Tut Verkürzung der Schrittlänge (und laufen für eine längere Zeit) erfordern den gleichen Aufwand wie eine längere Schrittlänge (für eine kürzere Zeit)?

Ich bin derzeit training für einen 10k mit meiner Freundin: das Ziel ist, das Rennen beenden, ohne zu stoppen, anstatt zu einer bestimmten Zeit. Allerdings bin ich ein Fuß größer als Sie, so dass, wenn wir tun, läuft, Kürze ich meine Schrittlänge ganz ein wenig, so pflegen wir das gleiche tempo.

Es scheint mir, dass das laufen 5km @ 6 Minuten/km durch mich gegen 7 Minuten/km mit Ihr fühlt sich immer noch wie die gleiche Menge von Bemühung, die durch das Ende. Kürzere Schritte + mehr Zeit vs. Mehr Fortschritte + kürzere Zeit.

Bin ich Gespenster? Sollte eines dieser Szenarien werden mehr Arbeit/Aufwand, oder machen Sie gleich am Ende heraus?

+865
raman kumar 17.06.2011, 20:38:39
30 Antworten

Zu sterben in der Mitte ein 5K laufen, liegt nicht an der Nahrung, es sei denn, Sie aß oder Trank ein Bündel kurz bevor Sie lief. (Außer, wenn Sie, Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise eine Kalorien-Defizit und vielleicht versuchen Sie Essen eine normale Mahlzeit ein paar Stunden vor dem laufen.) Ihre Körper können in der Regel behandeln die 400-500 Kalorien Aufwand, ohne zusätzliche Nahrung. Sehen, welche Wirkung etwas langsamer ist.

+994
vvdounai 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie wirklich gehen schwer, eines der bedeutendsten Dinge zu tun, in eine gedrungene oder dead lift ist zu halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.

Laufschuhe neigen dazu, haben eine Dicke Sohle und dünnen Zehen, die in Kraft-Plätze, die Sie vorwärts.

Die nackten Füße halten Sie die am stärksten auf den Boden, und gibt Ihnen die beste Basis zur Kontrolle Ihrer position.

+845
knmaciel 15.05.2014, 22:15:04
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"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+841
Peggy Vasile 14.11.2011, 04:22:21

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+820
eshbeata 26.09.2013, 17:26:09

Wie jemand erwähnt, es ist nicht die übung, die bewirkt, dass die Schmerzen im unteren Rücken; aber es kann dazu führen, mehr stress auf Sie weiter vor allem, wenn Sie gehabt haben, eine im unteren Rücken und zu schwache Kniesehnen zu beginnen. Wenn die stiff-legged Kreuzheben ist, richtig eingesetzt, kann es helfen, nutzen Sie Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur durch das effektive targeting Sie und wächst Sie stärker in den versuchen zu minimieren, solche Schmerzen.

+767
user1659936 11.11.2011, 01:02:54

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+692
Wutaz 03.08.2014, 19:28:19

Ah, der powerball. Ich hatte vergessen, diese gab nach brach ich mir.

Ein powerball ist in der Tat ein Training-tool, aber es hat eine sehr begrenzte Wirkung. Es kann helfen, mit der Stärkung der grip durch die Einbindung der Unterarm Muskeln, aber je nachdem, wie Sie "swing", können Sie einige oberen arm und Schulter arbeiten hinein.

Unterarme

Trainieren Unterarm und grip, einen Konstanten Winkel von 90 Grad in den Ellenbogen, Gelenk -, und drehen Sie einfach Ihr Handgelenk zu halten.

Oberarme

Dieses mal, halten Sie Ihr Handgelenk fest, und drehen Sie Ihre Ellbogen beugen, um keep it going. Diese greift die Bizeps und Trizeps, und nehmen ein wenig gewöhnungsbedürftig. Aber wieder, es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht drehen Sie Ihr Handgelenk hier. Es sollte ganz gerade während der gesamten Bewegung, und das einzige gemeinsame, das in Bewegung ist, ist der Ellenbogen.

Schultern

Das ist der "tricky". Verlängern Sie Ihren arm komplett zur Seite raus, und Schloss Sie sowohl Ihre Ellbogen und Handgelenk. Jetzt drehen Sie den gesamten arm, um die Kugel in Bewegung. Es ist ein bisschen wie waschen Sie Ihre Fenster, aber mit einem völlig geraden arm. Ihre hand sollte perfekt kreisförmigen Bewegungen.


Es ist wichtig zu beachten, dass der powerball ist nicht ein gesundes Trainingsgerät. Es ist nicht so sehr ein Werkzeug für die immer stärker, aber nur, um das Blut fließt, und verhindern Steifigkeit von längerem wenig bis gar keine Aktivität.

+671
ddk2 09.06.2013, 03:25:02

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+657
Arpit 16.06.2012, 04:27:30

Habe gerade eine CrossFit baseline workout gestern zum ersten mal, und es war etwas anders als die meisten von, was sehe ich auf YouTube/Google-Suche.

Das heißt, gibt es eine offizielle baseline-Training, oder ist es immer leicht variiert wird?

Was ich gestern war:

  • 500 meter row
  • 40 air squats
  • 30 Crossfit-sit-ups legen, Beine indischen Stil, berühren Boden hinter Kopf und berühren Boden vor die Füße)
  • 20 hands-up-push-ups (lag auf dem Boden, push-up, kommen Sie wieder runter zu lag auf dem Boden, heben Sie die Hände bis Boden, dann zurück nach oben)
  • 15 box jumps (24" für Männer)

Was ich gesehen habe online nur 20 sit ups, regelmäßige Liegestütze und Klimmzüge anstelle von box jumps, die machen einen erheblichen Unterschied.

+628
Jessie Brownell 25.03.2012, 20:03:19

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+609
Brian Cheah 20.10.2010, 04:24:45

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+557
DrJPepper 14.05.2011, 19:15:04

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+535
Phaeton 24.09.2011, 16:37:30

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+521
Rotimi Lawal 03.12.2015, 03:45:17

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+495
diegie 11.01.2010, 11:21:20

Wenn Sie haben ernsthafte Zweifel, dass Sie tun können, jede Tätigkeit, ohne sich weh zu tun, finden Sie einen Arzt vorher. Aber GEWICHTE heben sollte Ihre Methode der Wahl. Es könnte auch Ihnen helfen, loszuwerden, die Probleme, die Sie erwähnt haben.

Gewichtheben ist eine tolle Sportart für Menschen, die sind völlig außer Form, da können Sie variieren, wie viel stress Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wählte einen anderen sport, sagen wir mal joggen, Sie sind ziemlich viel stecken mit Ihrem Körpergewicht. Mit Gewicht heben, können Sie wählen Sie eine Gewicht, das Sie verarbeiten kann - und wenn Ihnen die übungen zu machen mit nur die bar oder gar keine GEWICHTE überhaupt. Aber das bedeutet nicht, können Sie nicht machen Fehler und Schaden Ihrem Körper und wenn Sie Zweifel haben ob Ihr Körper ist gemacht für etwas, immer Fragen Sie einen Arzt.

Ich würde empfehlen, Sie nehmen es einfach mit den übungen, die erfordern viel Flexibilität und-Koordination im Prinzip erlauben, Sie zu heben, sehr schwer. Viele Leute sagen, Sie sind diejenigen, die Ihre Zeit Wert, die meisten, und Sie haben einen Punkt, aber Bedenken Sie, dass Ihre Gründe für Gewichtheben (zum Beispiel einige damit Geld verdienen oder tun dies kompetitiv) möglicherweise nicht, Ihre Gründe für die Aufhebung obwohl. Starten Sie Licht und konzentrieren sich auf Ihr Formular mit denen. Sie wurden aus der Form für einige Zeit, versuchen Sie nicht, um in Form innerhalb von nur einem Monat oder zwei. Aber gut, wir sind immer in die details und Sie nicht nach Ihnen Fragen.

Oh, und ich denke, es versteht sich von selbst, aber man sollte sich immer Folgendes hinzufügen: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Brust und Bizeps oder sowas.

+482
akkidukes 24.03.2015, 06:46:05

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+464
ManU 10.03.2012, 03:55:51

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+423
ksovi 23.10.2018, 06:50:30

Eine sehr einfache Möglichkeit für eine einzelne person ist die Aufnahme der Gesamtkalorien auf alle Lebensmittel-Pakete, die Sie kaufen, wenn Sie nach Hause kommen aus dem laden. Über ein paar Wochen, die Pakete, die Sie kaufen und fertig stellen den Durchschnitt aus.

Die genauere Möglichkeit ist die Verwendung von MyFitnessPal, wo können Sie barcodes Scannen, wählen Sie aus einer Datenbank (zB, können Sie fast-food-Kalorien einfach, indem Sie in "Wendy' s-cheeseburger"), oder geben Sie Ihre eigenen Rezepte und teilen. MyFitnessPal berechnet auch Fett und Eiweiß, Kalorien und macht Graphen, die aufschlussreich ist. Normalerweise ist es ziemlich überraschend zu sehen, wie Dinge funktionieren.

+362
user78278 06.11.2016, 17:47:29

Ich fing einfach an zu Fasten heute, um mich zu bekommen in die keto schneller, nur um 800-1000 Kalorien meist Fett (80%+) für die nächsten 2-3 Tage. Meine Frage ist soll ich aufhören zu arbeiten aus? Die Antwort einfach in mein Kopf nicht da bin, habe ich mir auf wenig bis gar keine Nahrung in der Vergangenheit (nicht mit Absicht) und war einfach nur gut. Während ich nicht wirklich bauen, jedem Muskel und wird wahrscheinlich nicht heben, so viel, nur das zu sehen, was die Empfehlung von anderen für dieses Szenario. Dies ist mein erstes mal versuchen, keto und meine heben powerlifting, heute wäre Kreuzheben Tag ist morgen-Zubehör/Licht cardio-Tag, dann einen Tag Pause.

+316
Renato Jose Sa Bahia 18.04.2010, 09:25:00

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+302
sayhelloelijah 13.04.2019, 13:23:20

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+298
hina munir 28.03.2015, 01:21:09

Ich Frage mich, ist es möglich, Fortschritte bei der Kniebeuge mit +10 kg Widerstand-band-Schritten. Meine hocken Fortschritte werden ähnlich dem folgenden Programm:

5 * 3 60 kg

5 * 4 60 kg

5 * 5 60 kg

 

5 * 3 70 kg

5 * 4 70 kg

5 * 5 70 kg

 

5 * 3 80 kg

5 * 4 80 kg

5 * 5 80 kg

Ich fürchte, zu schlagen Gewichtheben plateau. Auch, dass eine Anpassung der Beratung an Wiederholungen, werden geschätzt. Und wie lange kann ich die Fortschritte mit dieser Folge kann ich langfristige Ergebnisse wie 150 kg Kniebeugen, mit dieser progression. Danke.

+279
user133061 11.10.2011, 03:44:00

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+181
user161032 21.09.2010, 15:35:03

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+180
Vallcrist 04.06.2014, 11:49:33

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+138
Michael Uray 14.08.2011, 04:41:50

Zuerst von allen, Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind viel mehr anstrengend für den Körper als so ziemlich jeder upper body movement. Kurz, Sie nutzen den ganzen Körper, und Sie Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem. Zweitens, die ersten 4 übungen trainieren Sie den exakt gleichen Muskeln, Würdest du tun, 4 verschiedene Variationen von Bankdrücken, gefolgt von 4 verschiedenen Variationen von Trizeps-extension am push-Tag? wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie beharrlich auf tun eine Menge von variation (ich bin nicht sicher, wo Sie bekam diese Zahl 6 aus), dann müssen Sie senken Sie das Gewicht für alle übungen, bis Sie durch Sie alle. Ich würde vorschlagen, nicht zu Versagen, auf Ihre " gewöhnlichen Kniebeugen an, immer 1-4 Wiederholungen in reserve. Obwohl nach Jahren der Hocke Hocke + 2 Variationen mehr als genug Volumen für mich.

Dieses Letzte Stück ist nur meine Meinung. Ich würde sagen, es gibt keinen Sinn, Sie tun Bein-Adduktion & Abduktion, wenn du tust regelmäßigen Kniebeugen. Ich bin auch kein großer Gläubiger Kalb wirft, so würde ich Sie fallen entweder im sitzen oder stehen. beides zu machen ist eine Verschwendung von Zeit. (wieder ist es meine persönliche Meinung ist, dass jeder calf raises sind eine Verschwendung von Zeit für jeden, nicht im Wettbewerb in bodybuilding).

+136
user10263 12.12.2015, 09:39:20

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+93
Ronan Dalton 14.01.2017, 07:44:21

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+88
KNHO 20.05.2011, 22:20:26

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+54
Wisdown 11.05.2014, 23:19:33

Eine aktuelle Frage drehte sich um die Tatsache, dass höhere rep-Anzahl für eine übung (z.B. Liegestütze) stoppen den Aufbau von Kraft, aber 'Ausdauer aufzubauen.' Tun Sie in der Tat bauen jede Art von Muskel-spezifische Ausdauer, oder ist es alle Ausdauer-genau die gleichen Herz-Kreislauf-training?

+25
twinkae 05.07.2012, 10:21:20

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