, solltest du mindestens Bankdrücken 1.2 xbw, bevor Sie es ändern sich für etwas, das. Zug höheres Volumen mit mittlerer Intensität.

+253
Kusavil 08.07.2018, 03:05:31
Ein Anfänger strength Programm von Mark Rippetoe.
+250
Madhar Umar 12.06.2016, 02:52:39

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+200
Fatma Sibel Aglamaz 18.05.2015, 11:11:45

Wenn meine Frau geht auf eine lange Radtour findet Sie, dass Ihr Recht schräger weh tut, während Sie mit der linken nicht. Kennt jemand eine mögliche Ursache, wie unsachgemäße form oder Sattel passen?

+194
David Goloviy 04.11.2014, 09:21:40
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+172
Harmnot 03.10.2012, 22:50:54

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+141
putolaruan 18.05.2017, 13:32:43

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+139
Kzl Khinzawlatt 25.04.2011, 03:44:04

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+134
planet 24.10.2018, 17:05:09

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+119
Tony Igwe 14.02.2018, 03:48:57

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+82
sery1982 29.08.2014, 15:49:14

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+78
Menefee 11.02.2016, 01:34:18

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