Turnhalle der Zeit nach dem Mittagessen

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+43
Davaincoal 17.09.2015, 19:59:16
37 Antworten

Während der übung merke ich oft, dass ich körperlich in der Lage, aber nicht mental. An einem gewissen Punkt eine starke psychische Lustlosigkeit macht mir halt mein Training.

Normalerweise in diesem Stadium ist ein training Kumpel oder einem persönlichen trainer würde Ihnen einen guten tritt in den Hintern zu erstellen, die motivation, das zu tun, extra repetion oder die extra-Minuten auf dem Laufband.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie auf Ihre eigenen? Wie können Sie aufbauen genug Willenskraft, Sie zu drücken, durch die in dem Momente, wo Ihre Willenskraft ist am niedrigsten?

+987
538ROMEO 03 февр. '09 в 4:24

Eine Stunde cardio verbrennen mehr Kalorien, als eine Stunde Gewichtheben. Jedoch, die Muskel-gebaut von einer Stunde Gewichtheben erlauben wird, Ihre basale metabolische rate zu erhöhen, das ist die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Jede übung wird machen Muskeln. Das ist eine gute Sache.

+905
user256038 21.11.2019, 11:11:55
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Ich weiß, dass fitter Menschen haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, aber was ist, während Sie trainieren?

Meine Vermutung ist, dass, weil es ist 'besser' die Herzen können nun erreichen, mehr beats pro minute und so die maximale Herzfrequenz während des Trainings erhöhen würde.

Und übung die gleiche wie vorher hätte, eine niedrigere Herzfrequenz? (zB. laufen 1 km in 5 Minuten, während Sie ungeeignet sind, würde eine Durchschnittliche Herzfrequenz von sagen wir 150, während das gleiche zu tun, nach dem aufstehen fitter die Durchschnittliche Herzfrequenz wäre jetzt 120).

Würde die Umsetzung in den gleichen Aufwand bei einer übung haben höhere oder niedrigere Herzfrequenz nach dem aufstehen fitter?

+864
Victor Schrader 15.07.2010, 01:34:40

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+787
sparky1132 27.10.2019, 09:09:01

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+782
Gertikanna 10.08.2016, 00:26:35

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+777
omar williams 23.02.2019, 14:24:30

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+772
suyoghc 13.12.2015, 21:31:35

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+720
Belachew Desalegn 07.07.2013, 14:47:03

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+697
XPD 21.06.2015, 18:23:47

Vier Wochen ist nicht viel Zeit für die Vorbereitung für ein treffen, aber Sie können tun, etwas training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zuerst, Mach dir keine Gedanken über die Unterschiede in Ihren Aufzügen. Fokus auf die größten Steigerungen im Gewicht, dass Sie können, ohne sich Gedanken das hebt die Erhöhungen auftreten. Wenn Sie hinzufügen können entweder 10kg um Ihre Kreuzheben oder 2,5 kg auf Ihrer Bank drücken, dann hinzufügen 10kg geben Ihnen ein besseres Ergebnis in den Wettbewerb.

Zweitens, üben und ausführen, die hohe Intensität der einzelnen Wiederholungen. Fügen Sie diese zu jedem Training. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Kniebeuge 3 Sätze von 5 bei 80kg, stattdessen auf Ihr erstes Training, versuchen Sie, eine single mit 90kg, bevor Ihr 3x5-sets. Dann auf das nächste Training, versuchen, eine single mit 95kg, bevor Ihr 3x5-sets. Halten Sie die Erhöhung der Gewicht auf die Einzel-Training durch Training, bis Sie schwer werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheits-bars eingerichtet in Fall, dass Sie scheitern.

Drittens üben Sie Ihre Aufzüge in der gleichen Weise, in der Sie ausgeführt werden, in den Wettbewerb. Die wahrscheinlichste Unterschied wird sein, das Bankdrücken, wo im Kraftdreikampf Wettbewerbe, die Sie in der Regel sind erforderlich, um zu warten, bis ein Befehl zum beginnen, senken Sie die bar an die Brust und halten Sie es immer noch, warten auf einen Befehl zu drücken, und erst dann heben Sie die bar. Sie müssen sich daran gewöhnen anhalten an der Unterseite der Bank drücken wie dieses, und wenn Sie jemand in Ihrem Fitnessraum, der Ihnen die Befehle, während Sie heben, dann ist das noch besser.

Vierte, wieder aus Ihrer Ausbildung mindestens ein paar Tage vor dem Wettbewerb. Dies nennt man einen "deload" Zeit und ermöglicht Ihnen, sich vollständig zu erholen, bevor das treffen. Eine Woche wäre normal, in dem du vielleicht nur ein low-volume-training in Ihrem normalen Intensität, aber, da Sie nur einen Monat, um sich vorzubereiten, sollten Sie vielleicht zu reduzieren, dass die 4 Tage. Zum Beispiel, anstatt eine einzelne Wiederholung zu 95% Ihrer einem rep max und dann 3x5 mit 80%, Sie mache vielleicht einen rep bei 90% und dann ein set von fünf auf 80%.

Fünfte, haben eine Strategie für das treffen. Wenn es ausgeführt werden als ein typisches powerlifting treffen, dann werden Sie haben drei versuche auf jeder Aufzug. Eine gemeinsame Strategie ist zu Beginn eines jeden der drei Aufzüge mit einem Gewicht, das könnte man getrost lift für drei Wiederholungen. Dies ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich nicht alle drei versuche, die ausschließen würde, die Sie von der Konkurrenz. (Denken Sie daran, wenn Sie vermissen ein Versuch, können Sie erneut versuchen, mit dem gleichen Gewicht oder schwerer, aber Sie können nicht verlangen, auf ein geringeres Gewicht.) Dann auf Ihrem zweiten Versuch, wählen Sie ein Gewicht, dass Sie einigermaßen zuversichtlich, dass Sie heben kann, für einen einzelnen. Dann, wenn Sie erfolgreich auf, die versuchen, beobachten, wie schwierig es war, und entscheiden, wie viel schwerer Sie denken, Sie könnten gehen für Ihren Dritten Versuch. E. g. Sie können wählen, 95kg für Ihren ersten Kniebeuge-Versuch, dann 102.5 kg für Ihre zweite. Wenn Sie die 102.5 und es fühlt sich Recht einfach, Sie können versuchen, für 107.5 kg auf Ihrem letzten Versuch, oder wenn es fühlte sich schwer nur dann erhöhen auf 105kg für die Dritte.

+633
madking 02.02.2018, 03:02:20

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+622
Dadi Santosa 20.01.2014, 14:18:59

Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

+600
Ben Qu 29.01.2013, 11:46:41

Ein paar Gedanken:

1) Aufzüge im Sinne des standards sind die core performance hebt. Verbesserung diese helfen dem Sportler eine bessere Leistung. Wir haben diese standards, so dass wir wissen, was Ihre Schwächen sind und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, die Sie beziehen sich auf arbeiten, die Synergisten der standard hebt. Sie könnten zum Beispiel sagen, ein Bizeps-curl-wird helfen, mit Griff Stärke für die Olympischen lifts, wie reinigt & schnappt.

3) Die kleinere Lifte sind schwieriger zu standardisieren, weil es leichter ist zu "betrügen" der Aufzug durch das schwingen der Hüften oder mit Schwung.

Es sei denn, Sie sind ein bodybuilder arbeiten auf die Erhöhung der Umfang von bestimmten Muskelgruppen, dabei max oder hoher Anteil sub-maximale GEWICHTE auf kleineren Muskelgruppen ist nicht wirklich ratsam. Auf die Ausbildung konzentrieren, die Bewegung, nicht der Muskel.

+588
Players Stop 02.10.2012, 23:29:23

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+587
ricckymore 11.07.2014, 22:20:08

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+581
dhamu 09.10.2011, 08:36:23

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+563
Ahtasham 15.11.2018, 09:07:03

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+543
Grace 09.09.2018, 23:39:28

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+535
Anasuya 06.11.2014, 11:28:50

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre Arbeit zu verbessern Kapazität. Die folgenden arbeiten ziemlich gut:

  • Starten Sie mit mehr Ruhezeiten, und verkürzen Sie jedes mal. Zum Beispiel 1 m arbeiten, 2 m rest für eine Sitzung. Dann 1m arbeiten, 1,5 m rest der nächsten Sitzung.
  • Mehrere Male am Tag. Im wesentlichen ist dies eine Abweichung von den vorherigen Punkt, wo einige der rest ist viel länger.
  • Halten Sie die Intervalle die gleichen, aber versuchen Sie, ein bisschen mehr Arbeit, jedes mal. Sie kann völlig vergast und nur 1-2 Wiederholungen, was Sie tun, aber das nächste mal wird es einfacher.

Der entscheidende Punkt ist, um alle die Arbeit. Sie können im Laufe der Zeit verbessern, und wahrscheinlich die beste Wette zu halten, ist eine Verkürzung der Ruhezeiten, bis Sie über alles. Wenn Sie zu einer längeren Pause, wie ein 5-10m zwischen den Zyklen der Arbeit, das ist in Ordnung, wenn Sie bekommen begann.

Nun, einer der Aspekte von "Wahnsinn" und P90X Marken von HIIT ist, dass Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit mit den Abständen. Egal, was Sie tun: burpees, tire flipping, sledge hammer, schnappt, etc.--wie Sie stärker werden, und Ihr Körper wird verwendet, um die Klimaanlage Aspekt des HIIT, wird es einfacher. Ihre Herzfrequenz wird nach unten kommen, um normal, schneller, und Ihr Körper wird nicht müde so leicht.

+532
Lira32 09.09.2019, 01:39:43

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+434
tdakanalis 09.11.2014, 06:52:06

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+411
kaiwei 01.09.2016, 12:25:31

Ich auch befürworten, mit einem Maßband für wöchentliche Messungen. Jedoch, monatlich Fortschritte, die Bilder sind nützlich. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein mit den Fortschritten, die Bilder, um wirklich helfen zu bestimmen, ob Sie sich verbessern oder Ihre Aufnahmen verbessern.

  • Über eine einheitliche Stelle, wo Sie die Fortschritte, die Bilder. Es sollte einen einfachen hintergrund ohne visuelle Ablenkungen. Es hilft, wenn der hintergrund kontrastiert mit Ihrer Haut Ton. Wenn Sie von dunkler Hautfarbe, wählen Sie einen helleren hintergrund, und Umgekehrt.
  • Verwenden Sie eine einheitliche Beleuchtung. Höheren Kontrast Beleuchtung wie Sie aus der flash ist gut, wenn Sie wollen, um zu sehen, die definition in Ihre Muskeln. Jedoch, es ist am besten, den Blitz Sie traf in einem Winkel, wenn Sie schwingen kann es. Kopf auf und das Licht füllt den Orten, wo es sein sollte Schatten.
  • Nehmen Sie ein Bild, ohne sich zu verformen. Dies ist die Grundlinie, die Sie, dass jeder sieht jeden Tag.
  • Nehmen Sie ein Bild oder drei während der Beugung. Dies zeigen die Arbeit, die Sie habe in mehr leicht.

Es ist eine gute Idee, vorausschauend zu planen. Wollen Sie vielleicht Nahaufnahmen von arm -, Bein -, Bauch -, und Rücken zusätzlich zu einem Ganzkörper-Ansicht. Die baseline-no-flex Bild sollte eine einfache Ganzkörper-Ansicht. Es ist auch eine gute Idee, um jemand anderem das Bild für Sie. Es ist schwer zu beugen und nehmen ein Bild zur gleichen Zeit. Entweder das, oder investieren in eine Fernbedienung für Ihre Kamera.

+369
Englishlady 20.01.2010, 07:43:20

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+362
Noah Stevens 28.04.2011, 23:59:53

Laut einer aktuellen Studie, Strecken jeglicher Art, die vor der Ausführung von nicht-Hilfe in der Prävention von Verletzungen.

Die Studie fand heraus, dass stretching vor dem ausführen weder verhindert noch eine Schädigung verursacht. In der Tat, die wichtigsten Risikofaktoren für Verletzungen enthalten sind die folgenden:

  • Geschichte der chronischen Verletzung oder Verletzungen in den letzten vier Monaten;
  • höheren body-mass-index (BMI); und
  • die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise Strecke anhalten und die Strecke ab zur Strecke, bevor
    ausgeführt wird).

Der Abschluss in der oben genannten Studie scheint das Regime shift so mehr, als das, was das Programm eigentlich besteht.

Es gibt eine Reihe von Noten der Studien, die hier; aber das eigentliche Studium ich habe Schwierigkeiten beim Auffinden aber dieses Juwel sticks outs.

Ian Shrier, M. D., ehemaliger Präsident der Kanadischen Gesellschaft für Sport Medizin, wurde die Bohrung in der stretching-Literatur seit der Anfang der 1990er Jahre. 1999 In einer Veröffentlichung mit dem Titel "Stretching Vor dem Training Macht Nicht Reduzieren das Risiko von Lokalen Muskel-Verletzungen," Dr. Shrier listet fünf Gründe, warum stretching sollte nicht erwartet werden, um zu arbeiten. Unter Ihnen: Dehnung nicht ändern exzentrische Muskelaktivität (wenn ein Muskel gleichzeitig Verträge und verlängert, wie bei bergab laufen), die wird angenommen, dass die Ursache der meisten Verletzungen; Dehnung erzeugen kann Schaden an die Skelett-Ebene; und stretching erscheint, Maske, Muskel-Schmerzen, die könnte dazu führen, das Gerät zu ignorieren diesen Schlüssel, pre-Verletzung-signal. Er Fazit: "Die grundlegende Wissenschaft und klinische Beweise heute schlägt dass stretching vor dem Training ist eher zu Verletzungen als zu verhindern."

Ich persönlich ausführen absolut keine Dehnung jeglicher Art, vor meinen Läufen. Ich tun, auf der anderen Seite führen Sie einen leichten Spaziergang, wenn ich hatte, wurden sesshaft, bevor ich für 2 -3 Minuten.

+356
ezaspi 27.06.2014, 23:52:32

Ich bin ein Vater (7 Monate), und manchmal kämpfen, um Sie zu Holen und zu tragen, mein Kind (zuvor trainierten hauptsächlich für marathons, also ich bin nicht gesegnet mit viel Kraft im Oberkörper). Wie jetzt, das Kind wiegt 16 Pfund.

Da habe ich nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder irgendwelche Hanteln rumliegen, aber ich tun haben eine komfortable 16-Pfund-Gewicht in der form meines Kindes (mit dem bonus, dass Sie, als Sie sich schwerer, mein Training GEWICHTE werden natürlich anpassen, um die Nachfrage höher laden, anstatt Sie zu kaufen, schwerere Hanteln), werden heben Ihr einen guten, baby-Zank-spezifischen Training?

Wie viele Wiederholungen und Sätze empfohlen werden würde? Welche übungen sind besonders geeignet zum heben einer (im Allgemeinen) kooperativ baby? Ich bin nicht versuchen, bulk-up, müssen nur genügend Kraft, um in der Lage, sich mit dem Kind an einem Tag zu Tag Grundlage.

+307
SJones682 19.01.2017, 06:35:05

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+271
Blake Edmunds 24.09.2013, 00:01:00

Sehr wenige Menschen sind "geborene mit Muskeln" zu einem Grad, dass Fragen; Sie sind möglicherweise geboren mit größeren Knochen-Strukturen, oder geboren mit Genen, die machen, Muskelaufbau leichter. Ein solches gen würde das Gefühl von fülle-manche Menschen haben mehr zu Essen, um das Gefühl voll, und einige weniger. Allerdings, wenn Sie getan haben eine Menge von schweren gewichten über Aufgaben/physikalische Aufgaben, während Sie heranwachsen und noch viel Essen, werden Sie (langsam und ineffizient, aber immer noch sicher) den Muskelaufbau.

Die ungeklärte Faktor hier ist Ihre Ernährung. Heben schwerer, Essen zu Kalorien-überschuss, und Essen große Mengen an protein (versuchen Sie Ihr Körpergewicht in Gramm, nur um sicher zu sein) wird stellen Sie sicher, Muskelmasse aufzubauen. Allerdings heben schwerer ist nicht immer genug: Anregung der Hypertrophie (Wachstum der Muskeln), sollten Sie den Aufstieg in die 8-12 rep range. Passen Sie das Gewicht (mehr oder weniger), bis Sie dort ankommen. Um die Festigkeit zu erhöhen (absoluter Pfund angehoben), heben in den 5-6 rep Bereich.

+253
Mizage 05.07.2016, 03:56:46

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+235
caraneday 02.06.2011, 23:55:16

Das problem ist die über-Ausübung.

"Working out" hilft, die Entwicklung der Muskeln und fitness durch Betonung der Körper. Der Körper reagiert durch eine schrittweise Anpassung.

Wenn Sie noch nie vor laufen, und Sie versuchen, einen marathon zu laufen, werden Sie erschöpft, Ihre Beine verkrampfen, die Füße Blase, Knie und Knöchel schwellen, etc.

Das ist, weil du bist Körper ist nicht bereit, einen marathon zu laufen.

Wenn Sie das tun, Liegestütze, benchpress, etc, Sie sind in ähnlicher Weise betonen, diese Muskelgruppen. Wenn Ihr Körper passt sich der Belastung/leichte Verletzung, die workouts setzen auf die Muskeln, es wächst mehr Muskel von verschiedenen Arten von Zellen, die Ihnen erlaubt, mehr Wiederholungen, mehr GEWICHTE, und im Laufe der Zeit, Ihre recovery-Zeit aus dem Training abnehmen wird, da sich dein Körper ist gewöhnt an die regelmäßige Beanspruchung der zu diesen Gruppen, als auch.

Wenn Sie zuerst beginnen, es ist ziemlich normal, nach dem ersten Tag Bankdrücken oder Kniebeugen, die Sie fühlen sich ziemlich wund und leichter ermüdet, aber, dass der zweite Tag, Totenstarre setzt ein.

Ihre Muskeln brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen. Möglicherweise müssen auch anfangen, mit leichteren gewichten und/oder mit weniger Wiederholungen und Sätze. Allmählich im Laufe der Zeit erhöhen, wie Ihr Körper passt sich an.

Ganz einfach, die Muskeln sind kaputt, wund, geschwollen und entzündet sind und nicht arbeiten können, weil Sie, vorübergehend, "beschädigt" durch die übung. Leichtigkeit und erholen.

Wenn Sie wirklich, wirklich sind jazzed zu gehen in die Turnhalle und haben grenzenlose Begeisterung, dann teilen Sie Ihre Muskel-Gruppen auf und werden abwechselnd jedes mal in der Turnhalle. Sie brauchen nicht zu gehen jeden Tag, aber wenn Sie es aufteilen, dann wahrscheinlich mindestens vier mal pro Woche, insgesamt. Ein Beispiel -

Tag - Brust/Rücken/Schultern

Tag Zwei - Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden (Arme und Beine)

Beide Tage - Aerobe Arbeit wie Fahrradergometer, Crosstrainer, Stepper, joggen, Laufband, Rudergerät, schwimmen, joggen oder Sport. Tun Sie es nach Ihrem Gewicht-Training, nicht vor, und es kann ziemlich leicht ist, wenn zusammen mit Krafttraining... eine halbe Stunde oder so. An den Tagen, wenn Sie nicht in die Turnhalle gehen, vielleicht enthalten ein wenig mehr aerobe Arbeit.

An beiden Tagen - Core

+218
Nesh Mogan 29.12.2013, 11:57:09

Es hängt alles davon ab, was Sie suchen, was Sie in Sachen einschließen oder nicht einschließen, über die Treppe-klettern zu erleben. Wenn es Dinge wie die Treppenhäuser selbst, gibt es Maschinen, angefangen von der allgegenwärtigen Stepper zu Stepmills. Wenn Sie schauen, um zu vermeiden, Maschinen und Treppenhäuser, es gibt auch einfache Feld-Routinen. Legen Sie ein Feld aus. Schritt auf es. Schritt nach unten. Wiederholen ad nauseam. Das erhalten Sie einige ähnliche Vorteile in Bezug auf den Aufbau Ihrer Beinmuskulatur und Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne dass Sie auf tatsächliche Treppen oder schlagen der Turnhalle. Wenn es den Widerstand heben Sie Ihren Körper, Fahrräder übung, die einige der gleichen Muskeln und helfen mit dem cardio.

Wenn es nur die Monotonie der Treppe ist, würde ich dazu raten etwas zu brechen, dass Monotonie. Musik kann helfen. Einige Menschen haben keine Schwierigkeiten beim Lesen oder hören Sie ein Buch, während Sie die Treppen steigen. Und, natürlich, es gibt immer Variationen, wie das überspringen von Schritten, ob oben oder unten gehen, hüpfen nach oben und unten die Schritte, oder ändern Sie Ihre Körper-Orientierung während der Traversierung (die, natürlich, beginnen zu Schatten in ändern Ihre Art der übung völlig, vor allem, wenn man in exotischeren Varianten wie quadrupedal Bewegung nach oben und unten Treppen gehen, Kopf nach oben oder unten).

+154
Gangaram Magar Magar 03.07.2013, 22:24:05

Nach 'kickbacks', ich fing an, erleben Sie extreme Schmerzen in meinem Ellenbogen.

Ich will wissen, was eventuell könnte ich getan haben, um die Ursache dieser Schmerzen. Außerdem will ich wissen, wie kann ich heilen die Schmerzen? Die ich getroffen haben, Pause von der Turnhalle, die seit wenigen Tagen von diesem Schmerz. Es hat sich reduziert, aber es bleibt immer noch

+124
Pra S 07.07.2011, 22:59:05

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+114
helpmain2 31.10.2015, 00:49:20

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+97
Brandon Black 11.12.2012, 06:13:26

Davon ab, ja, es muss sein gepflegt.

Die mehr arbeiten Sie, dass Muskel, desto schwieriger wird es werden, es zu verlieren, und desto schneller werden Sie wieder durch das training, nachdem Sie Sie verloren haben.

Denken als eine Gewohnheit, Sie tun etwas, was viele Zeiten und es wird eine automatische und eine sucht, es ist schwer zu stoppen, es zu tun, für Ihre Zellen ist es das gleiche.

+97
Latoya 28.09.2015, 11:59:23

Ich empfehle ein Produkt namens IdealStretch. Die standing/seated hamstring-Technik ist ok, aber irgendwann werden Sie gehen, um zu betrügen und beugen Sie Ihren Rücken. Die IdealStretch Ihnen alle Vorteile des partner-Strecke, die Dougman beschreibt, aber ohne eine andere person.

Ich habe mit diesem für ein paar Wochen jetzt, und ich habe mich aus nur in der Lage zu berühren, meine Knöchel zu können, wickeln Sie fast meine gesamte hand über meine Zehen.

Eine tolle Sache bout die IdealStretch ist es leicht ermöglicht es Ihnen, laden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an beiden enden. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, lassen Sie mich aufwendige ein bisschen. Ihre Oberschenkel sind befestigt an zwei Standorten: Ihre Hüften und Ihre Knie. Ihre Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, wenn Sie Ihre Knie in extension und Ihre Hüften sind in flexion. Wenn Sie sperren Sie Ihre Knie ganz gestreckt und dann beginnen biegen Sie Ihre Hüfte, Sie gehen zu fühlen, die sich gezielt hoch auf Ihren Oberschenkel, wo es befestigt, um Ihre Hüfte. Wenn Sie das Gegenteil tun, beugen Sie Ihre Hüfte und erst dann erweitern Sie Ihre Knie, Sie spüren die Dehnung Ziel Ihrer unteren Oberschenkel, wo Sie Sie an Ihre Hüfte.

+62
Ya Tu 28.08.2015, 11:09:24

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+38
Benjamin Forrer 17.05.2013, 01:53:49

Ich habe das getan-marathons mit 2 Läufen pro Woche. Und mit meinem längsten Lauf nur etwa 15 Meilen, aber ich war von der Arbeit aus fast jeden Tag auch mit anderen Dingen wie Crosstrainer, indoor cycling, Fitness-dvds, Stärke, trainieren, usw. Werden Sie sicher, dass Sie an yoga-und pilates oder streckt. Ich beendete in 4:20:11. Aber ich war auch kämpft gegen einen ziemlich schlimmen Fall von ITBS. Die arbeiten laufen form-und nicht nur Meilen.

+35
PoddarProject 15.05.2019, 14:35:58
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