Wie sollte eine geeignete stretching-Training Aussehen? Wie warm ist es?

Wie sollte eine geeignete stretching-Sitzung Aussehen? Wie soll ich das warm up oder cool down, für eine stretching-training? Und wie lange sollte Sie sein und welche Aufgaben sollen Sie genau bestehen?

Sollte ich die balance halten zwischen den Muskeln ausgeübten oder es ist kein Risiko zu brechen es? Ich meine, wenn ich nach vorne beugt bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts zu?

Schließlich würde ich mag zu Strecken, ein bisschen wie eine Pause während meiner Arbeit, kann ich das tun? Wie weit könnte dann eine solche mini-session zerlegt werden, von einer vollständigen?


Bitte beachten Sie :die

Ich tun nicht, Fragen Sie nach dem stretching zum Aufwärmen vor einige nicht-stretching-training wie bodybuilding zum Beispiel.


Update bezüglich meiner Ziele:

Ich wollte starten, stretching für viele ganz andere Gründe. Zuerst habe ich begonnen, einige Probleme mit Gelenken, wodurch das knacken klingt (Schulter und Beine) und ich habe gelesen, dass stretching erschöpft, dass verschiedene Bereiche der Bewegung helfen könnte. Zweitens kam es zu mir, es wäre cool, um in der Lage zu tun, eine Spaltung, (die wiederum erhöhen würde meine Palette von Bewegung in kicking, jedoch ist dies nicht das Hauptziel), einige hardcore nach vorne beugt (wie die von yoga finden Sie unter: 1 oder 2 ) und die sitzenden Stellungen des yoga ( wie der lotus-pose ).

+757
Oleksandr Zaitsev 25.08.2016, 01:38:04
39 Antworten

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+980
user3234121 03 февр. '09 в 4:24

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+963
Amitaysh 07.01.2012, 15:24:54
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+939
nphillip 13.01.2013, 02:46:28

Ich würde gerne eine one-arm-pushup. Ich bin mir bewusst, dass der guide auf Beastskills, aber es nicht bekommen zu viel Besonderheiten auf, wie Sie tatsächlich Fortschritte es (für das Protokoll, ich bin versucht zu tun, was bezeichnet wird in dieser Anleitung als "arm-in" - Methode - der ie. normalen pushup form, ein arm, nicht verzerrte mich irgendwie zu verschieben meine Mitte der Masse).

Derzeit, wenn ich es versuche, ich kann nicht noch niedriger mich: ich Schaffe es ein paar Zentimeter und dann einfach fallen lassen. Ich denke, ich kann nicht mit der Spannung? Keine Methode der Versteifung meines Körpers, Visualisierung oder irgendetwas anderes dazu beigetragen, mir über diesen Punkt, so dass ich denke, es ist ein problem der Kraft (meine Ausdauer ist in Ordnung, ich kann Kurbel aus 50 Liegestütze leicht genug). Was ist eine gute übung, um auf dem Weg zu einem bewaffneten pushup? Ich habe keine GEWICHTE zur Verfügung, aber ich habe einen pull-up-bar.

+882
LiuGN 24.04.2011, 10:44:04

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+864
cmora 04.11.2014, 00:53:57

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+857
Neil mitchener 08.05.2016, 10:16:37

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+824
user44854 03.05.2014, 19:46:33

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+799
user3833942 28.12.2010, 14:43:30

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+789
Mally 08.11.2015, 05:37:08

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+765
amiregelz 11.02.2011, 02:24:29

Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+747
FlukyFood 28.07.2019, 23:34:49

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+742
Teina Larri 30.12.2015, 08:37:12

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+741
sb0 23.06.2013, 02:40:03

Wie bereits von JohnP, es gibt nicht viel von direkten Nebenwirkungen auf den ersten, der Effekt das Ergebnis von Ihrem Körper routing-Energie zu essentiellen Systemen, auf Kosten der anderen, aber der Effekt ist ähnlich wie betrunken zu sein, dass Sie verlieren, Koordination, Reaktion, Schnelligkeit, und der gesunde Menschenverstand. In der gleichen Weise, dass das trinken von Alkohol stark erhöht das Risiko von trauma, die Fortsetzung Ihrer übung nach "gegen die Wand" kann zu schweren Verletzungen führen, da man eher auf die Reise, und weniger wahrscheinlich zu fangen, selbst in den Prozess. Auf das, Sie bekommen nicht einmal die leichte Verbesserung in der überlebensrate von Kopf-trauma , dass mäßiger Alkoholkonsum stellt.

+711
GR4 25.08.2010, 04:04:23

Ok, dies ist die Antwort auf Ihren Kommentar, aber es muss eine Antwort sein. Kommentar blockquoted unten:

Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter

Tun Sie das nicht. Zumindest nicht, bevor Sie trainieren. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von stretching, die verwendet werden sollte, die von den meisten Menschen, die statische und die dynamische. (Es gibt auch andere, wie z.B. PNF -, ballistische und andere, aber diese beiden sind für die meisten Menschen ausreichend).

Dynamik ist Bewegung basiert, beginnen Sie mit Bewegungen, die imitieren, was Sie tun, und gehen von klein bis groß in der amplitude. So, Bein Schaukeln, Knie Aufzüge, arm Schaukeln, etc. Zum joggen, ich würde gehen Sie einfach für 5-10 Minuten bei einer zunehmenden Geschwindigkeit, bis am Ende, dass 5-10 Minuten sind Sie an Ihrem Ziel Tempo für den rest des Trainings. Für den Treppen -, Bein Schaukeln und Knie Aufzüge.

Statisches dehnen ist der typische "Knick-und-ziehen" oder "erreichen und halten", solche Sachen. Dies sollte nie getan werden, als ein warm-up, nur im Nachhinein auf warme Muskeln. Es ist leicht zu belasten, reißen, avulse und nicht auf andere Weise schädigt Muskeln und sehnen, wenn Sie statische stretchen auf kalte Muskulatur.

Ballistic stretching - das ist der "bounce bounce bounce" Art der Dehnung, die die Menschen tun, die ganze Zeit. Tun Sie dies nicht entweder. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es nützlich ist, aber diese sind sehr Sport-spezifische und sollte nur durchgeführt werden unter der Leitung von einem erfahrenen coach/trainer.

Soweit die "Maschine", ich hätte ein Bild von ihm und wie es konstruiert wird, bevor ich ein Urteil gefällt. Ich habe gesehen, eine Tonne, in meiner Zeit, in den Kampfkünsten, und viele unterstützen nicht die Beine/Knie-Bereich richtig zu fördern, die richtige Strecke, plus viele nicht die Maschinen korrekt. In jedem Fall, es ist auch nichts, was Sie tun sollten, vorher. Wenn es nicht Bewegung, tun Sie es nicht zu starten.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihre Strecken vorher verursacht oder ein Beitrag zu der intermittierenden Schmerzen im Knie.

+706
JessJ 28.04.2019, 21:31:59

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+694
Mike Burnham 24.07.2014, 01:37:57

Einige meiner Freunde sind in die Geschichte reenactment und historisches Fechten. Dies zu tun, ist ziemlich anspruchsvoll in Bezug auf fitness, so wollte ich, um Ihnen zu helfen entwickeln Sie einen Trainingsplan zu Folgen.

Was wären die Ziele eines solchen Trainings plan?

  • Es hat zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in der alle wichtigen Gelenke. Leute die dies tun, werden kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg. Zur Vermeidung von Verletzungen, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist ein muss. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus gelegt werden sollte auf scapla-und Lendenwirbelsäule Stabilität.

  • Anaerobe Kapazität. Manche Kämpfe können länger dauern, vor allem, 5v5 oder 21v21, aber die typischen Turnier 1v1 Kämpfe haben Runden dauern 1 minute wirklich intensive Aktivität. Ein Einhand-Schwert könnte Wiegen rund 1,2 kg, Zweihändige auch mehr. Die Schwertkämpfer müssen hervorragende Kontrolle über Ihre klingen zu allen Zeiten - das ist auch eine Frage der Sicherheit. Nein, nicht gedacht-Schübe!

  • Stärke. Der Ausgang des Kampfes ist, entscheidet sich oft durch ein knock-out. Auch wenn die Schwerter stumpf sind, und die Kämpfer tragen eine Menge der Polsterung und Rüstung, starke Schläge machen, die Menschen auf den Boden fallen. Auch wenn der Kampf nicht durch ko gewonnen, starke Schläge sind wie zu brechen, Parieren oder zermürben den Feind.

  • Zeit. Ein Trainingsplan integrieren muss, Zeit für die Arbeit an der Technik, ohne zu ruinieren die Ruhezeiten. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass die technische Ausbildung passieren soll an Trainingstagen. Die technische Ausbildung beinhaltet Häufig Fechten-Bohrer (nicht necessairly in voller Rüstung) und sparrings, beide können ziemlich anspruchsvoll sein, in Ihrem eigenen Recht.

  • Vorzugsweise wird eine minimale Nutzung von fitness-Ausrüstung/Equipment. Da die technische Ausbildung sollte die zufällig auf den gleichen Tag wie die fitness ein, es wäre wünschenswert, dass das Krafttraining etc machen könnte, ohne ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio. Seine nicht entscheidend, wie jeder Schwertkämpfer konnte die Ausbildung allein, und Gruppen-Schulungen würden nur auf den technischen Teil.

Ich Frage mich, ob eine typische StartingStrength/5x5 training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-sessions mit einem Schwert und einem Reifen aufgehängt an einem Baum (ähnlich boxingbag Training) wäre der Weg zu gehen. Wenn das der Fall ist, sollte die technische Ausbildung stattfinden, vor oder nach dem fitness ein? Gibt es irgendwelche Trainingspläne, die würde besser fufill die Ziele, die ich vorhin erwähnte? Gibt es irgendwelche bodyweight-training-Programme, die tun, so gut, aber ohne die Notwendigkeit, ein Fitness-Studio/barbells?

Da jeder Schwertkämpfer kämpft sowohl in "bohurts" (viele gegen viele) und 1v1-Turniere, eine Ausbildung planen, Buchhaltung für beide wäre zu begrüßen. Ich weiß, dass Sie nicht Essen einen cookie und einen cookie, so dass, wenn Id haben, an die weitere wichtige Sache, es wäre 1v1

hier sind ein paar videos, um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

der Letzte ist ein polnischer Dokumentarfilm über die Grunwald-reenactment, die jedes Jahr stattfindet in Polen. Ich habe den timer auf einige Kampf-Szenen, endete mit einem knockout - für diejenigen, die haben Interesse in die Kommentare.


UPDATE habe Ich im Gespräch mit einigen Freunden und Erforschung von Materialien, die von der ARMA organisation. Es kann sehr hilfreich sein bei der Entwicklung eines Trainingsplan, und Im entdecken neuer Konzepte. Cant voreiligen Schlüsse ziehen, aber ich beginne zu glauben, dass der Start von Stärke und ähnliche Programme, die möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen...

Jedenfalls, einer der Schwertkämpfer darauf hingewiesen, dass Geschwindigkeit kann ein entscheidender Faktor und sollte auf jeden Fall berücksichtigt werden. er wies darauf hin, dass die meisten wahrscheinlich das Programm sollte ähnlich sein, die in einige Möglichkeiten, um vorhandene Klimaanlage Programme, die für die Kampfkünste, nur die Aufnahme für die Verwendung von schweren Rüstungen und Waffen.

+691
Peyasuddin13 New 21.10.2017, 04:45:35

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+672
Free Bullets 25.08.2017, 10:27:46

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+655
theFallen 28.04.2014, 09:40:21

Technisch gesehen wird die Energie von den Muskeln nicht Glykogen, aber die Phosphat-Bindungen in Adenosin-Triphosphat (ATP). Wenn Energie benötigt wird, eines der Phosphat-Bindungen gebrochen, was in einer Freisetzung von Energie und die Schaffung der nachfolgende Adenosin-Diphosphat (ADP) und Abfällen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Kreatin-Phosphat-Werke, ist, dass es-Zellen mit einem Vorrat von extra Phosphat wieder ATP aus ADP. Glukose ist ein Teil dieses Zyklus, dass es abgebaut zu Pyruvat zur Einspeisung in die Kreb ' s cycle. Wenn ich mich Recht erinnere, einem Molekül Glukose bereitstellen kann irgendwo rund 24 net Moleküle ATP. Es ist das Glykogen, das ist auseinander gebrochen um die Glukose.

Grohlier ist etwas richtig, wenn die Muskeln beginnen zu laufen aus dem gespeicherten Glykogen beginnen Sie, sich unter Berufung auf Blut-Glukose und Freisetzung des gespeicherten Glykogen aus der Leber, und dieser kann langsamer sein als die sofortige Verfügbarkeit von Muskel-Glykogen. Jedoch für kurze burst-Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, die Menge der Zeit verbringen Sie in der Erholungsphase zwischen den Sätzen ist genug, um wieder aufzufüllen Muskelglykogen aus dem zirkulierenden Blut Glukose. Es kann überall von 60-120 Minuten kontinuierlicher übung, um vollständig zu erschöpfen Muskel/Blut/Leber speichert Glykogen (Dies ist allgemein bekannt als "bumsen" oder gegen die Wand, ein weiterer Begriff, der stark überlastet, in der Regel falsch.) Diese Zeit kann verlängert werden, wenn notwendig, durch Essen/füttern/trinken. Es ist auch eine erweiterte, die von Ihrem Körper die Anpassung an übung, wie Ihr Körper wird beginnen, sich anzupassen, indem Sie die Speicherung von mehr Glykogen in den Muskeln.

Rekursive korrekt ist, sobald das Glykogen ist in den Muskeln, es kann nur verwendet werden, indem Sie diesen Muskel gezielt. Also, wenn Sie nicht zu einem Abbau der Bizeps Glykogen (wie in deinem Beispiel), die Trizeps würden nicht betroffen sein, viel-und könnte noch arbeiten. Allerdings wäre es etwas beeinflusst, wie Sie Ihren Bizeps auch eine Rolle spielen, Trizeps-Bewegung, und Umgekehrt. Sie können nicht, jemals ein Muskel in "isolation" außerhalb eines Labors.

+611
Apoorva 03.12.2014, 22:14:11

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

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+473
Alex Williams 09.05.2012, 11:15:23

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+447
Do2 15.05.2011, 04:16:28

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+419
zkf 18.02.2011, 12:37:14

Was Sie beschreiben, ist ein ziemlich gemeinsames auftreten. Paar, dass mit, wie leicht der Körper passt sich an körperliche Belastungen (zB. Krafttraining) und das Ergebnis ist die gefürchtete training-plateau. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung beizubehalten und eventuell zu verbessern ist, um nicht lassen Sie Ihren Körper die Anpassung an die körperlichen Anforderungen. Sie das erreichen können, indem Sie gelegentlich das ändern der Wiederholungen, Sätze und die Reihenfolge der übungen. Vielfalt ist wichtig, damit die Stärke gewinnt.

+418
kaczor 01.11.2016, 07:17:33

In der Tat, die Antwort ist Nein.

Stark zu sein, müssen Sie beim heben von schweren gewichten, gibt es keinen Weg vorbei. Sie wird nie stark, wenn Sie beschränken Sie sich auf leichte GEWICHTE mit hohen Wiederholungen : das wird nur bauen Sie Ihre Ausdauer.

Zum Beispiel, marathon-Läufer haben viel Ausdauer, kann aber nicht mithalten mit 100m Athleten (die haben viel mehr power).

Um sich selbst verwendet, zu heben diese 60 Pfund, müssen Sie den Zug schließlich mit 60 Pfund, aber natürlich erreichen Sie dieses Ziel schrittweise. Dies ist die gleiche in allen Sportarten, und vergleichen Sie wieder mit Sport, einer 100m-Läufer wird niemals trainieren selbst gerade für 80m und sagen "die letzten 20 Meter sind einfach, keine Notwendigkeit zu trainieren, dass".

Sobald Sie erreicht 60 Pfund, weiterhin Ausbildung in diesem Gewicht um Ausdauer aufzubauen, deine Muskeln werden sich dran gewöhnen, und Sie werden schütteln nicht mehr.

60 Pfund ist ziemlich schwer für einen arm (Schulter Muskeln hauptsächlich) im Auge behalten, um den Zug der anderen!

+374
prasadnani 07.07.2016, 13:22:10

Sie haben im Grunde zwei Fragen hier. Zunächst ist Treppen steigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt, nicht viel. Dieses Dokument berechnet über .17 Kalorien pro Schritt nach oben gehen, und .05 hinunter. Wenn Sie davon ausgehen, dass man 1 Schritt pro Sekunde und kontinuierlich für eine Stunde, das sind etwa 1800 Schritte und 1800 Schritte nach unten. Das kommt auf etwa 396 Kalorien verbrannt, oder etwas mehr als die Kalorien in einem cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als zu Fuß die gleiche Menge an Zeit. Ehrlich gesagt, übung ist ein lausiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Du bist besser dran, die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie nehmen in. Das heißt, es wird helfen, um Sie besser in Form.

Bezüglich der Schmerzen im Knie, jede form der übung kann Verletzungen verursachen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung über und über wieder, wie es mit Treppen steigen, die Verletzungen verursachen können, durch über-Einsatz. Ihre beste Wette ist, um die Waage wieder ein bisschen und sehen, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer. Wenn der Schmerz schlecht wird oder gar nicht weggeht, einen Arzt aufsuchen.

+343
atheaos 03.04.2015, 02:47:07

Sie haben bereits einige gute Antworten, so werde ich nur hinzufügen, im Auge zu behalten Spezifität der übung.

Besonderheit der übung bedeutet, dass, wenn Sie wollen, um besser zu Rad -, sollten Sie Zyklus. Wenn Sie wollen in der Lage sein, um schnell zu laufen, Sie trainieren für Geschwindigkeit, etc.. Und wenn Sie wollen in der Lage sein zu hocken, heben und tragen sollten Sie trainieren speziell zu hocken, heben, tragen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, bis Sie sind in der Lage, heben Sie die gewünschte Menge ohne Anstrengung.

Halten Spezifität der übung im Geist, als Teil Ihrer Ausbildung sollten die eigentlich sein, die Praxis der Stock lift und Treppe führen mit dem Abschluss GEWICHTE (idealerweise mit einer Bahre, eine trage Stuhl und Ihr lifting-partner). Auch ein Blick auf all die verschiedenen Komponenten zu jeder Aufgabe, wie Sie Sie beschrieben haben: Kniebeugen, heben, tragen, gehen vorwärts und rückwärts, klettern Treppen hinauf und hinab vorwärts und rückwärts, schieben, ziehen, greifen, etc.

Schwerpunkt auf den ausbau des core-Muskelkraft mit Planken, seitliche Planken, bird dog, Brücken usw. damit können Sie stabilisieren Ihre Wirbelsäule beim heben und tragen. Arbeiten Sie Ihre Rumpfmuskulatur in funktionale und Diagonale Muster mit übungen wie Koteletts mit Widerstand bands und Drehbewegungen mit einer gestaffelten Haltung für Stabilität mit schieben und ziehen Bewegungen.

Ich nehme an, Sie schauen auf die Arbeit in Patienten-transport. Angesichts Ihrer "leichten" Rahmen und stetig steigenden Patienten-Größen :), stellen Sie sicher, dass Sie entwickeln genug Kraft, Ausdauer und Flexibilität, um die Aufgaben erledigen, ohne Anstrengung, um möglichen Verletzungen. Viel Glück.

+326
Bishnu Sharma 03.09.2015, 15:56:58

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+315
RandomFool 21.12.2013, 06:32:42

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+295
Skeny Patel 03.01.2011, 11:34:30

Wie andere erwähnt haben, es erhöht IAP. Ein Effekt davon ist, dass es kann auch erlauben, dass Sie Ihre core-Muskeln, um das Feuer schwerer, indem Sie Ihre ZNS einen Grund zu reduzieren, begrenzt auf bestimmte Muskeln.

Es ist wohl nicht Cheaten

Ich bin nicht einverstanden mit der scheinbar gemeinsamen überzeugung, dass das tragen eines Gürtels reduzieren die Chance für den unteren Rücken stärker zu werden. Zahlreiche Studien haben keine signifikanten, Rückgang in der Wirbelsäule erector-Aktivität, wenn die Ausbildung mit einem Gürtel verglichen, ohne in Wirklichkeit eine Studie fand eine Erhöhung der Muskel-Aktivität. Quellen am Ende.

Hinzu kommt, dass die anekdotische Punkt, dass immer stärker mit einem Gürtel erhöht auch Ihre beltless Stärke mehr oder weniger direkt, auch wenn Sie nicht trainieren, beltless während dieser Zeit.

Tragen Sie es. Die meisten der Zeit

Auf der ganzen, trägt einen Gürtel erhöht Ihre Leistung in der Turnhalle, mit deren Hilfe Sie die Erreichung der Ziele des Muskel-Größe und Stärke. Es gibt ein paar Fälle, wo es besser wäre zu trainieren beltless (wenn Sie trainieren für einen sport, der nicht davon abhängig, Aufhebung maximale GEWICHTE z.B.), aber der Großteil Ihres Trainings sollte wohl getan werden angeschnallt. Es ist nicht Cheaten.

Für eine detaillierte und sehr empfehlenswert write-up, finden Sie hier: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Untersuchungen über das Rückenmark-erector-Aktivität mit und ohne Gürtel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+281
Nidale 03.01.2012, 11:55:28
Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.
+261
Airelle 04.05.2013, 09:10:13

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+261
Megat amzar Megat azri 01.12.2019, 10:18:01

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+245
JoshK 29.01.2017, 14:00:37

Ich bin versucht, herauszufinden, meine bmr und so die Menge an Kalorien, die ich verbrenne am Tag. Basierend auf dem online-Rechner für meine Körpergröße und Gewicht, 14 Stein und 5"11, mein bmr ist 1800, das ist eine ziemlich Durchschnittliche Wert würde ich sagen. Da die Empfehlung für die Männer ist, verbrauchen bis zu 2500 Kalorien pro Tag, würde dies lassen 700 Kalorien pro Tag verbrannt werden, die durch übung.

Mit meinem fitness-tracker-app 700 erfordern würde etwa 12 km flotter Spaziergang je Tag. Das klingt wie ein mir sehr viel, und ich finde es sehr schwer zu glauben, dass die Durchschnittliche person läuft 12 Kilometer pro Tag.

Kann mir jemand erklären, wie diese 2500 Kalorien-Wert kann richtig sein für den durchschnittlichen Mann?

+222
Gujamin 27.01.2016, 21:33:38

Es ist zwar "minimal-Ausstattung" versus "keine Ausrüstung", Indian-club-Bohrern mit den Handgelenken sind gut für die Entwicklung von Handgelenk und Unterarm. Ohne die formelle clubs, jeder USB-stick tun. Ich verwendet, um zu tun, Escrima, und wenn ich nicht über die tatsächlichen sticks, würde ich gehen für jeden etwas schweren, zylindrischen Gegenstand den ich wickeln konnte meiner hand um und mein Rotationen. Ich vermute, dass Sie bekommen würde, die meisten der Vorteile, die ein flexibleres Werkzeug, wie ein Gewicht am Ende eines Seils.

+168
Ralph Gilbert 08.01.2010, 07:26:45

Ich habe einen Satz von verstellbaren Hanteln im Keller, die ich noch nicht verwendet, in eine Weile, und jedes mal wenn ich eine übung regiment, es dauert nie. Beginnen möchte ich mit Ihnen wieder minimal. Aber, wenn ich mich gerade mit Ihnen minimal ist, ist es auch Wert, meine Zeit?

Zum Beispiel, wenn ich die Hanteln um eine Vielzahl von oberen und unteren Körper-übungen drei mal pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung, ist, dass Sie gehen, um überhaupt etwas tun?

Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden, einfach nur die Allgemeine fitness. Ich Sitze hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen einfach nur einige die Verwendung von Muskeln, die normalerweise nicht bekommen während des Tages eingesetzt.

+138
Evanatic 24.08.2017, 22:48:26

Es gibt keinen Grund, Sie zu trainieren mehr oft, weil, wie Mårten sagt, die Tatsache, dass Ihre Beine sind größer, sorgt dafür, dass Sie mehr Gewicht zu bewegen, so trainieren Sie mehr.

Wie oft Sie trainieren, hängt ganz von Ihren Zielen. Zum Beispiel, eine Allgemeine Arbeiter-äußeren wie mich wird tun, eine Spaltung, und drehen Sie einfach den Tagen. Aber wenn Sie eine person, die aktiv auf der Suche, ziehen einen Rekord im Kreuzheben, könnte er das 3-Bein-Tagen pro Woche, und werfen einige Brust Tage in an "off-days".

Wenn Sie sich mehr identifizieren mit dem ehemaligen Gruppe - Allgemeine fitness-Enthusiasten - konventionellen Methoden tun gut.

+107
spileypool 15.07.2018, 05:41:54

Was ist das acro-yoga-Bewegung genannt, wo die Basis steht, gebogen an der Taille, der Flieger steht in der Nähe und springt auf die Schulter der Basisstation, während die Basisstation unterstützt und hebt Sie mit beiden Händen?

+29
Joe Hicks 19.07.2019, 08:09:16

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+25
roysubs 18.01.2014, 05:24:56

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