Bowflex-und ähnliche Systeme vs. freie GEWICHTE

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+395
Wonker 25.12.2010, 14:32:44
35 Antworten

Derzeit gibt es nicht eine Menge Forschung in die menschliche Studien über die Auswirkungen von hohen Umgebungstemperaturen und erhöhter Energieverbrauch. Wie schon in einer anderen Antwort, die künstliche Hemmung der Kühlung Mechanismen des Körpers, indem Sie entweder das tragen viele Schichten oder Hitze-trapping-Kleidung wird negative Auswirkungen auf die Länge und die Qualität des Trainings.

Es gibt eine Studie (Mit der Einschränkung, dass es wurde gefördert durch ein energy-drink-Unternehmen) zeigt, dass eine Unbenannte kommerziell verfügbar thermogene trinken (Monster/Rockstar-Typ), hat einen Effekt auf die Lipolyse, die auf die bereits bekannte Wirkung von Koffein und EGCG (Der Wirkstoff in grünem Tee). Die Studie können sein gefunden hier. (Auch von Interesse, in der Nähe des Ende des ersten Absatzes in der Diskussion ist der Vorschlag, dass EGCG ändert sich auch der Lebensmittel-digestability).

Es gibt zwei Studien, die ich gefunden, was darauf hindeutet, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich verlangsamen anstatt beschleunigen Stoffwechsel und die anschließende Energie-Ausgaben. Diese Studie mit Zucker-Ratten (Labor-Ratten, die speziell gezüchtet für Adipositas-Forschung) zeigt in dieser Grafik , die den Stoffwechsel und die Energie-Ausgaben deutlich fallen mit einem Anstieg der Umgebungstemperatur, für beide adipösen und nicht adipösen Ratten.

Diese Studie an männlichen Wiesel zeigt eine ähnliche Kurve. Es ist eine damit verbundene Abnahme mit niedrigen und hohen Umgebungstemperaturen, mit einem Höhepunkt in den "nominal" - Reihe, fallen auch unter den unteren Temperatur Kurve, wenn die Temperatur steigt. Es gibt auch einen Vorschlag hier gefunden , dass bei endothermen Tieren, unfähig zu zerstreuen Körperwärme ist ein limitierender Faktor, der zu einer neuen Theorie namens Kopf Verlustleistung Begrenzen. Diese Theorie besagt, dass der Energieverbrauch wird begrenzt durch die Fähigkeit des Subjekts, um die Hitze abzuleiten.

Die HDL-Hypothese hat sich etwas bestätigt worden, da es schon Studien über die Auswirkungen von Kälte auf die Energie-Ausgaben, und, wie diese Studie zeigt, kalte Umgebungen neigen dazu, zu erhöhen Lipolyse beim Menschen.

Die weit verbreitetes Missverständnis, dass das tragen lose Kleidung erhöht das Gewicht-Verlust ist eine Korrelation der Fehler, dass die Menschen tragen eine Tonne von Kleidung, die viel Schwitzen, und denken fälschlicherweise, dass Wasser Gewicht, die Sie verloren haben, ist äquivalent zu Fett Gewicht verloren. Verstärkt wird dies durch die gängige Praxis, Boxer, Ringkämpfer und andere Athleten, die Sie brauchen, um Gewicht gezeigt wird, die Ausübung in vielen Schichten.

Zwar gibt es keine definitive Studie über hohe Hitze, Umgebungen und Effekte auf die Lipolyse in den Menschen, es ist ein bisschen Beweis dafür, dass Stoffwechsel und Energie-Ausgaben sowohl verringern als Reaktion auf hohe Hitze-Umgebungen, die das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Fett zu verringern.

+980
TruMan1 03 февр. '09 в 4:24

Diese Antwort erwähnt, dass Sie nicht tun sollten squat-übungen in die Laufschuhe. Warum ist das so?

Ich fühle mich nicht wie der Durchführung von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die Laufschuhe sind, schaffen keine Probleme für mich, aber es ist auch weniger als ein halbes Jahr ist es her, seit ich Hinzugefügt Gewichtheben, um meine Fitness-routine. Ich kann mich nicht erinnern, jemals zu sehen, andere Menschen in der Turnhalle wechseln der Schuhe zwischen Gewichtheben und cardio-Routinen, vielleicht hab ich aber auch nicht zahlen bemerken.

Würde zum Auftakt die Laufschuhe eine sinnvolle alternative sein, oder die Wahl zwischen diesem und Laufschuhe, würde halten die Laufschuhe an, besser zu sein?

+967
Quad64Bit 08.10.2011, 01:04:49
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich war unten zu Lesen und habe Zweifel.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Also, um Gewicht zu verlieren "Energie" sollte kleiner sein als die Ausgaben . Also, Sie beraten uns, mehr zu Essen niedrige Energiedichte Lebensmittel (LEDF), um das Gefühl voll , so dass hunger wird zufrieden sein und auch die in/out-Formel.

1) Was ist der Zusammenhang von hunger und Energie ? Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, aufhören müssen, den Energiebedarf für den Körper ? Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

+935
fejesjoco 29.08.2014, 05:01:53

Wie gefährlich ist es, wölbte Ihren Rücken, während Sie Bankdrücken? Ich habe gesehen Tonnen von Jungs, in der Turnhalle, die stark Bogen Ihren Rücken aus der Bank, vermutlich zu unterstützen mit dem lift. Ist das schlimm, oder nur eine Alternative?

+892
FearlessHyena 02.04.2019, 03:52:14

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+861
Reactormonk 03.08.2013, 15:45:14

Sie nie Angst überwinden, Sie müssen nur sicherstellen, dass Angst, die nicht zu überwinden Sie. Leichter gesagt als getan. Sobald jemand ausfällt oder verletzt wird, der Gedanke, dieser moment bleibt in uns, egal, wie viele erfolgreiche versuche gemacht wurden, die vor oder nach diesem Vorfall. Sie jemals gewundert, warum Mike Tyson konnte nicht kommen zurück von seiner verlieren zu Douglas? Wahrscheinlich, weil er nie dachte, dass Angst und einmal konfrontiert mit dem es nicht wusste wie es zu handhaben (gewissermaßen die Kehrseite der Menschen, die beginnen mit keine Angst). Die überwindung eines bekannten/akzeptierten Angst heißt Mut.

Visualisieren Sie (wirklich visualisieren) erfolgreich machen die back-flips/handspring, über und über und push-back auf alle Gedanken, zu scheitern. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise verletzt und wenn Sie das tun, dich abholen, es abzuschütteln und es wieder tun. Denke daran, andere haben getan, was Ihr tun, denken Sie daran, wenn Sie getan haben andere Dinge, die geführt haben könnte, die zu Verletzungen und dann tun Sie es einfach. Die seltsame und soweit ich weiß, unbewiesenen Tatsache ist, dass je mehr man etwas fürchtet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer mehr Verletzte aus es (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: akzeptieren Sie die Angst, visualisieren Erfolg und es einfach tun

+835
AlexITC 09.04.2014, 20:37:36

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+803
Marianthe Bezzerides 28.12.2014, 00:20:21

Der Krebs-Zyklus ist eine Reihe von chemischen Reaktionen, die verwendet wird, von lebenden Organismen zu erzeugen Energie durch die Oxidation von Acetat, abgeleitet von Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu Kohlendioxid und Wasser.

Gehen wir nicht in die details darüber, wie der Krebs-Zyklus arbeitet. Ich habe mal irgendwo gelesen (weiß nicht mehr wo), dass warten Sie mindestens 2 Stunden nach dem Training haben einige Vorteile.

Ist dies eine dumme Sache?

EDIT:

Der Krebs-Zyklus arbeitet auf aeroben Zustand. Da braucht es Sauerstoff, während einer Laufenden Training, es funktioniert (glaube ich) nur mit einer geringen Intensität, denn wenn ich schneller laufen und die Intensität wuchs, werden es andere Chemische Reaktionen.

Nehmen wir also an, ich habe gerade eine niedrige Intensität ausgeführt trainieren und mein Ziel ist Fettabbau.

Werde ich einige Vorteile haben, indem Sie warten, eine bestimmte Menge an Zeit, bevor ich Essen oder will ich nicht?

Wenn auf der anderen Seite, mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, muss ich das gleiche Verhalten haben?

+758
Nikitaria 22.12.2017, 15:35:05

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+706
ThatNewKid 15.10.2019, 12:26:15

Sie wollen exrx.net. Zum Beispiel diese übung, das training, die Beratungund das Verzeichnis von übungen.

+685
Harry Entmt 12.03.2014, 08:57:26

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+653
ndclt 12.11.2017, 04:09:15

Ich habe klettern, training für klettern, und Lesen Bücher über das Thema für eine lange Zeit. Wenn Sie neu sind, zu klettern, Sie müssen so viel Volumen am einfachsten Sorten möglich. Dies ist der beste Weg, um Zustand alle Ihre Körper, sowie Ihre Technik verbessern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, alles tun, die einfachsten Probleme. Wiederholen Sie über und über. Das macht Sie leichter und ermöglichen es Ihnen, zu verfeinern Ihre Technik. Die einfach gibt Ihnen Volumen, das Ihnen erlaubt, zu steigen genug, um die Festigkeit zu erhöhen, ohne sich weh zu tun, und die einfach gibt Ihnen auch die Gelegenheit, zu trainieren-Technik; Sie können nicht wirklich trainieren Technik, beim klettern die Dinge schwer für Sie.

Für Technik, die die meisten grundlegenden drill heißt leisen Sohlen. Sie konzentrieren sich auf Ihre Füße zu 100%. Befolgen Sie diese Schritte für jede Platzierung:

  1. suchen Sie für die Optionen
  2. bewerten Sie die Optionen und wählen Sie eine
  3. stellen Sie Ihren Fuß auf den halt ohne sound
  4. nicht passen Sie Ihren Fuß
  5. Gewicht Fuß

Regeln: jeder Ton-oder Nachjustieren ist eine Strafe. Wenn Sie nehmen Sie Ihre Augen Weg von dem halten, bevor Sie den Fuß gesetzt UND gewichtet, es ist eine Strafe. Wiederholen Sie dies für 10 - 30 Minuten leicht klettern; nicht jede Haltestelle. Die grundlegenden Vorteile sind:

  1. lernen, sich zu konzentrieren auf die Füße
  2. erfahren Sie, wie kontrollieren Sie Ihre Füße genau

Also, die offensichtlich problem mit dieser Beratung ist, dass Bouldern ist NICHT einfach. Ich steige v8 und .13 an meine Grenzen. Und ich noch nicht in Betracht ziehen, Bouldern in der Turnhalle, leicht genug für warme ups oder leisen Sohlen Ausbildung. Also, ich denke, ich schlage vor, Sie prüfen, hinzufügen von oben Abseilen leicht steigt, um Ihre routine. Einige boulder-Probleme, nachdem Sie Ihre Trainingszeit in, aber nicht von Ihnen denken, als training. Sie sind zu hart. Viel Glück!

Und wenn Sie nicht finden können, eine Kletterhalle unterwegs. Einfach laufen, machen yoga, oder etwas anderes für die Allgemeine fitness und Flexibilität.

BTW, das beste Buch, das ich begegnet bin, ist "Das Selbst Trainierte Bergsteiger"

+611
randompeople 21.11.2016, 23:44:33

Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?

+602
vorogeia 05.05.2010, 13:51:30

Ich bin 17 Jahre alt, 180cm und ich Gewicht 70 kg und ich trainiere 6 Tage die Woche, rund 1 Stunde pro Tag und meine routine ist ziemlich viel, wie an diesem Montag-Beine, Bauchmuskeln und Bizeps, Dienstag Brust, Trizeps und Bizeps, Mittwoch Schultern, Jack und bíceps ich dann nur wiederholen, dass plano resto der Woche BIN ich doin it right?

+593
Nick85er 19.07.2019, 16:16:59

Ganz ehrlich, es ist schwer zu geben, Sie eine direkte Antwort, denn dies ist eine sehr individuelle Sache. Meine Erfahrung mit dem C25k-Programm als jemand, der mehr oder weniger von vorne anfangen, war, dass die 3 mal die Woche Zeitplan nicht dazu führen, Schienbeinkantensyndrom oder Knie Probleme. Ehrlich gesagt, ist das ramp-up ist langsam genug, dass Sie zu Fuß für ein gutes Stück von der Zeit und von der Zeit bekommen Sie tatsächlich ausgeführt wird eine anständige Menge an Zeit, die Sie aufgebaut haben, genug Ausdauer, dass Sie wahrscheinlich nicht selbst verursacht Schaden.

Das heißt, Sie haben erwähnt, dass Sie nahezu abgeschlossen, das Programm vor (ich gehe davon aus, da Sie sagten, Sie tun es für 8 Wochen und es ist ein 9-Wochen-Programm). Tatsächlich führt eine neue Gefahr in sich, dass Sie getan haben, die laufen vor. Auf der plus-Seite, es wird sich verbessern Ihre zuversicht und Ihr Körper ist bereits teilweise klimatisiert, das heißt, Sie erhalten wahrscheinlich in Form noch schneller. Auf der minus-Seite, die ersten paar Wochen sind wahrscheinlich zu fühlen, langweilig, und du wirst versucht sein, mehr als Sie sagen. Vorsichtig sein, über folgende, der Impuls, denn der Geist ist ein mächtiges Ding, und erhalten Sie drängen sich zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich langweilen, die in den früheren Wochen, nicht überspringen mehr als eine Woche im Voraus zu einer Zeit, und immer zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, der nächste Tag. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, oder kaum in der Lage, zu beschwören, die Energie aus dem Bett zu kriegen, die Chancen sind, dass Sie schob es zu weit, und Sie brauchen, um zu skalieren zurück auf den Zeitplan. Zum Glück, der rest des Tages wird in der Regel beruhigen die meisten Schmerzen.

Viel Glück mit Ihr läuft!!!

+560
Larry Hanshew 17.11.2013, 00:32:26

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+540
gkasupport 02.04.2016, 20:32:35

Sie wissen, die kriechen Faktor, der bewirkt, dass Sie zu zittern oder grimassieren, wenn Sie darüber nachdenken, Fingernägel auf der Tafel? Die Miene, die Zeichnung zurück Empfindung-- die Fragen der Stabilität und gristly-Knorpel Geräusche bekomme ich in meinem rechten Knie [wenn ich nicht arbeiten out] nach meinem PCL reißen auslösen, und meine Unfähigkeit zu 'Vertrauen' mein Knie, kombiniert mit 'die Muskeln Deaktivierung etwas kurz nach dem Training', die Probleme verursachen, die mit mir die Rückkehr zur vollen Aktivität wie 'normales gehen'

Die PT ging ich zu verschrieben, eine Menge von übungen-von denen fast alle zu sein scheinen nur die Stärkung meines quads. Zum Beispiel, den Widerstand band Beinübungen, wenn ich mich stehend auf dem blauen Theraband pad nur scheinen, um meine quads in einer Weise, dass die Stabilität bietet, indem Sie das Bein eine Stütze, anstatt die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, die Sie verwenden, wenn reflexartig die Aufrechterhaltung der balance.

Meine besten Glück bisher? Hohe Intensität Kreuzheben/Kniebeugen. Nachdem ich jedoch habe Sie aktiviert, ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, zur Aufrechterhaltung der normalen Nutzung. So viel wie nachdenken über die Instabilität lässt mich zurückweichen in Angst und fallen zurück in die Bepflanzung und lenken meine Schritte mit meinem linken Bein. Es ist auch wirklich schwer zu tun, die übungen jeden Tag-- fühlt sich sehr Maschine-wie und leblos.

So brauche ich einige Weg, um die Muskeln aktiviert, gestärkt, und halten Sie aktiviert.

Ich fühle mich wie ich bin vergessen wie man 'normalerweise'.

+528
Aditya Trivedi 05.11.2014, 09:07:39

Können Sie die Studie mit der "pomodoro-Technik"? Dies bedeutet ARBEIT für 25 Minuten, dann 5 Minuten Pause. Während der Pause stehen, machen Sie einige der übungen, die die anderen aufgeführt haben. Auch, stellen Sie sicher, Blick auf etwas in der Ferne zu variieren, Ihre Augen' Brennpunkt.

Sie reduziert Ihre 13 Stunden von 780 Minuten bis zu 650 Minuten, aber Sie werden wahrscheinlich in der Lage zu bleiben, mehr konzentriert, während die Schreibtisch-Zeit.

Wikipedia hat mehr Informationen über die Geschichte und komplexere Iterationen (kurze vs. lange Pausen.). Dies ist eine einfache web-timer können Sie: https://tomato-timer.com/

+503
Aleksandar 19.01.2010, 14:21:36

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+453
Solome 08.02.2019, 02:30:52

Die beste Behandlung für die Dehydratisierung ist die Prävention, trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie anfangen zu dehydrieren ist dein Urin. Wenn er klar bis hellgelb, dann sind Sie hydratisiert, Farben, die dunkler als die darauf hindeuten, Dehydratation.

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?

Wasser ist am besten, hydratisiert zu bleiben. Allerdings Sportgetränke während/nach dem Training sind akzeptabel.

  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die enthalten einen hohen Anteil an Wasser. Beispiele sind Wassermelonen, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Futteraufnahme betragen nur etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme, was bedeutet, dass Sie brauchen, um die anderen 80% durch das trinken.

Ein Hinweis über Salz,

Laut Dr. Roberts, die Notwendigkeit für Salz ist übertrieben, da der Durchschnittliche Läufer verliert sehr wenig Salz während einer ein - oder zwei-Stunden-Lauf. "Wie lange haben Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung, es gibt wohl nicht einen riesigen Bedarf zu haben Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?

Nein, es ist nicht der Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Die Ausübung von Feuchtigkeit ist unbedingt härter auf Ihren Körper , weil der Schweiß Sie produzieren nicht verdunsten, die nicht effektiv kühlen Sie Ihre Haut. Da Ihr Körper nicht abkühlen, Sie weiter zu Schwitzen!

Beachten Sie, dass es nicht zu heiß, zu gefährlich ist:

Die Leistungsfähigkeit sinkt und Wärme Verletzung wird zu einer echten Bedrohung. Todesfälle aufgetreten, wenn die Lufttemperatur weniger als 75 Grad F (24 Grad C), aber die relative Luftfeuchtigkeit lag bei über 95%.

  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?

Nein. Nach dem Training dein Körper braucht noch Wasser rehydriert, das könnte Stunden dauern. Schlafen bedeutet Sie nicht das trinken!

Ressourcen/Links

Lesen Sie mehr über dehydration mit dieser FAQ.

+418
Gooseman 16.07.2014, 15:57:45

Gerade jetzt, ich bin mit zweimal die Woche mi und FR. Meine freien Lauf ist in der Regel wirklich gut, ich Lauf über 5 km in der Regel kein problem (mache die 10k-trainer-app). Freitags sind in der Regel viel schwerer und ich bin mir ziemlich umständlich und bereit zu beenden, indem Sie 2,5 oder 3 Meilen.

Ich mache nichts anders zwischen den beiden, nur die Zeit des Tages, ist man etwa 3 Stunden später in der früh (4:30 Uhr (mi.) gegen 7:30 Uhr (FR)). Ich würde denken, dass 2 Tage für die Wiederherstellung ausreichen würde. Vielleicht ist es das nicht? Was bin ich, dass ich so tun sollte, dass meine Freitag ausgeführt werden kann, so gut, wie meine freien Lauf?

Editiert: In Antwort auf @Ed W

  • Alter: 43
  • Fitness-level: Vernünftig. Ich arbeite meistens einen Schreibtisch, aber ich Spiele racquetball 2 Stunden Gesessen, und tun, GEWICHTE, 2 Tage in der Woche zusätzlich zu laufen, die zwei Tage oben erwähnt. Ich bin wohl etwa 30 kg übergewicht, nur ein wenig Hinterleib in der front, nicht schlecht :-|
  • Ziel: vor allem fitness, aber auch interessiert daran, in der Lage, eine 10k, wenn ich wollte. Erwarten Sie nicht, um in der oberen Hälfte der Finisher, aber vielleicht eines Tages möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit etwas.
  • Halten Sie Ihre bereits: etwa 10 Minuten-Meile, ziemlich langsam. Das Studium an der c25k (couch to 2k) app um die 10k-trainer, und habe mit dass. Ich habe versucht, starten den c25k mal vorbei, ich würde es fertig und läuft viel schneller fahren anstatt zu joggen (um zu versuchen und bauen meine Geschwindigkeit), aber immer wieder massive Wadenkrämpfe und ging zurück zu joggen.
  • Erfahrung: Nichts, bis die letzten 18 Monate. Ich brach mein Schlüsselbein spielen racquetball und dann, als ich ging zurück zu racquetball, nachdem ich geheilt war, aber ich war wirklich aus der Form. Angefangen habe ich mit dem C25k-app, um in eine bessere cardio-und geblieben.
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit: Siehe fitness-level vor, das ist über es.
+414
sorens 25.03.2017, 19:03:28

Fortschritt null drop-Schuhe, und nur langsam zu einem Vorfuß Streik. Hatte Monate lang Probleme mit diesem und endete als compartment-Syndrom. Es wird, verschiebt sich der Fokus von deiner Schienbeine um Ihre Kälber. Langsam Fortschritte und stärken Sie Ihre Waden jeden zweiten Tag, sonst riskieren Sie weitere Verletzungen. Ich fand laufen Vorfuß in null drop-Schuhe (oder barfuß), ist die einzige Sache, die verhindert vollständig die Schmerzen, alles, was ich bekomme Schmerzen nach 3 km.

Machen Sie Ihre Füße bereit für den übergang, gehen Sie barfuß, so viel und so oft wie du kannst, jeden Tag.

+402
umar 02.05.2018, 20:05:00

Sorry für den seltsamen Titel konnte ich nicht finden, einen besseren Weg, um phrase es. Auch nicht der beste in Englisch, aber ich werde mein bestes versuchen.

Über mich: 23 Jahre alt Männlich 178~ cm 82kg 20%+ Körperfett

Nur eine kurze Geschichte über mich, denn das wird sehr relevant für meine Frage, ich werde es schnell wie möglich, das verspreche ich:

-Übergewicht von der kindheit bis zum Alter von 16 Jahren, wo ich bei 120kg

-50kg verloren im Alter von 16 bis 17 über schrecklichen Hunger (buchstäblich Essen um 300-500 Kalorien, fast kein Eiweiß)

-Konnte nicht aufrecht, natürlich, aber wollten schlanker

-Weiterhin versuchen, so mit den extremen Ansatz, keine Ahnung von nichts. Endete binge eating und bekommen psychische Probleme, weil es.

-Kümmerte sich um nichts und gingen voll 'self destruction' - Modus

-Ging von 70kg zu 140kg aus Alter 17-19, meist begonnen mit der Erstellung der Gewohnheit zu binge (durch Diäten, die extreme) + psychologische Gefühl ganz besiegt

-Blieb auf das Wiegen von Alter 19 Alter 20

-Erkannte, dass dies keine Art zu Leben, ging mit einer extremen Diät wieder von Alter 21 bis 22 Jahre, alles war gut, bis ich Treffer um 90kg

-Es gibt die extremen Ansatz war einfach nicht wieder zu arbeiten und ich entwickelte binge-eating-wieder einmal, aber das endete in einem schrecklichen Zyklus der extremen Beschränkung und dann binge eating

-Noch geschafft, runter auf 75kg, durch fortgesetzte extreme Diäten. Zu der Zeit war ich mit PSMF, also war es mehr 'smart', hatte noch eine Menge Ausschweifungen, aber ich habe unten, die schlanke und war einigermaßen schlank (etwa 15-17%). Ich erreichte die 75kg etwa 6 Monaten.

-Von da an konnte ich nicht pflegen, wenn wieder natürlich und hielt auf dem yoyo-Diäten, jetzt bin ich bis auf 82kg. 8 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-und ging mit einem kleineren Defizit(500-1000 vielleicht), konnte noch immer nicht wirklich behaupten, dass. War frustriert und ging mit PSMF wieder nach 4 Wochen in einem kleineren Defizit + viel Essen. Hab das für 2 Wochen, merkte ich, dass ich konnte einfach nicht mehr, und es war mir immer nichts. Das war vor 4 Wochen.

-4 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-rund um die Instandhaltung, die ersten 2 Wochen war ich tatsächlich unter, denke ich. Für die letzten 2 Wochen habe ich Essen mehrere Tage Wartung (denke 2000-3000 Kalorien mehr) und einige Tage nur herum. Ich konnte einfach nicht den hunger nicht mehr. Das geht weiter bis heute, und ich fürchte, ich habe getan einige ernsthafte Schäden an meinem Hormone, Appetit etc. durch meine eigene Geschichte. Ich habe immer noch den Drang zu viel zu Essen an den meisten Tagen, obwohl ich in einem von 14.000 Kalorien-überschuss in den letzten 2 Wochen.


Jetzt ist die Frage, und die Probleme: Wie kann ich wieder meinen Stoffwechsel, ohne dabei wieder Fett? So kann ich elegant eingerichtet, einen Ansatz zu bekommen, um eine gesunde Körperfett.

Mein Ziel ist klar, um zu einem gesunden Körperfett, aber ab jetzt, mein hunger scheint immer noch erhöht, und ich muss ganz ehrlich sagen, das ist wirklich überwältigend und beängstigend für mich.

Ich hat sich STARK verbessert in den letzten 2 Wochen, ich habe besseres Wohlbefinden, nicht kalt die ganze Zeit, wirklich zu fühlen, dass ich noch am Leben bin und ich nicht das Bedürfnis habe, alles zu haben, wie diese 10.000 Kalorien binges mehr, ABER zur gleichen Zeit, ich war in einem überschuss von rund 14.000 Kalorien in den letzten 2 Wochen. Ich bin weit entfernt davon 'erholt' ich glaube, gewann aber Auffällig Fett. War bei 78kg 4 Wochen, jetzt bei rund 82kg, Wasser wurde gewonnen, auch, aber auch Fett, kein Zweifel. Ich fürchte, ich haben, um mehr Fett zu erholen richtig, aber dieser Gedanke scheint nicht richtig zu mir, da bin ich auch schon bei ein ungesundes Körperfett und ich ehrlich gesagt nicht wollen, um dicker zu werden, denn das kann nicht gut sein (physiologische und coursy auch geistig)

So war ich denken, sich zu erholen, meine Hormone für eine gesunde Grundlinie und dann weiter auf Diät, diesmal intelligent, mit einem sehr kleinen Defizit, refeeds, Pausen usw. Ich zähle Kalorien zu, dies für die letzten 3 Jahre fast. Lifting für rund 1 Jahr jetzt.

Wie würdet Ihr Jungs das? Was denken Sie über meinen Fall?


Ich erwarte nicht, dass irgendjemand gelesen haben was ich schrieb, es wurde viel länger als ich wollte, und ich kann Total verstehen, wenn Sie nicht das Gefühl, die Zeit nehmen, zu Lesen, all dies.

Ich bin sehr dankbar für jeden, der bereit ist, hier zu helfen, da fühle ich mich sehr allein auf dieser und überfordert jetzt, denn es verursacht mir einiges an stress, das muss ich zugeben.

Danke!!!

+396
McSlow 03.04.2013, 16:53:26

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+375
VAdaihiep 12.05.2010, 01:08:19

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+373
Nhald Liao Galang 01.04.2016, 20:09:43

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+356
Ehtesh Choudhury 18.08.2017, 02:34:28

Mark Rippetoe und Ab Stärke nicht beraten kleben zu leichten gewichten für die Rotatorenmanschette arbeiten.

Er sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung , wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion , während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

+350
Tridyn Millar 09.07.2013, 15:17:43

Letzte Nacht in der Turnhalle, ich offenbar mich schob ein wenig zu hart, und ich warf alle über der Dusche. Ich würde eher nicht wieder tun, also:

  • Was verursacht diese?
  • Was kann ich tun, um zu erhöhen, wie viel Arbeit, die ich tun kann, ohne zu werfen?
+275
chkarlen 11.07.2012, 12:27:46

Ein echter Anfänger Schwimmer ist jemand, der nicht im Wasser wohl fühlen, hat nicht gelernt, zu schwimmen oder waten im Wasser. In der Regel Anfänger-Klassen unterrichten Komfort im Wasser, Elementare Rücken, Brust und die vordere kriechen. Wenn Sie Wassertreten und schwimmen 1 Länge, Sie sind nicht wirklich als Anfänger.

Fortgeschrittene Schwimmer, die Art von führen den Farbumfang. Am unteren Ende der Mittelstufe können Sie schwimmen 1-4 Längen in den Komfort, Sie wissen, ein paar Striche, und sind etwas komfortabler im Wasser. Wie Sie zu fortgeschrittenen Mittelstufe, dann wissen Sie, alle vier Striche, Sie können in der Lage sein zu tun, flip turns, und kann leicht schwimmen 200m und bis. Auf der high end, die Sie tun können, im Grunde kleinere Versionen der swim-team-Training.

Wenn Sie auf den advanced level, haben Sie die vollständige Komfort im Wasser, die Sie tun können, alle vier Schläge gut, flip dreht, manövrieren unter Wasser, Dinge wie diese. Die meisten swim-team Mitglieder werden in die fortgeschrittene Mittelstufe bis fortgeschrittene Ebene. Auf dieser Ebene, Sie arbeiten auch an kleinen, feinen Strich Verfeinerungen, um zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Wasser.

Also, wenn Sie können, schwimmen Sie ein paar Runden gemütlich und haben mindestens eine Vertrautheit mit Brust/Rücken, dann fallen Sie irgendwo im intermediate-segment.

+242
kaban80 16.03.2010, 23:01:36

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+188
RealQuaid69 23.12.2010, 18:42:03

Vor fünf Jahren hatte ich mein Gewicht bis auf 84 kg. Ich schlagen die Turnhalle kontinuierlich für 8 Monate in dieser Zeit. Auch habe ich ausgeschlossen, alle Chapatis hatten noch Reis und von meinen Essen. Als Ergebnis verlor ich fast 10 kg.

Aber danach, ich war nicht in der Lage, weiterhin meine Fitness-Studio Besuch, und als ein Ergebnis, nach 5 Jahren, die ich jetzt Wiegen 95 kg. Ich habe sehr lose Haut, besonders auf meinen Bauch.

Das sieht ganz komisch aus (offensichtlich). Aber jetzt, immer wenn ich versuchte, wieder auf die gleiche routine (zwischen meinem sehr vollen Terminkalender), scheiterte ich jedes mal. Also, bitte vorschlagen, warum bin ich nicht in der Lage zu verlieren, mein Fett wieder ?

+157
Melisma 18.10.2012, 16:44:07

Ich habe mich ein kleines bisschen mit einem alten bodybuilder und er sagt zu mir : "Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie aufhören zu Essen 'Zucker' und Milch vor etwa 5pm," von Zucker, er meinte, Obst usw

"weil Milch und Zucker aufwachen Ihre Schilddrüse und Sie verschwenden Ihre kcalorie Einkommen für die Aufbewahrung Ihrer Gesichtszüge etc"

Er sagte, dass, weil ich diese Art von ectomorph.

Jemand weiß das und hilft mir zu verstehen, tiefer, was er meinte ?

+150
BennyBear 03.03.2014, 00:24:14

Wie effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität, Körperhaltung/fitness/general health ist mit einem Stehpult statt Schreibtisch sitzen?

+60
Richard Osborne 23.12.2012, 06:39:55

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+57
aneseo 23.03.2013, 10:29:18

Hier sind die Vorteile des 5BX/XBX style workout:

  • Stretching verbessert die Flexibilität. Flexibilität verbessert euer "fitness-Alter" und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
  • Die calisthenics sind zusammengesetzte Bewegungen recruiting große Gruppen von Muskeln zusammen. Dies hilft zu verbessern (zunächst) oder pflegen (letztlich) deine Muskulatur in einem ausgewogenen und sinnvollen Art und Weise.
  • Die aerobe Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Optimierung der aeroben Stoffwechselwege.

Die Nachteile dieser Art des Trainings sind:

  • Es ist nicht die Verbesserung Ihrer Muskulatur, über deine eigenen Körpergewicht. Kurz gesagt, erhalten Sie nur so stark mit ihm.
  • Der aerobic-Aktivität, Art der arbeiten, die gegen die calisthenics soweit Optimierung der Arten der Stoffwechselwege, die Unterstützung von Kraft-training (anaerob/calisthenics) vs Ausdauertraining (aerobic). Da Sie nicht wirklich drängen, deine Kraft in diesem plan ist es nicht so schlimm.

Das heißt, es hängt alles davon ab, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. Der 5BX/XBX Stil von Training bietet eine insgesamt Recht ausgewogene Vorgehensweise zu bekommen und die restlichen passen. Es ist nicht die Art von Training, die Ihnen helfen, excel in Sport, aber es wird Ihnen helfen, eine bescheidene Menge von fitness, die verhindert, dass Verletzungen und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben führen. Wenn das alles ist, Sie wollen aus der routine, es ist ein guter plan.

Das wichtigste ist, dass Sie einen plan haben, können Sie Folgen und bleiben auf lange Sicht. Wenn es nicht, die Art von plan, dann können Sie anfangen zu spielen durch Substitution von anderen übungen, die Sie durchführen, die dieselbe Art von Arbeit nur für ein wenig variation.

+55
Anastasu 28.04.2016, 15:33:32
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil