Was heben die Wissenschaften beraten, für einen Mann mittleren Alters mit einer Familie Geschichte der Herz-Krankheit?

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+216
kimtaepung 17.04.2014, 02:53:19
26 Antworten

Ich bin nach dem Starting Strength-Programm, und ich finde, dass ich mir gut am nächsten Tag, solange ich warm up jedes heben, als er empfiehlt.

Aber, ich finde, dass unmittelbar nach dem abheben, obwohl ich keine Schmerzen, einfach täglich, wie Kommissionierung bis ein Kind oder das erreichen in sich zu wölben, ein Autositz, kann sehr schmerzhaft sein. Und, wenn ich es trotzdem Tue, das Tue ich wirklich verletzt. (Es ist vor allem die Aufzüge, die Einbeziehung drehen.)

Diese Sicherheitsanfälligkeit geht Weg nach einer Anzahl von Stunden.

Hat jemand Erfahrungen damit? Was bewirkt es? Wie sollte ich es verhindern?

+975
omar korim 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie dumping der bar jeder Zeit, Sie gehen zu scheitern-nicht AMRAP. Es ist ein großer Unterschied. Jeder Ort, den ich gesehen habe AMRAP definiert ist, wie viele gute Wiederholungen wie möglich, mit 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter. Wenn die form bricht, oder Sie nicht immer auf voller Tiefe, Ihr Satz muss beendet sein.

Das sagte, habe ich erfahren, Benommenheit, du redest nach widowmakers. In meinem Fall war es eine Kombination von Faktoren: übermäßige Hitze in der Turnhalle und ausreichende Nahrung. Ich zitterte ziemlich stark nach der Anstrengung, und jede Kalorie, die ich verbraucht nach dazu beigetragen, dass das Gefühl nachlassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, tun hinsetzen und ausruhen, bis das Schlimmste Gefühl geht. Nicht immer wieder auf die Sitzung. Wenn Sie halten zu gehen, riskieren Sie, sich selbst verletzen. High rep sets sind sehr anstrengend für deinen Körper, sowohl aus der Perspektive zu bekommen genug Sauerstoff, um Ihren Körper und aus dem glycogen-Abbau vor sich geht. Die gute Nachricht ist, dass das geringere Gewicht ist in der Regel leichter zu erholen-solange Sie nicht gehen, zu scheitern.

  • Lernen Sie zu erkennen, wenn das Gefühl der Benommenheit kommen wird, und zu stoppen, bevor dann. In der Regel kann man sagen, über zwei Wiederholungen vorher.
  • Haben Sie irgendeine Art von recovery-Hilfe-wie BCAAs, wenn dies geschieht regelmäßig. 10g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), gemischt mit Wasser kann helfen, zu erholen genug, um zu überwinden, dass Gefühl.
+952
Iceandele 02.10.2016, 02:05:16
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In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+931
Amarthya P 25.07.2015, 00:33:20

Fitness ist ein sport der Geduld.

Was Sie tun müssen, ist versuchen nicht, die Hektik in den langsam wieder fit. Sie müssen sich Ziele zu setzen 6 oder 12 Monate ab jetzt und Fortschritte in Richtung zu Ihnen.

Beginnen Sie mit Sätzen von 3 oder 4 Sätze von 15 Körpergewicht Kniebeugen. Körpergewicht übungen sind eine gute Möglichkeit, um wieder in Form vor dem Training mit zusätzlichen gewichten, Kniebeugen, push-ups, sit-ups, Beinheben, Klimmzüge (oder inverted rows, wenn die pull-ups zu schwer sind).

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug zu Essen gesunde Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen und reichlich Zeit zur freien Verfügung.

+892
vardan 26.06.2015, 16:44:06

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+881
jmihalicza 05.06.2013, 04:03:20
Verwenden Sie dieses tag für Fragen über, wie Schlaf bezieht sich auf die körperliche fitness.
+877
Michael Thiel 13.11.2016, 17:18:25

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+851
Arunkumar Srisailapathi 26.08.2010, 09:21:18

Ich habe, trotz Essen Sie normal und trinken normal, in seltenen Fällen scheinen eine Wand schlagen oder so etwas. Bekomme ich wirklich müde und gähnen beginnen sehr regelmäßig und in der Regel auch starten Gefühl Licht geleitet und krank.

Trotz nicht das Gefühl hungrig geht es meist Weg, wenn ich esse wenig Fleisch. Ich weiß nicht, was es ist, aber es passiert zweimal im letzten Monat. Weiß jemand was das verursachen könnte, so etwas wie das?

Edit --

Meist jeden Tag esse ich wie folgt oder eine leichte variation.

Frühstück : Paar kleine bits von Speck, SPIEGELEI, toast, einem Glas Wasser und einem Kaffee

Snack am morgen : in der Regel einen aromatisierten Thunfisch-snack und Wasser und Kaffee

Mittag : Salat mit dressing oder eine Suppe

Nachmittags-snack : Kekse und Kaffee

Abendessen : Auswahl von typischen Abendessen (steak & Gemüse, pasta, Auflauf, etc)

Ich bin auch walking/jogging über 3,5 km in etwas mehr als eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück 3-4 mal in der Woche.

Für spezifische details über das, was ich gegessen/getrunken, wenn es passiert ist, ich kann mich nicht erinnern, aber wird versuchen Sie zu verfolgen, so werde ich wissen, ob es wieder passiert.

+707
user124246 03.09.2011, 17:44:38

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+488
Karen Milfeld 23.11.2013, 17:34:42

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+464
Nitin Kumar 25.02.2017, 15:37:15

Ich würde empfehlen eine ausgewogene und bewährte Kraft-training-Programm. Die typischen Büro-job neigt dazu, bieten zahlreiche Körperhaltung Probleme und Belastungen wird in ungeschickten Positionen für Stunden zu einer Zeit.

Gutes Krafttraining wird gleichzeitig gestärkt und bieten Flexibilität für alle Ihre großen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Schultern, Nacken und oberen Rücken. Als Anfänger sind Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren, diese Dinge isoliert zu betrachten. Es ist nicht so effektiv, dauert länger, und Sie sind viel anfälliger für Verletzungen.

Viel Glück, und du bist in einem tollen Alter um zu starten, bekommen einige tolle Vorteile.

+450
Omid Ariyan 08.08.2014, 00:15:41

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+446
dbooth 21.12.2015, 10:35:59

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+373
Steffen Villadsen 04.05.2012, 06:53:24

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+361
Gary Meyer 09.11.2015, 02:24:36

Kurze Antwort: die Linie auf eine solche Abbildung wäre nur eine gerade horizontale Linie. Schneller laufen nicht signifikant erhöht Kalorien verbrannt.

Lange Antwort: Eine "Kalorie" im Kontext von Ernährung und Bewegung ist eigentlich kurz für "kilokalorie", das ist eine Einheit der Energie (oder "Arbeit", wie manche Leute sagen).

Genau wie 1 Meile ist gleich 5,280 Füße, 1 kilokalorie entspricht 4,184 Joule, das ist die gleiche Menge Energie/Arbeit, die erforderlich, um erhöhen die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1° Celsius.

Lassen Sie uns sagen, Sie zog einen £ 100 boulder 20 Meter über dem Boden. Egal wie schnell Sie gezogen, die Felsbrocken, es wird immer die gleiche Menge an Arbeit geleistet: £ 100 zog 20 Meter.

So, basierend auf wie viel Sie Wiegen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen, läuft eine Meile ungefähr die gleiche, egal wie schnell Sie laufen. Ich weiß, es klingt Kontra-intuitiv, da schnell zu laufen ist schwieriger als das laufen langsam, aber das ist Wissenschaft.

Sie könnte brennen ein paar Kalorien in den wind, da wind-Widerstand erhöht, je schneller Sie fahren, aber es ist nicht sehr groß, es sei denn, Sie sind absolut sprinten.

Das ist der Grund, der Rechner auf dieser Website erhalten Sie immer die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt, egal, wie schnell eine Zeit, die Sie für "Wie lange Sie ran" - box:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Nachteil: Kalorienverbrauch beim laufen werden immer die gleichen, aber es gibt vielleicht einige erhöhte nach-verbrennen von Kalorien, wenn Sie lief die Meile super schnell im Gegensatz zu normalen Geschwindigkeit, da Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, um zu fangen Ihren Atem, abkühlen lassen, etc.

+348
user315644 11.05.2010, 01:48:41

Ich habe 2 von diesen für Hantel Kniebeugen. Es erlaubt die GEWICHTE klar zu meinen Knien hoch und runter gehen. Also die Leiste ist eine einhändige Sache.

+318
Rakesh R 26.05.2014, 12:09:23

Wenn Sie schlank (wie ich), Gewichtszunahme ohne Fettspeicherung selbst die kleinste Menge ist fast unmöglich. Sie wollen nicht zu tun, cardio, es sei denn, Ihre fitness ist eine Priorität. Sie sind extrem leicht, Sie können feststellen, dass Ihr Bauch ein bisschen mehr als andere, da deine Muskeln nicht verhältnismäßig.

Beantworten Sie Frage, kein Laufband (cardio) und Gewichtszunahme ist unvermeidlich, so lange, wie Sie trainieren hart, Essen genug Kalorien, dann, wenn Sie gewinnen, deutlich sichtbare Muskelmasse dann können Sie schneiden unten

+292
TraslaTecla 20.08.2019, 15:38:09

Ja, ich sehe nicht, warum nicht. Einige protein-shakes kombinieren Sie die beiden (oder allen drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Creatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) (Spiegel).

+272
ishwor kafley 28.05.2018, 09:40:39

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+256
Suzanne Z 25.06.2010, 17:41:51

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+243
Daniel Afloarei 22.05.2016, 10:56:25

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+231
Jordan Gray 19.07.2018, 14:33:50

Es sind wirklich zwei Denkschulen auf diesen.

Für eine lange Zeit, spot-Reduzierung wurde (und noch ist) als ein Mythos, weil der Körper Fett verbrennt systemisch (den gesamten Körper, im Gegensatz zu lokalisierten). Bis vor kurzem, ich selbst dachte, dies war wahr. Wenn der Körper Fett verbrennt systemisch, dann ist es der Körper, die bestimmen, wo es zieht Fett aus, unabhängig von den Muskeln, die Sie trainieren.

Doch jüngste Studien haben damit begonnen, etwas anderes behaupten. Kaltes Fett nicht zu mobilisieren sowie, so dass durch die Erwärmung it up (Erhöhung der Blutfluss in der Gegend) Sie unterstützen Ihren Körper mit der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Durchblutung und die Lipolyse vermehrt in das subkutane Fettgewebe, die direkt benachbart zu den arbeitenden Muskel. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass die arbeiten bestimmte Muskeln erhöht den Fettabbau in diesem Bereich.

Ob diese neue Wissenschaft Recht hat, und spot-Reduktion ist real, ist bis zu Ihnen zu entscheiden. Es hilft halt zu wissen, dass es mehrere Schulen des Denkens, so halten einen offenen Geist.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+216
Zacheaus Oyesola Abioye 13.09.2019, 04:24:27

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+199
matovitch 12.03.2012, 12:53:37

Ich begann ein Programm, um zu laufen 30' nach 8 Wochen. Ich bin in Woche 2. Ich bin übergewicht von 20 Kilogramm

Das problem, das ich habe, ist ein Schmerz in meinem unteren Rücken.

Nicht kurz nach dem training, spüre ich die Schmerzen wenn ich Sitze, zu lange (ich bin Programmierer). Dann fühle ich den Schmerz als ich aufstehe, beginne ich zu laufen.

So, Was mache ich falsch? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+191
bestephe 30.03.2014, 21:59:56

Versuchen Sie einfach hängen für 30-60 Sekunden. Sobald Sie in der Lage, das zu tun, dann versuchen Sie negative zieht-ups. Abstieg mit einer Geschwindigkeit von 4-10 Sekunden, bis Sie in der Lage sind zu tun, drei Sätze von acht Wiederholungen. Schließlich bewegen Sie sich auf pull-ups.

Wenn an einer der übungen, die Sie immer noch Schmerzen fühlen, dann ist es am besten, einen Arzt zu sehen.

Dennoch, Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie in der Aufwärmphase ordnungsgemäß vor jedem Training.

+170
Sechef 25.06.2019, 14:23:19

Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

66 + (6,23*225) = 1449.06

hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

12.7 * 69 = 876.3

subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Also das Summen bis zu 1998.96

Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

Dank

+159
daBigBug 10.01.2016, 12:57:14

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