Alle 3 wirklich. Es ist oft nicht sehr viel Wasser auf-Hilfe-Stationen (im meine Art von Rennen, die Sie sein können Recht abgelegen, und einige erfordern Wandern auf dem Wasser). Ein Haufen Wasser landet auf meinem T-shirt, etc, aber wird schnell verdunstet. Solange es da ist kann es scheuern führt zu Unbehagen. Die Einsparung von Zeit ist ein bisschen ein Problem - aber ich bin langsam... die Menschen einstürzenden in einen 10km? Wow, unter-ausgebildet! Schätzen +1, John! Das ist eigentlich eine Ihrer stärken-controlling Ihre forward bend Ihre exzentrisch-contracting Ihre Kniesehnen. Auch der Rückkehr in die start-position erfordert konzentrische Kontraktion der Gesäßmuskulatur. Die übung hat es in sich. Wohl, aber es ist Semantik. Sie beschreiben eine Art von dynamischen stretching, beschreibe ich ein anderes. Die eine Sache fand ich ein bisschen störend war, dass die Verletzung rate höher war, wenn die Menschen eingeschaltet-Routinen, D. H. ging von stretching nicht, oder Umgekehrt. Ich wünschte, dies hatte eine vollständige Untersuchung, nicht nur etwas präsentiert zu treffen.

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

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