Was hat das zu tun mit Insanity workout die Wirksamkeit? @Mephisto - Bremssättel sind stark abhängig von der Methode (Anzahl der Standorte) und der Fähigkeit der person, die den test durchführt. Körperfett-Waagen haben eine große Fehlerrate, aber einheitlich, dass die Fehlerquote. Für die Allgemeine öffentlichkeit, Spiegel und Skala sind völlig ausreichend. Auch die Erhöhung 1 rep max ist ein Maß der Kraft, und kann oder kann nicht sein, in Bezug auf die Gewinnung von Größe/Gewicht (Sie können erhöhen die Festigkeit, ohne eine gleichzeitige Zunahme in der Größe). Ihre Antwort ist sehr kurz. Bearbeiten können Sie das näher zu erklären?

Joshua Carmody, die Antwort ist ziemlich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, ein Ultraläufer-Perspektive. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind der Schlüssel zum Abschluss ein Rennen, und der Abschluss einer fast, also wir sind Recht gut informiert über das, was funktioniert.

Der Betrag, der Planlos ist, Trinkwasser zu sein scheint enorm in meinen Augen. Allerdings, so lange, wie Sie trinken für den Durst, dann ist es wahrscheinlich sicher sein. Die Beweise, die wir haben, ist, dass, unter normalen Umständen, der Durst, der reflex ist sehr genau. Ich würde auch empfehlen die Verwendung einer Elektrolyt-Getränk.

Bei der Durchführung einer Ausdauer-Aktivität dann immer das Wasser, Elektrolyten und Zucker Recht ist ein vorrangiges Anliegen. Die Meinungen variieren darüber, ob Sie sollten genau ersetzen das Wasser verloren während des Trainings oder ob es überhaupt möglich ist, zu ersetzen. Die Menge von Wasser Sie trinken können, ist limitiert durch die rate, die Ihr Magen leeren Sie das Wasser in Ihrem kleinen Darm (die Magenentleerung rate). Dieser variiert pro person, aber ist irgendwo zwischen 750 ml-1,5 L.

Die nächste problem ist wie viel Kohlenhydrate (Zucker) zu setzen. Was Sie trinken muss zwischen 6%-8% Konzentration. Wenn die Konzentration zu hoch ist, dann wird der Körper zu reinigen von Wasser aus der Blutbahn, um es zwischen 6% und 8%, und dann übergeben Sie es zusammen, um den Dünndarm. Dass Aufräumvorgang ist nicht gut, weil es werden Austrocknen Ihr Blut, bis der Darm gibt das Wasser.

Das Ergebnis ist, dass Sie bekommen nur etwa 200-300 Kalorien pro Stunde in den Körper.

Das nächste problem ist Elektrolyte. Es gibt 4, die Sie benötigen: Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Ein Elektrolyt-Getränk oder ein Elektrolyt/Kohlenhydrat-Getränk haben, dass diese in etwa in der richtigen Konzentration. Die Hersteller konkurrieren auf die Wissenschaft als um genau das, was, dass Konzentration, aber Sie sind alle in etwa Recht.

Wenn dabei die ultra-Distanz wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel, um zu füttern, Ihre Kalorienbedarf. Daher ist für Entfernungen mehr als 50km die meisten Experten empfehlen, dass 1% der Konzentration werden protein, um um diesen Prozess zu verlangsamen.

Auch für übungen, die Vergangenheit ein paar Stunden, die Sie oft benötigen, um zu ergänzen die Elektrolyt-Zufuhr aus Ihr Getränk mit Salz Pillen.

Verhindert Austrocknung und Hyponatriämie/hypervolemia (zu wenig Natrium/zu viel Wasser) ist eine Herausforderung. Sie haben sehr ähnliche Symptome, und beide können tödlich sein. Diese Tabelle von Karl König Gelingen! ist die beste Anleitung, die ich kenne (ich schließe es in meine info für mein race crew).

Richtlinien:

  • Für die übung bis zu 90 Minuten, ein gut ausgebildeter athlet nicht brauchen extra Wasser.
  • Der Vergangenheit, die zeigen, Elektrolyten und Zucker trinken sollte verwendet werden. - aber meistens betrunken für den Durst.
  • Für die übung vorbei 4-5 Stunden, das Getränk haben sollte, etwas weniger Kohlenhydrate und ungefähr 1% protein. Für diese Strecke, Salz Pillen sind wahrscheinlich erforderlich . Dies variiert basierend auf den Sportler und die Menge an Wasser verloren. (Ein HEISSER Tag braucht mehr Salz.)
  • Wenn Sie trainieren, sehen Sie Ihre Urinausscheidung. Wenn Sie nicht urinieren, oder wenn der Urin eine dunkle Eistee Farbe, dann sind Sie wahrscheinlich dehydriert und brauchen mehr Wasser. Wenn Sie beginnen, Krämpfe, dann müssen Sie mehr Salz. Wenn Sie Ihre Finger oder Zehen beginnen, immer geschwollene dann sind Sie behalten Wasser und mehr Salz. In der Tat, in diesem Fall sollten Sie etwas Salz und sitzen für 30 Minuten, bis Sie urinieren aus dem Wasser.
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