Mischen Krafttraining und cardio/Kraft

Ich mache mehrmals in der Woche Kraft und cardio-training (Thai-Boxen, um genau zu sein), aber auch versuchen zu mischen zusätzliche Gewicht-Sitzungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht mischen der beiden? Ich habe gehört, widersprüchliche Meinungen, keiner unterstützt durch Beweise. Welche der folgenden ist mehr "korrigieren"?

  1. Workout jeden Tag, wechseln sich die Art der Ausbildung (Zeit sinken, Wiederherstellung schwierig ist, Verletzungen heilen langsamer).
  2. Beides in der gleichen Sitzung (ist es zu viel Last für eine session? die man als erste gehen sollte?).
  3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: stick, um entweder das eine oder das andere.
+414
tzc 13.11.2012, 14:29:29
40 Antworten

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+987
CheckBoXTSK 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+983
JohanL 12.06.2018, 08:54:50
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Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+971
Daniel Zhang 01.03.2018, 23:16:37

Leider ist die Antwort auf Ihre Frage scheint zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten und hier ist ein Artikel, den er schrieb über Sie: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können Wandern fällt in die gleiche Kategorie wie ausdauerlauf. Interessanterweise Radfahren scheint zu sein, weit besser als gehen oder laufen.

Es scheint, die nur cardio, die keine Auswirkungen auf die Muskelmasse HIIT zB. das sprinten. Den Schlitten schieben oder burpees getan werden kann, wie eine HIIT-übungen und sind schonend für die Gelenke im Vergleich zu sprinten.

Ich trainiere Kraft und zu Fuß für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Es ist ein trade-off. Wandern ist vielleicht nicht die beste für Muskelaufbau, aber ist sehr gut für die Allgemeine Gesundheit.

+928
Ansari Jafar 10.06.2014, 14:00:26

Ich habe gerade die Newport Halbmarathon und hatte einen ziemlich stetigen Puls von 88% meiner max.

Meine Daten sind hier.

Ist das gut? Was spricht generell sollte die Herzfrequenz für einen Halbmarathon?

+897
Phung Trong Nam 23.08.2016, 04:50:53

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis das Buch "Fit" von Jason Lasceck und Lon Kilgore.

Das nächste, was verstehen Sie unter einem schweren Gewicht? 3 Sätze 5 Wiederholungen ist gut für den Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie betonen den Körper und dadurch Zeit für Erholung (und die richtige Ernährung plus immer gut schlafen).

+828
Anh Phong 07.04.2017, 00:36:48

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+816
lion12340 21.07.2014, 20:29:27

Ich habe enge Hüfte Beuger & so haben hyperlordosis. Ich mache seit vielen stehenden yoga-Haltungen (wie Krieger - 1\2\3 half moon pose, triangle pose) für die letzten 2-3 Monate, aber der Fortschritt ist sehr langsam. Wie viel Zeit hat der hip-Flexoren nehmen zu gewinnen Flexibilität? Ich habe dieses Engegefühl auf der linken Seite nur.

Oder ist es eine andere Oberschenkelmuskulatur, die verursacht Hüftbeuger zu verlieren Flexibilität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu verstehen, die Anatomie? Gibt es eine software die simuliert Muskel-Bewegungen in eine bestimmte yoga-pose..?

Ich mache lange sitzen, wie mein job verlangt.

+783
xpect0 21.06.2016, 21:44:34

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+779
lenny6666 07.06.2019, 07:35:48

Es ist die Antwort im Allgemeinen Fall, und es ist die Antwort für diesen Fall. Ersten diesem Fall, dann die Allgemeinen.

Sie Sind Verdammt Rund

Beginnend Stärke, aber mit dem Vollzug der übungen...StrongLifts, aber mit Olympia arbeiten...Nein, warten Sie, ziehen-ups...dann Planken und front squats...plus overhead squats...und jetzt round-backed Kreuzheben? Ich sage das nicht gemein sein, aber Sie scheinen haben einen schlimmen Fall von fuckarounditis. Deadlifting richtig bereiten Sie Ihren Körper für alles, was Sie planen zu tun just fine. Aufhören, sich sorgen über die Festsetzung Ihrer Kreuzheben mit anderen Aufzügen. Deadlifting, ist produktiv und schwer genug auf seine eigene. Nur beim Kreuzheben.

Fuckarounditis ist besonders Häufig, wenn die GEWICHTE langsam schwerer. Ich weiß das, denn ich habe Opfer dieser Fehler. Es ist Geist vergiften. Aussehen: deadlifting 1.5 xBW wird sich anders fühlen, und härter, als deadlifting 1xBW. Deadlifting, drücken, und hocken Licht im Grunde nur in form Praxis-und Sanierungsmaßnahmen ligament Vorbereitung für, wenn Sie wirklich beginnen, deadlifting, drücken, und Hocke, indem Sie herausfordernde GEWICHTE an der bar. Das ist, wenn Sie brauchen, um zu Schnalle nach unten und machen die Arbeit. Es gibt keine Hilfe-übung, die machen Kniebeugen mit schweren gewichten einfach. Es ist nie einfach. Sie tun es einfach trotzdem.

Round-backed Kreuzheben sind Manchmal Angebracht

Das renommierte Trainings-website exrx.net empfiehlt sehr Licht, round-backed - /straight-leg Kreuzheben für einige Menschen, mit Einschränkungen, in der Praxis vollständige Palette von Bewegung und die Stärkung der unteren Rücken. Ich sehe keinen besonderen Grund für die Auswahl dieser übung werden die letzten Schwierigkeiten mit der richtigen form macht mich denken, dass es nicht eine glänzende Idee.

Sollten Sie Nur Kreuzheben Normal

Einfach nur die main lifts, auf Sie zu konzentrieren, erhalten Sie gut, Essen Sie gut, und bekommen starke. Sorgen über zu mucken mit Ihrem Programm, nachdem Sie hocken 1.5 xBW und deadlifting 2xBW. Bis dahin tun Sie einfach, was Sie sagt, so sorgfältig wie Sie können.

+771
Eldar 25.05.2012, 23:08:08

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+757
user20777 03.10.2018, 08:15:28

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+684
user231795 01.03.2012, 11:59:17

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+677
user1285855 02.03.2018, 08:42:59

Du hast Recht, die Flexibilität ist einer der großen Vorteile - denn yoga hilft Ihnen, Strecken Sie Ihre Muskeln in einer sicheren Art und Weise und erhöhen den Bereich der Bewegung in Ihre Gelenke. Stretching hilft Freisetzung der Milchsäure baut in den Muskeln, die Linderung von Steifheit und Ermüdung.

Darüber hinaus halten viele der Posen erfordert, dass Sie engagieren Ihr Kerngeschäft und bauen die Stärke, die hilft bei der Verbesserung der balance und Körperhaltung. Auch Sie bauen Stärke in Ihre oberen Körper by doing Posen wie Brett und nach unten Hund. Die stehende Posen arbeiten Ihre Oberschenkel und quads.

(Quelle)

+654
Olaus 20.10.2017, 20:42:55

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+611
Yellotik 05.07.2015, 15:32:21

Hey ich Riss meinen Bizeps tun Langhantel Schulter zuckt Ende Dezember hatte ich eine Operation haben, um es wieder zu befestigen. Es kann noch schlimmer werden, wenn Sie nicht richtig behandelt. Deffinately gehen Sie sehen einen Arzt. Ich hatte eine Operation und gerade fertig mit ein paar Monaten Reha. Es ist langsam Fortschritte immer wieder Kraft, sondern beginnen Sie mit einfachen range of motion-und stretching-übungen bewegen Sie dann auf leichte GEWICHTE. Es kann 6-9 Monate, um zu voller Stärke zurück.

+594
Cirem 13.09.2013, 11:35:33

Der Begriff Kampfkunst hat sich zu stark im Zusammenhang mit den Kampfkünsten Ostasiens, aber ursprünglich verwendet wurde, in Bezug auf die Bekämpfung der Systeme in Europa ab den frühen 1550er Jahren. Eine englische Fechten-Handbuch von 1639 verwendet den Begriff in Bezug speziell auf die "Wissenschaft und Kunst" von Schwertkämpfen. Der Begriff ist letztlich aus dem lateinischen und bedeutet "Kunst des Mars", wo Mars ist der römische Gott des Krieges Manche Kampfkünste werden als 'traditionelle' und sind mit einer ethnischen, kulturellen oder religiösen hintergrund, andere sind moderne Systeme entwickelt, die entweder von einem Gründer oder einem Verein.

Wikipedia: Martial arts

+588
Mohamed Yasser 17.10.2010, 23:32:24

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+522
xscanerx 30.03.2015, 05:30:52

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+520
user213293 15.02.2013, 11:18:18

nahezu jedes zuckerfreie Kaugummi enthält Aspartam, das hat sich gezeigt, dass die insulin-Reaktion auslösen Heißhunger, und stall Gewichtsverlust. nicht zu erwähnen, es ist erwiesen, tödlich für Ratten und Ziegen! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+464
Odin Kroeger 23.08.2016, 20:38:48

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+459
iainlbc 16.03.2016, 16:11:16

Ja, es ist möglich zu tun, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, aber nur mit einer intensiven körperlichen regiment. Mit der Menge der übung, die Sie sagen, dass Sie ein guter Durchschnitt wäre etwa 1500-1650. Eine persönliche Empfehlung wäre, etwa 4-5 Sätze von 30 push-ups, und rund 3-4 Sätze mit 60 sit-ups, sowie andere Muskel-Gebäude am Tag, und wenn Sie Zeit haben, gehen Sie auf eine 15-30 Minuten intensiv laufen jeden Tag. Nachdem Sie dies getan haben, sollten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr von rund 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und Sie sollten sehen, beginnen Wirkungen im Monat.

+448
Koushik Mudi 14.09.2011, 16:53:43

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+413
skyland 08.02.2017, 03:42:51

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+407
omgitsdrobinoha 03.07.2018, 11:16:00

Derzeit bin ich 16 Jahre alt bei rund 56,8 Kilo und ich war so ziemlich der typische "Dünn". Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche. Bis etwa zum 6. Monat hatte ich 60 Kilo erreicht. Aber, ich ernsthaft krank für zwei Wochen, und fiel zurück auf 56 Kilo. Ich habe eine harte Zeit, die Wiedererlangung meiner Gewicht verloren da. Trotz meinem Gewicht, ich habe sehr viel stärker und mein Körper sieht viel größer, aber ich würde gerne etwas mehr Fleisch auf meinen Körper. Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich im Internet finden entweder. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich bitte eine richtige Frage, aber, was muss ich tun, um Gewicht gewinnen? Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen wenn ich nicht hungrig (ohne snacks). Ich danke Ihnen allen sehr herzlich im Voraus.

+404
user9713 08.01.2011, 15:17:14

Ich habe gerade gekauft ein Rad ab und mache das ein paar mal durch jetzt, aber ich bemerkte, dass eine Menge von videos auf YouTube mit zerrissenen Jungs zeigen, wie die ab-Rad Sie verwenden viel größere Räder als meins.

Sind größere Räder besser als kleinere Räder ? Wenn nicht, warum nicht Ihre Größe variiert und welche Größe ist besser für mich? Ich wundere mich, dass die Riss Jungs mit größeren für einen Grund, richtig?

Meine AB-Rad ist etwa diese Größe :

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Und ich habe Leute gesehen, die über diejenigen von dieser Größe :

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+394
Bannane 06.03.2019, 02:59:49

Mein baby finger nicht entspannt genug durch falsche Technik beim tennis, zu viel stress auf Sie und mehr hier. Der einzige moment, ich spüre die Härte ist, wenn ich bin völlig entspannt, wie nach dem schlafen, damit es nicht Grenze meiner Aktivitäten, aber ich will nicht, um es schlecht ist keines so wichtig, zu lernen, um es entspannter. So

Wie kann ich die baby-finger extension und flexion? Wie Sie entspannen und wie zu Strecken?

Hand 2-5 Finger flexion/extension

Nach diesem, normalen ROM-Werte sind 85-105 ° für die flexion und 20 bis 30 Grad für die extension. Im Gegensatz dazu, mein ROM-Werte 85 für die flexion und 70 Grad für die extension.

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+386
Rob Burns 08.03.2010, 18:17:17

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+370
pusya12 02.09.2017, 23:12:20

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+331
Brett Champion 05.11.2019, 16:28:14

Ich normalerweise aus 2 Muskelgruppen pro Tag,ein großer und ein kleiner zum Beispiel

Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Beine/Schultern

etc...

Aber,manchmal bin ich in Eile, und ich muss mich beeilen, das Tempo und ich mache Sie miteinander kombiniert werden,beispielsweise mache ich 15xLeg drücken, warte ich 20 Sekunden und ich 15xDumbell military press dann warte ich 1:30 Minuten und wieder Beinpresse,20 Sekunden pause, Dumbell press,1:30 Minuten pause ein.s.o.

Ich betonte meinen Körper zu hart, wenn ich dies tun?Sollte ich dem Zug nur 1 Körper Teil, wenn ich wirklich in Eile bin?

+303
Johnnie Escamilla 28.04.2011, 23:46:47

Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, ohne übung. Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Sie können verbrennen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewann eine Menge Gewicht, dann sind Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Beginnen Sie mit gesund Essen - Gemüse und minimal Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Sie haben schwimmen und arm-übungen. Könntest du ein Fahrrad?

+274
Paul Gregory 04.12.2013, 17:21:53

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+237
iroh 05.11.2017, 04:46:48

Ich Riss meine ACL - training für ein MMA-Turnier. Hatte totale VKB-Rekonstruktion mit einem Kadaver und arthroskopische Chirurgie kratzen Kalzium-Ablagerungen aus meine Kniescheibe( doc sagte 9 Monate, bevor ich tun konnte, schneiden Bewegungen etc)
Ich machte Intensive Reha und stretching für drei Monate, allmählich ging an die Beinpresse hohe Fuß-Platzierung und zunehmend schwerer Lasten.
Ich begann dann die box springen auf einen niedrigen Kasten ca 20 cm viele Male für kleinere seitliche Sprünge.
Ich sprang Seil und Tat viel, und viel, viel Ausfallschritte.
Ich auch beenden, Bein-Erweiterungen, wie das setzen unnatürlich Spannung auf der ACL-und patella-Sehne.



April 2011 ( August-Operation) ich war joggen bis zwei 2 und 1,5 Meilen pro Tag. Ich setzte basic pt Bewegungen , Beinpresse und Ausfallschritte dann im Januar dieses Jahres habe ich mein erstes Kreuzheben in über 2 Jahre.
Ich fing auch an, gewichtete wieder Kniebeugen. Mein Knie fühlt sich besser als jemals, ich Zwickte es gestern die Landung von ungerade auf eine hohe box, während Sie sitzen, box jumps, aber ich bin in Ordnung musste nur etwas Flüssigkeit, die auf Sie am nächsten Tag.
Also meine Reha war im Grunde irrsinnige Mengen von pt Bewegungen immer mit Widerstand bands, Seilspringen, Kniebeugen mit Körpergewicht, joggen und Ausfallschritte brachte mich zurück von den Toten. Jetzt bin ich buecken 500 und deadlifting 520. Ich habe nur die box hocken jetzt, weil es sicherer und stärkt die posterior chain und oberen quads/ hip fleckers, das ist viel wichtiger als unterer quad Entwicklung. Ich mache Schlitten zieht die stärken quads und Ausfallschritte/ reverse Ausfallschritte. Step-ups mit moderatem Gewicht hilft auch ungemein.

Der einzige Grund, warum ich noch bust my ass ist, denn ich beende meine Meister in der Sportwissenschaft und der Eröffnung meiner eigenen athletic training facility/ power lifting club, da gibt es keine in meiner Stadt. Ich gebe zu, meine Kniebeuge war einmal 800 lbs und meine Toten war einmal vor etwa 750. I dont care, wenn ich jemals heben, dass wieder, aber um zu trainieren, andere muss ich mindestens perfekt meine Aufzügen. Ich legte 20 Pfund wieder auf meine deads und Kniebeugen nach der Umstellung auf die Konjugat-system im März dieses Jahres. Ich Plane, zurück zu 800 dl und sq, aber wenn ich das nicht machen, es seine keine große Sache.

+173
Alexander Voliotis 20.12.2015, 11:03:59

Auf jeden Fall könnte sein, Schienbeinkantensyndrom. Hier sind 4 Wege, zu lindern, Schienbeinkantensyndrom.

1) das alphabet mit den Füßen. Hinsetzen und so tun, Ihren Fuß ein marker. Stellen Sie ein großes "a". Stellen Sie ein großes "B". etc. Tun Sie das Rechte Bein und dann den linken.

2) Nehmen Sie Ihre Socken und stehen über ein Badezimmer Handtuch. Verwenden Sie Ihre Zehen zu kneten bis Sie das Handtuch, als ob Sie versuchen würden, um es abzuholen. Do 20 Wiederholungen pro Fuß.

3) haben die calf raises -> stand up-und aus einer flachen Fuß-position, heben Sie auf Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunde, kommen zurück auf die flache footed. Do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

4) Tun Ferse hebt -> stand auf einer Stufe aus und hängen Sie Ihre Ferse auf die Kante. Lassen Sie Ihre Fersen dip unter Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunden und dann heben Sie wieder auf, so dass Ihre Füße sind horizontal. do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

Tun Sie dies jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit 1 Satz von jedem und erhöhen, bis Sie 3 Sätze. Sobald der Schmerz geht Weg (vielleicht 3 Wochen), können Sie reduzieren auf 1 gesetzt, jeden anderen Tag. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

EDIT: Hier ist ein Artikel mit mehr Details und 3 mehr Möglichkeiten, um zu Heilen Shin Splints vom Laufen

+170
Lem0n 27.02.2011, 04:20:36

Versuchen Sie, high protein cookies. Titan macht man mit 20g protein in einer Packung von cookies. Ich habe gehört, die 30g zu und Frage mich, ob Ihr die Größe ankommt. Ich bin nur 115 lbs so meine tägliche protein-Aufnahme ist viel niedriger als die meisten Menschen.

+153
user58519 11.10.2014, 10:47:03

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+117
garrrmonija 31.03.2010, 18:36:11

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+102
user51700 05.10.2018, 18:43:10

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+59
Zetabytes 19.05.2013, 14:07:41

Welche Vorteile, wenn überhaupt, hat Glutamin auf einen erfahrenen Athleten? Gegeben, dass der athlet eine ausgewogene Ernährung.

In früheren Forschungsarbeiten, die überwiegend auf examine.comich bin zu dem Schluß gekommen, dass Glutamin keine signifikanten Vorteile auf die Trainingsleistung auf ein Individuum. Gegeben, dass diese Person ist ein erfahrener, gesunder athlet, der eine ausgewogene Ernährung.

Examine.com's-Glutamin Artikel

Vor kurzem jedoch wurde mir gesagt, ich dachte, dass das nicht stimmt. Die person, die mir sagte, ich war falsch war, stützt seine Argumentation auf Informationen, die er gelesen hatte, in einem Buch über Ernährung. Ich habe nie in der Lage zu bekommen eine ganz selbstbewusste Antwort. Das sagte, ich bin auf der Suche nach Antworten, unterstützt von wissenschaftlichen Informationen, und überprüft und unvoreingenommene Quellen. Bedeutung, ich bin nicht auf der Suche nach dem ersten Artikel über Glutamin aus bodybuilding.com.

+59
Henry Payne III 19.03.2011, 08:17:34

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+29
John Goche 09.01.2011, 14:31:56

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