Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen?

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+492
Nastya1 27.08.2016, 10:00:10
28 Antworten

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+990
Sumit Rastogi 03 февр. '09 в 4:24

Ja, diese Beträge sind sehr wahrscheinlich bestimmt durch das, was ist nur ein "best guess". Es gibt keinen Konsens darüber, was optimal ist eine makro split für einen bestimmten Ziel, sondern nur Richtlinien, und was wirklich optimal ist wahrscheinlich von person zu person variieren, und wird sehr schwierig sein, zu bestimmen, mit jeder Genauigkeit. Damit diese Rechner die beste was Sie tun können, ist die Wahl eines Algorithmus, der Ergebnisse liefert, die sind wohl angemessen für die meisten Menschen.

Wie, warum sich die Verhältnisse ändern von gewinnen zu erhalten Phasen, das ist ein Artefakt von Ihrem Algorithmus, das scheint zu funktionieren wie folgt:

  1. Schätzung des Benutzers mageren Körpergewicht von Ihrem gesamten Körpergewicht und Alter.
  2. Schätzung der Benutzer die gesamten täglichen Energieverbrauchs aus Ihr Körpergewicht, Alter und Aktivität.
  3. Fügen Sie die gewünschte Kalorien-überschuss oder ein Defizit zu erhalten Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr.
  4. Weisen Sie 30% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu Fett.
  5. Bestimmen Sie Ihre tägliche protein-Aufnahme als Ziel ein Anteil von entweder Ihren schlanken Körper Gewicht oder das Gesamt-Körpergewicht, mit einem höheren Anteil verwendet werden, wenn Sie nicht in einem kalorischen überschuss, Minimierung von Muskel-Verlust. (E. g. Vielleicht haben Sie eingegeben, dass du 75kg, und es verwendet, 2g/kg protein während der Herstellung oder 2.2 g/kg bei der Wartung, um die 149g und 165g Ziele für diejenigen, beziehungsweise.)
  6. Subtrahieren Sie die Kalorien zugewiesen Fett und Eiweiß aus der Ziel tägliche Kalorienzufuhr, und weisen Sie die Kohlenhydrate erfüllen den Rest.

Also die Gründe, warum sich die Verhältnisse ändern werden, dass die Menge an protein berechnet wird, relativ zu Ihrem Körpergewicht anstatt Ihre TDEE (und das Verhältnis ändert sich in verschiedenen Phasen), und Kohlenhydrate sind ausgewählt Letzte, was, das es kein konstantes Verhältnis von Fett:Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate:TDEE.

+976
aidonsnous 24.11.2014, 21:56:43
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Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

Bearbeiten

Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+932
danr 14.08.2014, 13:15:12

Ich entschuldige mich, wenn dies bereits eine Antwort, aber die verwelken Fragen, die alle etwas anders zu sein Schienen, so werde ich give it a shot hier und sehen, was ich bekomme.

Derzeit habe ich eine fünf-Tage-work-out-plan wie folgt einrichten:

  1. Beine / abs
  2. Brust
  3. Zurück/abs
  4. Schultern/abs
  5. Arme

Ich habe auch eine Art von Verletzung der Rotatorenmanschette hat, blieb für eine Weile. Ich weiß nicht, was es begonnen - aber der Schmerz ist ziemlich nahe konstant, und reicht von fast nicht existent bis vielleicht 7 / 10.

Meine Frage ist - ist es möglich, integrieren Sie übungen, um zu heilen und es in meinem aktuellen plan.?

Neugierig, mit Ausnahme der front-Hantel hebt und militärische Pressen, das einzige mal, es scheint nicht zu verletzen, ist, wenn ich arbeite.

Ich habe recherchiert, einige übungen. Gibt es eine spezifisch empfohlene Art und Weise zu integrieren, die übungen für die Heilung der Rotatorenmanschette Verletzungen in ein normales Gewicht Trainingsprogramm?

+914
Gruewo 03.07.2010, 10:49:39

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+833
rafahoro 26.05.2013, 00:04:04

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+824
Akrito Mandal 17.04.2012, 20:04:00

Die Unterschiede sind wirklich fein, und Sie sind ziemlich austauschbar, soweit Ausbildung gehen:

  • RDL startet aus einer stehenden position (Stange ruht auf J-Haken zwischen den Sätzen)
  • Stiff-Leg DL beginnt an der unteren position (bar ruht auf dem Boden zwischen den Sätzen)
  • RDL ermöglicht mehr beugen der Knie
  • RDL ist mehr wie ein hip-Scharnier-übung
  • Stiff-Leg DL trifft die Oberschenkel ein wenig mehr direkt (d.h. mehr stretch auf die Oberschenkel)

Die Betonung der Hüften oder der Oberschenkel ist auch ziemlich gering.

+809
Lee Peed 01.01.2017, 17:51:01

Wenn Sie stärker einzubinden, stehen und gehen während des Tages, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, ohne zu gehen in die Turnhalle. [1]

Aufstehen, auf Arbeit (und zu Hause). Versuchen Sie nicht, sitzen in einem Bürostuhl oder auf der couch für Stunden am Ende.

Zu Ihrer Liste der übungen, die ich möchte hinzufügen, zwei Elemente:

  1. eine Art von sit-ups oder crunches arbeiten die Bauchmuskeln
  2. pull-ups oder locken arbeiten der Bizeps

Burpees sind auch eine gute Ganzkörper-übung, kann eine Menge Kalorien verbrennen. Es gibt durchaus ein paar Variationen zu arbeiten, zusätzliche Muskelgruppen. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+808
LINDA MITCHELL 29.11.2012, 16:53:20

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+804
BrandonM 06.05.2014, 17:20:22

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+783
lihongwu 17.09.2012, 20:19:20

Es scheint mir, dass dies kein Zufall sein und die Blähungen nicht im Zusammenhang mit der Kreatin. Meine Argumentation:

  • Sie stützt diese Beobachtung auf einen Datenpunkt, und haben beobachtet, keine solche Wirkung, wenn die Einnahme von Kreatin in der Vergangenheit. Was haben Sie anderes Essen oder trinken Sie an diesem Tag? Haben Sie versucht, Jack3d wieder und bemerkt einen ähnlichen Effekt?
  • Das Koffein in der Jack3d ist ein Diuretikum, so dass auch ohne zusätzliche Diuretika sollten Sie immer einige, dass der Effekt mit dem selbst mischen. Dies könnte erklären, warum ein extra-Diuretikum, nicht auszumachen.
  • Kreatin sollte nicht dazu führen, dass Sie um Wasser zu behalten in Ihr Mittelteil; das überschüssige Wasser sollte gleichmäßig verteilt Muskel-Gewebe während Ihres gesamten Körper.

Kontrapunkte, die unterstützen könnten Sie Ihre Theorie über Jack3d verursacht die Blähungen:

  • Viele trinken mischt wie diese enthalten eine große Menge an Natrium; die extra Natrium könnte Sie veranlassen, Wasser zu behalten.
  • Jack3d enthält eine Menge von Zutaten, die neben Kreatin und Koffein. Dies sind die anderen Variablen, die könnte einen gewissen Effekt auf Ihren Körper.
+747
LittleRedQuinn 17.08.2015, 20:45:59

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+618
Awrelii2 10.10.2013, 05:23:04

Ich bin 5'6, Wiegen 137, Männlich und in der Nähe werden bald 24. Ich bin nicht zufrieden mit meiner Höhe. Ich Liebe Sport, basketball -, Fußball -, und andere.

Diese kurzen haben einen gewissen Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten nahm ich vor allem auf basketball. Aus diesem Grund und einigen anderen persönlichen Gründen (wie meine Freundin ist größer als ich für e.g ..lol) ich wollte, um meine Höhe so viel und so schnell wie möglich.

Ich habe versucht, eine übung (Grow taller 4 Idioten) und ich hatte mal wieder Schmerzen nach dem Versuch es für 3 Wochen und dann habe ich aufgehört, es. Nun, sein ein Jahr, nachdem ich die Trainingseinheit beenden. Aber, ich bin immer noch hoffnungsvoll, dass es einen Weg für mich zu wachsen, bis mindestens 1-3 inchs. Und wenn ich das Rechte ausüben will ich meine Zeit und tun Sie es auch nur für einen halben Jahr. So viel ist meine gierigen größer zu sein, da sah ich die Effekte, viele Male.

Sind diejenigen, die Werbung, die wir sehen auf dem web und tv sind gimmicks? Gibt es irgendeine andere nicht Natürliche Weise zu erhöhen Höhe ohne Nebenwirkung? Da wollte ich auch körperlich fit sein (wie Sie sehen können, ich bin 136 Pfund), möchte ich sicherstellen, dass arbeiten, die Stumme Glocken keine Wirkung haben auf die zunehmende Höhe. Sollten beide übungen zusammen gehen?

FYI: wenn es einen Effekt hat, genetisch sowohl mein Vater und Mutter sind kurz-als auch . aber ich habe andere Verwandte wie cousins und Onkel, die 6'2.

Danke.

+612
rgrtht 21.07.2014, 02:44:18

Ihre protein-Bedürfnisse, und im Grunde alles, was Sie Essen, sollte passen in Ihre Ernährungs-Ziele zu erreichen. Diese Ziele in der Regel drehen sich um Ihre gesamten täglichen Kalorien, und das makro Nährstoff-Prozentsätze (aka: Makros).

Starten Sie mit einem der vielen Rechner im Internet verfügbar.

Für ein paar Wochen, religiös-Spur alles, was Sie Essen, mit einer der typischen Kalorien-tracking-Systeme.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass:

  1. Sie Essen zu viele raffinierte Kohlenhydrate.
  2. Sie Essen zu viele Kohlenhydrate.
  3. Sie nicht Essen genug protein.

Egal, Sie würde dann richten Sie Ihre Ernährung und herauszufinden, wie man zu treffen Ihre Ernährungs-Ziele (was der Rechner dir gesagt). Wenn Sie brauchen, um zu ergänzen, etwas, in der Regel protein, das ist, wo Dinge wie whey kommt in.

Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie tun mit Ihrer Ernährung ist Teil eines größeren Bildes, nicht einfach "super-Lebensmittel", "schüttelt", und was auch immer andere Elemente ohne zu verstehen, wie Sie sich in Ihre übergeordneten Ziele.

Und kein Gespräch wäre vollständig ohne die Erwähnung, dass Krafttraining richtig gemacht haben, stärker ausgeprägt Fettabbau als aerobes training.

+569
rleemel 23.06.2012, 21:58:00

Ihre Annahme #2 falsch ist. Typische fitness-Tracker haben einen Fehler, der zwischen 30% und 90% bei der Schätzung der Kalorien zu verbrennenund übung Maschinen nicht besser.

+533
user344598 03.03.2012, 08:20:04

Wenn Sie große Unterarme haben, erhalten eine bar oder ein Stück Holz und hängen an so lange wie Sie können. Tun setzt wie dieser. Wenn Sie tun können 4 Sätze 1 min beginnen Sie, indem in einige Bewegungen des Handgelenks, um Ziel-Bereich noch mehr.

+521
Joshua Nixcs 08.07.2016, 15:31:04

Ich denke, dass das, was im Begriff zu sagen war, schon gesagt, bevor in einer der anderen Antworten, aber ich denke, es gibt Raum für Klärung. Wenn Sie gefragt, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie wurden grundsätzlich gefragt, ob Sie über die Ausbildung, was dazu führen kann, behindert Gewicht Verlust, so dass dann auf Ihre Frage zu beantworten müssen wir einfach wissen, wenn Sie über die Ausbildung. Um zu bestimmen, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie müssen einfach auf Ihren Körper hören. In einigen Fällen können Sie fühlen theat Ihre Leistung zu verlangsamen wie Sie möglicherweise nicht in der Lage zu halten Ihre üblichen tempo, oder mit dem Gewichtheben, die Sie finden es vielleicht schwer zu heben sind die gleichen 25 Pfund Sie hob das Letzte mal. Dies kann auch dann geschehen, wenn die Quelle die über die Ausbildung ist von den cardio-und nicht das Krafttraining. Ein weiteres symptom kann Ihre Stimmung. Sie können finden sich mehr reizbar. Mein bester Vorschlag für Sie ist Google die Symptome von über-training, da finden Sie mehrere Artikel, wird die Liste fast 10 Symptome, die Ihr Körper sagt Ihnen, dass er müde ist.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+504
abirpahlwan 13.05.2011, 16:37:18

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+502
Lucas Santos 02.12.2012, 15:17:12

Für einfache, könnten Sie mit Hal Higdon den Anfänger #2-Programm. Ich empfehle das entfernen der Wochen 2 und 4, da Sie nur 16 Wochen, wenn Sie beginnen nächste Woche. Hal-Programm ist geradlinig, aber gut zum 1. mal Marathonläufer wie bekommt Sie bereit für die dauerhafte Entfernung.

Offensichtlich haben Sie gute Talente, wenn Sie lieber lernen, einige mehr, würde ich empfehlen, Check-out die videos auf CoachRunning.com. Ich würde auch empfehlen, tun 1 run in der Woche über sanfte Hügel.

Noch besser ist, mit Ihr unter der Woche mehr laufen, die letzten 1/2 Meile bis eine allmähliche Hügel (oder Hügel). Jede Woche machen die bergauf-Teil 1/2 Meile mehr. Woche 2 würde der Letzte sein, 1 Meile, Woche 4 wären die letzten 2 Meilen, etc. Dieser rekrutiert mehr Muskelfasern stimuliert Muskel-Wachstum und die Steigerung des Selbstvertrauens.

Viel Glück.

+481
Igor Camilo 01.05.2018, 03:05:12

Essen große Mengen von Lebensmitteln wird erhöhen Sie die Größe Ihrer Magen vorübergehend, eines der vielen Dinge, die beeinflussen, hunger ist der Magen die leere, die der Staat Ihr Magen nach dem Essen zu viel in der Nacht zuvor.

+465
furrypet 14.12.2011, 21:22:10

First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

Spaß haben!

+450
Ian Coleman 21.04.2013, 09:06:51

Mit den Hanteln, die sich jeder andere ist anders aus dass Sie parallel zu Ihren Schultern. Sie traf die Brust, aber nicht so direkt:

  • Ihre Schultern sind in einem neutralen und geschützten position, mit minimalem stress für die pec sehnen. Es ist wesentlich sicherer und leichter zu gehen heavy mit diesem Formular.
  • Es betont Ihre Trizeps, lats und pecs in dieser Reihenfolge.

Mit ausreichend Gewicht und lange genug setzt, sollten Sie fühlen es in Ihre Brust. In der Tat, wenn Sie näher kommen, Versagen Sie es fühlen sich mehr in Ihrer Brust, wie Sie kämpfen, um zu halten die Hanteln immer eine Brust Fliegen negativ. Ich habe 75 kg für Gruppen von 20 und auf jeden Fall fühlte es sowohl in den Trizeps und die Brust.

Einige von denen, die Sie fühlen eine übung könnte nur sein, wo Sie sind das schwächste an der Zeit. Wenn Sie fühlen, dass es mehr in Ihre lats im moment, weil deine Muskeln müssen stärker gemacht werden, um Unterstützung Umkehrung der Hanteln von der unteren position. Wie Sie die Fortschritte, oder fügen Sie weitere Hilfe Arbeit, die Sie finden können Sie nie das Gefühl, es in Ihre lats mehr.

+430
Bloodcage 24.09.2018, 08:56:20

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+415
Juan Carlos Garcia 11.05.2018, 02:46:00

Ich bin ein 6 ft groß (183cm) Männer, die wiegt 175lbs (80kg).

Ich habe eine sehr schlanke bauen, fallen in die "skinny" - Kategorie.

Ich habe den Versuch gestartet, um in Form zu kommen und ein bisschen mehr. Ich habe nicht wirklich bestimmte Ziele, einfach nur besser in Form sein. vielleicht etwas mehr definition, etwas größeren Bizeps und Trizeps und Schultern.

Im moment mache ich folgende routine:

  • Schulterdrücken 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 2 Kurzhanteln bei 30lbs jeder.
  • Trizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.
  • Bizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.

Ich habe vielleicht 15 Minuten Pause zwischen jeder Art von Training, und eine 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Ich habe angefangen, die Erhöhung der Wiederholungen, zum Beispiel die ersten Sätze vielleicht 15, dann 12, dann 10.

Ich mache das über 4 Tage in der Woche.

Meine Ernährung ist gut....meine Ernährung besteht aus einer guten balance von Kohlenhydraten und Eiweiß, calroic Einlass ist um 2000 - 2500 pro Tag. Ich bin immer mindestens 150g protein pro Tag, obwohl nicht mehr als 200.

Ich bin mir bewusst, sollte ich wohl hinzufügen, Kniebeugen oder andere übungen, aber im moment würde ich gerne wissen, welche Ergebnisse ich erwarten konnte, aus den oben genannten Training?

+379
Janneman 05.06.2018, 04:17:26

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+339
Elly 08.12.2011, 11:16:47

Ich habe einen Kreuzbandriss und nach dem tragen der Adidas Bostons, meine Knie fühlte mich um Längen besser. Beachten Sie, dass ich glaube, dass ich selbst 2013-Versionen.

Die hab ich auch getragen, die Adidas Supernova und Sie waren Recht komfortabel (aber ein bisschen schwerer, nicht viel)

+250
mary jane saldana 10.05.2016, 14:27:00

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+206
Quicksilver 05.01.2011, 07:23:38

Ich habe konsequent tun, Rippetoe ' s Starting Strength-Programm jeden Montag, Mittwoch und Freitag für zwei Monate. Heute (Donnerstag) habe ich einen Termin mit einem Lehrer zu gehen, durch eine Technik, die wahrscheinlich beinhalten viele Wiederholungen mit moderaten gewichten in allen base-Aufzüge.

Soll ich machen, Freitag ist Training am Samstag statt?

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Lulu Stal 29.01.2017, 00:56:30

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